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Den Handlungsdrang surfen (urge surfing) bedeutet, ihn in seinem Entstehen, seinem Aufbau, seiner Kulmunation und seinem Verschwinden so zu beobachten, wie er sich von sich aus in uns zeigt, ohne ihm dabei nachzugeben.

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Wir alle tragen ein Kopfkino mit uns herum, aber der Programmdirektor ist kein besonders origineller Typ: Es laufen immer dieselben paar Klassiker. Jetzt kann es hilfreich sein, sich diese Klassiker einmal genauer anzusehen und möglichst vollständig aufzulisten. So können wir schneller erkennen, welcher Film gerade läuft und dann (Was auch sonst? Ich bin ein one-trick-pony.) defusionieren und wertegeleitet handeln!

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Wir erlegen uns selbst mit der Zeit immer mehr und mehr Regeln darüber auf, wie wir mit unliebsamen Empfindungen umgehen sollten. Dadurch wuchtert die Bürokratie unserer Psyche zu einem unpraktischen Regelwust aus, den wir durch die Besinnung auf einige wenige ACT-Grundsätze auf ein gesundes Maß zurechtstutzen können. Anschließend sehen wir uns das Gezielte Schreiben als eine Variation des Freien Schreibens an.

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Shinzen Young - Do Nothing: https://www.youtube.com/watch?v=cZ6cdIaUZCA

Was tun wir, wenn unser wertegeleitetes Handeln nicht die erwünschten Konsequenzen hat? Haben wir wirklich versagt, wenn wir alles in unserer Macht stehende getan haben, um unsere Werte zu realisieren? Und wie bringen wir unsere Psyche wieder in die Balance, wenn sie durch stete Aktivität in Aufruhr geraten ist?

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Unsere Werte bestimmen, was uns in diesem Leben wichtig ist. Werte sind dabei wie ein Kompass, der unserem Handeln die Richtung weist. Wie hängen unsere Werte mit unseren Zielen zusammen? Und welche Tücken ergeben sich bei Zielen? Abschließend folgt die erste Reflexion zu unseren Werten.

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In diesem zweiten Wochenrückblick bilanzieren wir, was uns in der letzten Woche an theoretischem Input überzeugt hat und was nicht, ob uns die Dinge, die wir uns vorgenommen haben, geglückt sind oder nicht und wenn nein, woran es lag. Außerdem nehmen wir uns mit dem Lebenskompass neue Dinge für die kommende Woche vor, um unsere ACT-Fähigkeiten in der Praxis auf die Probe zu stellen.

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Russ Harris - Motivation: https://www.youtube.com/watch?v=jN677MKo0EA

Brauchen wir Motivation, um Dinge zu erledigen? Was ist das für eine scheinbar magische innere Erfahrung, die unser Handeln vermeintlich ermöglicht? Und was hat das mit Selbstwirksamkeit zu tun? Durch ACT können wir trotz eines "Mangels an Motivation" ins Handeln kommen und so eine Aufwärtsspirale in Gang setzen, durch die wir immer besser darin werden, den Preis wertegeleiteter Handlungen zu zahlen. In der anschließenden Übung visualisieren wir den inneren Kritiker, um von selbstabwertenden und fordernden Gedanken leichter defusionieren zu können.

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Unsere Psyche besteht aus psychischen Anteilen, die in unterschiedlichen Kontexten zum Vorschein kommen können. Das hat nichts mit gespaltener Persönlichkeit zu tun, sondern stellt ein grundlegendes Faktum unserer Psyche dar. Jetzt ist es aber so, dass bei vielen Menschen gewisse Anteile dauerhaft unterdrückt werden und aus unterschiedlichen Gründen nicht zum Zuge kommen dürfen. Dies heißt nichts anderes als: Wir unterdrücken gewisse schwierige psychische Ereignisse. Diese Anteile zuzulassen ist nichts anderes als Akzeptanz. Diese Parallele können wir uns in einer Übung gezielt zunutze machen.

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Wieso fällt es uns so schwer, von belastenden Gedanken zu defusionieren? Müsste unsere Psyche, die alle unangenehmen Empfindungen tendenziell gern vermeidet, nicht eigentlich leicht fallen, von solchen Gedanken zu defusionieren? Worin besteht die dunkle Befriedigung, die uns die Fusion mit solchen Gedanken verschafft? Was ist das für ein innerer emotionaler Juckreiz, den wir durch unsere Fusion kratzen?

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Sollten wir auch dann noch von Gedanken defusionieren, wenn wir sie für wahr halten? Nicht jeder wahre Gedanke ist nützlich und umgekehrt. Bei der Defusion sollten wir uns allein von dem Kriterium leiten lassen, ob uns dieser Gedanke, wie er uns jetzt in diesem Kontext kommt, unseren Werten näher bringt oder nicht. Das ist besonders wichtig bei der Intellektualisierung, bei der sich eine langwierige Defusion als produktive Ursachenanalyse tarnt. Wir erliegen der Illusion, etwas Nützliches zu tun, indem wir den Ursachen unserer Leiden vermeintlich auf den Grund gehen, und das Leben zieht an uns vorbei.