Train2Win Endurance Coaching Podcast

Hei-ho!

Mēs i' atpakaļ!!! 😎

Līdzīgi kā aizvadītajā sezonā, arī šī epizode ir tāda starpsezonas, kurā ielūkosimies vairākos mums aktuālos un globāli "svarīgos" notikumos kā:

• aizkulises aizvadītajās Parīzes Olimpiskajās spēlēs

Mēs būsim atpakaļ rudenī, tāpēc neskumstiet 🫶

Heisā hopsā!

Citējot Makis un Moricu – devītais  nedarbs nu ir beigts, bet jau desmitais tiek steigts 😅

Jā! Beidzot mums ir jūsu jautājumu epizode. Tāpēc slēdz iekšā un laižam!

• Par to kā Kasparam gāja pēc atgriešanās sacensību apritē un kā ir mainījusies sacensību vide viņa prombūtnes laikā salīdzinājumā ar “SEBiņu”

Beidzot pēc ilgākas, bet mēs ceram, tomēr pieklājīgas pauzes beidzot atgriežamies jūsu viedierīcēs ar turpinājumu mūsu dekādes jubilejas epizodes otro daļu. Šo daļu ierakstījām jau pirms laika, taču tēmas ir ļoti, ļoti aktuālas šodienā.

Tāpēc šajā epizodē būs šādas aizraujošas tēmas kā:

Veselas 48 minūtes par un ap ogļhidrātiem

Fasted/carb depleted treniņi

Riepu spiediens un platumi

Tubeless

Šauro un līmējamo riepu (tubular) vēsture

Velo svars un aerodinamika

MTB svars un kā izmira cietās dakšas

Amortizācija un kā trases to mainīja

Ātrumu attiecības un kā pazuda priekšējais pārslēdzējs

Šaurās stūres un radziņi (nu tas tiem dinozauriem, kas to atceras)

Ķēdes uzturēšana šobrīd ir tikai par vasku

Šosejas stūres platumi (vai pareizāk šaurumi)

Klaņu garumi vai precīzāk īsumi

Šaurie sēdekļi, kas vairs nav modē

Velo cenas, kas ir augušas un standarti, kuri pazuduši

Esi kā Edgars – nospied arī zvaniņu Spotify!

Šodien mums ir karsts topiks… 😎 Epizodē klausies:

kāpēc z3 ir zonu “sliktais zēns”

kādi ir ieguvumi un riski no z3 treniņiem

kas ir jāņem vērā braucot z3 intervālus

kāds būtu optimāls intervāla un atpūtas laiks

kas ir polarizētais treniņu princips

kā salīdzinās zonas

kādi ir ieguvumi un riski

zonu salīdzinājums 3 zonu modelim un 5 zonu modelim

piemērs jaudas sadalījumam 3 zonu modelī

Lāāābdien!

Jā! Mēs bijām vēja tunelī! 🤩 Tur mēs braucām kopā ar diviem sportistiem - Danu Rožlapu un Ģirtu Vēveru, kas lieki piebilst, ir ļoti labi TT braucēji. Kā daļa no komandas mums līdz bija arī Kārlis Berlands no 4Cyclists ar saviem jaunajiem produktiem kuri…. nu klausies podkāstu lai uzzinātu, ko tad mēs tur noskaidrojām 😉

Bez tā mēs pārrunājām aktuālo “helmet-geitu”, jebšu jauno Giro Aerohead II un aizliegumiem un potenciālajiem aizliegumiem attiecībā uz ķiverēm.

Katrā ziņā, visiem tiem no jums, kam interesē cipari no tuneļa - klausieties!

Izmanto kodu “Train2Win”, lai saņemtu 10% atlaide visiem Wattsaver produktiem https://4cyclists.eu/product-category/racing-training/wattsaver/

Pirmo reizi mūsu pastāvēšanas vēsturē, pie mums viesojas PREZIDENTS!!! Nu vai kā Kaspars viņu nosauca el presidente 😎 Citiem vārdiem, mums prieks Jums piedāvāt mūsu sarunu ar Sandi Āķi – Latvijas riteņbraukšanas federācijas prezidentu.

Runājām par daudzām aktuālām lietām un uzdevām Sandim Jūsu iesūtītos jautājumus par visdažādākajām tēmām. Saruna sanāca diezgan visaptveroša tāpēc paņem savu ūdeni, posies treniņā un slēdz mūs iekšā!

p.s.

un lūdzu! Esi prātīgs un nopērc licenci: 👉 https://lrf.lv/licences/licences-pieteikties

p.p.s.

atbalsti šāda satura veidošanu un uzsauc mums kafiju!

Šajā epizodē mēs atskatīsimies uz visu, kas ir noticis un mainījies šajā industrijā. Runāsim par tehnoloģijām un kā tās ir kļuvušas daudz pieejamākas gan treneriem, gan sportistiem.

Mazliet gremdēsimies atmiņās un izteiksim prognozes par nākamo dekādi. Mūsuprāt gan tiem no jums, kas sportā ir ilgi, gan tiem no jums, kas ir vēl galīgi jauni šī epizode palīdzēs paskatīsies uz šobrīd pašsaprotamām lietām mazliet savādāk.

Šī ir pirmā epizode no divām. Nākamajā turpināsim par lietām mazliet nenopietnāk… varbūt 😅

Uzauc mums kafiju!

 Šajā epizodē:

-       Par to kur netērēt naudu

-       Par omes šampanieti, jebšu špukteri

-       Par pļutku

-       Par NOS’u un citām interesantām lietām

-       Un proteīns über alles!

Bet nu labi… 😅 Pa īstam mūsu galvenie un diezgan garie pieturas punkti ir:

-       Proteīns

-       Kofeīns

-       Kreatīns

-       Karnitīns

-       Beta alanīns

-       Sodas bikarbonāts

-       Nitrāti (ķiršu un biešu sulas)

-       Ketoni

-       Un kaut ko par fat burneriem

Ja tev patīk saturs kuru veidojam, tad atbalsti mūs kļūstot par kafijas kluba biedru, vai vienkārši uzsaucot mums kafiju: https://www.buymeacoffee.com/train2win

Čau!

Nu te nu mūsu solītē epizode par zāli. Ko darīt, cik ilgi un kas ir jāņem vērā. 

Ja tev patīk saturs kuru veidojam, tad atbalsti mūs kļūstot par kafijas kluba biedru, vai vienkārši uzsaucot mums kafiju: https://www.buymeacoffee.com/train2win

Lai tev nav viss jāpieraksta, te būs īss kopsavilkums par svarīgo

Anatomiskā adoptācijas fāze

• Ilgums: 3-8 nedēļas

Hipertrofijas fāze

• Ilgums: 4-10 nedēļas
  

Maksimālā spēka fāze

• Ilgums: 6-10 nedēļas
  

Sporta specifikā fāze

• Ilgums: 4-6 nedēļas
  

Uzturēšanas fāze

• Ilgums: 2-6 nedēļas
  

Labdien, labdien, labdien!

Šī būs divu sēriju epizode, tāpēc par visu pārējo svarīgo runāsim nākamajā epizodē!

Šodienas epizodē runāsim par:

• mūsu Spotify statistiku

Atceries, ka Tu mūs vari atbalstīt “uzsaucot kafiju” izmantojot servisu BuyMeACoffee, kur Tu vari uzsaukt mums kafiju vienu reizi, vai kļūt par mūsu ikmēneša kafijas draugu. Kļūstot par ikmēneša atbalstītāju Tu saņemsi Jāņa ikmēneša video formāta vēstījumus, ar kuriem viņš dalās tikai ar saviem sportistiem. Tu Jānis padziļināti apspriež dažādas specifiskas lietas, kurām parasti nevaram pievērsties podkāstu formā.