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Sam Harris - Waking Up-App: https://www.wakingup.com/

Heute wenden wir uns kurz vor dem Ende des Kurses dem letzten und rätselhaftesten der sechs ACT-Faktoren zu, nämlich Selbst-als-Kontext. Während wir uns für gewöhnlich oft mit gewissen Gedanken über uns identifizieren (Selbst-als-Konzept bzw. Selbst-als-Inhalt), können wir lernen, uns mit dem Kontext zu identifizieren, in dem sich all unser bewusstes psychisches Erleben abspielt.

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Letzter Rückblick und letzte Vorschau in diesem Kurs!

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Ich kann meine Leiden betrachten und mich fragen: Was müsste mir egal sein, damit diese Leiden verschwinden? Die Antwort führt mich zu meinen Werten, also zu dem, was mir wichtig ist. Diese kann ich entweder in zukünftigen wertegeleiteten Handlungen verwirklichen oder ich erkenne, dass der implizite Wert selbst in Widerspruch zu irgendwelchen meiner anderen höheren Werten steht. Dann kann ich mich daran machen, diesen Wertekonflikt aufzulösen.

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Das Hexaflex vereint alle sechs Faktoren von ACT, die gemeinsam einen übergeordneten Faktor ergeben, nämlich die kognitive Flexibilität. Wenn wir diese kultivieren, werden unsere Handlungen weniger durch starre Reiz-Reaktions-Muster bestimmt, sondern stärker durch unsere Werte.

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Therapy in ACTion - Flavour and Savour: https://www.youtube.com/watch?v=11y34SVLD4Q

Die Fusion mit Gedanken über unsere eigene Diagnose kann besonders hartnäckig sein. Das kann vorteilhaft sein, wenn wir uns dadurch weniger allein fühlen oder unsere Symptome besser akzeptieren. Wenn wir uns aber in unserem Wesen als "die Depressive" oder "den Borderliner" definieren, wirkt sich dieses Selbstbild stark auf unser Handeln aus und führt, wie eine geringe Selbstwirksamkeitserwartung, zu einer selbsterfüllenden Prophezeiung, durch die wir wertegeleitetes Handeln unterlassen.

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Body Scan TK: https://tinyurl.com/yckh7n3a

Body Scan Zentrum für Achtsamkeit Köln: https://tinyurl.com/4w7rppwn

Achtsamkeit ist die Fähigkeit, zu erkennen, was sich jetzt in diesem Augenblick in unserer Psyche ereignet. Dadurch können wir zum Beispiel unheilvolle Rückkopplungsschleifen zwischen Denken und Fühlen schneller erkennen und durch Fusion unterbinden.

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Es gibt eine paradoxe Gesetzmäßgkeit unseres psychischen Erlebens, die lautet: Wenn wir eine unangenehme Empfindung vollständig akzeptieren, verflüchtigt sich ihr unangenehmer Charakter. Dies verleitet uns meistens dazu, Akzeptanz mit dem Hintergedanken zu üben, dass Kontrolle eben doch möglich ist. Wir glauben also, unangenehme Empfindungen doch loswerden zu können, indem wir sie nämlich akzeptieren. Dieser Hintergedanke vereitelt unsere Bemühungen um echte Akzeptanz. Wir werden von unseren unangenehmen Empfindungen in dem Moment (wenigstens in Teilen) befreit, in dem sie uns egal werden.

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Oft klagen wir über unsere schlechte Lage, über die Launen des Schicksals und unsere Mitmenschen und befinden uns damit in einer Lageorientierung. Um aktiv etwas an unseren Umständen zu ändern, müssen wir in eine Handlungsorientierung übergehen. Dieser Übergang stellt selbst aber wieder eine Form von Verzicht dar, weil uns die Lageorientierung gewisse Vorteile gewährt.

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Wir bilanzieren wie gehabt die vergangene Woche und planen, wie wir uns durch konkrete wertegeleitete Handlungen einen Schritt näher der Person annähern, die wir gern wären.

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John Welwood - On Spiritual Bypassing: https://tinyurl.com/djeerd6s

Wenn wir religiösen oder spirituellen Traditionen angehören, kann es zu einer besonderen Form der Vermeidung kommen, nämlich spiritual bypassing oder spirituelle Vermeidung. Das heißt, die Fusion mit bestimmten Glaubensinhalten führt dazu, dass wir wertegeleitete Handlungen unterlassen. Das ist aus ACT-Perspektive natürlich ein Problem!