TOTEM vous répond

Vous remettez le chauffage… et vous sentez déjà votre budget refroidir ! Une facture qui vous paraît excessive, des dépenses qui grimpent quand vous télétravaillez… Quels sont vos recours et les aides à demander ? Pour éviter que la baisse des températures ne tourne à la guerre froide, les conseils de Marie François, du mensuel Avantages.

Nous sommes souvent notre propre juge le plus sévère. Petites erreurs, doutes, sentiment de ne pas être à la hauteur… Et si nous apprenions à nous parler avec davantage de bienveillance ? Bruno Lallement, auteur du livre Les paroles qui guérissent, publié aux éditions Le Courrier du Livre, nous explique comment changer notre dialogue intérieur, apaiser nos pensées et adopter des mots plus justes envers nous-mêmes.

Du choix de nos vêtements à la décoration de notre intérieur, les couleurs occupent une place importante dans notre vie. Peuvent-elles influencer notre humeur, nos émotions ou même nos comportements ? Stéphane Calmeyn, directeur de la rédaction de Sélection Reader’s Digest, nous aide à comprendre l’impact des couleurs sur notre quotidien et à mieux décrypter leur influence.

Totem vous aide à mieux dormir dès maintenant 😴 Avec Marie‑François du mensuel Avantage, on fait le tri : faut-il changer d’oreiller ? Le bon indice ? Quand vous roulez l’oreiller en boule ou glissez une main dessous… c’est souvent que l’épaisseur ou le soutien manque.

On parle aussi de la “vraie” question : pas seulement la position au moment de s’endormir, mais toutes celles de la nuit. Objectif : tête et nuque correctement soutenues, et alignement avec le reste du dos.

Format & dimensions comptent : un oreiller rectangulaire peut offrir jusqu’à 10 cm de place dans le lit, surtout si vous êtes grand. Et côté matières, la microfibre de polyester ressort comme un compromis : moelleux, entretien facile, bon rapport qualité‑prix. Enfin, “ergonomique” ne suffit pas : la hauteur et la forme doivent coller à votre morphologie.

La boxe, défouloir… ou véritable médiation thérapeutique ? 🥊✨ Dans cet épisode, Louis David, psychologue clinicien, explique comment la boxe peut devenir un cadre structurant pour aider ceux qui ont du mal à mettre des mots sur ce qu’ils ressentent.

On parle notamment des adolescents : quand la verbalisation bloque (parfois après des traumatismes), le corps prend le relais. La colère et le débordement peuvent s’exprimer, puis être repris et mis en sens verbalement.

Louis David décrit “box peinture”, un atelier en groupe pensé comme un médium tiers : déposer une trace picturale par le geste, pour ensuite pouvoir la reprendre.

S’appuyant sur l’“action painting” et l’idée de liberté du geste (type Jackson Pollock), l’épisode montre comment transformer la violence en expérience de création.

• Boxe comme outil thérapeutique

• Adolescents, émotions, expression

• Co-dirigé : “La boxe comme médiation thérapeutique” (éditions Eres)

À l’occasion de la semaine de la colonne vertébrale, Totem vous donne des réflexes simples avec Charlène Chéron, chiropracteur à Montcuq. Quand on reste longtemps sans bouger, la position adoptée devant téléphone, tablette et écran peut créer des tensions et des douleurs : cou, épaules, mains, jusqu’au poignet et au pouce.

Les gestes clés : relevez un peu la hauteur de l’écran, ajustez selon vos sensations, changez régulièrement de position et bougez. Pour le pouce, alternez les mains et la façon de tenir le téléphone. Pas de “posture parfaite” : la bonne posture, c’est celle où vous êtes confortable… et surtout la prochaine. En cas de tiraillements : redressez-vous, étirez-vous, “agrandissez” votre posture et faites de grands cercles avec la tête.

🎙️ En pleine semaine du goût, partez en balade… mais gardez la tête froide : de la forêt à l’assiette, comment cueillir cèpes et girolles sans risque ?

• Avant de partir : paniers en osier ou petites caisses (pas de plastique), séparer les espèces, garder à part les champignons à faire identifier.

• Où chercher : éviter bords de route, zones industrielles et décharges publiques (les champignons peuvent accumuler des polluants).

• Identifier sans se tromper : ne ramasser que ce qui est parfaitement connu, récolter avec la base du pied, et en cas de doute, faire examiner.

• À la maison : frigo et consommation sous 2 jours, cuisson suffisante (jamais cru), eau de cuisson jetée.

🚨 En cas de nausées, vomissements, diarrhée ou vertiges : appelez immédiatement un centre antipoison (15/112 si malaise important), avec l’heure et les photos.