In der 57. Episode von The Growth Lab habe ich dir erklärt, was eine "Peak Week" im Bodybuilding ist - diese endet mit dem Show Day, dem Wettkampftag. Darauf aufbauend (oder alleinstehend genauso toll?!) zeige ich dir in der 58. Episode von The Growth Lab, was am Show Day passiert und wie der Ablauf des Tages ist. Schön, dass du da bist & viel Freude mit der neuen Episode!

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In der letzten Woche vor dem Bodybuilding-Wettkampf steht sie an: die Peak-Week. Aber was ist das überhaupt? Worauf können sich Athlet:innen gefasst machen, und was bedeutet "laden & entladen" und waaaarum werden Salz und Wasser abgewogen?! In der 57. Episode von The Growth Lab erkläre ich dir, was es mit der Peak Week auf sich hat. Schön, dass du da bist, und auch zu dieser Episode von The Growth Lab wieder einschaltest :)

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"Du machst weniger Cardio als ich." "Die isst noch Brot." "Die kann garnicht preppy sein, die ist andauernd gut drauf."

Meine Prep-Athlet:innen und auch ich selbst werden regelmäßig mit solchen Aussagen von anderen Athlet:innen konfrontiert. Was ist da dahinter? Geht's in einer Prep wirklich darum, wer mehr leidet, wer wer macht, weniger isst? In der 56. Episode von The Growth Lab zeige ich dir meine Sichtweise in Bezug auf solche Vergleiche. Short but sweet zusammengefasst: eine Prep ist KEIN Dieting-Contest. Ich erkläre dir, wieso.

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"Ich bin so schwach." "Ich hab überhaupt keine Energie". "Die Waage geht schon wieder nach oben, fix zugenommen." - says she, knapp vorm Einsetzen der nächsten Regelblutung. Kommen dir solche Gedanken bekannt vor? No worries, damit bist du nicht alleine, denn die körpereigenen Signale und Auswirkungen des Zykluses richtig zu interpretieren und demnach sicherzustellen, dass du dich davon nicht beeinflussen lässt, ist garnicht leicht" Aaaaber dafür bin ich da: in der 55. Episode von The Growth Lab gebe ich dir einen kleinen Pep-Talk, Reminder und eine kleine "How To: Analyse für deine Periode" mit. Because we're strong, in jeder Phase des Zykluses, und das möchte ich dir auch zeigen <3

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I don't know about you, aber für mich war das Diäten früher immer wie ein Zufluchtsort. Wenn ich keine Kontrolle über mein Wohlbefinden hatte, drunter und drüber gegessen habe und Bewegung keinen Stellenwert hatte - dann war der Diätschalter immer der "Retter". Aber muss das sein? Wie können wir das Mindest "Diät = Zufluchtsort" ablegen? In der 54. Episode von The Growth Lab möchte ich dich genau in diese Frage mitnehmen.

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Hast du dir schon Mal die Frage gestellt, ob du wirklich "genug" isst? In der 53. Episode von The Growth Lab möchte ich dir zeigen, was "genug" zu essen bedeutet, woran du das festmachst und wie du das umsetzen kannst. Also: isst du wirklich "genug"? Let me guide you!

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Bodybuilder:innen sind super unflexibel - so das Klischee. Stimmt das? Und wie flexibel sind Bodybuilder:innen wirklich? Wie flexibel kannst du in Ernährung & Training sein, wenn du selbst mal auf die Bühne möchtest? Schön, dass du zur 52. Episode von The Growth Lab wieder einschaltest!

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Warum funktionieren Mealplans? Und für wen sind Mealplans sinnvoll - bzw: für wen >nicht

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Idk about you, aber ich hab ewig lang ziemlich schlecht mit und über mich selbst gesprochen. Wie ist das so, mit sich selbst zu sprechen wie mit seiner größten Feindin? Worin resultiert das? Und: wie können wir das besser machen, um unser Wohlbefinden zu priorisieren und in Training und Ernährung Vollgas geben zu können? In der 50. Episode nehme ich dich mit, inklusive einer Mini Step-by-Step Anleitung, wie du mit dem negativen Self-Talk aufhören kannst :)

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Let's be real, den Kalorienüberschuss länger als nur ein paar Tage durchzuziehen ist wirklich nicht einfach! Genau deshalb möchte ich dir in der 49. Episode von The Growth Lab zeigen, wie du dir leichter damit tust, dranzubleiben und dein Selbstbild, Wohlbefinden und damit auch Spaß am Prozess zu verbessern.

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