俗话说CHIT-CHAT

话不多说，2025年终总结准时报道！这期我们从内观——成长与突破、消费习惯变化、联结——生活点滴与人际情感聊到2026年的展望，新一年，相信我们都会更好的！

Timeline

PART0：总体回顾

• 01:05 给自己的2025年打几分（0-10分？
• 03:56 用1-3个词总结自己的2025年，会是哪几个？

PART1：内观——成长与突破

• 16:10 今年学会了什么新技能？它给你带来了什么改变？
• 28:48 今年突破了什么过往的局限？
• 42:46 相比年初的自己，你在心态上有什么变化？
• 43:37 培养了什么好习惯？如何提升了你的生活质量？
• 46:37 今年你最常对自己说的那句话是什么？它帮助了你还是限制了你？

PART2：消费

• 50:45 今年的消费观有没有发生什么变化？年度账单中，哪一笔非常规消费最让你印象深刻？（最值&最亏的消费）

PART3：联结——生活点滴与人际情感

• 72:19 和陌生人的一次温暖交集：有没有哪个陌生人的举动让你记忆犹新？
• 87:20 和朋友/家人有过哪些难忘的相处时刻？

PART4：展望2026

• 96:18 基于今年的复盘，你最想提醒2026年的自己注意什么？保持什么？尝试改变什么？

主播：Bella，阿桃

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BGM：

babychair - Call You

五月天 - 温柔

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这期聊聊分享欲。最近播客选题有点枯竭，总陷入 “下期聊什么” 的难题，这让我们不禁陷入了自我反思——为什么我们的分享欲越来越低？是因为生活单调重复，还是季节影响，亦或是年龄增长带来的……总之，轻松地分享与表达好像越来越难。从公共社交平台到私人对话，从自我审视到关系期待，这期节目我们坦诚剖析了分享欲降低背后的心理机制、社会规训与情感需求。也讨论了“分享欲”与“表达欲”、女性友谊、年龄阶段、情感承接等现实问题，试图在自我保护与真诚连接之间寻找平衡。这是一期可能有点安静但很诚实的对话，欢迎收听。

Timeline

• 00:16 选题枯竭背后的分享欲困境，我们的分享欲去哪了？

• 02:54 自我审视与内耗：分享前的 “意义拷问”

• 08:16 秋冬内收与生命力：分享欲的“隐性状态”又何尝不是一种蓄力

• 12:37 公共场域的分享困境：“寻找无熟人的自由分享空间”带来的社交平台迁徙、“精致分享”带来的无形压力

• 16:31 私人分享的核心：反馈与安全感。我们期待的分享对象是什么样的？

• 22:27 年龄与性别规训：分享欲的 “隐形枷锁”。以及我们为什么越来越不爱分享“自己”？

• 28:48 分享的底层逻辑：连接、理解与存在确认

• 48:08 next level的友谊：无需言语的承接

• 53:11 分享欲 vs 表达欲：“与你有关”还是“与我有关”

主播：Bella，阿桃

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BGM：

CIL - One More Shot

Jesse Barrera / Nieman / Melissa Polinar - Tangled Up (Reimagined)

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本期推荐：

美剧ALL HER FAULT（都是她的错）

剧集《斛珠夫人》

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在北京初雪后的冬日氛围里，我们展开了一场关于「冬日幸福感」的漫谈。从最初对北京秋冬的“悲伤”感到如今在熟悉城市里找到安定与温暖，今天给大家分享一些我们在生理与心理的准备——如何一步步适应并爱上冬天？以及那些让冬日变得“丝滑幸福”的仪式感、好物、瞬间与思考。无论是装备升级带来的掌控感、因熟悉而生的城市探索乐趣，还是一次小小的消费选择打开了“魔法大门”，抑或是学会在寒冷中捕捉细微的幸福感——希望我们的冬日幸福小故事也能帮你点亮属于自己的冬日暖光。

Timeline

• 00:56 在北京过冬近10 年，为何 “悲秋” 情绪逐渐消失了？向DeepSeek寻求了答案。
• 07:58 生活的幸福感来源于微小的改变：星巴克 × 哈利波特的意外解锁，我们被“魔法杯”分到了什么学院呢？
• 16:42 冬日仪式感：在环球影城度过圣诞季。年卡最后一天的慢节奏游玩，完全沉浸于圣诞季的各类演出和氛围中，享受了一次“乌托邦”般的幸福下午。
• 19:14 感受纽约的冬日活力：圣诞市集与街头氛围。街头充斥圣诞音乐、热闹的市集（Bryant Park冰场与手作小屋）。幸福感更多来源于为朋友挑选礼物，像“旅行青蛙”一样传递心意。
• 27:29 幸福感来源的变化：从具体物件到抽象体验。冬日香氛偏好转变、感受大于物品本身。
• 28:27 初雪三里屯漫游与冒雪步行回家的治愈，感受“万物一体”，享受与自然联结。
• 35:21 分享欲与关系：不同形式的幸福表达。感知幸福本身就是一种能力。擅长制造幸福但缺乏分享。
• 52:46 冬天快乐，祝你快乐！

主播：Bella，阿桃

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BGM：

Soul Blues Icon - Sing Me a Love Song

潘业成 - 废纸团

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好吧，摊牌了，最近确实没怎么看书。但喜剧综艺倒是看了不少。录这期节目之前，我们闲聊时也总会聊到综艺，而喜剧综艺又是我们最为偏爱的一类。从《现在就出发》中沈腾和他的“沈精兵”，到《极限挑战》中打破规则的默契，再到《喜人奇妙夜》中抽象的“技能五子棋”和“我是逆蝶”的暴力美学……我们为什么永远需要喜剧综艺？可能在这里，我们可以找到“对暗号”的人，和“歪歪扭扭”的榜样。

Timeline

• 01:10 从“看综艺羞耻”到坦然接纳：娱乐也是自我关照
• 02:54 《现在就出发》沈腾“不靠谱的智慧”去爹味，用“攻击性幽默”拉近距离
• 09:22 《极限挑战》“破坏规则”反而让团魂更凝聚
• 12:22 为什么我们会在不同阶段喜欢上不同的综艺人？
• 18:00 《喜人奇妙夜》与 sketch 喜剧：抽象的快乐与“对上暗号”的归属感
• 22:25 什么是 sketch？它和漫才、小品有什么区别？
• 27:00 “技能五子棋”为何能破圈？抽象喜剧的后劲与暴力美学
• 31:25 谐音梗是不是偷懒？李诞不喜欢，但我们笑得很开心
• 34:38 喜剧演员的信念感：为什么他们自己不笑才好笑？
• 38:39 为什么我们更爱看喜剧综艺？
• 49:55 每年爱上一个综艺，其实是每年需要一个role model
• 52:35 巴菲特最后一封信：选择你的英雄，然后变得更好
• 54:59 我们不需要完美榜样，只需要一个“歪歪扭扭的圆”
• 56:08 互动：欢迎分享你最近在看的书、影、综！

主播：Bella，阿桃

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BGM：

麻园诗人 - 现在现在

Yu,Ly - 技能五子棋

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在这个将注意力作为核心货币的时代，我们的屏幕使用时长便是被消费的证据。即使我们刻意挣扎减少对手机的依赖，使用时长像一串冰冷的数字依然无法被撼动。到底是为什么，手机里到底有谁在啊？

00:09 Bella和阿桃各自分享手机屏幕使用时长现状

·Bella有意识的减少使用手机，必要的使用时间依然长达6-7小时

·阿桃线下消费重启现金刷卡方式，已减少对手机的依赖，依然长达5-6小时

06:48 洗澡时带手机，是Z时代的享受生活还是感官不能留白？

09:04时间被碎片化，一期完整的播客要分几次听完

17:51不管生产内容还是消费内容，社交媒体的使用时间越长，心情越差

24:08平台赚钱本质：注意力经济

33:05职场环境非常影响注意力，追求多线程工作的能力
36:44生活中恢复能量最高效的方式：专注的只做一件事

38:32使用提升注意力的工具，因人而异

44:51刷社交媒体，是否是在逃避一些枯燥但是有价值的工作
55:08找回注意力的场景：咖啡厅

01:02:12找回注意力的方式：建立和附近的联系

01:11:54灵活运用转移注意力的能力和拥有直面痛苦的勇气

主播：Bella，阿桃

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TINY7,科福KOV - BLUE BLUE

金艺林 - 잘 알지도 못하면서

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本期大胆开麦，爆点从来未曾透露的猛料！别看Bella和阿桃在播客里关系好，其实私下不和?（营销号语气；那些年发生过的冲突，现在和ta关系怎么样了？上学时把男同学欺负到哭的“母夜叉”，如今作何“反思”？……直面冲突吧。“压抑自己的情感，到头来是背叛自己”。

Timeline：

01:38 做播客这两年来我们发生过的那些冲突，关系差点破裂

07:56 我们如何定义与理解冲突？——冲突等于吵架？从“放学别走”到“以理服人”，怎么算吵赢？

13:58 细数那些年遇到的冲突：写信和解；冷战到底是逃避问题还是解决问题？与闺蜜发生冲突，关系的5:1修复公式，冲突如何从芥蒂变成共同的笑料和独特记忆

36:38 亲密关系里遇到冲突，为什么我们总是选择“解决人”而不是“解决问题”

46:33 冲突的课题分离，对事不对人与学会好好说话

53:17 讨好？回避冲突？学学《海鸥才不管那么多》，像海鸥一样去撒野！

78:23 发生冲突后如何修复关系？不是所有的“对不起”都值得被原谅、科西嘉解决方案

主播：Bella，阿桃

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BGM：

Bill Evans,Jim Hall - I Hear A Rhapsody (Digitally Remastered)

Ed Sheeran - In Other Words

Justin Bieber - EVERYTHING HALLELUJAH

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回到熟悉的家乡，却是Bella的人生新跑道。首场半马，有家人的支持，也有私兔的护航。但这场马拉松，不止于完赛，更是跑者才懂的运动生活与哲学。

Timeline：

02:35 Bella回家乡完成人生的首半马，熟悉感对冲紧张感和兴奋值

04:13 转换成跑者身份，乘坐“跑马专列”，牛马归山，内心只有半马

07:15 官兔（Pacer）的角色：领航员和控速员

08:18 私兔的角色：领航员和控速员，科学备赛指导、赛中补给&情绪价值拉满

11:28 补给策略因人而异：每个人对糖原的消耗时间不同，补剂带给人的情绪价值和实用价值也不同

15:15 冲刺终点的时刻：到底是真的快乐还是摆拍出来的胜利者姿态

19:57 养生跑5、6年，跑完西海岸半马突然目标激进直奔130，真实体验“他人笑我太疯狂”

24:48 差点倒在终点前，有位大哥出现了

28:43 630→530 V.S. 5.30→430，配速提高一分钟，提速难度差别可太大了

41:49 山西马拉松充碳美食推荐及赛前赛后的饮食规划

52:38 当你跑不动的时候，意志力会带你杀出重围；当你跑到终点时，自有小伙伴会等你

1:05:27跑者的PB——我只要做到我自己的最好

1:07:52 热爱跑步，会考虑职业路线吗？

1:14:04“我好像能改变我自己了，就是这种状态，它重新燃起了我对生活的希望，我现在又有很多想追求的东西了“，是心气儿

1:19:42 爱上跑步后，不再内耗，执行力超强

1:21:42 从中医的角度出发，高强度的运动不利于身体健康。那么为什么还会保持跑步习惯甚至参加马拉松？

1:30:38 打开跑圈的大门，发现新世界，萌生新想法

1:33:19 马拉松是人生的缩影

1:33:36 “山一程，水一程，身向榆关那畔行，夜深千帐灯”

1:38:38“人生就像马拉松形容的是人生的长度，把时间维度拉得足够长，多尝试做一些事情，遇到更多的贵人。”

1:42:45 因为害怕输在起跑线上而拼命冲刺，只会伤害身体而失去比赛

主播：Bella，阿桃

嘉宾：小明（跑者、播客 憨言憨语 主播）

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BGM：

张艺兴,Lauv - Run Back To You

Taylor Swift,Ed Sheeran - Run (Taylor's Version) (From The Vault)

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本期节目由听友的一封长信开启。职场关系、文化差异、爱情困惑与原生家庭的压力，让她陷入多重的困惑、迷茫与焦虑。这期，我们并不试图解决问题，而是从职场沟通、情绪负债、依恋人格到母女关系，分享与你一样有着困惑的自己。欢迎收听。

TimeLine：

00:16 第一次收到听友“大作文”投稿，感动又珍视

02:39 听友来信之【职场篇】：面对职场中的四种关系，异国职场新人的“内耗”日常

43:10 听友来信之【爱情篇】：当焦虑型遇上回避型，原生家庭如何影响我们的恋爱模式？现实与情感的错位，结局一定会像“花束般的恋爱”吗？

75:40 听友来信之【家庭篇】：“妈妈反对我的每一段感情”，如何理性面对“为你好”？妥协还是对抗，或许还有更好的办法

主播：Bella，阿桃

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BGM：

Taylor Swift - Ruin The Friendship

卢广仲 - 一夜一夜一夜

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这期继续来聊《情绪鸡尾酒》这本书，探讨后三种激素——皮质醇、内啡肽与睾酮——如何深刻影响我们的情绪、行为与决策。从压力反应到快乐机制，从自信心来源到社会竞争动力，我们一起盘一盘激素背后的科学，并学会如何与它们和谐共处，甚至“反向操控”它们，提升自我领导力。

TimeLine：

PART 1. 皮质醇

01:18 是“压力激素”也是“保命激素”。从“20年的敌人”到“好朋友”，我们如何与皮质醇和平共处

04:07 现实生活中的压力源，以及处在长期压力下的身体信号——月经紊乱、压力肥、情绪性进食等

14:07 皮质醇和多巴胺的关系：“避免痛苦”——我必须得做点什么VS“寻找快乐”——我想去干点什么。有用的心理学工具之把“必须做的事”变为“想要做的事”。

16:37 降低皮质醇的工具：解决压力源、改变认知、转移注意力

34:01 皮质醇的积极作用：短期增强免疫

PART 2. 内啡肽

38:06 健身、吃辣与大笑的快乐机制——“内源性吗啡”让我们痛并快乐着，有苦硬吃

43:37 直面痛苦感受内啡肽浪潮、大口吃黑巧克力、“杜乡式微笑”、大笑瑜伽、听音乐、跳舞、享受冷水浴：内啡肽的触发方式

PART 3. 睾酮

57:02 并非男性激素，而是掌管自信、胜利、强壮、雄心壮志的激素：血清素水平反映了当前的社会地位，睾酮则提供了改善社会地位的工具

62:55 物理与心理的双重强大：为什么男性更“普信”？

67:00 提升自信心水平：看电影、听激昂音乐、体验胜利、控制身体、在不同领域建立自信心、操纵攻击性想法

84:19 自我领导力：调制属于你的“情绪鸡尾酒”

主播：Bella，阿桃

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Fine乐团 - 交换情绪

方大同 - 好不容易

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或许，如今的我们时常会陷入无意义感，甚至虚无感。“随手点开短视频—刷到停不下来—陷入更加空虚”的恶性循环已经成为常态；提笔忘字，“脑腐”的出现让我们开始担忧大脑是否正在经历某种“退化”——警惕快多巴胺调制的“魔鬼鸡尾酒”。

人是社会动物，生活中最受欢迎的人往往是那些积极的倾听者，这背后是催产素的功劳。但“黑暗”催产素又会带来怎样可怕的后果？

社交媒体无时不刻塑造着我们的“社会地位”，无论事实是否如此，我们的血清素水平已经告诉我们，这的确会影响我们的情绪。

通过以上的例子不难看出，情绪并非无端产生，其背后是激素的控制。如何利用激素重获对自己情绪的掌控权，调制出一杯富含“快乐因子”的情绪鸡尾酒呢，一起来听本期内容。

TimeLine：

PART 1. 多巴胺

02:38 多巴胺是“动力激素”：快多巴胺一次次突破我们“多巴胺基线”的下限，带来空虚与麻木；慢多巴胺更有利于形成长期记忆

15:39 驾驭多巴胺的工具：拒绝多巴胺堆积，同一时间只留一个多巴胺来源；丰富多巴胺来源，以一种全新的方式做一些原本司空见惯的事；保持多巴胺的平衡，不要起床就看手机，关闭手机消息提醒；适度分配多巴胺，别把喜欢的歌听到吐；内源性多巴胺与外源性多巴胺，让过程本身成为动力

26:15 避免“多巴胺宿醉”，周末最好的放松不是报复性放纵，而是从慢多巴胺活动中恢复能量

29:26 保持动力，多巴胺会自我繁殖

PART 2. 催产素

33:38 催产素是“连接激素”：为什么最受欢迎的人往往是积极的倾听者？付出爱和收获爱都会产生催产素

37:39 演讲紧张怎么办？调用催产素降低皮质醇的小技巧

45:34 年龄越大越乐于助人？催产素升高带来的“本能”

46:40 增加催产素的方法：慷慨分享、听音乐、唱歌、冷热体验、感恩日记……

50:44 警惕“黑暗”催产素：小团体、排外性与职场政治

PART 3. 血清素

58:15 血清素：社会地位与自尊心的“情绪晴雨表”

59:20 血清素水平持续波动——源于我们处在多种社会秩序中，导致我们的社会地位一天中发生多次变化；社交媒体上呈现的“社会结构”引发焦虑。

63:11 前额叶皮质25岁才发育完全？情绪稳定有生理基础

65:39 从被喜欢到被冷淡，血清素水平如何影响自尊？

71:55 如何提升血清素？高自尊、感恩日记、晒太阳

主播：Bella，阿桃

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BGM：

Ivoris - honeysea

keshi - Soft Spot (Acoustic)

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