00:00 про що випуск

02:22 перший міф: коучинг - це мотиваційна розмова

03:11 чому мотивації недостатньо?

03:56 другий міф: коуч дасть пораду і пояснить, як діяти

06:39 третій міф: коуч переконуватиме, що все можливо

07:16 що ж таке коучинг? як він працює?

16:00 чому ви вчитеся в коучингу?

18:22 на що звертати увагу, коли звертаєтесь до коуча

19:56 завершення

____________________________________запис до мене на сесію-знайомство: https://calendly.com/anna_kovalenko/75?month=2026-05&date=2026-05-25____________________________________корисні посилання:

🔗 на що дивитись, коли обираєте коуча? https://www.instagram.com/asonnette/reel/DF5rsCxNfTH/

🔗 коуч vs психолог https://www.instagram.com/asonnette/reel/DH_gZqjtQ-6/

____________________________________

подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier

____________________________________

🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/

🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier

🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/

____________________________________

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/

____________________________________

подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier

____________________________________

00:00 інтро

04:00 чому РДУГ - це не просто дефіцит уваги

10:45 не все відволікання - це РДУГ

12:19 чи “всі ми маємо трохи РДУГ”?

15:05 проблема не в знаннях, а у виконанні

16:44 де межа між нормальними життєвими труднощами і РДУГ?

19:25 body doubling і зовнішня мотивація

24:00 РДУГ і тривога: який між ними зв’язок

25:49 що зазвичай приводить людей на діагностику?

32:30 люди з РДУГ часто працюють в рази більше

33:10 що допомагає при РДУГ?

33:49 “це не твоя провина, але це твоя відповідальність”

38:00 як підтримати людину з РДУГ?

42:00 забудькуватість - це не зневага і не байдужість

45:33 як говорити з іншими про свої труднощі?

48:08 практичні стратегії, які реально допомагають

49:40 модель SAP: як почати, коли не можеш зрушити

53:37 чому прогрес не має бути ідеальним

____________________________________

корисні посилання:

• книги Рассела: https://www.cbt4adhd.com/work/

____________________________________

🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/

🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier

🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/

____________________________________

подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier

____________________________________

00:00 про що випуск

01:23 три складові валідації

03:48 сходинка 1: присутність

09:09 сходинка 2: копіювання

11:20 сходинка 3: контекстуалізація

12:20 сходинка 4: вирівнювання

15:38 сходинка 5: припущення

22:47 сходинка 6: дії

26:27 сходинка 7: ділитися емоціями

28:48 сходинка 8: ділитися інформацією про себе

31:51 завершення

____________________________________

корисні посилання:

• ⁠⁠The Validation Ladder⁠⁠ | Dr. Caroline Fleck
• ⁠⁠Validation Skills⁠⁠ | Dr. Caroline Fleck
• ⁠⁠The Difference Between Empathy vs. Sympathy⁠⁠ | BetterUp
• ⁠Struggling to Achieve Your Goals? Try Validation⁠ | Psychology Today

____________________________________

🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/

🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier

🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/

____________________________________

✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier

____________________________________

00:00 про що випуск

01:00 чому дискомфорт - це норма?

03:10 чому ми бачимо життя через призму "складності?"

03:43 що таке мислення жертви?

04:27 як зрозуміти, чи проявляється мислення жертви у вас

08:44 як працює гіперфокус на минулому?

11:00 зворотний бік вивченої безпорадності - "набутий оптимізм"

12:05 як насправді мозок опрацьовує інформацію про зовнішній світ?

14:19 що? замість чому?

16:11 яку роль грають гени?

17:45 уникнення негативних емоцій

21:17 як розвивати емоційну гнучкість?

23:53 метод проживання емоцій RAIN

26:11 як розширювати свій емоційний діапазон?

28:44 завершення

____________________________________

джерела:

Scott Barry Kaufman PhD  Rise Above: Overcome a Victim Mindset, Empower Yourself, and Realize Your Full Potential

Scott Barry Kaufman PhD Transcend: The New Science of Self-Actualization

Tasha Eurich Insight: The Power of Self-Awareness in a Self-Deluded World

Lisa Feldman Barrett Seven and a Half Lessons About the Brain

____________________________________

корисні посилання:

• 🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• 🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/

____________________________________

✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier

____________________________________

00:00 про що випуск

02:34 чому проміжні результати не завжди працюють?

04:47 що краще вимірювати?

05:24 як візуалізувати свій прогрес?

06:19 чому мозку важливий результат?

07:29 як звуження фокусу допомагає досягти цілі?

12:57 завершення

____________________________________

джерела:

Clearer, closer, better: how successful people see the world / Emily Balcetis, PhD. / Chapters 4, 5

Balcetis, E. (2026). Keeping the goal in sight and in mind: The association between visual attention and motivational mindsets among runners. Journal of Experimental Social Psychology, Volume 122.

Balcetis, E. (2025). Self-Regulation Via Visual Fixation: Effects of Strategic Shifting of Attentional Scope on Running Intensity. https://doi.org/10.1177/01461672251343392

Balcetis, E., & Dunning, D. (2006). See what you want to see: Motivational influences on visual perception. Journal of Personality and Social Psychology, 91(4), 612–625. https://doi.org/10.1037/0022-3514.91.4.612

____________________________________

корисні посилання:

• 🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• 🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/

____________________________________

✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier

____________________________________

00:00 про що випуск

01:00 роздуми про сенс життя у дитинстві

04:15 значення слова "сенс"

04:54 що відбувається, коли сенс відсутній?

06:48 з чого складається сенс?

12:08 як оцінити, чи є у мене наразі відчуття сенсу у житті?

14:32 як мета пов'язана з відчуттям сенсу?

18:40 візія, мета, план, сенс - розбираємо поняття

20:50 не кожне заняття у житті має мати ціль

22:54 завершення

____________________________________

джерела:

Frank Martela & Michael F. Steger (2016) The three meanings of meaning in life: Distinguishing coherence, purpose, and significance, The Journal of Positive Psychology, 11:5, 531-545, DOI: 10.1080/17439760.2015.1137623

Heintzelman, S. J., Trent, J., & King, L. A. (2013). Encounters With Objective Coherence and the Experience of Meaning in Life. Psychological Science, 24(6), 991-998. https://doi.org/10.1177/0956797612465878

____________________________________

корисні посилання:

🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/

🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier

✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe

____________________________________

✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier

____________________________________

00:00 про що випуск

02:12 що відбувається з психікою після розставання: дезорганізація звичного життя

04:00 як змінюється щоденна структура

10:43 розставання vs смерть близької людини: що спільного в переживанні?

12:40 чи можна дружити з колишніми: коли це ок, а коли травматично?

21:27 сум не тільки за людиною, а за життям удвох

23:51 чому бути наодинці так страшно: внутрішні опори й їхній дефіцит

31:37 саморефлексія й терапія: чому «контакт з реальністю» не для всіх

33:54 «дай собі час після розставання»: кому це справді потрібно, а кому ні

37:53 мода на «нарцисів»

40:00 не засуджувати тих, хто обирає інший шлях відновлення

44:10 пошук себе після розставання та нового бейзлайну

46:20 чи є "один найкращій шлях"?

47:44 завершення

____________________________________

корисні посилання:

🔗 інстаграм Марії: https://www.instagram.com/mariakuravska/

🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/

🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier

✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier

____________________________________

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/

____________________________________

корисні посилання:

• 🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• 🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠

✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier

____________________________________

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/

____________________________________

00:00 про що випуск

02:10 що підштовхнуло стартувати Futurist School в 19 років?

07:02 чи була унікальна торгівельна пропозиція?

09:44 коли вперше зробила найм?

10:32 наскільки складно було суміщати проєкт і навчання

12:25 сумніви, страх кинути те, у що вкладено багато зусиль

15:36 хто підтримував?

16:31 чому хотілось все зупинити?

18:39 управлінські навички - вроджені?

20:06 чому управлінцями не народжуються

21:04 в які навички Тая вклала найбільше часу і грошей?

22:40 що насправді означає прозорість в компанії?

23:51 найскладніше рішення Таї

26:09 упередження щодо віку чи досвіду

30:07 топ-3 міфи про вивчення мов

36:34 за що студенти люблять Futurist School?

42:17 маленька звичка, яка якісно впливає на життя Таї

43:16 правило двох хвилин

44:10 що допомагає прокидатися зранку?

____________________________________

🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/

🎧 інстаграм Таїсії:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/taisia_buryk/

🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier

✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe

____________________________________

✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier

____________________________________

00:00 про що випуск

01:00 чому визнання інших важливо?

02:00 що таке валідація насправді?

03:43 книга Validation

04:20 три складові валідації

08:58 помилки валідації

10:06 приклад різниці між оцінкою і валідацією

12:41 три маркери якісної комунікації

13:57 просте правило валідації

16:19 завершення

____________________________________

корисні посилання:

• ⁠The Validation Ladder⁠ | Dr. Caroline Fleck
• ⁠Validation Skills⁠ | Dr. Caroline Fleck
• ⁠The Difference Between Empathy vs. Sympathy⁠ | BetterUp
• Struggling to Achieve Your Goals? Try Validation | Psychology Today

____________________________________

🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/

🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier