Wie plant man sowohl Minicut als auch Wettkampfdiät möglichst sinnvoll? 

Diese Frage bespreche ich ausführlich in Episode 2. Außerdem gebe ich euch ein Update zu meiner Diät und meinem aktuellen Trainingsstatus. 

Rechnung 1, ab Min 7:01-> 100kg bei 17% KFA, Ziel auf 12% in 8 Wochen. Aktuelle Leanmass von 100-17= 83kg, 83*0,12= 9,96kg Fett nach dem Minicut. Dementsprechend 83+9,96= 92,95 Zielgewicht. Insg. 7 Kg Fett verlieren, 7*7000 kcal. = 49000 kcal. Defizit nötig insg. 49000/8=6125 kcal defizit/woche, 6125/7= 875 kcal defizit pro Tag, bei Erhaltungskalorien von 3300, 3300-875= 2425 Kcal pro Tag zuführen. Proteinbedarf=> 83*2,5= 207g, 210*4= 840 kcal,  Fett 0,7*100= 70g, 70*9= 630, 840+630=1470, 2425-1470= 955, 955/4= 238,75g Kohlenhydrate

Rechnung 2, ab Min 11:20->100kg bei 17% KFA, Ziel 5% an Tag X, 83*0,05= 4,15, 83+4,15 = 87,15, 87,15*0,05= 4,36, 87,15-4,36=82,79 -> Im Optimalfall nur 83-82,79= 210 Gramm Muskelverlust. Insgesamt 100-87,15 = 12,85kg Gewichtsverlust, 12,85*7000= 89950kcal defizit, ungef. 90000, 90000/25= 3600kcal defizit/woche, 3600/7=514 kcal defizit/Tag, 3300-500= 2800 kcal pro tag zuführen. 2,5*83=210 EW ung., 0,7*100= 70 F, 332,5 K 

Studie von Alpert: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022519304004175?via=ihub 

Ich wünsche euch viel Spaß beim Hören.

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In der ersten Folge des "The Rise of Bodybuilding" Podcast geht es primär um die Vorstellung meiner Person. Ich gebe Einblicke in mein Leben und erzähle euch einige Fehler der Vergangenheit und über meine aktuelle Wettkampfdiät berichte ich euch ebenfalls.