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Se você não tiver condições de pagar uma academia, comprar suplementos, ter um coach, ou um personal trainer , eu entendo muito bem isso, por isso eu faço assim

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Deixo tudo de graça pra vocês nos meus conteúdos e vou deixar muito mais. Estão no Medium, nos Podcast em 15 canais, YouTube, TikTok, IGTV, Instagram feed, lives e stories

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Além disso tudo, nos lives eu tento responder todos que deixam as mensagens na caixa de perguntas dos lives

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Então se você vem aqui atrás de conteúdo para aprender como perder peso, te garanto 100%, você vai perder peso se fizer todo o passo a passo

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Se não der certo, você não fez corretamente, e vai fazendo, me perguntando que vou te ajudando

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Mensagem para segunda-feira você não ter desculpas 💪🏻😆🥰

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Então como começar Sérgio, onde está tudo isso?

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Clica no meu link mo meu profile que tenho tudo para vocês por lá 

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Bom diaaa

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Alimentos orgânicos podem ter suas vantagens? Ok, sim, mas se sua alimentação não é 100% orgânica você nunca vai saber os benefícios verdadeiros da alimentação orgânica

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Você tem a grana para comprar orgânicos? compre, não há nada de errado, mas também não tem vantagens para quem não compra orgânicos ou não tem condições de adquirir pelo preço (99%?)

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Você não tem a grana para comprar orgânicos? não compre, não há nada de errado

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Não existe alimentos ruins. Os alimentos processados encaixados no seu dia a dia, como uma barra de proteína ou alguma comida rápida não vai fazer mal algum ou atrapalhar os seus resultados, desde que você continue com o plano ( lembrando de peço 80% de comidas de verdade)

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Concorda? Não?

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Quinta-Feira é dia de que? DIA DE TREINAR PESADO PORRA... #vemprotime #ktfitness #fasting

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Se você se dedicar e tiver uma direção correta, você chega onde você quiser

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Com o passar do tempo vejo que tem muitas pessoas dedicadas que não sabem se estão fazendo o certo ou errado, quando você faz pequenos ajustes tudo pode mudar

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Isso que faço por aqui, te ajustar a ter novos hábitos

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Online pode ser tão bom como presencial ou bem melhor, depende muito de você

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Eu estarei aqui 100% 24/7 , 365 dias por aqui

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Desculpem o vídeo com

Cabeça pela metade

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Sérgio, não quero, não gosto e não vou fazer aeróbicos, tem como perder peso somente fazendo musculação?

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Você prefere fazer os treinamentos aeróbicos ou de musculação ?

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Melhor você parar de pensar um pouco sobre esse assunto após escutar esse vídeo

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O motivo é simples,você pode começar a praticar e nunca mais vai pensar, ou preocupar com isso

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Boa terça-feira, não deixem de treinar

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Porque as pessoas pensam que o carboidrato engorda?

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Um dos grandes motivos é porque quando você corra carboidratos, diminui as calorias, vai um bom tanto de água embora, os músculos ficam muito depletados de carboidratos -

Quando você adiciona qualquer tanto seu corpo vai reter novamente, porque o que você perdeu foi líquidos

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Se você mantém uma quantidade de carboidratos bem parecida todos os dias você vai ter a tendência a perder peso mais lento, porém será gorduras de verdade

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 O que você quer perder? Água, que volta muito fácil, ou gorduras? Que realmente mudam o corpo e te deixa mais saudável?

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@coachnasserrafael

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Com esse tempo todo aqui no USA, desde 2006,  acompanhei uma série de bodybuilders nas academias, sua alimentação, treinos, rotina, estilo de vida etc.. busquei mais conhecimento com coaches cientistas, especializados em competições de bodybuilder para entender melhor esse lado tão especial desse esporte fantástico

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O mais interessante disso tudo foi saber que a grande maioria usam protocolos da dieta flexível para aumentar ou manter a musculatura no off season e também na fase de definição muscular, weight cut

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Claro que tem muitos ainda que na fase de definição usam somente alguns alimentos com super restrições calóricas, da certo? Sim, da certo, mas a chance de compulsões são bem maiores no off season... e no off season fazer bulkings super calórico que no final se ganha mais gorduras do que músculos

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Minha conclusão é, dieta flexível sempre existiu e ela serve para qualquer pessoa, qualquer modalidade esportiva, qualquer idade, não discrimina ninguém -

Sem dúvida alguma por tudo que conheci até hoje por aqui não tem melhor protocolo do que levar esse estilo de vida

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Se você não começou ainda, tenho uma notícia boa, pode começar hoje que ainda dá tempo

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NÃO ESQUEÇAM, VAI TREINAR PORRA, FORTE

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BOA SEMANA PARA GERAL

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O que quero dizer com isso é que a dieta flexível sempre

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Muita confusão quando o assunto é cardio para a perda de peso

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Qual o melhor? HIIT ? somente posso andar, então nem adianta fazer, quando puder correr eu vou...porquê não queima calorias, Sera?

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Qual queima mais rápido? Pra que a pressa? Você sabe que pressa nunca deu certo

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E no final todos ficam perdidos e não sabem o que fazer

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Espero que esse vídeo te ajude a ficar tudo mais simples e você começar a praticar e ter resultados espetaculares

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Quem treinou forte a semana?

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Quer perder somente gorduras no processo?

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Os treinos são 100% fundamentais, vitais, para esse processo acontecer

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Se você perdeu 10kg,15kg,20kg sem exercícios de resistência a chance de você ter perdido músculos é gigante, principalmente se a quantidade de proteínas ingeridas não foram o bastante

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Um dos efeitos é a flacidez, se você ficou bem flácida ( flácido) depois da perda de peso, essa é a resposta:

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VOCÊ PERDEU MUITA MASSA MUSCULAR

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Escute e entenda onde a evolução está te levando

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A melhor invenção da nossa geração, sem dúvida alguma, é a internet

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A segunda é essa parada na sua mão, smart phone

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Ou você reclama que na sua época era melhor, ou você acompanha

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A meninada está gastando muito tempo no celular e na sua época não era assim? Claro, na época do seu avô também era diferente

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Aceite a evolução ou reclama pro vento vazio

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2020 - SÓ ESTAMOS COMEÇANDO

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ONLINE SERVE PARA VOCÊ OU NÃO?