הרבה אנשים חושבים שהפתרון לכאב גב או לעייפות בישיבה הוא פשוט להזדקף יותר. אבל בפועל, הניסיון להחזיק את הגב ישר דווקא גורם לגוף להתאמץ יותר.

בפרק הזה אני מדברת על מהי הזדקפות באמת, למה אין יציבה אחת מושלמת לכולם, ומה הגוף צריך כדי להתארגן בצורה נוחה ויציבה יותר. נדבר גם על מה אפשר ללמוד מתינוקות על הדרך שבה הגוף לומד להזדקף באופן טבעי.

תרגול מתנה להורדה – 10 תרגילים בישיבה להפחתת עומס בגוף:

https://www.efratgalai.com/gift10

סדרת התרגולים המלאה – ״ישיבה זקופה בלי מאמץ״:

https://www.efratgalai.com/sit

בפרק הזה אני מספרת את הסיפור של ד״ר משה פלדנקרייז והברך הפגועה שלו - סיפור שהוביל להבנה עמוקה על גוף, כאב ותפקוד.

נדבר על שלושה עקרונות חשובים:
איך הגוף מתארגן סביב כאב, למה הברכיים סופגות עומסים מכל המערכת, ואיך שינוי אמיתי קורה דרך למידה עדינה, לא דרך מאבק או חיזוק.

אם ההליכה שלך השתנתה עם השנים, או שהברכיים מציקות יותר מבעבר, הפרק הזה ייתן לך הסתכלות אחרת לגמרי.

הרשמה למפגש החינמי הקרוב: https://lp.vp4.me/wa99

מה הקשר בין העיניים לכאבי צוואר, מיגרנות ומתח נפשי?

בפרק הזה אני מדברת על מערכת הראייה כצומת עצבי עמוק שמחבר בין עיניים, צוואר, שיווי משקל, כלי דם ומצב רגשי. נבין איך עומס ויזואלי מתמשך משנה את סף הרגישות של המערכת, למה רגישות לאור קשורה לעוררות עצבית, ואיך הפחתת גירוי יכולה להשפיע על כאב ועל תחושת דריכות.

זו הזמנה להסתכל אחרת על הגוף — ולגלות איך רגע קטן של חושך יכול לאפשר למערכת להתארגן מחדש.

בסוף הפרק מחכה לכם תרגול קצר ועדין לאיפוס עצבי דרך כיסוי עיניים.

הצטרפו למפגש החינמי הקרוב: https://lp.vp4.me/wa99

הישארו מעודכנים בקבוצת הוואטספ : https://chat.whatsapp.com/GWPmbeXtjzh2Y7JjwfPw0E?mode=gi_t

בפרק הזה אני מדברת על אחד המקומות הכי מאתגרים בתהליך של שינוי: הרגע שבו אנחנו לא יודעים.

הרגע שבו אין הדגמה ברורה, אין תשובה חד־משמעית, ואין ודאות שאנחנו “עושים נכון”.
עבור הרבה אנשים – במיוחד כאלה שחווים כאב כרוני או עומס מתמשך, חוסר הידיעה הזה מפעיל פחד. מערכת העצבים מחפשת ביטחון, והרגלים מוכרים מרגישים בטוחים יותר גם אם הם כבר מייצרים כאב.

אני משתפת איך שיטת פלדנקרייז מתייחסת ל״לא ידוע״ כמרחב למידה, ואיך דרך תנועה עדינה וחקירה אפשר לאפשר למערכת העצבים לגלות אפשרויות חדשות.
אנחנו מדברים על שליטה, על שחיקה, על יצירתיות בגוף – לא ככישרון, אלא כיכולת ביולוגית להרחיב אפשרויות.

זה פרק על על אמון בגוף, ועל השאלה:איזה שינוי מתחיל כשאנחנו מוכנים להישאר רגע בלי לדעת?

להרשמה לשיעור החינמי הקרוב: https://lp.vp4.me/wa99

הצטרפו לקבוצת העדכונים בוואטספ: https://chat.whatsapp.com/GWPmbeXtjzh2Y7JjwfPw0E

בפרק הזה אני מציעה מבט אחר על שחיקה וכאב.
לא כבעיה של גוף שמתקלקל, אלא כתהליך של מערכת שלומדת להגן.
נדבר על עומס, על תנועה שחוזרת על עצמה בלי גיוון, ועל ההבדל בין מאמץ שמוביל לשחיקה לבין למידה שמאפשרת תיקון.
פרק על עדינות, דיוק, והאפשרות לשינוי קטן שמחזיר תחושת ביטחון בגוף.

להצטרפות למפגש החינמי הקרוב: https://lp.vp4.me/wa99

קבוצת הואטספ כדי להישאר מעודכנים: https://chat.whatsapp.com/GWPmbeXtjzh2Y7JjwfPw0E

כאב צוואר כמעט תמיד מטופל מקומית.אבל הצוואר הוא לא יחידה נפרדת מהגוף.

בפרק הזה אני מזמינה להסתכל על הצוואר כמקום שמגיב למה שקורה בכל הגוף – נשימה, קצב, עומס ואופן ההתארגנות היומיומי.

זה פרק על שינוי תפיסה, על ההקשר הרחב של הגוף,

ועל האפשרות להרגיש הקלה – לא דרך תיקון,אלא דרך ארגון מחדש ועדינות.

להרשמה למפגש החינמי הקרוב: https://lp.vp4.me/wa99

כשהראש רועש והגוף דרוך, לא תמיד צריך להשתיק.
בפרק הזה אני מציעה תנועה קטנה דרך כפות הידיים: “יד הפעמון”, כדרך לפתוח מרווח, לשנות ווליום, ולהקשיב אחרת למה שקורה בפנים. הקשבה כזו יכולה להפחית עומס, להרגיע דריכות, ולהקל גם על כאב שמוחזק דרך מתח והרגל.

הצטרפו לשיעור החינמי הקרוב: https://lp.vp4.me/wa99

קבוצת הואטספ כדי להישאר מעודכנים: https://chat.whatsapp.com/GWPmbeXtjzh2Y7JjwfPw0E

רבים מאיתנו חיים בתחושה מתמשכת של החזקה.
מחזיקים את הגב, את הכתפיים, את הבטן.
גם כשאנחנו יושבים, עומדים בתור, או נוהגים – הגוף עובד קשה רק כדי “להיות”.

בפרק הזה אני מציעה הסתכלות אחרת על יציבות.לא כמשהו שצריך לייצר דרך מאמץ, אלא כמשהו שאפשר ללמוד להישען עליו.

נדבר על התפקיד של השלד כנושא משקל,על ההבדל בין החזקה שרירית לתמיכה מבנית,ועל למה אין יציבה אחת נכונה – אלא גוף אחד, ייחודי, שלומד את הדרך החסכונית שלו לפגוש את העולם.

ניגע בעקרונות משיטת פלדנקרייז ובתפיסה של משה פלדנקרייז,ונחקור איך יציבות אמיתית לא מקבעת אותנו – אלא מאפשרת ספונטניות, תנועה וחופש.

הצטרפו לשיעור החינמי הקרוב: https://lp.vp4.me/wa99

כמה משפטים שאנחנו אומרים על עצמנו שנים — “אני לא גמישה”, “אני טיפוס לחוץ”, “אין לי ביטחון” — מפסיקים להישמע כמו מחשבה ומתחילים להרגיש כמו עובדה.
בפרק הזה אני מציעה להסתכל על דימוי עצמי כעל משהו מקרי: תוצר של חוויות מוקדמות, הסתגלויות והרגלים שנרשמו בגוף עם הזמן.

נדבר על איך הדימוי העצמי מתגלם בפועל בתנועה: בטווחים, בקצב, בדרך שבה אנחנו תופסים מקום, ובדריכות שעולה עוד לפני שמופיעה מחשבה.
דרך שני סיפורים מהקליניקה נבין איך משפט או חוויה יכולים להפוך לארגון גופני קבוע — ואיך במקום לתקן את עצמנו בכוח, אפשר להתחיל להקשיב, להאט, ולתת למערכת העצבים חוויה אחרת, שמרחיבה אפשרות.

נסו תרגול לכתפיים ולשכמות במתנה:

https://lp.vp4.me/w9sn

לקבוצת הוואטספ לעדכונים: https://chat.whatsapp.com/GWPmbeXtjzh2Y7JjwfPw0E

כאב גב תחתון הוא אחד הדברים הכי נפוצים שיש,

ועדיין – הרבה פעמים הוא מבלבל, מתסכל, ומרגיש לא לגמרי מובן.

בפרק הזה אני מציעה הסתכלות אחרת על כאב גב תחתון.

לא דרך אבחנות או פתרונות מהירים,אלא דרך הבנה פשוטה של איך הגוף עובד.

רוצה להרגיש את זה ממש בגוף?

כאן נרשמים לשיעור הזום הקרוב: https://lp.vp4.me/wa99