セルフコンパッションの実践編として、今日から始められる2つの方法を紹介。辛い瞬間に3つの言葉で自分を思いやる「セルフ・コンパッショネイト・ブレイク」と、言葉の力で優しさを育む「慈悲の瞑想」。自分自身の最高の味方になるための心のスキルを育みます。

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セルフコンパッションは自分を甘やかすこと？いえ、科学がその効果を証明しています。失敗から学ぶ意欲を高め、ストレスホルモンの分泌を抑制。さらに脳の感情コントロール機能を整え回復力を高めるなど、心と体に良い影響をもたらす、実用的な心のスキルなのです。

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この放送では「セルフコンパッション（自分への思いやり）」を特集。それは甘えではなく、心を支えるスキルだとし、提唱者であるネフ博士が示す３つの要素「自分への優しさ」「共通の人間性」「マインドフルネス」を具体例と共に分かりやすく解説。ストレスの多い現代で心を健やかに保つヒントを伝えます。

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ポリヴェーガル理論シリーズ最終回。自分が「赤(緊張)」や「青(無気力)」の状態に気づいた時、安心の「緑」モードに戻るための具体的なセルフケアを紹介。呼吸法や五感、体の動きを通して神経系に働きかける、誰でもできる実践的な方法を解説します。

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ポリヴェーガル理論の「ニューロセプション」を解説。他人の機嫌に無意識に反応し疲れてしまう仕組みを説明し、人間関係のストレスを減らすヒントを提案します。相手でなく自分の状態に気づきケアすること、相手を「状態」で捉えることがポイントです。

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ポリヴェーガル理論における心と体の3つの状態「緑(安全)」「赤(危険)」「青(シャットダウン)」を解説。呼吸など体の感覚を手がかりに、自分の現在の状態に気づくヒントを紹介します。

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理由のわからない不安や疲れの正体とは？心と体のつながりを解き明かす「ポリヴェーガル理論」を解説。自律神経の3つの状態「緑・赤・青」から自分を理解し、穏やかな毎日を送るヒントをお届けします。

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#144 自分を責めすぎないための「メタ認知」習慣

今日のテーマは「メタ認知」。自分の心を客観的に眺めて、ストレスと上手に付き合うヒントをお届けします。

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#143 脳科学で解き明かす「失敗恐怖」の正体と、3つの処方箋

#142 秋の入り口のメンタルケア