Team-CBT México

Duelo

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Con la ayuda de un colega, Derek Gurney, Dr. Burns ha creado una herramienta increíble que puede ser de gran ayuda cuando necesitas tomar una decisión. El formato de toma de decisiones, una herramienta única que lleva luz a esos dilemas que podemos llegar a tener a la hora de tomar una decisión.

Autoestima

Los cuatro patrones de resistencia a los resultados y al proceso son independientes y están separados entre sí. Una persona podría experimentar Resistencia al Resultado o al Proceso para un problema, como depresión, o ambas, o ninguna. Y a veces se puede conceptualizar el problema del paciente como si tuviera más de un componente: por ejemplo, si el paciente está luchando contra la depresión después de un romance rechazo, podría conceptualizarse como un problema de estado de ánimo individual y un problema de relación personal como bien. Por lo tanto, podría haber dos formas potenciales de resistencia a los resultados y dos formas potenciales de resistencia al proceso.

El siguiente cuadro resume los cuatro temas clave para la resistencia a los resultados y al proceso de la depresión, trastornos de ansiedad, conflictos de relación y hábitos y adicciones:

Cuando estás en conflicto con un ser querido, un amigo, un colega o un extraño con el que no te llevas bien, probablemente hayas notado que por lo general tendrás pensamientos negativos como estos en tu cerebro:

• Es todo su culpa. (Culpa, pensamiento de todo o nada)
• Ella es una idiota. (Etiquetado, Declaración de obligación, Filtro mental, Declaración de obligación oculta)
• ¡Él nunca cambiará! (adivinación, pensamiento de todo o nada, descuento de lo positivo, razonamiento emocional)
• Solo se preocupa por él mismo. (Lectura de la mente, Descartar lo positivo, Filtro mental, Generalización excesiva)
• ¡Yo tengo razón y él está equivocado! (Culpa, pensamiento de todo o nada)
• Ella no debería ser así. (declaración debería, culpa)

¿Suena familiar?

Y como puedes ver, estos pensamientos contienen todos los mismos tipos de distorsiones cognitivas que tienen las personas en depresión, como he indicado entre paréntesis.

Si estás familiarizad@ con las distorsiones cognitivas, es posible que puedas identificar incluso más de las que he enumerado. La única diferencia es que cuando estás en conflicto con alguien, las distorsiones generalmente se dirigen a la persona con la que no te llevas bien, en lugar de a ti mismo.

Aunque estos pensamientos suelen estar distorsionados, es posible que no te des cuenta (o ni siquiera te importe) cuando estás molesto. Probablemente estarás convencid@ de que la persona con la que estás enojad@ realmente es un idiota, o realmente tiene la culpa, o realmente está equivocada.

Además, estos pensamientos funcionarán como profecías autocumplidas. Por ejemplo, si crees que alguien es un idiota egocéntrico, por lo general lo tratarás de manera hostil o antipática, y probablemente se pondrá a la defensiva y será hostil, y parecerá un idiota. Entonces te dirás a ti mismo: "¡Ves, tenía razón sobre él (o ella)!"

(Dr. David Burns)

Es un error común pensar que el agotamiento ocurre después de que una persona está en la fuerza laboral durante muchos años o es una condición reservada solo para altos ejecutivos, presidentes de empresas y personas en entornos de trabajo muy estresantes y de ritmo acelerado. Aunque todas estas son posiciones y condiciones que pueden conducir al agotamiento, la realidad es que el agotamiento puede ocurrir a cualquier edad, en cualquier período de la vida y entre numerosas ocupaciones o roles de vida.

El síndrome de burnout es un estado de agotamiento mental, emocional y físico que se presenta como resultado de exigencias agobiantes, estrés crónico o insatisfacción laboral o personal.

Los síntomas físicos incluyen dolor de cabeza o de espalda, trastornos del sueño, náuseas, tensión muscular y cansancio. Desde el punto de vista emocional, las personas pueden sentirse irritables, tensas y desmotivadas.

El burnout es una palabra que trata de definir un estado de ánimo, y este estado de ánimo no existe por si solo, está directamente ligado a la ansiedad o la depresion, por lo que es fundamental que identifiques los pensamientos que tienes y que generan esas emociones negativas, para poder trabajar en cambiar la forma en la que te sientes.

Por ejemplo:

• La casa, los niños, todo lo que tengo que hacer es abrumador y no voy a poder con esto.
• No puedo con mi trabajo, voy a fracasar.
• Esta relacion nuca va a cambiar.
• No soy lo suficientemente inteligente/experimentado/competente.
• La casa, los niños, todo lo que tengo que hacer es abrumador y no voy a poder con esto.
• No seré capaz de hacerlo.
• Esta relacion me aplasta, no puedo más.
• No estoy a gusto con mis compañeros de trabajo/jefe/amistades/pareja, ellos piensan menos de mi.
• Las personas pensarán que soy ineficiente o que no soy apto para el trabajo.
• Fallaré y me despedirán.

Y muchos más...

Los tipos de ansiedad social reconocidos por la Asociación Estadounidense de Psiquiatría incluyen:

• Timidez
• Ansiedad de hablar en público
• Ansiedad de rendimiento (como ansiedad intensa durante una actuación musical o atlética)
• Síndrome de vejiga (o intestino) tímido. Este es el miedo a orinar o defecar en un baño público, por miedo a congelarse o hacer demasiado ruido y los demás se darán cuenta.

Un tema común es el temor de que otros noten su ansiedad o mal desempeño y lo juzguen. Otra fuente común de sufrimiento es la vergüenza de sentir que eres inherentemente defectuoso y que los demás te verán como defectuoso o incluso como loco. A veces, estos miedos se vuelven tan extremos que pueden interferir significativamente con las relaciones y las actividades de ocio, así como con el trabajo.

El perfeccionismo orientado hacia sí mismo describe a alguien que establece altas expectativas para sí mismo.

El Perfeccionismo percibido es sentir que los demás tienen expectativas sobre nosotros cualquier persona que sea importante aen algún grado para nosotros padres, los amigos, las personas importantes trae falta de confianza y ansiedad social. El perfeccionismo socialmente prescrito está impulsado por el miedo al rechazo y la crítica

El Perfeccionismo orientado hacia los demás pueden ser demasiado críticos, duros y exigentes con los demás. Esto puede conducir a la ira y la hostilidad, y también tiene el potencial de interrumpir su capacidad para formar relaciones cercanas y de confianza con los demás.