Therapie auf den Punkt

Losgelöste Achtsamkeit von Gedanken bedeutet, ihren Inhalt nicht für bare Münze oder der Weisheit letzten Schluss zu behandeln, sondern als das, was sie sind: mentale Ereignisse.

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Handout Website: therapieaufdenpunkt.com/gr%C3%BCbeln/gr%C3%BCbeln-und-wie-man-damit-aufh%C3%B6rt

Adrian Wells - Paper zu losgelöster Achtsamkeit: ⁠cabct.hr/wp-content/uploads/2021/07/DM-techniques-in-CBT.pdf

Das Aufmerksamkeitstraining (Attentional Training Technique, ATT) zielt darauf ab, die Aufmerksamkeit wie einen Muskel zu trainieren. Dadurch wird die Aufmerksamkeit flexibler und geht seltener in einen gewohnheitsmäßigen Stimmungscheck über.

Viel Spaß! 🚀🚀🚀

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YT-Kanal mit Übungen zum Aufmerksamkeitstraining: youtube.com/watch?v=N4YIBXMVeZk

Das Aufmerksamkeitstraining und die lösgelöste Achtsamkeit von Gedanken sind zwei Strategien, um Grübeln zu unterbinden. Die Aufmerksamkeit ist wie ein Muskel, den man trainieren kann, um nicht in die automatische Innenschau zu verfallen und unangenehme Empfindungen wie durch eine Lupe zu vergrößern.

Losgelöste Achtsamkeit dagegen zielt darauf ab, Gedanken als mentale Ereignisse zu erleben und nicht als die Wahrheit oder der Weisheit letzter Schluss. Für beide Techniken erstelle ich in den nächsten Episoden eine angeleitete Übung.

Viel Spaß! 🚀🚀🚀

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YT-Kanal mit Übungen zum Aufmerksamkeitstraining: youtube.com/watch?v=N4YIBXMVeZk

Adrian Wells - Paper zu losgelöster Achtsamkeit: cabct.hr/wp-content/uploads/2021/07/DM-techniques-in-CBT.pdf

drmichaeljgreenberg.com/how-to-stop-ruminating/

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Inhalt:

0:00 Einleitung

2:20 Aufmerksamkeitstraining

17:29 Losgelöste Achtsamkeit

Gründe fürs Grübeln gibt es viele, allerdings nur schlechte. Wir glauben, durchs Grübeln Antworten zu finden, Entscheidungen fällen zu können oder uns aus der Depression herauszugrübeln.

Vielleicht glauben wir auch, durch positives Grübeln unseren Selbstwert steigern zu können: "Ich muss mich nur ausgiebig genug mit meinen positiven Eigenschaften befassen, muss nur genug schöne Gefühle fühlen, dann kann ich selbstsicher auftreten und endlich glücklich sein."

Oder wir grübeln ausgiebig über Missstände in der Welt oder in unserem Leben und verwechseln dieses oberflächliche Hin- und Herwälzen von Gedanken mit einer konstruktiven Analyse oder echtem politischen Engagement. Es geht aber auch anders: Man muss nicht grübeln, um tief über Dinge nachzudenken.

Viel Spaß! 🚀🚀🚀

ACT-App: inneract.de

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Pia Callesen - Lebe mehr, grüble weniger: beltz.de/sachbuecher-ratgeber/aengste-depression/lebe-mehr-grueble-weniger/BEL86582

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0:00 Einleitung

3:05 ACT-App

4:00 "Ich finde Antworten"

6:39 "Grübeln hilft gegen Depression"

8:37 "Selbstkritik bessert mich"

14:12 "Selbstkritik macht mich immun"

18:24 "Grübeln schützt vor Enttäuschung"

20:11 "Grübeln hilft bei Entscheidungen"

22:23 "Positives Grübeln stärkt meinen Selbstwert"

32:30 "Die Welt ist schlecht, ich muss drüber nachdenken"

41:56 "Wer grübelt, ist deep"

Welche Gedanken ziehen uns an und verleiten uns dazu, uns besonders ausgiebig mit ihnen zu befassen? Wie die Geschmäcker verschieden sind, so schlagen uns auch jeweils andere Gedanken in den Bann. Dabei ist es hilfreich, die eigenen Triggergedanken zu kennen, um Grübeln schneller zu erkennen und zu unterbinden.

Wir besprechen eine simple Methode, um den eigenen Triggergedanken auf die Schlichte zu kommen und gehen einige Arten von Triggergedanken mit typischen Beispielen durch. Abschließend fragen wir uns: Was tun mit Triggergedanken, die wahr sind?

Viel Spaß! 🚀🚀🚀

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Marcantonio Spada und Gabriele Caselli - Desire Thinking, Verlangendes Denken: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25128328/

Pia Callesen - Lebe mehr, grüble weniger: beltz.de/sachbuecher-ratgeber/aengste-depression/lebe-mehr-grueble-weniger/BEL86582

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Inhalt:

0:00 Einleitung

1:18 Eigene Triggergedanken herausfinden

6:54 Traurige Triggergedanken

11:48 Wütende Triggergedanken

18:03 Ängstliche Triggergedanken

18:56 Schuldbetonte Triggergedanken

22:36 Suchtbezogene Triggergedanken

24:26 Diagnosebezogene Triggergedanken

29:10 Hoffnungslose Triggergedanken

33:06 Sind Triggergedanken nicht manchmal wahr?

Was machen wir eigentlich genau, wenn wir grübeln? In der metakognitiven Therapie werden vier Strategien unterschieden:

1. Die übermäßige gedankliche Beschäftigung mit sich selbst oder der Vergangenheit (Warum-Fragen)

2. die übermäßige Beschäftigung mit Bedrohungen oder der Zukunft (Was ist, wenn-Fragen)

3. der Stimmungscheck und

4. allerlei wenig hilfreiche Bewältigungsversuche

Beim Stimmungscheck richten wir unsere Aufmerksamkeit nach innen, um verdächtige Gefühle und Empfindungen (Angst, Niedergeschlagenheit, Anspannung) zu identifizieren und dann gegenzusteuern. Faktisch funktioniert diese Aufmerksamkeit aber wie eine Lupe und macht das Gefühl größer, als es eigentlich ist. Innenschau deckt nicht einfach auf, was eh schon da war, sondern produziert die Probleme erst, nach denen wir ursprünglich Ausschau gehalten haben.

Wer viel sucht, der findet viel, deshalb führt diese gewohnheitsmäßige Innenschau immer häufiger zu dem Eindruck, dass unsere Gefühle aus ihrem fragilen inneren Gleichgewicht gebracht wurden und wir nun alles daran setzen müssen, uns zu regulieren. Tatsächlich sind Gefühle aber wie die Atmung: Wenn wir nichts tun, regulieren sie sich von selbst.

Viel Spaß! 🚀🚀🚀

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Pia Callesen - Lebe mehr, grüble weniger: beltz.de/sachbuecher-ratgeber/aengste-depression/lebe-mehr-grueble-weniger/BEL86582

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Inhalt:

0:00 Einleitung

1:20 1. Grübeln (im engeren Sinne)

9:25 2. Sich Sorgen machen

14:22 3. Stimmungs-Check

25:23 4. Unangemessene Bewältigungsversuche

30:52 Dosis macht das Gift

39:40 5 ungünstige metakognitive Überzeugungen

Odysseus wird bei Christopher Nolan von starken Gewissensbissen geplagt, weil seine geniale List den Untergang Trojas bedeutete und vielleicht sogar der ganzen archaischen Zivilisation. Aber entspricht das überhaupt dem Odysseus der Homerischen Epen?

Dort finden wir einen Odysseus, der lügt und manipuliert, der immer noch ein Ass im Ärmel führt und sich aus jeder noch so auswegslosen Situation durch List und Täuschung zu befreien weiß. Ein Held, der nur durch Ruhm und Ehre motiviert ist und dem die moralischen Skrupel von Nolans Odysseus fremd gewesen sein dürften.

Tatsächlich handelt Odysseus bei Nolan eher wie der römische Aeneas in der Dichtung von Vergil, dessen Irrfahrt dem Homerischen Epos nachempfunden ist. Welche Status-Games spielt Odysseus in diesen drei Darstellungen? Und hätten wir uns mit einem authentischen Odysseus als Helden überhaupt identifizieren können?

Viel Spaß! 🚀🚀🚀

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Emily Wilson (Übersetzerin der Odyssee) im Gespräch mit Derek Thompson: substack.com/inbox/post/208188216

Caleb Cohoe - The Real Historical Inaccuracy: Odysseus Becomes Aeneas: substack.com/inbox/post/208336901

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Inhalt:

0:00 Einleitung

3:03 Status-Theorie: Recap

10:28 Status im archaischen Griechenland

20:21 Odysseus bei Homer

25:26 Odysseen bei Vergil

30:05 Moral des Odysseus vs. Aenneas

36:09 Odysseus bei Christopher Nolan

44:35 Fazit

Steile These: Wir können unser Grübeln kontrollieren. Warum tun wir es nicht, obwohl uns unser Grübeln belastet? Wir haben entweder keine Übung darin, unser Grübeln zu bemerken, oder wir halten es eigentlich für zielführend: "Wenn ich nur gut genug oder ausreichend viel über das Problem nachdenke, komme ich zu einer Lösung!"

Aber wie lang haben wir schon nachgedacht? Und sind wir weitergekommen? Wie lang müssten wir noch grübeln, um an ein Ende zu kommen? In dieser Serie gehe ich davon aus, dass Grübeln selbst eine belastende Aktivität ist, mit der wir aufhören müssen, um uns besser zu fühlen.

Grübeln ist nicht notwendig, um unsere Probleme zu lösen, sondern hindert unsere Psyche daran, sich selbst zu regulieren. Aber warum machen wir weiter? Und wie hören wir auf? Um diese Fragen zu beantworten, sehen wir uns die Grundlagen der metakognitiven Therapie an und gehen diese anhand diverser Beispiele durch.

Viel Spaß! 🚀🚀🚀

Handout PDF: drive.google.com/drive/folders/1OizbSXYUOGatEFEq7cPWj9b5hSCU0RBe?usp=sharing

Handout Website: www.therapieaufdenpunkt.com/gr%C3%BCbeln/gr%C3%BCbeln-und-wie-man-damit-aufh%C3%B6rt

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Pia Callesen - Lebe mehr, grüble weniger: beltz.de/sachbuecher-ratgeber/aengste-depression/lebe-mehr-grueble-weniger/BEL86582

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Inhalt:

0:00 Einleitung

10:12 Was können wir kontrollieren?

18:24 Grübelzeit

22:10 Triggergedanken

30:59 Was ist metakognitive Therapie?

41:34 3 Ebenen der Verarbeitung

46:13 Was passiert noch in der Serie?

Können KIs denken? Es geht die Rede um, KIs seien nur "stochastische Papageien", die statistische Muster in der Sprache erkennen und reproduzieren, ohne dabei zu verstehen, was sie eigentlich sagen. Aber haben wir denn eine klare Vorstellung davon, was denken und verstehen bei uns Menschen bedeutet?

Peter Kuhn ist zum wiederholten Mal Gast im Podcast und erklärt uns die Basics zu KI-Modellen, bevor wir uns den großen Fragen der analytischen Philosophie des Geistes und der Sprache widmen. Übrigens ist der Wasser- und Stromverbrauch von Chat-Bots nicht so wild, wie immer angenommen.

Viel Spaß! 🚀🚀🚀

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J-Space-Paper: anthropic.com/research/global-workspace

ChatGPT und ökologischer Impact: substack.com/inbox/post/162196004

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Inhalt:

0:00 Einleitung

1:52 Was ist KI?

11:47 Aufmerksamkeitsmechanismen

15:01 Chat-Bots

24:44 Synthetische Daten und Reasoning

28:22 KI-Training als Selektionsprozess

32:16 Können KIs denken?

43:25 Mögliche Gegenpositionen

52:06 Intelligenz als kontinuierliches Phänomen

57:16 Abgeleitete Intentionalität

1:00:24 Ist die Hardware relevant?

1:21:30 Wasserverbrauch (Rant)

Lithium ist ein psychiatrisches Medikament, was in geringer Dosis auch im Trinkwasser vorkommt. Nun gibt es eine Reihe von Beobachtungsstudien, die zeigen, dass mehr Lithium im Trinkwasser mit weniger Suizidalität, weniger psychiatrischen Einweisungen, weniger Gewaltverbrechen und weiteren Outcomes zusammenhängt.

Wie kann das aber sein, wenn die Dosis im Trinkwasser so gering ist? Wie funktioniert Lithium im Hirn? Was sagen die Studien genau? Durch welche Experimente könnten wir uns Klarheit in dieser Frage verschaffen? Und würden wir Lithium ins Trinkwasser mischen, wenn wir wüssten, dass es funktioniert?

Viel Spaß! 🚀🚀🚀

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Memon et al. 2020: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32716281/

Eyre-Watt et al. 2020: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33045847/

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Inhalt:

0:00 Einleitung

4:11 Lithium im Hirn

10:18 Korrelate mit Lithium im Trinkwasser

20:56 Also: Lithium ins Trinkwasser?

28:32 Und wenn es funktioniert?

34:49 Fazit