أنا ورانية: وين راح وقتي فعلاً

بحلقة 93 تحديت رانية تعمل تتبع لوقتها، وانضميت للتحدي معها. بهاي الحلقة بنفتح النتائج مع بعض. في رقم طلع معي صدمني، وفي شغلة اكتشفتها رانية عن رزنامتها ما توقعتها. وبنحكي عن الفرق اللي كلنا بنتجاهله بين إدارة الوقت وإدارة الطاقة.

بهاي الحلقة بنحكي عن:

اقتباسات من الحلقة:

"بدك تعرفي شو قيمك؟ اطلعي على رزنامتك، وين عم بتقضي وقتك"

"مرات مش بدي أدير وقتي، بدي أدير طاقتي"

"مشروع برديس بيعيش في ساعات الصباح الباكر"

"مجرد ما تتبع إشي بيزيد فعاليتنا فيه"

أسئلة الشعور تجاه الوقت (من كتاب Big Time للورا فاندركام):

قيّموا كل جملة من 1 لـ 7 (1 = لا أوافق إطلاقاً، 7 = أوافق تماماً). عبّوها قبل ما تبلشوا التتبع، وأعيدوها بعد ما تخلصوا وشوفوا شو تغيّر.

عن الأمس:

بشكل عام:

ذُكر بالحلقة:

عن رانية خوري:

🧠 Mindset & Wellbeing Coach | PCC-ICF

📲 إنستغرام: @raynia_r

🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:

📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن

🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن

📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي:
جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة

👉 اشتركوا الآن

🌐 تواصلوا مع برديس:

• انستغرام: bardeess
• يوتيوب: bardeess
• فيسبوك: bardeesblog
• مجموعة فيسبوك: bardeespodcast
• البودكاست: pod.link/Bardees
• ايميل: [email protected]

أنا ورانية: الخفة

رانية طلعت معها كلمة "الخفة" بصفحات الصباح. ليش عم نحس بثقل مع إنه عم نشتغل على حالنا؟

بهاي الحلقة بنحكي عن:

اقتباسات من الحلقة:

"قد ما عم بفكر وبحلل وبعمل ريفلكشن عم بنسى أعيش تفاصيل الحياة الحلوة الصغيرة"

"التلفون صار مرجعيتنا: بنخلص تاسك وبنرجع عليه"

"4 ساعات باليوم = 60 يوم بالسنة. تصوري أقول لك بدي 60 يوم من حياتك كل سنة"

"انتباهك هو حياتك"

ذُكر بالحلقة:

عن رانية خوري:

🧠 Mindset & Wellbeing Coach | PCC-ICF

📲 إنستغرام: @raynia_r

🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:

📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن

🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن

📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي:
جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة

👉 اشتركوا الآن

🌐 تواصلوا مع برديس:

• انستغرام: bardeess
• يوتيوب: bardeess
• فيسبوك: bardeesblog
• مجموعة فيسبوك: bardeespodcast
• البودكاست: pod.link/Bardees
• ايميل: [email protected]

أنا ورانية: عملية الطرح

ليش دايما بنفكر نضيف لحياتنا وما بنفكر نشيل؟ بهاي الحلقة بنحكي عن عملية الطرح وكيف نبنيها كعادة يومية.

بهاي الحلقة بنحكي عن:

اقتباسات من الحلقة:

"عشان أسمع الجرس عم برن، بدي أفكر بإيش الأشياء اللي بدي أسمح لها بالرحيل"

"المساحة ثابتة بس الأغراض بتزيد"

"15 دقيقة: ما تزيدوا عشان ما تزهقوا وتتحمسوا تكملوا بكرا"

"اطرحوا عشان يصير معكم زيادة: وقت، سلام داخلي، وحب"

ذُكر بالحلقة:

*Subtract: The Untapped Science of Less

عن رانية خوري:

🧠 Mindset & Wellbeing Coach | PCC-ICF

📲 إنستغرام: @raynia_r

🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:

📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن

🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن

📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي:
جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة

👉 اشتركوا الآن

🌐 تواصلوا مع برديس:

• انستغرام: bardeess
• يوتيوب: bardeess
• فيسبوك: bardeesblog
• مجموعة فيسبوك: bardeespodcast
• البودكاست: pod.link/Bardees
• ايميل: [email protected]

الحلقة المئة: أسئلتكم وأجوبتي 🎙️

سجلناها لايف على إنستغرام! بعد 100 حلقة وست سنين من البودكاست، جاوبت على أسئلتكم.

بهاي الحلقة بنحكي عن:

اقتباسات من الحلقة:

"الاستمرارية إني ما أوقف وألاقي طريق العودة"

"ما تستهينوا بالخمس دقائق والدقيقتين، قديش بتبني ثقة مع نفسكم"

"مشروع برديس يعيش في ساعات الصباح الباكر"

"قوة العادات حررتني عشان أعمل أشياء إبداعية"

🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:

📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن

🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن

📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي:
جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة

👉 اشتركوا الآن

🌐 تواصلوا مع برديس:

• انستغرام: bardeess
• يوتيوب: bardeess
• فيسبوك: bardeesblog
• مجموعة فيسبوك: bardeespodcast
• البودكاست: pod.link/Bardees
• ايميل: [email protected]

📝 ابعتولي أسئلتكم: https://bardeessmairat.com/100

🗓️ الأحد ٢١/٦/٢٠٢٦ — الساعة ٨:٣٠ مساءً بتوقيت الأردن

━━━━━━━━━━

الحلقة المية... منحتفل فيها سوا!

مش مصدّقة إنه وصلنا للحلقة المية من مشروع برديس! وحابّة هالمرة تكون مختلفة — مش حلقة عادية، لأ. حلقة أسئلة منكم، وإجابات مني، لايف وعلى الهوا.

عبّوا الفورم، اكتبوا أسئلتكم، ولاقوني الأحد عشان نحتفل مع بعض بالحلقة الـ١٠٠.

🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:

📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن

🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن

📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي:
جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة

👉 اشتركوا الآن

🌐 تواصلوا مع برديس:

• انستغرام: bardeess
• يوتيوب: bardeess
• فيسبوك: bardeesblog
• مجموعة فيسبوك: bardeespodcast
• البودكاست: pod.link/Bardees
• ايميل: [email protected]

هالمرة برديس فتحت موضوع ما بيتحكى عنه كتير: الغيرة، التعلّق بالنتائج، والإحساس إنه مهما عملت مش عم توصل زي ما بدها. ورانية أخدتها برحلة كوتشينج صادقة — شو بصير ما وراء الكواليس لما نقارن حالنا بالناس، وكيف نرجع نركّز على الطريق مش بس على النتيجة.

بهاي الحلقة بنحكي عن:

اقتباسات من الحلقة:

"من حقّك تحسّ هذا الشعور، بغض النظر شو هو الشعور"

عن رانية خوري:

🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:

📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن

🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن

📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي:
جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة

👉 اشتركوا الآن

🌐 تواصلوا مع برديس:

• انستغرام: bardeess
• يوتيوب: bardeess
• فيسبوك: bardeesblog
• مجموعة فيسبوك: bardeespodcast
• البودكاست: pod.link/Bardees
• ايميل: [email protected]

أنا ورانية: أصوات براسنا

لعبنا لعبة! سحبنا بطاقات محادثة من كتاب ساوندتراكس لجون أكف وعملنا تأمل عليهم مع بعض.

بهاي الحلقة بنحكي عن:

اقتباسات من الحلقة:

"مش شاطرة ولا لسا مش شاطرة؟ كلمة لسا بتفتح مساحة"

"دماغنا معمول يحمينا مش يسعدنا"

"العلاقات بتنبني بالأوقات العادية عشان تخدمنا بالأوقات الصعبة"

"لما تحسوا إنه مستحيل، هنا سقف أحلامكم، اكسروه"

"المشاكل الجيدة: مش ملحقة أرد على المسجات"

ذُكر بالحلقة:

عن رانية خوري:

🧠 Mindset & Wellbeing Coach | PCC-ICF

📲 إنستغرام: @raynia_r

🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:

📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن

🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن

📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي:
جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة

👉 اشتركوا الآن

🌐 تواصلوا مع برديس:

• انستغرام: bardeess
• يوتيوب: bardeess
• فيسبوك: bardeesblog
• مجموعة فيسبوك: bardeespodcast
• البودكاست: pod.link/Bardees
• ايميل: [email protected]

أنا ورانية: تك تك يمشي القطار

بهاي الحلقة بنحكي عن مراحل تحقيق الأهداف وكيف نتنقل بينهم بدون ما نعلق.

بهاي الحلقة بنحكي عن:

اقتباسات من الحلقة:

"الأسبوع مرتب حاله بحاله "

"إذا سكرت الأجندة ما نقلت الأهداف على محل مرئي، بنساهم"

"بعمل أكشن كثير بس مش مربوط بهدفي"

"لما تحسوا إنه مستحيل، هنا السقف تبع أحلامكم، هنا بدكم تكسروه"

"عادي نكون بمرحلة القطار ونستمتع فيها"

ذُكر بالحلقة:

عن رانية خوري:

🧠 Mindset & Wellbeing Coach | PCC-ICF

📲 إنستغرام: @raynia_r

🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:

📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن

🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن

📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي:
جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة

👉 اشتركوا الآن

🌐 تواصلوا مع برديس:

• انستغرام: bardeess
• يوتيوب: bardeess
• فيسبوك: bardeesblog
• مجموعة فيسبوك: bardeespodcast
• البودكاست: pod.link/Bardees
• ايميل: [email protected]

أنا ورانية: ساعات أسعد

بهاي الحلقة بنحكي عن السعادة والوقت. شو علاقة الساعات الحرة بسعادتنا؟ وكيف نطوّل شعور السعادة بدل ما نلحقه؟

بهاي الحلقة بنحكي عن:

اقتباسات من الحلقة:

"السعادة مش مكان بنوصله، هي شعور بنطوّله"

"بحب ولادي أكتر لما أفكر فيهم وأنا بكتب عنهم"

"باليوم ما بتلحقي، بس بالأسبوع بتلحقي"

"نفس الساعة بنية مختلفة بتغير كل الشعور"

"فتافيت الوقت هي اللي بترجع تعمل ساعتين"

ذُكر بالحلقة:

عن رانية خوري:

🧠 Mindset & Wellbeing Coach | PCC-ICF

📲 إنستغرام: @raynia_r

🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:

📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن

🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن

📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي:
جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة

👉 اشتركوا الآن

🌐 تواصلوا مع برديس:

• انستغرام: bardeess
• يوتيوب: bardeess
• فيسبوك: bardeesblog
• مجموعة فيسبوك: bardeespodcast
• البودكاست: pod.link/Bardees
• ايميل: [email protected]

أنا ورانية: كيف نلتزم

بهاي الحلقة بنحكي عن الحلقة المفقودة بتحقيق الأهداف: الالتزام. المعلومة موجودة والخطة جاهزة، بس ليش بنبلش وما بنكمل؟

بهاي الحلقة بنحكي عن:

اقتباسات من الحلقة:

"الاستمرارية هي إنك تعمل الإشي مع وجود المنغصات"

"قليل منتظم خير من كثير متقطع"

"بلشوا بإشي صغير لدرجة إنكم بتستحوا تحكوه لحدا"

"بطلت أصدق حالي إني رح أبلش"

"المود بنحطه على جنب وبنعمل الإشي"

ذُكر بالحلقة:

عن رانية خوري:

🧠 Mindset & Wellbeing Coach | PCC-ICF

📲 إنستغرام: @raynia_r

🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:

📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن

🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن

📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي:
جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة

👉 اشتركوا الآن

🌐 تواصلوا مع برديس:

• انستغرام: bardeess
• يوتيوب: bardeess
• فيسبوك: bardeesblog
• مجموعة فيسبوك: bardeespodcast
• البودكاست: pod.link/Bardees
• ايميل: [email protected]