In dieser Folge von einfach festhalten geht es um ein Thema, das mir unglaublich oft begegnet: Wie wichtig ist Mobilisation im Training? Und worin unterscheidet sie sich eigentlich vom klassischen Dehnen?

Ich stelle dir mein Mobilisationsprogramm als PDF vor und erkläre, warum gezielte Mobilisation nicht nur deine Beweglichkeit steigert, sondern auch Verletzungen vorbeugen kann. Wir schauen uns an, was in deinem Körper wirklich passiert: von reduzierter Muskelspannung über verringerte Sehnensteifigkeit bis hin zur Rolle der Titinfilamente. Außerdem erfährst du, warum statisches Dehnen nur kurz (maximal 8 Sekunden) sinnvoll ist und warum dynamische, aktive Mobilisation oft die bessere Wahl darstellt.

Ein spannender Aspekt: Beweglichkeit fängt im Kopf an. Dein Gehirn formt durch tägliche Bewegungsgewohnheiten neurale Muster, die deinen individuellen Bewegungsradius bestimmen. Neue Bewegungen müssen also zuerst erlernt werden – sonst blockiert dich dein Nervensystem. Ein faszinierender Beweis dafür: Unter Narkose sind Menschen plötzlich deutlich beweglicher, weil der „Dehnungsschmerz“ als neuraler Stopp ausgeschaltet ist.

Wann solltest du mobilisieren?

• Vor dem Sport, um Muskeln und Nervensystem auf Belastungen vorzubereiten

• Nach längeren Pausen, wenn dein Bewegungsradius eingeschränkt ist

Positive Effekte der Mobilisation:

• Verbesserung deiner Beweglichkeit und des Bewegungsradius

• Aktivierung der Muskulatur für Training und Alltag

• Vorbereitung des Nervensystems auf Belastungen

• Förderung der Gelenkschmiere (Synovialflüssigkeit) → weniger Reibung, bessere Druckverteilung, Schutz des Gelenkknorpels

• Besseres Zusammenspiel von Muskeln und Gelenken

• Verletzungsprävention und Lösung von Blockaden

Wenn du also deine Leistungsfähigkeit steigern, deine Beweglichkeit langfristig verbessern und gleichzeitig Verletzungen vorbeugen möchtest, solltest du dir diese Folge unbedingt anhören!

👉 Hol dir das Mobiprogramm als PDF direkt in den Shownotes!
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In dieser Episode von 'Einfach festhalten' diskutieren Marvin und Simon über die Themen Erholung und Regeneration im Sport, insbesondere im Klettern. Sie beleuchten die neuesten Entwicklungen in der Kletterwelt, die Bedeutung von Erholung für den Körper und Geist, sowie die Rolle von Ernährung und Schlaf in diesem Prozess. Zudem wird die Frage aufgeworfen, ob Erholung ein Menschenrecht ist und welche Formen der aktiven Erholung es gibt. In dieser Episode diskutieren die Sprecher die Bedeutung des Körpergefühls und der Erholung im Klettersport. Sie betonen, wie wichtig es ist, auf den eigenen Körper zu hören und die Qualität der Erholung zu priorisieren. Die Anpassungsfähigkeit des Körpers wird hervorgehoben, ebenso wie verschiedene Erholungsmodelle und deren Wirksamkeit. Zudem wird die Notwendigkeit einer durchdachten Trainingsplanung und der Einbeziehung von Erholungstagen thematisiert. Abschließend wird die aktive Erholung und die mentale Entgiftung als wichtige Aspekte für Sportler hervorgehoben.__________________________________________

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Simon Bayer

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00:00:00 Einführung und Kaffeekultur00:02:58 Neuigkeiten aus der Kletterwelt00:06:05 Erholung und Regeneration im Sport

00:09:01 Erschöpfung und ihre Bedeutung

00:11:52 Der Prozess der Erholung

00:15:04 Physiologische Aspekte der Erholung

00:17:46 Elektrolyte und Flüssigkeitsversorgung

00:20:54 Mikroschäden und deren Reparatur

00:23:00 Superkompensation und Erholung

00:28:41 Die Bedeutung von Schlaf für die Erholung

00:31:32 Ernährung und ihre Rolle in der Regeneration

00:33:23 Aktive Erholung und ihre Herausforderungen

00:36:45 Körpergefühl und individuelle Anpassung

00:43:22 Erholung von Muskeln und Nervensystem

00:48:46 Muskelerholung und Trainingseffizienz

00:51:38 Aktive Erholungstechniken

00:55:28 Erholung und Trainingsplanung

01:00:59 Langfristige Erholung und Trainingsstrategien

01:02:39 Mentale Erholung und Detox

01:06:07 Zukünftige Themen und Ausblick

In dieser Episode diskutieren Marvin Weinhold und Timo Niessner die Bedeutung der Atmung im Klettersport. Sie beleuchten, wie die Atmung sowohl den physischen als auch den mentalen Zustand beeinflusst und welche Techniken Kletterer nutzen können, um ihre Leistung zu steigern und Stress zu bewältigen. Timo erklärt die verschiedenen Bereiche und gibt praktische Tipps für die Anwendung während des Kletterns und in Wettkampfsituationen.

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Alkohol gehört für viele Menschen zum Alltag – doch wie wirkt er sich eigentlich auf unseren Körper und unsere sportliche Leistung aus? In dieser Podcastfolge gehe ich der Frage auf den Grund, warum selbst kleine Mengen Bier oder Wein nach dem Training deinen Körper deutlich länger aufhalten können, als du denkst.

🔍 Du erfährst:

• Warum Alkohol den Wasser- und Elektrolythaushalt stört und so die Versorgung deiner Muskeln mit wichtigen Mineralstoffen bremst.

• Wieso dein Körper den Alkoholabbau priorisiert – und dadurch die Muskelreparatur, das Laktat-Clearing und die Immunabwehr zu kurz kommen.

• Welche Rolle Testosteron bei der Regeneration spielt und wie Alkohol diesen wichtigen Hormonhaushalt beeinflusst – bei Männern und Frauen.

• Wie Studien zeigen, dass Muskelkraft, Proteinsynthese und Schlafqualität nach Alkoholkonsum massiv leiden.

• Warum Athleteninnen im Mannschaftssport oft noch mehr trinken als Individualsportlerinnen – und welche Anekdote aus der Kletterszene das bestätigt.

💡 Fazit: Alkohol ist kein harmloser „Feierabenddrink“, wenn es um Training, Muskelwachstum und Regeneration geht. Schon geringe Mengen können Schlaf, Immunsystem und Muskelaufbau ausbremsen. Wenn du also wirklich das Maximum aus deinem Training herausholen willst, solltest du genau überlegen, wann und wie viel du trinkst.

👉 Hör rein, wenn du verstehen willst, wie du deine Leistungsfähigkeit, Regeneration und Gesundheit nachhaltig verbessern kannst – und warum Alkohol im Sport oft unterschätzt wird.

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🎧 Folge: Die häufigsten Technikfehler beim Klettern & wie du sie vermeidest (inkl. 20% Rabatt auf Technikanalysen!)

In dieser Episode von Klettern – einfach festhalten mit Marvin Weinhold, ehemaligem Landestrainer und Leistungssportler, geht es zurück zu den Grundlagen: den häufigsten Technikfehlern beim Klettern.
Basierend auf jahrelanger Erfahrung und der detaillierten Analyse zahlreicher Athleteninnen erfährst du, welche Bewegungen fast jeder Kletternde falsch macht – und wie du diese Fehler endlich abstellst.

🔑 Das erwartet dich in dieser Folge:

• Die 8 wichtigsten Klettertechniken, die jede*r kennen sollte

• Warum Grundbewegungen beim Klettern aus 4 Phasen bestehen und wie sie flüssig ineinander übergehen

• Typische Fehler beim Bouldern und Leadklettern (z. B. Clippen am kurzen Arm, Nachruckeln, schlechte Hüftarbeit, unvollendete dynamische Bewegungen)

• Praktische Tipps, wie du deine Beinarbeit, Hüfteinleitung und Schulterposition verbesserst

• Wie Dynamik dir Kraft spart und warum statisches Klettern dich langfristig ausbremst

💡 Special Offer:
Für kurze Zeit erhältst du 20% Rabatt auf meine Technikanalysen – nur heute und morgen! Schick mir deine Klettervideos, ich analysiere deine Bewegungen und gebe dir in einem persönlichen Video-Call konkrete Tipps, die dein Klettern aufs nächste Level bringen.

📩 Fragen oder Feedback? Schreib mir an [email protected]
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In dieser Folge von Klettern – einfach festhalten geht es um ein Thema, das jeden Klettererin betrifft: die Sicherheit und Belastbarkeit von Expressschlingen und Bandschlingen. Wir sprechen darüber, wie du dein MegaJul unabhängig vonder Charge prüfst und warum 12 kN am Körper in der Umlenkung zu deutlich höheren Kräften führen können. Außerdem erfährst du, wie die EN-Normen fürKarabiner (EN 12275) und Bandschlingen (EN 566) aussehen – und was sie in der Praxis bedeuten.

Weitere Themen dieser Episode: Ob beim Sportklettern, Trad-Klettern oder Alpinklettern – diese Folge liefert dir praxisnahe Tipps, technische Hintergründe und konkrete Handlungsempfehlungen,damit du deine Ausrüstung optimal einschätzen kannst.

🎧 Jetzt reinhören und mehr Sicherheit am Fels gewinnen!

Keywords:MegaJul, Sicherungsgerät, Expressschlingen, Karabiner, Bandschlingen, Dyneema,Nylon, Kletterausrüstung, Klettertipps, Sicherheit Klettern, Sportklettern,Trad-Klettern, DAV-Test, Knotenfestigkeit, Bruchlast, Peitscheneffekt,Querbelastung, Materialprüfung

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In dieser Episode von Klettern – einfach festhalten dreht sich alles um die physikalischen Kräfte, die beim Klettern und Bouldern wirken – und was sie mit unserer Sicherheit zu tun haben. Marvin Weinhold, ehemaliger Landestrainer und Kletterexperte mit 29 Jahren Erfahrung, erklärt fundiert und praxisnah die Grundlagen von Sturzfaktor, Fangstoß, Bremskraft und Seildehnung.

Diese Folge ist die perfekte Vorbereitung auf die nächste Episode, in der es um Klettermaterial und seine Belastbarkeit geht – besonders im Hinblick auf die Angst des Materialversagens.

Themen dieser Folge:

• ​Was ist der Sturzfaktor – und wie berechnet man ihn?
• ​Wie entsteht der Fangstoß – und wie kann man ihn verringern?
• ​Welche Rolle spielen Sicherungsgeräte, Reibung, Seilverlauf und die Bewegung der Sichernden?
• ​Wie wirkt Slappseil auf die Sturzenergie?
• ​Was sagen die Petzl-Testwerte zu Fangstoß und Seilbelastung?
• ​Unterschied zwischen dynamischer und statischer Seildehnung
• ​Was sind Normstürze nach EN 892 – und was müssen moderne Einfachseile aushalten?

Ideal für alle, die sicherer klettern wollen, sei es im Vorstieg, Toprope oder beim Kletterkurs. Auch für Trainer*innen und Sichernde gibt es viele wertvolle Hinweise zur Optimierung des Sicherungsverhaltens.

Nächste Woche: Alles über Klettermaterial – von Seilen bis Exen – und was sie wirklich aushalten müssen.

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Trek’n Eat

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Willst du besser klettern, stärker trainieren und bewusster an deine Limits gehen? Dann ist diese Folge von Klettern - einfach festhalten genau das Richtige für dich!

👉 Wir starten wie immer mit frischen Kletter-News:

• Die erst 9-jährige Veronika Chik klettert Fish Eye (8c) – ein neuer Weltrekord!

• Babsi Zangerl wird mit dem Paul-Preuß-Preis ausgezeichnet.

Danach tauchen wir tief ein in das Thema, das dein Klettertraining revolutionieren kann: die 7 Dimensionen des Kletterns.

✅ Kraft – von Fingerpower bis Core-Stabilität
✅ Beweglichkeit – warum sie oft unterschätzt wird
✅ Koordination & Technik – effizient klettern statt sinnlos Kraft zu vergeuden
✅ Psyche – Sturzangst, Fokus und Motivation verstehen
✅ Zyklus

✅ Ernährung

✅ Bewegungapparat

Wir zeigen dir, warum du diese Dimensionen kennen musst, wenn du langfristig Fortschritte machen willst – egal ob beim Bouldern oder Sportklettern. Du lernst:

• Wie du herausfindest, wo dein größtes Potenzial liegt

• Warum es nicht reicht, nur Kraft zu trainieren

• Wie du mit klarer Zielsetzung und smarter Planung deine Performance steigerst

🎧 Also: Kopfhörer auf, Kaffeetasse in die Hand und lass uns gemeinsam herausfinden, welche Dimension dir zum nächsten Kletter-Level fehlt!

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Simon Bayer

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Willkommen bei Klettern – einfach festhalten mit Marvin Weinhold, ehemaliger Landestrainer, Leistungssportler und seit über 29 Jahren begeisterter Kletterer & Boulderer. In dieser Folge dreht sich alles um ein Thema, das oft vernachlässigt wird, aber entscheidend für langfristige Gesundheit und Performance ist: Ausgleichstraining (Antagonistentraining).

Du erfährst:✅ Warum Dysbalancen beim Klettern entstehen – und wie sie zu Schulter-, Ellenbogen- oder Fingerproblemen führen✅ Welche Muskeln du trainieren solltest, um Gelenke zu stabilisieren✅ Wie Ausgleichsübungen aufgebaut sein sollten (inkl. Wiederholungen, Intensität & Progression)✅ Welche typischen Verletzungen du durch gezieltes ACT-Training vermeiden kannst – von Impingement-Syndrom bis Golferarm✅ Praktische Übungen für Schultern, Ellenbogen, Handgelenke, Core, Hüfte & Füße

Beim Klettern und Bouldern dominieren Zugbewegungen und Beugemuskeln. Ohne einen gezielten Ausgleich verkürzen Muskeln, Gelenke verlieren an Beweglichkeit, und es entstehen muskuläre Dysbalancen. Das führt zu:

• ​Rundem Kletterrücken
• ​Schultern, die nach vorne kippen
• ​Schmerzen in Ellenbogen & Handgelenken
• ​Einschränkungen im Bewegungsradius
• ​Erhöhtem Verletzungsrisiko (bis zu 2,6-fach laut Studien!)

Doch mit dem richtigen Antagonistentraining (ACT – Adjunct Compensatory Training) kannst du diese Probleme vermeiden. Du stabilisierst Gelenke, verbesserst deine intermuskuläre Koordination und steigerst sogar deine Kraftentwicklung bei Kletterzügen.

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ACT-Training: https://www.sozialstiftung-bamberg.de/static/act-pdf/index.htm

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