Vermeidung ist die zentrale Ursache für alle möglichen psychische Störungen und Schwierigkeiten. Ich erkläre in dieser Folge anhand eines simplen Diagramms, wie Spinnenphobie, Panik, Emetophobie, Zwang, Depression und Probleme mit dem Setzen von Grenzen alle durch Vermeidung Zustandekommen.

Viel Erfolg und alles Gute!

🚀🚀🚀

Download Din A4 (PDF): https://drive.google.com/drive/folders/19-FpV07Kzw7WGaVxR3mF_QKr6LDYtG6o?usp=sharing

_________________________

Inhalt:

0:00 Einleitung

2:55 Spinnenphobie

21:04 Emetophobie (Angst, zu erbrechen)

30:53 Panik

37:59 Zwang

53:21 Depression

0:59:20 Sucht

1:06:13 Grenzen setzen

1:10:36 In abstracto

1:16:29 Nachwort

In dieser 30-minütigen geführten Meditation wenden wir die Technik, die wir zu Beginn der Serie besprochen haben, auf schwierige Gefühle an. Wenn ihr euch jetzt gerade in diesem Moment in einer schwierigen Gefühlslage befindet, könnt ihr die Meditation nutzen, um euer Gefühl Stück für Stück zu akzeptieren.

Viel Erfolg und alles Gute! :)

______________________________

Inhalt:

0:00 Einleitung

4:44 Meditation

34:44 Nachwort

In dieser 60-minütigen geführten Meditation nutzen wir die Technik, die ich in der letzten Episode vorgestellt habe. Wir gehen 4 Focus Ranges durch: Empfindungen im Kopf, äußere Klänge, Gefühle und alle Empfindungen.

Viel Erfolg! 🚀🚀🚀

____________________________

Ladet euch das Handout zur Technik runter: drive.google.com/drive/folders/13MXQpJ1W5DzhaHd-fKXdlaiqTTu2Uk_C?usp=sharing

____________________________

Inhalt:

0:00 Einleitung

1:30 Empfindungen im Kopf

16:30 Äußere Klänge

31:30 Gefühle

46:30 Alle Empfindungen

1:01:30 Nachwort

Durch Meditation können wir lernen, mit schwierigen Gefühlen besser umzugehen, dysfunktionale Handlungsimpulse abbauen, uns selbst besser kennenlernen und empfänglicher für die schönen Dinge im Alltag zu werden.

Leider sind die meisten Meditationsbücher zwar voll von blumigen Metaphern, enthalten aber keine konkreten Handlungsanweisungen. Das System von Shinzen Young (Unified Mindfulness) ist dagegen sehr präzise und gibt konkrete Anleitung, wie man meditiert und wie man mit bestimmten problematischen Situationen umgeht.

In dieser Episode gebe ich einen Überblick über die wichtigsten Begriffe und Techniken, die man braucht, um selbst mit der Praxis zu beginnen. Hier ist außerdem mein Handout zu Unified Mindfulness, das alle Punkte detaillierter ausführt: drive.google.com/drive/folders/13MXQpJ1W5DzhaHd-fKXdlaiqTTu2Uk_C?usp=sharing

Viel Spaß! :)

___________________________________

Quellen:

Shinzen Young - Science of Englightenment: shinzen.org/resources/

Shinzen Young - See, Hear, Feel: shinzen.org/wp-content/uploads/2016/08/SeeHearFeelIntroduction_ver1.8.pdf

Julianna Raye - A Guide to Unified Mindfulness: de.everand.com/book/502243286/CORE-A-Guide-to-Unified-Mindfulness

___________________________________

Inhalt:

0:00 Einleitung

2:31 Wieso Unified Mindfulness?

10:33 Einige Missverständnisse

19:00 Ist Meditation gefährlich?

24:16 Was ist das Ziel von Meditation?

31:53 Konzentration, Klarheit, Gleichmut

51:10 Die Focus Range

1:03:26 Und wie meditiert man jetzt?

1:14:13 Labeling!

1:21:37 Wie stark die Labels?

1:30:52 Gleichmut durch Labeling

1:35:33 Unangenehme Empfindungen

1:40:22 3 Strategien bei unangenehmen Empfindungen

1:45:32 Besonderheiten bei Angst etc. im Alltag

1:49:12 Teile und Herrsche

2:01:43 Hindernisse auf dem Weg als Teil des Weges

2:08:07 Eine spielerische Haltung

2:13:04 Do Nothing

2:17:12 Alles auf einen Blick

2:20:56 Schlusswort

Grenzen setzen heißt, die eigenen Bedürfnisse klar zu kommunizieren und für sie einzustehen. Aber was hält uns vom Setzen einer Grenze ab? Und wie setzten wir Grenzen konkret? Wie sehr muss ich mich für meine Bedürfnisse rechtfertigen? Und welche Bedürfnisse kann ich überhaupt einfordern?

Außerdem schauen wir uns an, wie das Gegenüber auf unsere Grenzen reagieren kann. Es gibt verschiedene Formen des Widerstands, auf die meine Grenze stoßen kann, und es ist wichtig, diese zu erkennen, um passend zu kontern. Wir diskutieren außerdem die Rolle von Ärger, das Problem des Machtungleichgewichts und diverse weitere Anwendungsprobleme.

Viel Spaß! :)

______________________________

Handout Grenzen setzen: drive.google.com/file/d/1DgC-wjKRVgIIb6SoDM2ne3Z86-VVwv6b/view?usp=sharing

Nedra Glower Tawab - Grenzen machen uns frei: narayana-verlag.de/Grenzen-machen-uns-frei-Nedra-Glover-Tawwab/b27969

______________________________

Inhalt:

0:00 Einleitung

12:37 Die Basics

20:48 Warum Grenzen wichtig sind

30:51 Wie setze ich Grenzen?

39:21 Grenzen planen

45:03 Muss ich mich rechtfertigen?

49:58 Gewaltfreie Kommunikation

51:52 Welche Bedürfnisse einfordern?

56:06 Problem: Machtungleichgewicht

1:01:25 Wie reagiert mein Gegenüber?

1:17:09 Was hält mich davon ab?

1:28:00 Grenzen und Ärger

1:34:42 Vermeidung von Grenzen

1:39:45 Grenzen und Eltern

1:43:22 Grenzen und Kinder

1:54:10 Grenzen im Beruf

Die Welt ist voll von Systemen, die niemand so designen würde, die aber jeder beteiligte Akteur durch sein eigenes Handeln herbeiführt: Überfischung, kapitalistische Ausbeutung, Wettrüsten und Krebs. All dies sind Beispiele für das, was man in der Spieltheorie als kollektive Handlungsprobleme bezeichnet.

Wie entstehen diese Handlungsprobleme? Wie lassen sie sich regulieren? Was bedeutet dies für politische Utopien? Und welche Konsequenzen ergeben sich für die KI-Forschung?

Im zweiten Teil der Episode diskutiere ich mit Peter Kuhn seinen spekulativen Begriff von Hyperagenten wie Unternehmen oder Staaten, die echte Agency haben sollen und deren Absichten nicht auf die Absichten der konstituierenden Menschen reduzibel sein sollen. Außerdem fragen wir uns, ob KI-Forschung als metaevolutionärer Phasenübergang verstanden werden kann.

________________________________

Quellen:

Alexander, Scott (2014, July 30). Meditations on Moloch. Slate Star Codex.
https://slatestarcodex.com/2014/07/30/meditations-on-moloch/

Bakan, Joel (2004). The corporation: The pathological pursuit of profit and power. Penguin Canada.
http://commons.allard.ubc.ca/books/4

Bostrom, Nick (2014). Superintelligence: Paths, dangers, strategies. Oxford University Press.

Kuhn, Peter (2025). Humanism – An obituary. Substack.
https://substack.com/home/post/p-171043982

Yudkowsky, E., & Soares, N. (2025). If anyone builds it, everyone dies: Why superhuman AI would kill us all. Little, Brown and Company.

________________________________

Inhalt:

0:00 Meditations on Moloch

1:28:13 Hyperagenten

2:18:41 Metaevolution

Was genau sind die Wirkmechanismen hinter der Expositionstherapie? Wir gehen verschiedene Kandidaten durch und arbeiten jeweils heraus, welche Evidenz zu welcher theoretischen Neuerung geführt hat. Dadurch gewinnen wir nicht nur ein Erklärungsmodell für eine der wirksamsten therapeutischen Methoden überhaupt, sondern auch ein besseres Bild davon, wie unsere Psyche funktioniert.

Die besprochenen Kandidaten sind: Habituation, klassische Konditionierung, die Emotional Processing Theory in ihrer ersten und zweiten Fassung und der Ansatz des Inhibitory Learning von Craske.

________________________________

Quellen:

Foa, E. B., & Kozak, M. J. (1986). Emotional processing of fear: exposure to corrective information. Psychological bulletin, 99(1), 20.

Rauch, S., & Foa, E. (2006). Emotional processing theory (EPT) and exposure therapy for PTSD. Journal of Contemporary Psychotherapy, 36(2), 61-65.

Foa, E., Huppert, J. D., & Cahill, S. P. (2006). Emotional processing theory: An update.

Craske, M. G., Treanor, M., Conway, C. C., Zbozinek, T., & Vervliet, B. (2014). Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach. Behaviour research and therapy, 58, 10-23.

Pittig, A., & Wong, A. H. (2022). Reducing the return of avoidance and fear by directly targeting avoidance: Comparing incentive-based and instructed extinction of avoidance to passive fear extinction. Journal of Experimental Psychopathology, 13(4), 20438087221136424.

Westra, H. A. (2007). Review of Pathological anxiety: Emotional processing in etiology and treatment.

________________________________

Inhalt:

0:00 Einleitung

10:10 Habituation

16:05 Klassische Lerntheorie

20:56 Probleme klassische Lerntheorie

29:25 Emotional Processing Theory

39:41 Revised Emotional Processing Theory

43:06 Craske - Inhibitory Learning

53:22 Zsmf und therapeutische Implikationen

Vor genau einem Jahr habe ich die erste Folge auf diesem Podcast hochgeladen! Aus diesem Anlass werfen wir einen Blick zurück und lassen das vergangene Jahr Revue passieren. Außerdem gebe ich einen Überblick über die Hörerstatistiken, erzähle kurz etwas über meine ursprüngliche Motivation hinter dem Podcast, gebe einen kleinen Einblick in den Produktionsprozess und einen Ausblick auf die Themen im kommenden Jahr.

Vielen Dank für euren Support!

__________________________

Meine Serie zu Grenzen setzen auf YouTube: youtube.com/watch?v=Vk71Rc7h25s&list=PLGBDtdSWY7lndi-CFNguf-pcE1JGn34dt

__________________________

Inhalt:

0:00 Einleitung

1:28 Stats, Stats, Stats!

8:54 Motivation hinter dem Podcast

18:21 Produktionsprozess

22:26 Das kommende Jahr

25:28 Austausch und Danke!

Viele Menschen kiffen, um mit ihren Depressionen oder Ängsten besser umgehen zu können. Aber funktioniert das eigentlich? Die Debatte um die psychischen Auswirkungen von Cannabis ist auf beiden Seiten geprägt von diversen Mythen. Auf der einen Seite wird Cannabis komplett verteufelt, auf der anderen Seite komplett verharmlost. Aber was sagt eigentlich die Forschung?

Wir gehen eine Übersichtsstudie zum Zusammenhang zwischen Cannabis und psychischer Gesundheit durch und besprechen im Detail, was wir aus den Daten schlussfolgern können und was nicht. Anschließend beleuchte ich das Thema aus therapeutischer Perspektive vor dem Hintergrund meiner Arbeit auf der Suchtstation.

Außerdem gebe ich einige Hinweise, falls ihr mit dem Gedanken spielt, euren Konsum zu reduzieren. Ob ihr das tut, ist natürlich eure Entscheidung. Aber ich hoffe, mit dieser Episode zur Grundlage einer informierten Entscheidung beigetragen zu haben.

Viel Spaß beim Hören! 🚀🚀🚀

__________________________________

Quellen:

Quit The Shit: quit-the-shit.net/qts/ 

Übersichtsstudie Auswirkungen von Cannabis auf Gesundheit: link.springer.com/article/10.1007/s00406-024-01880-2

IQ-Abfall durch Konsum in der Jugend: cambridge.org/core/journals/psychological-medicine/article/intelligence-quotient-decline-following-frequent-or-dependent-cannabis-use-in-youth-a-systematic-review-and-metaanalysis-of-longitudinal-studies/26BEC9CBD2A39010C26100278F8CA813

__________________________________

Inhalt:

0:00 Einleitung

3:17 Mythen über Cannabis

15:05 Empirische Studienlage

25:27 Therapeutische Perspektive

39:00 Kriterien der Abhängigkeit

43:33 Wie Konsum reduzieren?

Was ist das Verhältnis von Diagnose und psychischer Störung in der Welt? Der Naive Realismus geht davon aus, dass jeder Diagnose eine feinsäuberlich getrennte und eindeutig bestimmbare Störungsentität in der Welt entspricht. Dies ist jedoch aus verschiedenen Gründen unplausibel.

Alternative Vorschläge zum Naiven Realismus verfallen oft in einen Relativismus, demzufolge kein Bild der Welt wahrer oder besser ist als irgendein anderes. Diese Position hat jedoch unplausible Konsequenzen im Einzelfall und ist anfällig für das sogenannte Selbstanwendungsproblem.

Schließlich skizziere ich meine eigene Position, den Moderaten Konstruktivismus, der das Beste aus beiden Welten vereint. Demzufolge enthält jedes Bild der Welt immer subjektive Anteile, die sich aus unseren Interessen, unseren Bedürfnissen und unserem Statusstreben ergeben.

Andererseits werden Konstruktionen oft durch weltseitige Korrektursignale als unangemessen markiert, was es uns erlaubt, zwischen unterschiedlichen Konstruktionen zu selektieren. Zu guter Letzt stelle ich noch kurz Peters Lieblingsmassenhysterie dar: die Tanzwut.

Viel Spaß beim Zuhören! 🚀🚀🚀

_______________________________

Quellen:

Mein Text zu Naivem Realismus, Relativismus und Moderatem Konstruktivismus: substack.com/inbox/post/187068647

Kritik an Störung = Diagnose: substack.com/inbox/post/187606868

_______________________________

Inhalt:

0:00 Einleitung

3:18 Recap Naiver Realismus

9:05 Alternativen zum Naiven Realismus

16:22 Relativismus

27:02 Radikaler Konstruktivismus

30:53 Moderater Konstruktivismus

42:25 Prinzipielle und praktische Prüfbarkeit

46:00 Fazit

48:05 Tanzwut auf Wunsch von Peter Kuhn