The Penelope Podcast

Cuando te amas a ti mismx, tu felicidad, tu bienestar y tu satisfacción son de suma importancia porque te das cuenta de que sin amarte a ti mismx, no es posible amar genuinamente a los demás.

En este episodio exploramos qué es en realidad el amor propio y cómo podemos nutrirlo en nuestra vida.

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Vivimos en un mundo hiper-conectado gracias al surgimiento de las redes sociales, y aunque -como cualquier tecnología- tiene sus ventajas, más y más estudios empiezan a advertir sobre el impacto tan negativo que su uso desmedido e inconsciente puede tener en el ser humano.

¿Cómo saber si estoy siendo consciente con el uso que hago de mis redes sociales? En este episodio exploramos varios factores que nos pueden dar pistas sobre cómo está nuestra relación con las redes sociales y, si es necesario, cómo empezar a hacer un uso más consciente de ellas.

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La auto-regulación es la habilidad de dirigir o regular nuestros pensamientos, emociones y comportamientos de manera sana. Esto es lo contrario a reaccionar desproporcionadamente cuando emociones difíciles nos invaden, también es diferente a querer controlar, suprimir o reprimir nuestras emociones.

La autorregulación es decidir qué hacer y cómo responder de manera consciente cuando emociones, pensamientos y/o situaciones difíciles se presentan.

En este episodio de El Podcast de Penélope te presento algunos pasos que podemos seguir para aprender a autorregularnos.

Recuerda que también puedes encontrarme en Spotify y Apple Podcasts.

"La felicidad y el amor no es para todo el mundo, es para los valientes. Para aquellos que se atreven a decir: Yo merezco esto, y lo que no sea esto, no lo voy a aceptar."

¡Goosebumps con esta frase de Sara Navarrete! Nuestra invitada de hoy en "La Conversación del Mes" de El Podcast de Penélope.

Sara es psicóloga especializada en Autoestima, Relaciones y Codependencia, y nos acompañó para hablarnos sobre su experiencia tanto personal como profesional en las relaciones de pareja y la importancia que tiene la autoestima para poder construir relaciones sanas y satisfactorias.

En este episodio aprenderás:

02:25 Porqué las relaciones de pareja nos cuestan trabajo incluso cuando somos personas exitosas en otras áreas de nuestra vida.

05:30 La relación que existe entre la autoestima y las relaciones de pareja.

09:13 La relación que existe entre la autoestima y la co-dependencia.

11:26 Que significa tener una autoestima sana y cómo podemos reconocerla.

16:09 Hábitos para poder trabajar en nuestra autoestima y la técnica “8/8/8” que Sara recomienda.

18:16 El programa “Ahora Yo” con el que Sara ha ayudado a mujeres de todo el mundo a cambiar su vida de forma radical.

23:12 La importancia de trabajar con profesionales en momentos clave de nuestra vida.

26:30 Qué le ha tocado ver a Sara en sus pacientes en cuanto a problemas de pareja en la actual pandemia.

29:50 El impacto de la tecnología en las relaciones de pareja.

31:43 Consejo final de Sara para ayudarnos en nuestras relaciones de pareja (¡pure gold!)

Puedes encontrar más sobre el trabajo de Sara, sus libros y talleres online, en los siguientes links:

Website: www.saranavarretepsicologia.com 

Instagram: www.instagram.com/sara__navarrete_psicologa  

YouTube: www.youtube.com/channel/UCgzu1XtNoEPF5EyLGfu-Zvg 

Facebook: www.facebook.com/SaraNavarretePsicologa 

Espero que disfrutes y aprendas de este episodio tanto como lo hice yo. Déjame tus comentarios abajo, ¡me encantará leerte!

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Con amor,

De acuerdo con Esther Perel, psicóloga belga experta en relaciones de pareja, la razón por la que las relaciones actuales de pareja son tan difíciles es una cuestión de expectativas.

En este episodio comparto contigo algunas recomendaciones que nos da la psicóloga Esther para poder construir relaciones más armoniosas y satisfactorias, relaciones conscientes.

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¿Qué es el Spiritual Bypass?

Spiritual Bypass o “Evasión Espiritual” es básicamente la tendencia a usar la espiritualidad -ya sean conceptos o prácticas espirituales- para reprimir o escapar de problemas incómodos en la vida (ej. Problemas emocionales no resueltos, heridas psicológicas y responsabilidades para nuestro desarrollo, etc.)

En este episodio te hablo de los tipos más comunes que existen de Spiritual Bypass, aunque existen muchos más que seguro habrás notado ya sea en tí, o en otras personas metidas en el mundo de la espiritualidad y trabajo personal.

Espero que te guste y sea de ayuda. Dejame tus comentarios abajo, ¡me encantará leerte!

Con amor,

Para cuando tenemos 35-40 años de edad, el 95% de quienes somos es puro condicionamiento. Esto es, una serie de creencias, hábitos y comportamientos aprendidos desde la niñez, y que funcionan de manera inconsciente y automática en nuestro día a día.

Este condicionamiento es aprendido de nuestros padres o cuidadores, así es que depende de qué tan maduros y conscientes fueron ellos, el tipo de creencias, conductas y hábitos que adquirimos.

La importancia de saber esto reside en la oportunidad y responsabilidad que tenemos como adultos de identificar qué creencias, hábitos y conductas adquirimos de niños que ya no nos sirven y nos están limitando como adultos para poder cambiarlas por creencias, hábitos y conductas que apoyen quienes somos y qué queremos lograr en nuestra vida ahora de adultos.

A este proceso de convertirnos en nuestros propios padres y darnos todo lo que necesitamos se le llama REPARENTING.

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Con amor,

"Para poder encontrar ese dragón, esa parte oscura que tenemos que trabajar en nosotros, es necesario afrontar lo que menos queremos ver de nosotros. Y es al momento de procesar y enfrentar ese dragón que encontramos el tesoro. Pero sin enfrentar el dragón, no podemos encontrar el tesoro." - Marco Vinicio

No puedo estar más emocionada con la conversación de este mes. Marco Vinicio nos habló de psicología, espriritualidad, y otros temas fascinantes.

Marco es de Guadalajara, Jalisco (México) y actualmente vive en Montreal, Canadá. Vivió por varios años en Asia (en Tailandia e India) estudiando meditación y yoga con diferentes maestros y tradiciones. En Canadá, completó su maestría en Psicoterapia Espiritual y actualmente tiene su práctica clínica en Canadá, además, enseña meditación y tiene un canal de YouTube llamado Yogiology donde comparte psicología, espiritualidad y otros temas que le apasionan.

En este episodio aprenderás:

02:30 El viaje a Asia que motivó a Marco a adentrarse en el estudio de la espiritualidad y filosofías orientales para después cambiar su elección de carrera.

10:50 La relación que existe entre la Psicología y la Espiritualidad.

19:05 La diferencia entre crecer verticalmente y crecer horizontalmente como persona.

22:45 Qué significa “estar bien ajustado a la normalidad” dependiendo del contexto, país, cultura, etc.

29:20 La lección detrás de la pandemia actual.

31:50 Qué es el Spiritual Bypass.

38:05 El tema de los Gurús espirituales.

51:45 El papel de la Psicoterapia durante la actual pandemia, donde encontrar ayuda si la necesitamos.

1:00:00 La importancia de hacer el Trabajo Interno explicada a través de una metáfora de Harry Potter.

1:11:00 Ejercicio final e invitación que Marco nos ofrece para permitirnos sentir y procesar nuestras emociones.

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Con amor,

Poner límites no es fácil, desde pequeños estamos condicionados para buscar agradar a otros, desde agradar a nuestros padres y maestros cuando éramos niños, hasta buscar agradar a nuestros jefes, la autoridad, nuestros clientes, amigos, followers, etc. en la edad adulta.

El problema es, si no ponemos límites nos sentimos usados, agotados y deprimidos ya que se crea un desbalance en nuestras relaciones con otros y con nosotros mismos.

En este episodio te hablo de algunas recomendaciones que podemos seguir para aprender a poner sanos límites con otros, y de esta manera, vivir una vida plena y feliz, en armonía con otros y con nosotros mismos.

Espero que lo disfrutes y te sea de ayuda. Déjame tus comentarios abajo, ¡me encantará leerte!

Con amor,

Esta es la historia de cada inicio de año o inicio de ciclo: "Este año, voy a dejar de fumar, por fin bajaré esos kilos extra, voy a comer más sano, voy a iniciar ese proyecto que tengo tiempo retrasando, ahora sí, este año voy a por fin conseguir esa promoción en el trabajo."

¿Y qué pasa? Pues lo mismo que cada año: Nada. Empezamos muy bien, súper motivados pero para la tercera o cuarta semana, nos encontramos de vuelta en nuestro antiguo “yo”. De vuelta a nuestro condicionamiento, haciendo lo mismo de siempre, repitiendo las mismas conductas de siempre.

¿Por qué pasa esto? ¿Necesitamos acaso más fuerza de voluntad? ¿Más auto-disciplina? ¿Más auto-control?

Cambiar, definitivamente no es fácil. 

En este episodio te invito a reflexionar sobre las razones por las que los seres humanos batallamos con el cambio, así como los recursos con los que contamos todos que nos pueden ayudar a implementar cambios de manera sostenible.

Cambiar no es fácil, pero es posible si entendemos cómo funcionamos como seres humanos y aprendemos a utilizar los recursos con los que contamos.

Espero que te guste este episodio. Déjame tus comentarios, ¡me encantará leerte!

Con amor,