In dieser Folge erkläre ich, wie man gezielt Framing nutzen kann, um mehr Fokus zu erlangen.

Zusätzlich erläutere ich, warum man niemals Multitasking betreiben sollte.

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In dieser Folge gibt es erneut ein Diätupdate nach 13 Wochen. Bisher läuft alles weiterhin nach Plan.

Mal sehen was die nächsten Wochen bringe. Ich wünsche euch Viel Spaß.

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In dieser Folge geht es um den Abschluss einer Diät. Wie beende ich diese optimal und wie kann man den Aufbau bestens einleiten.

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In dieser Folge gibt es erneut ein Diätupdate von mir nach 11 Wochen.

Außerdem gebe ich ein Resümee der letzten 3 Monate.

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In dieser Folge erzähle ich euch meinen Weg vom Mobbingopfer zum selbstbewussten Athleten.

Wie bin ich zum Training gekommen ? 

Wie verlief meine Reise bisher und was waren meine größten Fehler ?

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In dieser Episode besprechen wir erneut ein Diätupdate von mir. Wie läufts aktuell und was hat sich verändert ?

Zusätzlich geht es um das Thema Posing und auch ein Mini Q&A .

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In dieser Episode besprechen wir das Thema Trainingsplanung.

Schritt für Schritt erkläre ich, wie Du einen individuellen und sinnvollen Trainingsplan erstellen kannst.

Oberkörper, Unterkörper | Push, Pull, Beine oder doch einen Push, Pull Trainingssplit?

Dies hängt von verschiedenen Faktoren ab, welche wir ausführlich besprechen.

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Bereits 7 Wochen befinde ich mich in meiner Wettkampfdiät. Wie habe ich Weihnachten trotz Diät überstanden? 

Erneut gibt es ein Update zu allen wichtigen Parametern, welche sich wöchentlich ändern. Sowohl Gewichtsverlauf, aktueller Trainingsplit als auch Kalorien werden erläutert.

Auch die S.M.A.R.T Methode wird in der 5. Episode detailliert erklärt. Hiermit könnte ihr eure Ziele gestalten und endlich richtig loslegen.

· S = Spezifisch => Ziele so konkret und spezifisch wie möglich formulieren. Am besten in einem einzelnen, prägnanten Satz zusammenfassen.

· M = Messbar => Qualitative und quantitative Messgrößen bestimmen

· A = Attraktiv => So planen, dass man auch Lust hat, das Ziel zu erreichen. Immer eine positive Formulierung.

· R = Realistisch => Machbarkeit der Aufgabe innerhalb der Zeit und mit den Mitteln. Herausfordernd, aber aufjedenfall machbar.

· T = Terminiert => Ziele zeitlichen bindend planen: Bis wann zu erledigen? Deadline wird benötigt.

S.M.A.R.T. Methode: https://karrierebibel.de/smart-methode/#:~:text=Ein%20nach%20der%20SMART%2DMethode,es%20alle%20f%C3%BCnf%20Kriterien%20erf%C3%BCllt.

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Mittlerweile sind 5 Wochen der Diät bereits geschafft. Bisher fällt mir alles noch sehr leicht.

Diätsymptome kann ich nach dieser kurzen Zeit noch nicht verzeichnen. Mental geht es mir auch weiterhin super.

Wie plane ich das Essen in der Weihnachtszeit? Auch diese Frage wird in der 4. Episode des besprochen

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In der 3. Episode besprechen Benjamin und ich die Thematik des Trainings während des Lockdowns.

Wie man trotzdem Muskulatur erhalten oder sogar aufbauen kann, wird ausführlich in dieser Folge besprochen. Die verschiedenen Methoden wie Vorermüdung, Dropsätze, Training am Versagen und viele weitere werden durchleuchtet und diskutiert. 

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