у цьому випуску говоримо про розлади харчової поведінки (РХП): що це, чому виникає, як проявляється і як лікується. а також розберемось, які існують міфи навколо цієї теми.

гостя випуску - Юлія Крілик - практикуючий психолог зі спеціалізацією в РХП. Юлія працює у методах когнітивно-поведінкової терапії та терапії прийняття і відповідальності. ці підходи мають доказову ефективність і рекомендовані міжнародними інститутами психічного здоров’я.

🎧 інстаграм ⁠⁠трохи [легше]⁠⁠

🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 

🔗 мій телеграм канал ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠

корисні посилання від Юлії:

- про нормальну харчову поведінку

- про образ тіла

цей випуск подкасту присвячений стосункам із людьми, які часто відіграють ключову роль у нашому житті, — батьками.

ви дізнаєтесь про ознаки здорових стосунків між дорослими дітьми та батьками, а також про червоні прапорці токсичної поведінки, які не варто ігнорувати. ми обговоримо, як будувати здорові межі, які емоційні й соціальні виклики виникають у цьому процесі, і що може стати причиною для повного розриву стосунків.

глибше розкрити цю непросту тему мені допомогла Наталія Кучеренко — психологиня, яка працює за доказовими методами і популяризує серед українців терапію прийняття та відповідальності (Acceptance and Commitment Therapy).

🎧 інстаграм ⁠⁠трохи [легше]⁠⁠

🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

🔗 мій телеграм канал ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠

💌 корисні терміни, які ми згадували в епізоді:

про ⁠асертивний стиль спілкування⁠ 

про ⁠ненасильницьке спілкування⁠ 

про ⁠сепарацію⁠

сьогодні ми детально пірнемо у тему токсичної продуктивності і відповімо на питання:

• як розрізнити токсичну та здорову продуктивність?

цей епізод спрямований на те, щоб розкрити приховані корені культури «результату» та зруйнувати міф, що «чим більше ви робите тим ціннішою людиною ви є».

розібратися у темі мені допоможе ⁠Софія Фостяк⁠ - лікар, психотерапевт під супервізією, людина, яка як і кожен з нас, потрапляла у пастку токсичної продуктивності, та завдяки знанням і досвіду може її впізнати і рідше йти на її провокації.

🎧 інстаграм ⁠трохи [легше]⁠

💌 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠

💌 мій телеграм канал ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠

у цьому короткому епізоді говорю про те, що у кожного з нас є свобода обирати свою реакцію, свої дії і цей вибір несе за собою неперервну відповідальність за наше життя. уникати проблем і неприємних подій /ситуацій /станів - це не вихід, бо це також рішення. що б ви не обрали - навіть якщо це уникнення - це все ще вибір у рамках життя, яке створюєте ви самі. так чому б не почати обирати життя, яке вам подобається хоча б трохи більше?

🎧 інстаграм ⁠трохи [легше]⁠

💌 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠

💌 мій телеграм канал ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠

це випуск про те, як ми споживаємо, аналізуємо і трактуємо інформацію, як часто віримо в хибні висновки і допомагаємо розповсюджувати їх на широкий загал.

розібратися у цій темі мені допомогла Ірина Корженкова - аналітикиня Центру спільних дій.

це громадська організація, яка працює в інтересах громадян України, аналізує рішення влади, а також допомагає різним органам влади розробляти якісніші політики.

як раз на прикладі кейсів, з якими Ірина стикалась нещодавно ми розібрали як працює швидке мислення, упередження і які малі кроки ми можемо зробити вже сьогодні, щоб зменшити їхній вплив на наше життя.

🎧 інстаграм ⁠трохи [легше]⁠

💌 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠

💌 мій телеграм канал ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠

💬 інстаграм Ірини: @k_irina_

самооцінка – тема, на яку завжди є запит, бо вона зачіпає дуже інтимну річ – наше щире ставлення до себе. його можна маскувати, не визнавати навіть наодинці з собою, та справжні думки дадуть про себе знати в неприємній формі, коли ми будемо дійсно вразливими.

думаю, що в глибині душі кожен прагне мати нормальну самооцінку. питання, в чому полягає ця нормальність? чи вона існує? як її описати?

cьогодні розповім:

📚 корисні посилання:

🎧 інстаграм ⁠трохи [легше]⁠

💌 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠

💌 мій телеграм канал ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠

це епізод про непростий досвід переходу на українську, поради з власного досвіду, а також про історичні та культурні особливості нашої мови і зміну світосприйняття.

мова - це один зі способів висловлення внутрішнього світу і мене захоплює, що існує стільки різних мов. стільки різних поглядів на життя. через цікаві відмінності, які формують наше мислення і через те, що досі величезна кількість українців у процесі переходу на українську в побутовому спілкуванні - я і вирішила записати цей подкаст.

гостею випуску є Анастасія Бречко, засновниця мовної школи "невгаМОВНО", яка навчає не тільки українців, а й іноземців.

💌 мій інстаграм: ⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠

💌 інстаграм Насті: @brechaaaaa

💡 школа “невгаМОВНО”

📚 дорослий читклуб невгаМОВНО

🎧 безплатний курс “Мовити.Мотиви” - онлайн-курс про те, як стати носієм української мови

🔗 інстаграм-проєкт про мову: movyty_ua

у випуску ми дивимось на питання набору і зниження ваги через призму здорового глузду, малих кроків і наукового підходу.

🌿 ви почуєте по 3 помилки у наборі і зниженні ваги, а також по 3 малі кроки, які ви можете почати робити вже сьогодні у напрямку бажаної версії себе. 

🌿 спільна програма [харчові звички] стартує вже 16/09 | ⁠деталі⁠

💌 мій інстаграм: ⁠@asonnette⁠

💌 мій телеграм канал: ⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠

💌 інстаграм Юлії: ⁠@mrs.julia.tron

у цьому випуску ми з вами дослідимо тему, про яку треба говорити більше – сприйняття дітей з інвалідністю в українському суспільстві.

розплющити очі на питання мені допомогла Дар’я Герасимчук - Радниця - уповноважена Президента України з прав дитини та дитячої реабілітації. 18 червня спільно з ЮНІСЕФ Дар'я запустила соціальну кампанію "Діти як діти", що покликана подолати стигму і стереотипи про дітей з інвалідністю.

у випуску ми обговорили:

- звідки беруться стереотипи і упередження?

- які популярні переконання про дітей з інвалідністю є хибні і потребують змін?

- яких умов потребують діти з інвалідністю і як кожен з нас може повпливати на їхнє створення?

📚 додаткові матеріали до теми випуску:

- як взаємодіяти без упереджень та стереотипів

- перше національне соціологічне дослідження про сприйняття людей з інвалідністю в Україні

- книга Мислення швидке й повільне від психолога Деніела Канемана

💌 мій інстаграм: ⁠@asonnette⁠

💌 мій телеграм канал: ⁠трохи [легше]⁠

що таке здорові стосунки з собою і з іншими?

перша відповідь, що спадає на думку - вони існують десь у паралельному всесвіті, а не у моєму житті. але це не так. психологи визначають, що ми здатні впливати на рівень тривожності, який викликають у нас стосунки, тому я і вирішила записати цей випуск. у цьому епізоді я розберу, що таке безпечний, тривожний і уникаючий типи прив’язаності, як вони формуються і проявляються у дорослому житті. а також наведу декілька стратегій, що допоможуть посилити безпечний тип прив’язаності і почуватися однаково добре як наодинці, так і з іншими людьми 🤍

🔗 більше корисних матеріалів по темі епізоду - за посиланням

🔗 додаток для відстеження емоцій

🔗 ⁠⁠реєстрація на групову коучингову програму⁠⁠

💌 мій інстаграм: @asonnette

💌 мій телеграм канал: трохи [легше]