TALKING BRAINS - Dein happy & healthy Mind

High Performance bedeutet vor allem auch langfristig auf einem deutlich höheren Level zu agieren als der Durchschnitt. Um dieses Level zu halten, ist es wichtig, dass du die richtige Balance für dein Training findest. Du lernst auf deinen Körper zu hören. Du arbeitest gezielt an deinen Schwächen und Disbalancen. Du gehst schonender mit deinen Energiereserven um und bringst mehr Variabilität in dein Training. All diese Faktoren werden beim Functional Bodybuilding vereint.

Genau darüber haben wir in der heutigen Folge von „Own Your Day“ mit Natalie Ismail gesprochen. Natalie ist in in den letzten Monaten zu einer der Vorreiterinnen des Functional Bodybuilding im deutschen Raum geworden. Was steckt hinter der Philosophie dieses Trainingskonzeptes? Wo liegt der Unterschied gegenüber Sportarten wie Crossfit? Warum bildet Functional Bodybuilding für jeden Sportler die optimale Grundlage? All die Antworten auf diese Fragen bekommst du in der neuen Podcast-Folge. #training®eneration

Deine Gene können wie die Lichter eines Weihnachtsbaums an- und ausgeschaltet werden und somit deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit beeinflussen. Diesen Bereich der Forschung nennt man Epigenetik. Hierbei spielt unsere Ernährung eine ganz wichtige Rolle. Unsere Gene terminieren nicht nur was wir Essen sollten, sondern unsere Nahrung kann sich auch auf unsere Genexpression auswirken. In diesem Podcast sprechen wir mit einem Experten aus den Bereichen Epigenetik und personalisierte Ernährung, Sebastian Dietrich. Sebastian ist Gründer von INEX und Live Better, Sportwissenschaftler und beschäftigt sich täglich mit der Frage, inwieweit personalisierte Ernährung auf Basis des Genoms Sportler und Büroathleten gesünder und leistungsfähiger machen kann. In diesem fantastischen Podcast erfährst du ebenso was Epigenetik ist, wie du dein Genom analysieren lassen und was du mit diesen Daten anstellen kannst sowie die Antwort auf die Frage, warum es niemals eine allgemeingültige Diät für jeden geben kann. Sei gespannt! #nutrition

- Was sind unsere Gene?

- Was ist Epigenetik ?

- Welche Faktoren beeinflussen unsere Gene?

- Inwieweit beeinflussen unsere Gene unsere Ernährung und wie wirkt sich unsere Ernährung auf die Genexpression aus?

- Folat als wichtiges Beispiel

- Wie können Nahrung und Supplemente unsere Genexpression beeinflussen?

- Welche Rolle spielt Cholin?

- Wie haben Ernährungsformen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit (Veg. & Veganer)?

- Wie kann ich meine Gene analysieren lassen ?

- Warum kann die Ernährung unserer Eltern unsere Gene beeinflussen?

- Was mache ich mit den Daten?

- Wie wendet Sebastian diese Daten im Alltag an?

- Welche Faktoren beeinflussen unsere Genexpression noch?

- Was sind die größten Fallen und schädlichsten Stoffe?

- Was sind Sebastians Tipps und Tricks?

INEX: https://www.inex-health.com/

INEX auf Instagram: https://www.instagram.com/inex_health/

Live Better https://www.live-better.com/

Bild Quelle: phil pham photo

Viele Aufgaben, noch mehr Ablenkungen, das Einzige, was dir hilft, um jetzt deine beste Performance abzuliefern, ist der richtige Fokus. Die volle Kontrolle auf deine wichtigsten Aufgaben. Zwischen all den Ablenkungen fällt es uns jedoch oft schwer, den Fokus über einen längeren Zeitraum hinweg zu halten. Egal ob im Berufsleben, im Alltag oder beim Sport, immer wieder musst Du gegen Störungen von außen ankämpfen, um voll leistungsfähig zu sein. Wie schaffst Du es also, konstant fokussiert zu bleiben?

In der heutigen Podcast-Folge haben sich Olli und Patrick genau mit diesem Thema beschäftigt und teilen ihre besten Hacks und Learnings mit dir. Techniken für mehr Fokus und Produktivität gibt es viele. Welche davon im Alltag wirklich nützlich sind und welche oft nicht funktionieren, erfährst du in der heutigen Folge. Zusätzlich bekommst Du einen kleinen Einblick in die Arbeitsstrukturen bei uns im Office und welche täglichen Herausforderungen es zu meistern gilt. Viel Spaß also beim Reinhören und Get Sh*t Done! #biohacking&performance

Final Table beim "High Roller for One Drop Event" der Poker-Weltmeisterschaften 2016 in Las Vegas. Es geht um 5 Millionen Euro Preisgeld. Ein Deutscher mit gerade einmal 23 Jahren behält als Einziger die Nerven. Wie bleibt man bei solch einem Betrag konzentriert? Welche Strategien wendet ein Pro-Poker-Star an? Und wie kannst du diese Strategien auf dein Leben und Business-Alltag anwenden? Heute ist einer der besten Pokerspieler der Welt bei und zu Gast, der fantastische Fedor Holz. Fedor hat mit gerade einmal 25 Jahren mehr als 26 Millionen Euro Preisgeld beim Pokern gewonnen, als erster und einziger Spieler sowohl die Live- als auch Online-Poker-Weltrangliste angeführt und transferiert mittlerweile als Gründer und Entrepreneur seine Erfahrung aus der Pokerwelt ins Business-Leben. Mach dich bereit für eine grandiose, inspirierende Podcastfolge rund um das Thema mentale Leistungsfähigkeit am Pokertisch. Erfahre warum für Fedor der Prozess wichtiger als das Endergebnis ist oder warum er jedem Gegenspieler stets konstant in die Augen schaut. #body&mind

- Wie ist Fedor zum Pokern gekommen?

- Was sind die großen Faktoren seines herausragenden Spiels gewesen?

- Wie hält man am Final Table die Nerven im Zaum? Welche Strategien nutzt Fedor?

- Wie wird Fedor gecoached und welche Elemente gibt es beim Coaching?

- Wie wichtig ist das "Bluffen" beim Spiel?

- Was sind seine Routinen für mehr Performance?

- Wie nutzt er seine Körpersprache auf Turnieren?

- Inwieweit spielt Ernährung und Schlaf eine wichtige Rolle?

- Warum hat er das Unternehmen “Primed” gegründet?

- Wie kann er das Wissen aus dem Pokern auf sein Business übertragen?

- Wie hilft die APP “Primed Minds” High Performern dabei täglich mehr Leistung zu bringen?

- Primed Group: https://www.instagram.com/primed.group/

- Primed Mind App: https://www.primedmind.com/

- Video “Fedor über Primed Mind”: https://www.youtube.com/watch?v=TnvOj8jDEhY

- Fedor auf Instagram: https://www.instagram.com/fedorholz/

Innerlich ruhig zu bleiben, ist eine Grundvoraussetzung, um in der heutigen schnelllebigen Zeit glücklich zu sein. Doch leider geht uns diese innere Ruhe durch äußere Einflüsse und andauernden Stress oft verloren. Wie schaffst Du es also deine innere Ruhe und Gelassenheit zu wahren? Olli und Patrick sind diesem Thema in der heutigen Podcast-Folge auf den Grund gegangen und haben einen Ansatz im Stoizismus gefunden.

Olli beschäftigt sich schon seit Längerem mit der stoischen Philosophie und gibt euch einen Einblick in die besten Methoden für mehr innere Ruhe. Wie schaffst du es deine Gedanken zu kontrollieren? Welche Anhaltspunkte für ein gelasseneres Leben bietet dir die Natur? Wie schaffst du es, dich auf die Dinge zu fokussieren, die in deiner Kontrolle liegen? All das erfährst Du in der neuen Episode und wenn Du dich noch mehr mit dem Thema Innere Ruhe, Gelassenheit und Stoizismus beschäftigen möchtest, dann besuch uns einfach beim FlowFest 2018 in München. Dort wird Olli am 7.7.2018 einen Vortrag dazu halten und Du hast natürlich anschließend die Möglichkeit all deine Fragen loszuwerden. #body&mind

Intermittierendes Fasten bzw. Intervall-Fasten ist aktuell in aller Munde. Warum die temporäre Essensreduktion ein Geheimtipp für mehr Performance ist und ob hiervon auch Sportler profitieren können, erfährst du in dieser Podcast-Episode mit dem Experten schlechthin für Sport & Intervallfasten, Prof. Dr. Kuno Hottenrott. Kuno ist einer der führenden Sportwissenschaftler in Deutschland, Autor zahlreicher Bücher und Experte für das Thema Sporternährung und Leistungsdiagnostik im Spitzensport. Auf Basis seiner langjährigen Erfahrung in der Forschung und Betreuung von zahlreichen weltweit erfolgreichen Ausdauersportlern hat er 2016 das LIF-Konzept veröffentlicht, welches ein Konzept für Laufen und Intervallfasten ist. Mache dich also bereit für ca. 30 Minuten voller Informationen rund um das Thema Intervallfasten, dessen Vorteile und wie du das Konzept für mehr Performance im Sport und Office-Alltag anwenden kannst.

- Wie ist Prof. Hottenrott zum Fasten gekommen?

- Was ist intermittierendes Fasten?

- Was sind die Vorteile vom Intervallfasten?

- Welche Fastenarten gibt es?

- Darf man während des Fastens etwas essen?

- Können Sportler auch davon profitieren?

- Für welche Sportler eignet es sich besonders?

- Was ist die LIF-Methode?

- Sein Buch “Das LIF Konzept" findest du auf Amazon: https://goo.gl/eyJxvy

- Mehr Infos zu Prof. Kuno Hottenrott: http://www.hottenrott.info/

#nutrition

Wir lassen Mindset und subjektives Empfinden heute einmal außen vor und kommen zu klaren Fakten und Blutwerten. Durch Biomarker lassen sich Nährstoffmängel und Unverträglichkeiten testen und das geht inzwischen sogar ganz bequem von zu Hause aus. Unser Interviewgast Olaf Schneider ist Gründer und CEO des Blutanalyse- und Biomarker-Unternehmens Cerascreen. Olaf gibt ein paar spannende Statistiken aus der Vielzahl ihrer Tests preis, wie zum Beispiel, dass selbst im Sommer etwa 50-60 % der getesteten Personen einen Vitamin-D-Mangel haben. Über 80 % der Sportler zeigen eine Tendenz zu Protein- oder Ernährungsunverträglichkeiten. Mithilfe von Biomarker Tests kannst du also dein Leistungsniveau und deine Nährstoffversorgung selbst testen und mögliche Mängel ganz einfach von zu Hause aus erkennen. Welche Blutparameter solltest du regelmäßig überprüfen? Welche Mikronährstoffmängel sind am häufigsten vertreten? Warum ist Cortisol ein wichtiger Indikator für Burnout? Das Wissen aus den Tests hilft dir dabei, dich richtig zu ernähren, Mängel vorzubeugen oder auszugleichen und so deine Leistungsfähigkeit und vor allem dein Wohlbefinden zu verbessern.

#supplements

Mehr Infos zu Olaf Schneider und Cerascreen findest du hier: https://www.cerascreen.de/

https://www.facebook.com/cerascreen/

https://www.instagram.com/cerascreen/

Biohacking oder Quantified Self Movement? Zwei unterschiedliche Bewegungen? Oder doch alles miteinander verbunden? Beim Biohacking geht es insbesondere darum, die Prozesse im eigenen Körper besser zu verstehen, um diese dann positiv zu beeinflussen und gesünder zu werden. Beim Quantified Self Movement wird versucht, so viel wie möglich aus dem eigenen Leben zu vermessen, um es dann zu optimieren. Sollten wahre Biohacker dem Quantified Self Movement also kritisch gegenüber stehen?

Wir hatten bereits in unserer Facebook-Community eine angeregte Diskussion über dieses Thema und jetzt haben Olli und Patrick diesem Thema nochmal eine Podcast-Folge gewidmet. Macht es Sinn jeden Teil seines Lebens zu vermessen? Oder stiehlt uns der Fokus auf jede Kleinigkeit nicht doch zu viel Zeit? Aus der Zeitmanagement-Perspektive betrachtet, macht es sicher für die meiste Menschen, ausgenommen Profisportler, keinen Sinn alles zu überwachen, was möglich ist. Andererseits kannst Du natürlich auch nur Dinge verbessern, die Du messen kannst. Was wiederum wichtig ist, für den ersten Schritt hin zur Selbstoptimierung. Wie Du schon merkst, bietet dieses Thema viel Gesprächs- und Diskussionsstoff. Deine Produktivität, deine Einstellung, deine Disziplin, deine Gesundheit, all das kann durch Tracking deiner Daten sowohl positiv als auch negativ beeinflusst werden.

In der neuen Folge bekommst Du einen genaueren Überblick über die Zusammenhänge bei diesem Thema sowie einige interessante, studienbasierte Facts zur Auswirkung von Tracking auf unseren Körper und Geist. Viel Spaß also dabei. #biohacking&performance

Christian Rode gehört zu den am besten ausgebildeten Kampfjet-Piloten und hat selbst unzählige Flugschüler ausgebildet. Er ist Top-Gun-Absolvent, was der höchsten Qualifikation entspricht, die ein Kampfpilot erreichen kann. Jetpiloten haben für alles einen Plan A, B und C und handeln nach Routinen! Aber das allein macht noch keinen guten Jetpiloten aus. Es bedarf eines sehr hohen Maßes an mentaler und körperlicher Stärke, er muss in Sekundenschnelle gute Entscheidungen treffen und ein echter Teamplayer sein. Jede Mission muss in der Luft gemanaged werden, das reine Fliegen wird da zur Nebensache. Hier ist Vorbereitung das A und O! Du musst dich selbst kennen, du musst deine Maschine kennen, du musst dein Team kennen und du musst auf alle Eventualitäten vorbereitet sein oder zumindest mit einem kühlen Kopf darauf reagieren können. Die Handlungs- und Denkweisen eines Jetpiloten kannst du auch auf deine täglichen Herausforderungen übertragen. Auch im Unternehmen und in deinem Team musst du genau diese Dinge meistern. Du fliegst zwar nicht mit 900 km/h in einem Kampfjet, doch auch im Alltag oder Büro müssen oft schnell die richtigen Entscheidungen getroffen werden und die Zusammenarbeit im Team muss laufen. Hör dir jetzt die Tipps von Christian Rode an! Heute ist er vor allem als Keynote Speaker unterwegs und bildet Manager aus, wie sie Handlungsweisen von Jetpiloten in ihrem Unternehmen umsetzen können. #supplements

► Mehr Infos zu Christian Rode: http://christianrode.com

► Video über Christian Rode: https://www.youtube.com/watch?v=JuUtov6nfDA

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Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 leiden in Deutschland ganze 80 Prozent der Erwerbstätigen unter schlechtem oder zu wenig Schlaf. Doch wo solltest Du am Besten beginnen, um deinen Schlaf langfristig zu optimieren? Unser Tipp: Sleeptracking. Du kontrollierst den aktuellen Stand deines Schlafs mit einer App, einem Wearable oder dem Oura-Ring. So bekommst Du direkt einen ersten Eindruck deiner Schlafqualität und weißt, wo Du noch Optimierungsbedarf hast.

In der heutigen Folge von "Own your Day" haben sich Olli und Patrick genau mit diesem Thema beschäftigt. Wobei kann dir Schlaftracking helfen, welche Tools halten, was sie versprechen und welchen Einfluss hat die Überwachung deines Schlafs auf dein Mindset und deine Gewohnheiten? Die beiden sprechen über ihre Erfahrungen mit unterschiedlichen Methoden zum Schlaftracking und geben dir einen Einblick in einige spannende Studien sowie die Veränderung ihrer eigenen Schlafgewohnheiten. Wenn Du also schon länger mit dem Gedanken spielst, dir einen Schlaftracker zuzulegen oder noch ganz am Anfang stehst und nach dem Anstoß für deine Schlafoptimierung suchst, dann hör auf jeden Fall mal rein. #schlaf&erholung