Styrketrening: Fra Bro til pro - 
Del 6 med Moritz Michaelis Tor Andre Sandum. 

PERIODISERING og PROGRESJON
Vi snakker løst og fast om hvordan du bør periodisere treningen din for å få progresjon. 
Hva er lineær progresjon?
Hvilken periodiseringsmodell er best? 
Hva er det viktigste du bør gjøre for å sikre deg fremgang?
Og Hva har dette med en okse å gjøre? 

Bakgrunn:
Vi bestemte oss for å ta for oss tema styrketrening. Gjennom flere episoder kommer vil til å gå gjennom hva styrketrening er, hvordan du bør trene, hva som skjer når du bygger muskler og blir sterkere, vanlige feil og massa,masse mer. 

Målet vårt med disse episodene er å få deg som lytter til å få en bedre forståelse for hva muskler faktisk er og hva vi må gjøre for å blir større og sterkere.


Dette vil ikke bare gjøre at du får ett bedre innblikk i hvordan og hva du bør trene, men det vil også hjelpe deg til være kritisk til ting på 
SoMe eller generelt på internet.

Rett og slett STYRKETRENING: Fra bro til pro
Har du ris og ros eller noe spørsmål/ønsker angående episodene så send oss en melding!

Sandum på instagram:
https://instagram.com/sandumpt?igshid=1h666b5u63sqe

Nyhetsbrevet hand kan du abonnere på her:
https://sandumpt.no/artikler/


Jeff Nippard sin YouTube serie om fullkroppstrening finner du her: 

https://www.youtube.com/playlist?list=PLp4G6oBUcv8zeDXbOiCu4AKcs9nlRSjYY

https://youtu.be/eTxO5ZMxcsc

Her er artikkelen Sandum snakket om: 
https://github.com/linkel/Ligand/blob/master/content/Norwegian_High_Frequency_Programs.md
_
Har du spørsmål eller ønsker du å komme i kontakt med meg for hjelp med kosthold, livsstil og trening, eller har du interesse i online oppfølging?
Du finner du alt du trenger å vite her:

https://www.ptservice.no/online-coaching/

_
_
Eller send en mail til:
[email protected] 
_
_
Følg meg gjerne på Instagram for memes, mat, treningsbilder, fakta og repost av studier : 

https://www.instagram.com/mini_morimi/

I denne episoden snakker jeg om et spørsmål jeg blir stil veldig ofte. 

Det er snakk om hvordan man finner ut hvor mange kalorier man trenger per dag. Såkalte vedlikeholds kalorier. Dette blir ofte etterfulgt av spørsmålet hvor mange kcal man bør spise for å gå med i vekt. I tillegg til å gi deg et litt overraskende svar på dette spørsmålet så snakker jeg også om vanlige feil når det kommer til å telle kalorier og «sette opp» en diett. 

Kan du spise for lite kalorier?

Hva skjer om du spiser mer? og masse masse mer. 

Har du spørsmål eller ønsker du å komme i kontakt med meg for hjelp med kosthold, livsstil og trening, eller har du interesse i online oppfølging?Du finner du alt du trenger å vite her:

https://www.ptservice.no/online-coaching/

__Eller send en mail til:[email protected] __Følg meg gjerne på Instagram for memes, mat, treningsbilder, fakta og repost av studier : 

https://www.instagram.com/mini_morimi/

I denne episoden av Gardereobeprat med Moritz har jeg lyst til å snakke litt om Trigger foods. 



Trigger Foods er matvarer som man har en tendens til å overspiste på. Matvarer man ofte tyr til når man vil trøste seg selv. 
Nesten alle har noen matvarer dem synes er vanskelig å slutte å spise på. 
Noen utvikler nærmest en form for angst for slike matvarer. 

Men er virkelig den beste løsningen å unngå slike matvarer? 
I denne episoden ønsker jeg å komme med noen tips til hvordan du kan få et bedre forhold til trigger foods. 



Har du spørsmål eller ønsker du å komme i kontakt med meg for hjelp med kosthold, livsstil og trening, eller har du interesse i online oppfølging?
Du finner du alt du trenger å vite her:

https://www.ptservice.no/online-coaching/

_
_
Eller send en mail til:
[email protected] 
_
_
Følg meg gjerne på Instagram for memes, mat, treningsbilder, fakta og repost av studier : 

https://www.instagram.com/mini_morimi/

Styrketrening: Fra Bro til pro - 
Del 5 med Moritz Michaelis Tor Andre Sandum. 

OBS! Del 4 har blitt fjernet fra Spotify , men den ligger på alle andre podcast plattformer. 

Dagens tema er frekvens. Altså hvor ofte bør du trene. 

Men, vi Starter med litt myteknusing. Da spesielt om konseptet Muscle confusions

Vi er også innom spørsmålet om det er noen øvelser du MÅ trene. 

Bakgrunn:
Vi bestemte oss for å ta for oss tema styrketrening. Gjennom flere episoder kommer vil til å gå gjennom hva styrketrening er, hvordan du bør trene, hva som skjer når du bygger muskler og blir sterkere, vanlige feil og massa,masse mer. 

Målet vårt med disse episodene er å få deg som lytter til å få en bedre forståelse for hva muskler faktisk er og hva vi må gjøre for å blir større og sterkere.


Dette vil ikke bare gjøre at du får ett bedre innblikk i hvordan og hva du bør trene, men det vil også hjelpe deg til være kritisk til ting på 
SoMe eller generelt på internet.

Rett og slett STYRKETRENING: Fra bro til pro
Har du ris og ros eller noe spørsmål/ønsker angående episodene så send oss en melding!

Sandum på instagram:
https://instagram.com/sandumpt?igshid=1h666b5u63sqe

Nyhetsbrevet hand kan du abonnere på her:
https://sandumpt.no/artikler/


Jeff Nippard sin YouTube serie om fullkroppstrening finner du her: 

https://www.youtube.com/playlist?list=PLp4G6oBUcv8zeDXbOiCu4AKcs9nlRSjYY

https://youtu.be/eTxO5ZMxcsc

Her er artikkelen Sandum snakket om: 
https://github.com/linkel/Ligand/blob/master/content/Norwegian_High_Frequency_Programs.md
_
Har du spørsmål eller ønsker du å komme i kontakt med meg for hjelp med kosthold, trening og mentalt helse, eller har du interesse i online oppfølging?
Du finner du alt du trenger å vite her:

https://www.ptservice.no/online-coaching/

_
_
Eller send en mail til:
[email protected] 
_
_
Følg meg gjerne på Instagram for memes, mat, treningsbilder, fakta og repost av studier : 

https://www.instagram.com/mini_morimi/

Da var det virkelig på tide at vi startet opp igjen med de små søndags episodene av Garderobeprat med Moritz! 



 

Idag snakker jeg om hvorfor jeg dusjer iskaldt hver dag og hvordan det å re sengen sin kan hjelpe deg med å nå målene dine

Har du spørsmål eller ønsker du å komme i kontakt med meg for hjelp med kosthold, trening og mentalt helse, eller har du interesse i online oppfølging?
Du finner du alt du trenger å vite her:

https://www.ptservice.no/online-coaching/

_
_
Eller send en mail til:
[email protected] 
_
_
Følg meg gjerne på Instagram for memes, mat, treningsbilder, fakta og repost av studier : 

https://www.instagram.com/mini_morimi/

Men frykt ikke! Loyd og Moritz lar deg ikke stå alene i regnet. 

Vi samlet inn en del spørsmål fra dere lyttere og tok opp mange lydklipp som vi smalt sammen til tidenes episode. 

Her er det Loyd er innom 

Det å "tracke" hva man spiser i løpet av en periode av livet kan hjelpe enormt med å skape bevissthet rundt hva du trøkker i deg. Jeg lover deg at du kommer til å få noen AHA opplevelse og kanskje kommer du til å forstå hvorfor du ikke når målene dine. Uavhengig av om det er vektap, muskelbygging, øke styrke eller rett og slett føle seg bedre. Om det er en ting vi har lært fra tiår med studier og observasjoner så er det at mennesker har en tendens til å underestimere ( eller overestimere dersom dem sliter å legge på deg ) hva de Spiser. Hjernen vår er utrolig flink til å spille oss ett puss. Dette kan skje på flere ulike måter: 1️⃣ Du spiser rett og slett mer en det du bør per måltid. Dette skjer spesielt ofte når du bestiller mat eller kjøper ferdig laget mat. 2️⃣ Du er ikke klar over skjulte kcalbomber og tenker bare "dette er sunt" eller i "ja og nei mat" To never med nøtter iblant når du er fysen som sunn snack? Det er ca 300 kcal per neve..."men, Nøtter er jo kjempe bra! " Ja, det stemmer det, men dem er også tidenes kaloribombe. Eller hva med en spiseskje med olje til steking? Litt dressing her og kanskje litt ekstra smør der? Vipps har du noen ekstra 100 kcal. 3️⃣ Du er flink i ukedagene, men du koser deg litt for mye i helgene. Det skal ikke mye til for å ødelegge for et kcal underskudd som du har bygget opp i løpet av ukedagene. - 4️⃣ Du inntar store mengder Kalorier fra væske. En smoothie her, en kaffe latte der og kanskje et glass juice i ny og ne? Det er ekstremt fort gjort å drikke flere 100 kcal som ikke metter i det hele tatt via drikke. 5️⃣ Du har bare noen få hovudmåltider, men snacker ubevist hele tiden. Det er ikke så tungvint som du trur. Det krever enorm lite å telle kalorier og du får så mye igjen for det. En app som feks. MyFitnessPal gjør nesten all jobben for deg! Og nei, du må ikke gjøre dette resten av livet. Se på det å telle kalorier som et kurs. Du pugger jo heller ikke gangetabellen resten av livet! Du gjør det for en liten periode og etterhvert så går ting automatisk, men iblant må man repetere. DET ER AKKURAT DET SAMME MED Å TELLE KALORIER! Du gjør det for en periode, og når du merker at ting sklir litt ut igjen repetere du!

 

Har du spørsmål eller ønsker du å komme i kontakt med meg for hjelp med kosthold, trening og mentalt helse, eller har du interesse i online oppfølging?

Du finner du alt du trenger å vite her: https://www.ptservice.no/online-coaching/ _ _

 

Eller send en mail til: [email protected] _

_ Følg meg gjerne på Instagram for memes, mat, treningsbilder, fakta og repost av studier : https://www.instagram.com/mini_morimi/