Das ist dein Podcast mit Bundesliga News und Wissen zum Thema Bouldern und Gesundheit! Immer neu, an jedem Spieltag der Boulder Bundesliga!

Sturzangst und Flow: Der Kopf bouldert mit

Wie sehr beeinflusst uns unser Kopf beim Bouldern? Was können wir gegen unsere Ängste tun und wie können wir uns im positiven Sinne mental aufs Bouldern vorbereiten? Darüber spricht Michele Knaup in dieser Folge. Sie hat sich als Klettertrainerin unter anderem auf die mentalen Fragen des Sportes spezialisiert.

Offene Tür, Pogo und Co. - Ein Routesetter erklärt Boulderbewegungen (Teil 2)

Manchmal braucht man fürs Bouldern echt ein Wörterbuch! Gerade für Boulderbewegungen gibt es eine Vielzahl an Bezeichnungen. In Teil 1 hat Routesetter Joseph Wetzel unter anderem den Lambada, Bicycle und Ninja Kick erklärt. In Teil 2 folgen Begriffe wie: Kneebar, La Rose, Mantle, Piazzen und mehr! Viel Spaß beim Zuhören und Lernen!

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Infos zu Bouldern und Gesundheit findest du bei der Techniker Krankenkasse

Zu den Interviewgästen dieser Folge:

Michele Knaup bei Instagram

Michele Knaups Trainerinnen-Profil

Joseph Wetzel bei Instagram

Videos zu ein paar Moves, über die Joseph im Gespräch redet:

Josephs “Signature Move” - der Toehook-Wechsel zu Beginn des Boulders. Geklettert von Yoshiyuki Ogata - einem der besten Boulderer der Welt - weshalb er ziemlich easy aussieht

Josephs “Signature Move” ums Eck

Tomoa Naraskis 10-fach Weiterleiter

Mehr von Moderatorin Juliane Fritz gibt’s in ihrem Podcast BIN WEG BOULDERN

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Die richtige Ernährung fürs Boulder Bundesliga Wochenende

Die kulinarische Seite eines Bouldertages in der Halle sieht so aus: Vorm Bouldern erstmal Kaffee! Danach belohnen mit nem leckeren Kuchen vom Tresen und weils so schön war - noch ein Kaffee. Aber ist das die Ernährung, die dein Körper braucht für ein erfolgreiches Boulder Bundesliga Wochenende? Wir haben den Ernährungsexperten Hans Braun gefragt, der unter anderem den Kletterkader in Köln berät!

Offene Tür, Pogo und Co. - Ein Routesetter erklärt Boulderbewegungen (Teil 1)

Wer neu in den Bouldersport kommt, hört eine Menge neuer Begriffe. Was hat es mit der ominösen offenen Tür auf sich? War Pogo nicht eigentlich ein Punk-Tanz? usw. Unsere Podcast-Moderatorin Juliane Fritz hat euch bei Instagram nach den Begriffen gefragt, die ihr gerne erklärt haben wollt. Zusammen mit Routesetter Joseph Wetzel spricht sie über die meistgenannten Boulderbewegungen. Ihr hört, was sie bedeuten und auch einige Hintergründe zu den Moves!

**+++ Shownotes +++ **

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Hans Braun auf der Webseite der Deutschen Sporthochschule Köln

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Videos zu ein paar Moves, über die Joseph im Gespräch redet:

Josephs “Signature Move” - der Toehook-Wechsel zu Beginn des Boulders. Geklettert von Yoshiyuki Ogata - einem der besten Boulderer der Welt - weshalb er ziemlich easy aussieht

Josephs “Signatuer Move” ums Eck

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Boulderverletzungen und wie man sie behandelt

Volker Schöffl ist der Arzt, den Boulderinnen und Boulderer aus ganz Deutschland aufsuchen, wenn sie sich verletzt haben. Er arbeitet auch für den DAV, betreut die Athletinnen und Athleten des Nationalkaders und ist Teil der medizinischen Kommission der IFSC. Im Techniker Boulder Bundesliga Podcast erzählt er, welche Verletzungen er besonders oft sieht, welche Möglichkeiten der Behandlung es gibt und was er empfiehlt, damit diese Verletzungen gar nicht erst entstehen!

Osnabloc - Die Boulderhalle mit der wöchentlichen Online-Show

Eine Boulderhalle mit einer eigenen wöchentlichen Livestream-TV-Show auf Twitch? Sowas gabs bisher noch nicht! Doch die Macher des Osnablocs in Osnabrück haben das Experiment gewagt und stehen nun regelmäßig vor der Kamera. Sie lassen ihre Kunden wöchentlich hinter die Kulissen schauen, denken sich Aktionen aus, quatschen mit ihrem Publikum, reden mit den Routesettern über die neu geschraubten Boulder, probieren sie live aus und mehr! Natürlich werden auch Hallenwettkämpfe über den Kanal live gestreamt und kommentiert! Eine ziemlich coole Idee, die während der Corona-Lockdown Zeit entstand, die aber auch unabhängig davon funktionieren kann! Wie genau? Das erzählt uns Hallen-Chef Erik Rau im Podcastinterview!

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Shownotes

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Zu den Interviewgästen dieser Folge:

Vita von Dr Volker Schöffl

Volker Schöffl bei Instagram

Youtube Channel von Volker Schöffl

Der Download des ACT Trainingsprogramms ist hier zu finden

Der Twitch Kanal vom Osnabloc

Die Webseite des Osnablocs

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Trainieren fürs Bouldern (Interview Teil 2)

Kraft ist nicht alles! Sportwissenschaftler und Coach Bernd Bachfischer erklärt in dieser Folge, dass ein starker Muskel nicht automatisch in der Lage ist, eine schwere Boulderbewegung zu machen. Es kann nämlich sein, dass das Zusammenspiel der Muskeln nicht gut funktioniert! Es spricht auch über Do’s und Dont’s im Training, sagt, was den Klettersport von der Muskelarbeit her einzigartig macht und warum es Sinn ergibt, sich konkrete Trainingsziele zu setzen.

Dies ist Teil 2 des Interviews mit Bernd. Wenn du Teil 1 noch nicht kennst, dann hör da erstmal rein, in Folge 8!

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Zum Interviewgast der Folge:

Bernd Bachfischers Buch “Athletiktraining fürs Klettern und Bouldern”

Bernd Bachfischers Webseite

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Als Anfänger*In im Bouldern geht’s oft ganz leicht sich zu verbessern, immer neue Bewegungen zu meistern, ohne dass man dafür gesondert trainiert. Aber irgendwann kommt man nicht mehr ohne Weiteres weiter. Warum ist das so und was kann man dann tun? Darüber hat Podcasthost Juliane Fritz mit Sportwissenschaftler und Coach Bernd Bachfischer geredet. In dieser Folge hört ihr Teil 1 des Gespräches.

Bauch, Beine, Bizeps und Po - da wollen wir gut trainiert sein. In dieser Folgen erweitern wir das ganze um den Beckenboden! Warum Beckenboden-Training wichtig ist - nicht nur für Frauen nach der Schwangerschaft? Darüber spricht Physiotherapeutin und Trainerin Luisa Kienle. Sie hat leider schon Frauen erlebt, die ihren Sport wegen Beckenboden-Problemen aufgegeben haben. Mit ihr redet Juliane über die Hintergründe und das spezielle Training.

+ Shownotes +

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Zu den Interviewgästen dieser Folge:

Bernd Bachfischers Buch “Athletiktraining fürs Klettern und Bouldern”

Bernd Bachfischers Webseite

Zu Luisa Kienles Praxis in Köln

Hier kann man nach Beckenboden-Therapeut*Innen suchen

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Boulder lesen lernen

Wer einen Bundesliga-Boulder gleich beim ersten Versuch schafft, bekommt mehr Punkte als durch ein Top nach mehreren Versuchen. Deshalb ist es gut schon vorab zu sehen, was in dem Boulder gefordert wird. Wer könnte das genauer wissen, als die Menschen, die die Boulder schrauben? Im Interview erzählen die Routesetter Linus Lüderitz und Arne Winkler, wie man lernt, Routen zu verstehen.

Klettertrainer Andreas Hofmann über Regeneration

Das Schwerste am Bouldern ist es, nicht zu bouldern. Also, dem Körper mal ne Pause zu gönnen. Doch Regeneration ist wichtig und bringt dich in deinem Bouldertraining voran! Showhost Juliane Fritz spricht mit Trainer Andreas Hofmann über Regeneration - wozu es gut ist - und wie und wann man sinnvoll Pausen macht!

Shownotes

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Zu den Interviewgästen dieser Folge:

Routesetter Linus Lüderitz bei Instagram

Routesetter Arne Winkler bei Instagram

Klettertrainer Andreas Hofmann im Netz

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An einem Techniker Boulder Bundesliga-Spieltag warten 15 Boulderprobleme auf dich. In jeder Halle werden sie von einem anderen Routenbau-Team geschraubt. Wie die Routenschrauber*Innen dabei vorgehen? Das erklärt in dieser Folge Marcel Barteldrees, der in den letzten Jahren oft für die Bundesliga Routen gebaut hat.

Wie verhält man sich richtig bei einem Unfall in der Boulderhalle? Natürlich hoffen wir alle, so einen Notfall nicht zu erleben, doch das Bouldern ist nicht risikofrei! In dieser Podcastfolge spricht Showhost Juliane Fritz mit Boulderer und Notfallsanitäter Alex Lass. Er erklärt aus seiner Perspektive, was bei einem Unfall zu tun ist.

Shownotes

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Hier findest du das Insta-Profil von unserem Interviewgast, dem Routesetter Marcel Barteldrees

Hier findest du den “Hundertzwölf Podcast” von unserem Interviewgast, dem Notfallsanitäter Alex Lass:

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Wer kennt das nicht? Du kommst in der Boulderhalle an, deine Freunde sind schon da, die Boulder sehen super spannend aus und du willst natürlich einfach nur an die Wand! Das Aufwärmen kann man ja skippen, oder? Leider nicht so ganz! Warum das Aufwärmen wichtig ist und wie man das eigentlich macht? Darüber spricht Showhost Juliane Fritz in dieser Podcastfolge mit Michèle Knaup. Sie ist unter anderem Trainerin beim DAV Landesstützpunkt Nord.

Außerdem haben wir etwas “Schwarmwissen” angezapft zum Thema Homewall-Bau! Zuhause eine Boulderwand zu haben ist schon genial! In dieser Folge bekommst du Tipps von 3 Leuten, die Erfahrungen haben beim Heimwand-Bau und die sagen, worauf man da genau achten sollte! Die Tipps kommen von Ralf Winkler von Grundkurs Bouldern, von Routesetterin Hanna Rexer und von Trainerin Nina Rebele.

Shownotes

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Hier geht’s zur Webseite von unserer Interviewgästin zum Thema Warmup - Michèle Knaup

Zu den Warmup-Tipps von Michèle findest du hier die Videos, über die wir im Interview gesprochen hatten:

Kletter-Physiotherapeut Klaus Isele empfiehlt in seinem Youtube Channel, dass man mit einer generellen Aufwärmung starten sollte, die das Herz-Kreislauf-System in Schwung bringt. Dazu sollte man 6 Minuten z.B. laufen, springen etc.

Im Youtube Channel von “Einfach Klettern” findest du die von Michèle genannten “Cars”-Übungen fürs Warmup:

Anleitungen für Animal Moves findest du viele bei Youtube - hier zum Beispiel vom Channel “Movement for Climbers”

Hier auch ein paar Links zum Thema Heimwandbau:

Online Shops mit Material für die Homewall:

Die von Nina Rebele erwähnte Anleitung für den Bau eines Moonboards

Ralfs Winklers Video über seinen Wandbau

Ralfs Winklers Video zum Thema Griffe selbermachen

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Kann man das Bouldern als Therapie bei psychischen Krankheiten einsetzen? An der Uniklinik Erlangen gab es dazu eine Studie, die gezeigt hat, dass therapeutisches Bouldern hilft! Die Boulderinnen Larissa Kranisch und Sabrina Höflinger haben darauf basierend ihr Bouldertherapie-Programm aufgebaut. Larissa erzählt mir in dieser Folge, was sie da machen und was es bewirkt.

Außerdem kommen in dieser Folge einige Athletinnen und Athleten der Techniker Boulder Bundesliga zu Wort und erzählen, was sie motiviert und welche Tipps sie für Neulinge in der Bundesliga haben!

Shownotes

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Hier geht’s zur Webseite von unsere Interviewgästin Larissa Kranisch, von “Klettern und Therapie”

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Viele Boulderinnen und Boulderer berichten, dass es ihnen durch das Bouldern gesundheitlich besser geht. Zum Beispiel, dass sie weniger Rückenschmerzen haben. Kann man sagen: Bouldern ist ein gesundheitsfördernder Sport, der z.B. Rückenleiden heilt? Darüber spricht Showhost Juliane Fritz mit dem Kletterer und Sportwissenschaftler Guido Köstermeyer. Guido war lange Zeit erfolgreicher deutscher Wettkampf-Athlet und ist ehemaliger Trainer der deutschen Nationalmannschaft. Er erzählt, wie das Bouldern gesundheitsfördernd sein kann und hat Ideen für die Umsetzung.

“Bin ich schon gut genug für die Techniker Boulder Bundesliga?” - Manche, die neu sind im Bouldern, sind da noch unsicher. Aber auch Menschen, die schon länger bouldern, haben Fragen an die Boulder Bundesliga. Die werden in dieser Podcastfolge im FAQ beantwortet. Unter anderem bekommst du Einblicke in ein paar Zukunftsvisionen der Macher der Liga.

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Hier findest das Buch von Interviewgast Guido Köstermeyer - “Der Bouldercoach”, mit Tipps für Technik, Taktik und Training

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