Stay High

By Jakub AltoHealth & Fitness Mental Health

Stay High episodes

April 13, 2025Fahrradreisen - Tritt für Tritt zu Selbsterkenntnis und Klarheit
In dieser Folge Stay High geht’s auf zwei Rädern hoch hinaus – und tief nach innen.
Ich spreche mit Stephan, der auf seinen Fahrradreisen schon tausende Kilometer zurückgelegt hat – unter anderem bis zum Everest Basecamp im Himalaya.
Was bewegt jemanden, sich aufs Rad zu setzen und tagelang Berge zu bezwingen? Was passiert mit uns, wenn wir so viel Zeit mit uns selbst in der Natur verbringen?
Wir sprechen über:
Warum Fahrradreisen mehr mit Achtsamkeit als mit Leistung zu tun haben
Wie man unterwegs echte Verbindung findet – zu sich selbst und anderen
Und warum man auf dem Sattel manchmal mehr über sich lernt als in einem ganzen Jahr des Alltags
Inzwischen organisiert Stephan selbst Radreisen – nicht für Profisportler, sondern für alle, die neugierig und offen dafür sind, neue Perspektiven zu entdecken – bei sich selbst und bei anderen. Raus aus dem Alltagstrott, fernab von Ablenkungen, hinein in Selbstreflexion, echte Gespräche und das bewusste Erleben.
Mehr dazu gibt’s hier: https://www.instagram.com/pathminders/
Diese Folge ist für alle, die schon mal mit dem Gedanken gespielt haben, einfach loszufahren – und für die, die sich fragen, wie man im Alltag mehr Abenteuer, Tiefe und Klarheit finden kann.Stay High, euer Jakub.
45 min
March 16, 2025 Radikale Freundlichkeit - Durch kleine Gesten zu mehr Verbindung (auch mit sich selbst) und dem Kindness-High - mit Nora Blum
Eine überraschende Erkenntnis: Radikale Freundlichkeit war einer der größten Erfolgsfaktoren im Startup "Selfapy" von Nora Blum.
In dieser Episode Stay High erfahren wir, wie echte Freundlichkeit weit über oberflächliche Harmonie hinausgeht.
Die Kernbotschaft: Freundlichkeit bedeutet nicht, Konflikte zu vermeiden, sondern respektvoll und mitfühlend zu kommunizieren - sowohl mit anderen als auch mit sich selbst.
Nora teilt ihre persönlichen Erfahrungen und erklärt, warum Selbstfreundlichkeit die Basis für den erfolgreichen Umgang mit anderen ist.
Besonders spannend sind die wissenschaftlichen Erkenntnisse zum "Freundlichkeits-High" und wie kleine Gesten wie Lächeln oder ein freundliches Nicken nachweislich Glückshormone freisetzen können.
Hört rein und entdeckt, wie man mit "Radikaler Freundlichkeit" sein Leben und seine Beziehungen positiv verändern kann!

Noras Buch "Radikale Freundlichkeit" könnt ihr hier bestellen
Hier geht es direkt zu ihrem Podcast:
28 min
March 02, 2025Neurotransmitter - Botenstoffe im Gehirn für mehr natürliche Highs und Wohlbefinden mit Kyra Kauffmann
"Stay High" im wahrsten Sinne des Wortes. In dieser Folge geht es um die Botenstoffe im Gehirn die unsere Stimmung beeinflussen - die Neurotransmitter.
Mit Heilpraktikerin und Autorin Kyra Kauffmann sprechen wir über:

Welche Neurotransmitter sind die wichtigsten und warum?

Ernährung und Bewegung für die Gehirngesundheit

Praktische Tipps zur natürlichen Regulierung der Neurotransmitter

Warnsignale einer gestörten Neurotransmitter-Balance
Das aufschlussreiche Gespräch verbindet persönliche Erfahrungen mit wissenschaftlichen Erkenntnissen und zeigt, wie wir aktiv Einfluss auf ein Fundament unserer mentalen Gesundheit nehmen können.Mehr über Kyra und ihre Bücher könnt ihr direkt hier erfahren: https://www.naturheilkundliche-medizin.de/publikationen.html

Stay High, euer Jakub.
52 min
December 28, 2023 Scheitern - über den richtigen Umgang mit Fehlern - 10 Jahre Erfahrung aus der Fuck Up Night Berlin
In dieser Folge “Stay High” geht es um das oft tabuisierte Thema des Scheiterns.
Ich spreche mit Ralf Kemmer, der seit 10 Jahren die Fuck Up Night in Berlin veranstaltet. Wir erfahren, warum das Abweichen von Zielen in Bereichen wie Beziehungen, Sport und Unternehmertum nicht nur unvermeidlich, sondern auch lehrreich sein kann. Und auch, was die häufigsten Gründe dafür sind.
Wie kann man "gut" scheitern? So, dass es unsere Einstellung und unseren Charakter positiv beeinflusst.
Und so diskutieren wir die häufigsten Gründe für das Scheitern und natürlich auch wie wir aus Fehlern lernen können.
Mehr zur FuckUpNight Berlin: https://fuckups.de/
Eine Serienepmfehlung für alle die noch mehr über das Thema wissen wollen: “Scheitern als Chance” - Terra Xplore mit Leon Windscheid.
Stay High, euer Jakub.
1 hr 1 min
October 15, 2023 Brazilian Jiu-Jitsu - Mentale Aspekte im Kampfsport
“Be water my friend” - diesen Satz von Kampfkunstlegende Bruce Lee haben sicher einige schon mal gehört. Im Kampfsport sind mentale Aspekte extrem wichtig. Dies habe ich besonders, wenn es um eine ganz bestimmte Kampfkunst geht, oft gesagt bekommen.
In dieser Episode des Stay High Podcast geht es also um Brazilian Jiu Jitsu. Und darüber spreche ich mit BJJ Kämpferin und Trainerin Vivi Zerbe.
Um die mentalen Aspekte und den besonderen Geisteszustand während des Kampfes, sowie was es braucht um diesen zu erreichen. Aber auch um das Selbstbewusstsein sich verteidigen zu können, gerade als körperlich unterlegene Person. Und zum Ende wird es wie immer auch praktisch anwendbar: genauer - mit dem Cross Collar Choke!
Mehr zum BJJ Dojo Berlin gibt es unter: https://bjj.berlin/
Mehr zu Vivis BJJ Bekleidung: https://off-the-mats.com/en-eu
Stay High, euer Jakub.
44 min
September 03, 2023 Singen - Wie wir unsere Stimme zum authentischen Selbstausdruck nutzen können
Zu keinem anderen Thema hier bei Stay High habe ich auf Anhieb so viele Informationen gefunden: Singen. Es macht gute Laune, stärkt das Gemeinschaftsgefühl und ist sogar gesund. Das sagt auch die Wissenschaft.
Im Gespräch mit Singaktivistin und Atemtrainerin Elena Deppe geht es aber auch um Kritik am perfektionistischen Anspruch, den wir an den eigenen Gesang haben.
Wir erfahren, weshalb Singen für den Selbstausdruck mit der eigenen authentischen Stimme wichtig ist. Und natürlich gibt es zum Ende eine Gesangsübung, die uns die Lust auf Gesang macht und positive Effekte des Singens sofort näher bringen soll. Und vielleicht singe ich ja auch mit.
Stay High, euer Jakub.
59 min
July 16, 2023 Resumee 2 - Einblicke hinter die Kulissen der Folgen 11 - 20
Was habe ich aus den letzten 10 Folgen Stay High gelernt? Wieso habe ich ein Jahr Pause gemacht? Wie geht es weiter?
Eine kleine Zusammenfassung und Einblicke hinter die Kulissen der Folgen 11 - 20.
Stay High, euer Jakub.
32 min
June 04, 2023Breathwork - durch holotropes Atmen zu Highs und Aufarbeitung von Traumata?
Breathwork, Holotropes Atmen, Psychedelic Breathing - so heißen verschiedene Möglichkeiten über Atemtechniken das Bewusstsein zu erweitern. Manchmal sogar so stark, dass die Erfahrungen zum Teil mit Psychedelika wie LSD verglichen werden.
Mit Gerjet Efken von Inner Space Breath aus Berlin habe ich über das Auseinandersetzen mit tief liegenden Emotionen, Traumata und Aufarbeitung, sowie die daraus entstehende Erleichterung gesprochen.
Was ist Breathwork und wie genau funktioniert es?

Was kann es in unserem Unterbewusstsein auslösen?

Wie sieht so eine angeleitete Session aus und wie kann man sich darauf vorbereiten?

Gibt es Risiken?
Gerjet und Toyah veranstalten alle 2-4 Wochen spendenbasierte Breathwork Sessions. Mehr Infos gibt es auf https://innerspacebreath.com
Stay High, euer Jakub
46 min
May 07, 2023Aromatherapie - Düfte für Entspannung, Anregung und Zufriedenheit
Diese Folge “Stay High" entführt uns in die Welt der Düfte. Denn unser Geruchssinn wird im selben Teil des Gehirns verarbeitet, wie auch unsere Emotionen. Mit Sabrina Herber, einer erfahrenen Aromatherapeutin spreche ich über folgende Themen:
Was ist Aromatherapie? Und wie wird sie für unser Wohlbefinden, aber auch zur Linderung von körperlichen Beschwerden eingesetzt?

Was ist der Unterschied zwischen echten ätherischen Ölen, Duftkerzen und Räucherstäbchen?

Öle für Anregung und emotionale Wachheit, Entspannung und Beruhigung, bei Heißhungerattacken.

Die richtige Anwendungsweise von ätherischen Ölen.
Mehr Infos zu Vivere Aromapflege: https://www.vivere-aromapflege.de/ Hier geht es direkt zum Podcast von Sabrina.
40 min
April 16, 2023Ecstatic Dance - Tanzen für die Selbstbefreiung
Ecstatic Dance - also nüchtern Tanzen. Und zwar so richtig wild, um sich dabei komplett gehen zu lassen. Das ist für mich ehrlicherweise gar nicht so ein natürliches Gefühl. Deshalb war ich bei einer Ecstatic Dance Veranstaltung und teile hier meine ganz persönlichen Erfahrungen mit euch.
In dieser Episode des Stay High Podcasts erfahrt ihr von Pascal de Lacaze, der Ecstatic Dance Events in Berlin veranstaltet:
Was Ecstatic Dance ist und wo kommt es her?

Wie sehen Ecstatic Dance Events aus?

Warum gehen Menschen dort hin und welche körperlichen und geistigen Erfahrungen kann man machen?
Wie immer gibt es zum Ende der Episode greifbare Tipps, wie man Elemente aus dem Ecstatic Dance in den Alltag einbauen kann.
Hier könnt ihr mehr zu Pascal de Lacaze und Ecstatic Dance Berlin erfahren und direkt zum nächsten Event. See you on the Dancefloor.
Stay High, euer Jakub.
44 min