Team-CBT México

La Procrastinación es la acción o hábito de retrasar, postergar, posponer o aplazar actividades o situaciones que deben atenderse, sustituyéndolas por otras situaciones más irrelevantes o agradables por miedo a afrontarlas.

ALGUNOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS QUE NOS OBSTACULIZAN COMENZAR A TRABAJAR:

• "Tengo que hacer esto perfectamente."

• "No tengo suficiente tiempo para hacer esto en este momento."

• "Necesito estar del humor adecuado para hacer esto."

• "Prefiero hacer otra cosa."

• "Tengo que esperar hasta que _____ antes de hacer esto."

• "No sé cómo hacerlo."

• "Si espero lo suficiente, alguien más podría hacer esto por mí o ayudarme a hacerlo."

• "Si hago esto ahora, sólo se espera que haga más."

• "No soporto hacer esto."

Y lo más probable es que "Todo lo que no hagas ahora, lo tendrás que hacer más tarde", por eso, ¡lo mejor es comenzar cuanto antes!

ALGUNOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS QUE NOS OBSTACULIZAN COMENZAR A TRABAJAR

El sentimiento de culpa está en general acompañado de emociones no placenteras como tristeza, angustia, frustración, impotencia o remordimiento, entre otras, y de pensamientos repetitivos e improductivos.

Podemos sentir culpa por::

•¿Conscientemente hice algo malo, injusto, o doloroso que preferiría no haber hecho?

•¿Me estoy etiquetando como una mala persona por esta acción? ¿Hay distorsiones en mis pensamientos?

•¿Estoy siendo realista cuando lamento la consecuencia de mi acción?¿ la intensidad y duración de mi dolor emocional corresponde a lo que hice?

•¿Estoy aprendiendo de mi error y generando una estrategia para cambiar, o solo castigándome de una manera destructiva?

Los términos "ataque de pánico" y "ataque de ansiedad" a veces se usan indistintamente, pero no son exactamente lo mismo. Cuando sientes sintomas que te invaden de forma abrumadora, puedes preguntarte ¿Estoy experimentando un ataque de pánico o un ataque de ansiedad? ¿Como se sienten? ¿Cuánto tiempo duran? ¿Cuáles son las diferencias? Exploraremos las diferencias clave entre ellos, incluidos los síntomas físicos y psicológicos comunes que experimentan las personas.

Los ataques de pánico y ansiedad pueden ser debilitantes, pero los síntomas se pueden tratar y controlar. Ambos responden muy bien a la terapia Team-CBT, que te ayudará a comprender lo que estás experimentando y te brindará estrategias, habilidades y técnicas para controlarlo.

El paso de conceptualización es de vital importancia por dos razones. Primero, cada tipo de problema está asociado con su propio tipo de resistencia terapéutica, por lo que cuando conceptualiza el problema, puede comenzar a preguntarse sobre los tipos de resistencia que probablemente tendrá el paciente cuando intente ayudarlo. También puedes pensar en qué técnicas usarás para derretir la resistencia.

1. Un problema de estado de ánimo individual, como depresión o ansiedad.

2. Un problema de relación.

3. Un hábito o adicción.

4. Un no-problema, como un duelo sin complicaciones.

Además, cada tipo de problema responde a diferentes tipos de técnicas. Entreno a mis estudiantes y colegas en el uso de 50 métodos básicos de psicoterapia, como la Técnica de la Emoción Oculta, la Paradoja de la Aceptación, la Flecha Interpersonal Hacia Abajo, la Externalización de Voces y muchos otros. Algunos métodos son especialmente efectivos para la depresión, mientras que otros funcionan bien para los trastornos de ansiedad, los problemas de pareja, los hábitos y las adicciones.

Los tres principios básicos de lo que se ha denominado "terapia cognitiva":

Los sentimientos negativos, como la depresión, la ansiedad y la ira, no son el resultado de lo que nos sucede, sino de nuestros pensamientos sobre lo que sucede. De hecho, nuestros pensamientos, o "cogniciones", crean todas nuestras emociones, positivas y negativas. Cuando está deprimido o ansioso, los pensamientos negativos que desencadenan su angustia, como "No soy bueno" o "Las cosas nunca cambiarán", están distorsionados o son ilógicos. De hecho, la depresión es la estafa más antigua del mundo. Cuando cambias tu forma de PENSAR, puedes cambiar tu forma de sentir.

Hay cuatro poderosos modelos de tratamiento para la ansiedad, que incluyen

El modelo cognitivo El modelo de exposición El modelo motivacional El modelo de emoción oculta

Cada enfoque tiene una teoría completamente diferente sobre las causas de la ansiedad y utiliza técnicas de tratamiento completamente diferentes.

Por ejemplo, los terapeutas cognitivos creen que los pensamientos distorsionados desencadenan toda la ansiedad y que el tratamiento más efectivo consiste en desafiar estas distorsiones.

Por el contrario, los terapeutas de exposición argumentan que la evitación es la causa de toda ansiedad y que la exposición es el único tratamiento eficaz.

Quienes se adhieren al Modelo Motivacional enfatizan el papel de la resistencia. En otras palabras, las personas ansiosas son renuentes a dejar ir la ansiedad porque secretamente creen que la ansiedad los protegerá del peligro.

Y aquellos que se adhieren al Modelo de Emoción Oculta afirman que la "amabilidad" es la verdadera causa de toda ansiedad en los Estados Unidos en este momento, y que los problemas y sentimientos ocultos pueden necesitar ser llevados a la conciencia antes de que el paciente pueda recuperarse.

El Dr. Burns dice que, de hecho, las 4 teorías son correctas y que si integra hábilmente los cuatro enfoques, a menudo verá una eliminación rápida y total de la ansiedad en la gran mayoría de sus pacientes.

El modelo cognitivo de la ansiedad se basa en tres poderosas ideas:

La ansiedad siempre resulta del pensamiento negativo (NT) que involucra la predicción de peligro. Por ejemplo, si tienes ansiedad por hablar en público, probablemente te estés diciendo algo como esto: "Sé que lo voy a arruinar. Mi voz temblará. La gente sabrá que estoy ansioso. Mi mente se quedará en blanco. Murmuraré y haré el ridículo total". O, si sufre ataques de pánico, probablemente tenga pensamientos como este: "Creo que estoy a punto de morir. No puedo respirar correctamente. ¡Estoy a punto de desmayarme!" O, "Estoy a punto de perder el control y volverme loco". Los NT que desencadenan la ansiedad siempre son distorsionados e ilógicos. Por el contrario, los NT válidos provocan un miedo saludable. Cuando desmientas los NT distorsionados, la ansiedad desaparecerá. Esto a veces puede suceder en un instante.

El modelo de terapia Team-CBT tiene más de 50 métodos para tratar la ansiedad o cualquier tipo de angustia emocional, junto con cuatro modelos de tratamiento completamente diferentes específicamente para la ansiedad: los modelos motivacional, cognitivo, de exposición y de emoción oculta.

Esto se debe a que no existe una "talla única" en el tratamiento de la depresión, la ansiedad, los problemas de pareja o los hábitos y las adicciones. Además, la exposición intencional es radicalmente diferente de la exposición accidental que experimentan las personas ansiosas cuando se topan con una situación que les genera ansiedad.

Próximamente en 2023:

Congreso intensivo de 4 días en la Ciudad de México los días 6, 7, 8 y 9 de noviembre 2023

¡Será increíble! Dr. David Burns live via zoom, 15 entrenadores internacionales en el lugar, demostraciones de trabajo en vivo, un recorrido por el modelo, T.E.A.M, aprenderás con muchas técnicas geniales que puedes usar todos los días para aumentar tu efectividad clínica, habrá prácticas en grupos pequeños y más!

¡Ven a este intensivo y descúbrelo! Enlace de registro: www.teamcbt.mx

La definición de la técnica de DESARME es encontrar la verdad en lo que dice la otra persona, incluso si parece descaradamente incorrecto, ilógico o exagerado. Y se basa en la "Ley de los Opuestos"* de David Burns.

Para que esta técnica sea efectiva requerimos estar dispuesto a escuchar y ver el mundo a través de los ojos de la otra persona, y muchas veces esto puede ser extremadamente desafiante.

La única forma de lograr usar este u otro de los Cinco Secretos de manera efectiva es tener el deseo de acercarnos a la otra persona, y el deseo de producir una sanación en la relación.

Ley de los Opuestos* Si argumenta o se defiende de una crítica que parece totalmente irracional, incorrecta, exagerada o injusta, probará instantáneamente que la crítica es absolutamente válida. Esto es una paradoja.

Si, por el contrario, acepta de forma inmediata y genuina que la crítica es válida, probará instantáneamente que la crítica es inválida. Esto es una paradoja.

Próximamente en 2023:

Congreso intensivo de 4 días en la Ciudad de México los días 6, 7, 8 y 9 de noviembre 2023 ¡Será increíble! Dr. David Burns live via zoom, 15 entrenadores internacionales en el lugar, demostraciones de trabajo en vivo, un recorrido por el modelo, T.E.A.M, aprenderás con muchas técnicas geniales que puedes usar todos los días para aumentar tu efectividad clínica, habrá prácticas en grupos pequeños y más!

¡Ven a este intensivo y descúbrelo! Enlace de registro: www.teamcbt.mx