• 🎁 جدول تتبع المية يوم: ضيفوا إيميلكم ورح يوصلكم دليل حضّرته إلكم، عبارة عن تعليمات ترسلوها لتطبيق الذكاء الاصطناعي اللي بتفضلوه عشان تعملوا جدول تتبع العادات لمية يوم: احصلوا عليه

🥳 ورشة تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:
🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن

اليوم أول يوم من آخر مية يوم بالسنة، وحلقة اليوم عن أصعب نقطة بأي هدف: المنتصف. الحماس بينزل عند الكل، مش لحالكم.

بهاي الحلقة بحكي عن:

• أرقامي الحقيقية من تحدي المية يوم السنة الماضية، وشو تعلمت منها
• الرولر كوستر: ليش بنبلش طايرين وبنوصل للنص ونسأل "أنا بشو ورّطت حالي؟"
• ليش "أنا ما عندي إرادة" ظلم لحالنا، والخلل الحقيقي بالتخطيط
• صغّروا العادة لدرجة مضحكة، وما ترجعوا تكبّروها لما تزبط معكم
• نظام MTM: الحد الأدنى، التارجت، والواو، وكلهم نجاح
• ليش نحسب العادة بعدد مرات بالأسبوع مش بكل يوم
• العادة مش لازم تكون كل يوم، بس لازم تكون بفكري كل يوم
• سؤال "شو رح أخسر إذا ما عملتها؟" وليش بيحرّك أكتر من "شو رح أكسب"
• شو أول أكشن صغير بقدر أعمله؟
• احكوا لحدا وين وصلتوا، حتى لو الرقم مش حلو
• العادات الإيجابية أثرها متأخر، والسلبية متعتها فورية

اقتباسات من الحلقة:

"العادة مش لازم تكون كل يوم، بس بدي إياها تكون بفكري كل يوم"

"ما بقارن حالي بالمية يوم، بقارن حالي بالصفر اللي كنت أعمله من قبل"

"إذا وقفتوا خلص، ما راحت عليكم. إنتوا مش متأخرين"

ذُكر بالحلقة:

• حلقة 112 — باقي 100 يوم (نظام المرونة وتتبع العادات)
• سلسلة حلقات كتاب How to Change: بناء أيام الطوارئ جوا التخطيط
• ورشة altMBA 2019: رمز الرولر كوستر 🎢
• نظام MTM لتخطيط الأهداف (مجموعات أهداف على طول السنة)

🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:

📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن

🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن

📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي:
جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة

👉 اشتركوا الآن

🌐 تواصلوا مع برديس:

• انستغرام: bardeess
• يوتيوب: bardeess
• فيسبوك: bardeesblog
• مجموعة فيسبوك: bardeespodcast
• البودكاست: pod.link/Bardees
• ايميل: [email protected]

• 🎁 جدول تتبع المية يوم: ضيفوا إيميلكم ورح يوصلكم دليل حضّرته إلكم، عبارة عن تعليمات ترسلوها لتطبيق الذكاء الاصطناعي اللي بتفضلوه عشان تعملوا جدول تتبع العادات لمية يوم: احصلوا عليه

22 أيلول بيعني إنه ضل مية يوم بس على آخر السنة. فكرة وصلت لبرديس من صديقة على إنستغرام، وقررت تجربها.

بهاي الحلقة بنحكي عن:

• ليش مية يوم بالذات: مدة كافية تعطيكم نظرة حقيقية عن العادة بدون ما تزهقوا
• كيف تختاروا عاداتكم: اربطوها بهدف كبير بدكم توصلوله
• حوّلوا الهدف لعادة قابلة للتتبع، مش بس نية
• المرونة حسب الأسبوع: مش لازم تعملوها يومي، حسب أيامكم وفصولكم
• احترموا المواسم: ما تبلشوا جدول جديد بالصيف، اختاروا الوقت الصح
• جدول تتبع العادات إله فايدتين: بذكّركم إنكم بتعملوها، وبيوريكم إنكم بتنجزوا أكتر مما بتحسوا
• نقاط الاحتكاك: لما عادة ما عم تزبط، دوروا ليش (موبايل مقابل لابتوب، مكان التتبع)
• المرونة مش استسلام: عدّلوا الاستراتيجية بدل ما توقفوا
• تتبع عادات الأولاد: خطوة بخطوة، ومعايير واضحة
• التحدي المتبادل بين برديس ورانية

اقتباسات من الحلقة:

"الثقة بالنفس، إنك تقولي ونفذتي، هاد قديش بيعطيكي قوة تجربي أشياء أكبر"

"المية يوم بتساعدك ترجعي للعادة بقوة، وبتحسيها إلها حدود واضحة"

"الجنون هو إنك تتوقعي نتيجة جديدة من نفس السلوك "

ذُكر بالحلقة:

• Beyond Belief لنير إيّال: برديس ذكرت هالكتاب بسياق ليش الناس بتتخلى عن أهدافها بدري، قبل ما تبني ثقة حقيقية بنفسها إنها قادرة تعمل الشي. الفكرة مرتبطة بالمعتقدات اللي عنا عن حالنا (شو مقتنعين فيه عن قدراتنا).

عن رانية خوري:

🧠 Mindset & Wellbeing Coach | PCC-ICF

📲 إنستغرام: @raynia_r
🔗 لينكتري: linktr.ee/rayniacoaching

🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:

📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن

🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن

📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي:
جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة

👉 اشتركوا الآن

🌐 تواصلوا مع برديس:

• انستغرام: bardeess
• يوتيوب: bardeess
• فيسبوك: bardeesblog
• مجموعة فيسبوك: bardeespodcast
• البودكاست: pod.link/Bardees
• ايميل: [email protected]

عالسريع: خلي البداية أسهل

بيجي وقت فاضي، 10 دقايق أو نص ساعة، وعندكم طاقة، بس بتروح كلها على قرار بتستصعبوا تاخدوه، وما بتبلشوا.

بهاي الحلقة القصيرة بحكي عن الشرط الوحيد اللي بيخلي الـ 10 دقايق تكفي فعلاً، وكيف تمهّدوا الطريق عشان بدايتكم تصير أسهل ما يمكن.

اسمعوها، دقايق بس وبتفرق معكم كتير.

🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:

📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن

🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن

📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي:
جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة

👉 اشتركوا الآن

🌐 تواصلوا مع برديس:

• انستغرام: bardeess
• يوتيوب: bardeess
• فيسبوك: bardeesblog
• مجموعة فيسبوك: bardeespodcast
• البودكاست: pod.link/Bardees
• ايميل: [email protected]

عالسريع: كيف تختاروا هدفكم

حاسين بضغط شوي ومش عارفين وين تبلشوا؟ قائمة الأهداف عندكم مليانة؟

بهاي الحلقة القصيرة بشارككم كم طريقة بتساعدكم تختاروا شو بيستاهل يكون تركيزكم بالفترة الجاية، وكيف توصلوا لهدف واحد واضح تشتغلوا عليه.

اسمعوها، بتاخد منكم دقايق بس وبتفرق معكم كتير.

🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:

📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن

🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن

📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي:
جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة

👉 اشتركوا الآن

🌐 تواصلوا مع برديس:

• انستغرام: bardeess
• يوتيوب: bardeess
• فيسبوك: bardeesblog
• مجموعة فيسبوك: bardeespodcast
• البودكاست: pod.link/Bardees
• ايميل: [email protected]

عالسريع: بداية جديدة، سبتمبرهو يناير الآخر

اللي راح خلص راح. أيلول بداية سنة من نوع تاني، السنة الدراسية، وفرصة نبلش من جديد بدون ضغط كانون الثاني. بهاي الحلقة عالسريع بحكي عن طاقة البدايات، وليش هي مثبتة علمياً، وكيف تصنعوا بدايتكم الخاصة

بهاي الحلقة بحكي عن:

ذُكر بالحلقة:

🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:

📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن

🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن

📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي:
جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة

👉 اشتركوا الآن

🌐 تواصلوا مع برديس:

• انستغرام: bardeess
• يوتيوب: bardeess
• فيسبوك: bardeesblog
• مجموعة فيسبوك: bardeespodcast
• البودكاست: pod.link/Bardees
• ايميل: [email protected]

على السريع: مش سامعة حالي

ذكر في الحلقة

"مش قادرة أسمع حالي": هيك حكولي أعضاء مجموعة الكوتشينج بعد ما رجعوا من إجازاتهم الطويلة. الرجعة عالبيت بتخلي دماغنا مغيّم. بهاي الحلقة بحكي عن طريقتين ترجع فيهم تسمع حالك.

بهاي الحلقة بحكي عن:

اقتباس ذُكر بالحلقة:

من كتاب Digital Minimalism لكال نيوبورت: التأمل بالوقت اللي بنكون فيه لحالنا هو اللي بيخلينا نتذوق حياتنا كاملة.

ذُكر بالحلقة:

🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:

📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن

🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن

📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي:
جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة

👉 اشتركوا الآن

🌐 تواصلوا مع برديس:

• انستغرام: bardeess
• يوتيوب: bardeess
• فيسبوك: bardeesblog
• مجموعة فيسبوك: bardeespodcast
• البودكاست: pod.link/Bardees
• ايميل: [email protected]

عالسريع: ما يُكتب يُنجز

فكرة تكررت معي بآخر جلسة مع مجموعة الأهداف وحبيت أشاركها: الإشي اللي بتكتبه، احتمالية تخلّصه بتصير أكبر بكتير.

الترتيب ثلاث خطوات:

ازرعوا مهامكم بالتقويم والتذكيرات وبيئتكم، وإلا رح تنسواا

الدراسة:

ذُكر بالحلقة:

🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:

📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن

🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن

📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي:
جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة

👉 اشتركوا الآن

🌐 تواصلوا مع برديس:

• انستغرام: bardeess
• يوتيوب: bardeess
• فيسبوك: bardeesblog
• مجموعة فيسبوك: bardeespodcast
• البودكاست: pod.link/Bardees
• ايميل: [email protected]

أنا ورانية: كيف نستخدم الذكاء الاصطناعي بحكمة

برديس بتعترف: عندها بست فريند غير رانية، وهو الذكاء الاصطناعي. بنحكي بصراحة عن كيف نستخدمه بحكمة بحياتنا وشغلنا.

بهاي الحلقة بنحكي عن:

اقتباسات من الحلقة:

"جودة الأشياء اللي بتدخليها بتحكم جودة الأشياء اللي بتطلع معاكي"

"المعلومة صارت متاحة، حتى كيف تستخدم الذكاء الاصطناعي، الأداة بتعلمك إياه"

"بآمن إنه ما بيقدر يستبدلنا، بس بدنا نكون كثير حذرين كيف عم نستعمله"

"الحضور والتعاطف والعمق بالكوتشينج، هاد ما بظن رح يقدر يستبدله"

ذُكر بالحلقة:

تيم فيريس: مقال عن الذكاء الاصطناعي وحقوق الكتّاب — Has AI Already Killed Nonfiction?

بيتر شيبرد: أوامر القيادة (Leadership Prompts) — ملف مجاني: Google Doc

حلقة تحدي الهاتف (من الثقل للخفة): https://youtu.be/kdWY_grgLbo

الرزنامة الشهرية من برديس (بتوصلكم بالإيميل)

عن رانية خوري:

📲 إنستغرام: @raynia_r

🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:

📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن

🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن

📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي:
جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة

👉 اشتركوا الآن

🌐 تواصلوا مع برديس:

• انستغرام: bardeess
• يوتيوب: bardeess
• فيسبوك: bardeesblog
• مجموعة فيسبوك: bardeespodcast
• البودكاست: pod.link/Bardees
• ايميل: [email protected]

أنا ورانية: الهليكوبتر

بحلقة 97 طلعنا بالقطار، هلأ بدنا نطلع بالهليكوبتر. بنحكي عن الزوم آوت: نطلع فوق نشوف حياتنا من بعيد بدل ما نغرق باليومي.

بهاي الحلقة بنحكي عن:

اقتباسات من الحلقة:

"بتغير أسئلتك بتغير حياتك، وبتشوف حياتك بمنظور مختلف"

"شو صار؟ مجرد ما تسأل هالسؤال بترتاح وبتبلش تحكي القصة زي ما هي"

"التوازن مش إنه كل جوانب حياتك 10 من 10، هاد شبه مستحيل"

"كل ما طولنا بالقصة اللي براسنا، بنغرق فيها أكتر"

ذُكر بالحلقة:

عن رانية خوري:

📲 إنستغرام: @raynia_r

🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:

📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن

🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن

📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي:
جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة

👉 اشتركوا الآن

🌐 تواصلوا مع برديس:

• انستغرام: bardeess
• يوتيوب: bardeess
• فيسبوك: bardeesblog
• مجموعة فيسبوك: bardeespodcast
• البودكاست: pod.link/Bardees
• ايميل: [email protected]

أنا ورانية: الفصول الأربعة

من حلقة 36 وإحنا بنحكي عن الفصول الأربعة للدورة الشهرية. بهاي الحلقة بنرجعلهم بعد سنين من عيشهم وتطبيقهم، وشو اكتشفنا عنهم مع الوقت.

بهاي الحلقة بنحكي عن:

اقتباسات من الحلقة:

"مش مزاجية، هي جزء من الهرمونات والتغييرات اللي بتصير بيولوجيا بجسمي"

"كل فصل إله مزاجه، وليس مزاجية: إله مهام بتناسبه"

"لما شفت حالي بنجز بالخريف، صرت أحكي للتاسك اللي بتنق: الخريف رح تعملها"

"اسألوا بعض: إنتي بأي فصل؟ هاي اللغة اللي بتحسّن حياتنا"

ذُكر بالحلقة:

عن رانية خوري:

📲 إنستغرام: @raynia_r

🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:

📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن

🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن

📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي:
جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة

👉 اشتركوا الآن

🌐 تواصلوا مع برديس:

• انستغرام: bardeess
• يوتيوب: bardeess
• فيسبوك: bardeesblog
• مجموعة فيسبوك: bardeespodcast
• البودكاست: pod.link/Bardees
• ايميل: [email protected]