👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога ⁠за посиланням⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.

за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.

____________________________________

💌 обирайте улюблений ⁠планер Story(Script) ⁠та отримуйте воркбук звичок від трохи [легше] до 28/07/2025

____________________________________

чи існує “дофаміновий детокс”? чому нам буває важко змінити звички, навіть коли ми знаємо, що вони нам шкодять? чому мотивація швидкоплинна? і чи правда, що «дофамін — це гормон задоволення»?

у новому випуску я говорю з нейробіологинею Талією Лернер, яка очолює власну лабораторію в Північно-Західному університеті та вивчає, як дофамін впливає на нашу мотивацію, навчання та формування звичок.

____________________________________

☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: ⁠⁠https://buymeacoffee.com/abiteasier⁠

____________________________________

00:00 інтро

01:42 трохи [легше] х Story(Script)

03:16 яку роль дофамін відіграє у нашому житті?

05:13 як Талія почала вивчати дофамін? хвороби, що пов'язані з цим нейромедіатором

07:23 що таке навчання з підкріпленням? чому дофамін важливий для опанування нових навичок?

11:53 що відбувається, коли очікуємо винагороду, але не отримуємо її?

17:12 як відбувається навчання? чому необхідно помилятися попри те, що це так неприємно?

20:19 як ми опановуємо нові навички?

23:13 дофамін і маленькі кроки

26:16 за яких умов певні дії стають автоматичними?

28:33 чому ми змінюємось найкраще, коли почуваємось добре?

29:22 як позбавитися непродуктивних або шкідливих звичок?

31:22 особистий досвід Талії: як живе дослідниця?

33:03 дофаміновий детокс: міфи і реальність

35:47 чому важливо експерементувати і мати новизну у житті

36:54 майбутні дослідження Талії

39:23 висновок

____________________________________

корисні посилання:

• 🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• 🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠

💭 оцінити власний баланс стресу і відновлення можете за посиланням

🌱 отримуйте 15% знижки на проживання до 3 днів у Mirotel Resort & Spa⁠ до 30/06/2025 за промокодом "TROHYLEHSHE15". детально про комплексне відновлення та оздоровчі програми розповіли⁠ за посиланням⁠

Mirotel - це пʼятизірковий центр медичного оздоровлення та перезавантаження в Трускавці, де довголіття, біохакінг і релакс обʼєднуються в єдину подорож до гармонійного життя.

____________________________________

у цьому епізоді ми говоримо про здоров’я нашої нервової системи - що на нього впливає, що є нормальним станом, а на що варто звернути увагу. допоможе мені у цьому випуску Андрій Скороход - кандидат медичних наук, головний лікар лікувально-діагностичного реабілітаційного центру Медпалас, що співпрацює з Міротелем.

____________________________________

00:00 – інтро

01:13 – що таке симпатична і парасимпатична нервова система

03:18 – як працює симпатична система під час стресу

04:19 – як ми плутаємо реальність та уяву

05:00 – що саме впливає на наш психоемоційний стан

06:13 – типові ситуації, які активують симпатичну нервову систему

08:05 – симптоми нервового виснаження: коли звертатися по допомогу

11:03 – як парасимпатична система відновлює організм

11:44 – як у MedPalace діагностують стан нервової системи

14:19 – як відновити себе і збалансувати стрес у повсякденному житті

16:04 – роль спонтанності, сміху, турботи та близькості

17:00 – як виглядає відновлення нервової системи зі спеціалістами

20:42 – як виглядають ефективні мікроперерви і як почати

21:56 – різноманітність відновлювальних досвідів = якість відновлення

23:40 – висновки

____________________________________

корисні посилання:

• 🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• 🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠
• ☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier

💬 проходьте тест і обирайте свого психолога ⁠⁠⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly (промокод easy)

чи знали ви, що якісний сон може впливати не тільки на наш настрій і продуктивність, а й на тривалість життя? ми часто знецінюємо сон, відкладаємо його, намагаємося "наздогнати" на вихідних, але при цьому нехтуємо одним із найважливіших ресурсів нашого тіла.

у цьому епізоді я поспілкувалась із ⁠Нікою Бєльською⁠ — консультанткою зі сну та лайфстайлу здорового довголіття, викладачкою йоги та медитації каліфорнійської школи, авторкою книги “⁠Коли я нарешті висплюся⁠?”.

(00:00) інтро

(04:40) наскільки наразі українці освічені у темі сну?

(06:10) чи дійсно люди впроваджують практики для покращення сну?

(07:45) за що відповідає сон, окрім виживання?

(09:12) недосип наближає старіння

(10:17) чому люди знецінюють сон?

(12:36) основи сну: циркадні ритми, внутрішній годинник, гормони, що впливають на сон (аденозин, мелатонін, кортизол)

(16:23) як змінюється патерн сну протягом життя і до чого тут пташки

(19:23) на що впливає зміна графіку

(21:49) скільки треба спати?

(22:53) що робити, якщо "не доспав" свою норму? чи можна її компенсувати?

(24:11) сон - це не борг, сон - це інвестиція

(27:16) які базові речі суттєво покращують сон, а їх знецінюють?

(31:08) що таке гігієна сну і з чого почати її покращення?

(32:45) короткотривалі наслідки відсутності стабільного сну: когнітивні і фізіологічні зміни

(35:12) як допомогти собі, якщо хочеш змінити режим, але не виходить?

(38:04) з чого почати вже сьогодні?

(39:59) підсумок

корисні посилання:

• 🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• 🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠
• ☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier

глибока розмова про шлях створення того, що справді турбує з Катериною Саблук, засновницею Nivroku.

(00:00) інтро

(04:23) українські бренди, без яких Катя не уявляє своє життя

(06:59) як народився проєкт Nivroku?

(11:15) які ідеї надихнули до створення медіа

(12:57) чим Катя займалась до Nivroku?

(15:08) чи треба бути креативним у креативному проєкті та які ролі Катя об'єднує наразі

(17:42) Nivroku - неприбутковий проєкт

(21:51) очікування/реальність, стан Каті під час 3 років керування проєктом

(24:37) цінності Каті

(26:29) активна громадянська позиція

(28:14) офіційне працевлаштування

(30:39) про місію, поклик

(32:17) досвід навчання в kmbs

(34:33) неочікувані інсайти з навчання

(37:38) яке воно - якісне медіа?

(39:28) "я не вірю, що у мене не вийде"

(41:48) плани на майбутнє

(43:03) підсумок

корисні посилання:

• 👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога ⁠⁠за посиланням⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly (промокод easy)

• 🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• 🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠
• ☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier

👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.

💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.

-20% на воркбук “трохи [легше]” за посиланням

як часто ви думаєте, що точно щось або когось бачите, а потім розумієте, що помилилися? сплутали друга з незнайомою людиною або думали, що щось рухається в темряві? це все приклади того, наскільки хиткою може бути межа між реальністю та уявою. і це змушує замислитись: а як ми вирішуємо, що є правдою, а що лише витвором нашої уяви?

у новому випуску я відповіла на це питання разом із дослідницею когнітивної нейронауки UCL Надін Дейкстрою. ми обговорили:

як мозок розрізняє реальність та уяву, і чому ця межа не завжди чітка

чому уява і реальність можуть легко змішуватися та як це впливає на наше сприйняття світу?

наскільки наше сприйняття реальності є суб’єктивним?

як емоції та уява можуть впливати на наші рішення і поведінку

корисні посилання:

🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠

🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠

🔗 мій ⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠

сьогодні ми говоримо про основу нашого самопочуття - метаболізм або обмін речовин. детально розкрити питання мені допомогла сертифікована нутриціологиня Юлія Тронь.

(00:00) інтро

(04:27) що таке метаболізм простими словами

(05:52) що на побутовому рівні ми маємо знати про метаболізм? метаболічна гнучкість

(11:00) найчастіші метаболічні порушення

(12:58) вплив процесованої їжі

(21:17) профілактика: що кожен може зробити, щоб підтримати свій метаболізм

(27:10) чисті проміжки у харчуванні і кола з цукром vs з цукрозамінником

(29:27) як ми ще можемо допомогти нашому метаболізму?

(35:02) міфи про метаболізм

(43:15) підсумки

🔗 -20% на воркбук “трохи [легше]” ⁠за посиланням

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠за посиланням⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.

корисні посилання:

• 🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• 🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠
• 🔗 мій ⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠
• ☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier

поспілкувались з Анною Гусєвою на тему "як робити неможливе і що стоїть за успіхом в бізнесі".

(00:00) інтро

(05:25) інфлюенсинг vs блогінг

(09:38) як наважитись створити те, чого немає на ринку?

(19:19) який досвід і усвідомлення про підприємництво Анна зрозуміла лише на практиці? до чого неможливо було підготуватись?

(27:37) CEO також людина і може казати "не знаю"

(29:06) як Анна себе підтримує, коли все іде не за планом?

(34:27) коли Анна відчуває себе щасливою?

(35:27) про синдром самозванця

(39:12) про що Анна мріє?

💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.

💌 отримайте додаткові 30 хвилин релаксу до будь-якого масажу у просторі ⁠o.massage⁠ - за промокодом "легше+30" до 14 квітня 2025

слухайте цей епізод, щоб дізнатись:

• як наважитись створити те, чого немає на ринку?
• хибне уявлення про підприємництво - що стоїть за тим, щоб зробити бізнес прибутковим?
• що підтримує в моменти, коли все іде не за планом?

корисні посилання:

• 🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠

• 🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠
• 🔗 мій ⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠
• ☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier

💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.

💌 отримайте додаткові 30 хвилин релаксу до будь-якого масажу у просторі ⁠o.massage⁠ - за промокодом "легше+30" до 30 червня 2025.

чи замислювалися ви про те, що повноцінно усвідомлювати себе здатні лише люди? думати про свій стан, аналізувати власні помилки та успіхи, давати оцінку своїм навичкам і вести внутрішній діалог — усе це унікальні риси людського мозку. але як це все працює?

розібратись в деталях мені допоміг Стів Флемінг - професор когнітивної нейронауки при кафедрі експериментальної психології Університетського коледжу Лондона (UCL), керівник групи в Центрі комп'ютерної психіатрії Макса Планка при UCL. ми обговорили:

• що таке метакогніція та як вона впливає на впевненість у наших рішеннях?
• чому впевненість не завжди відображає реальні здібності?
• як перевіряти себе і приймати більш зважені рішення?
• як знизити стрес від постійних сумнівів?

корисні посилання:

• 🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• UCL Metacognition lab website
• книга Стіва Know Thyself: The Science of Self-Awareness
• 🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠
• 🔗 мій ⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠
• ☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier

🎞 дивитись у відео-форматі

✉️ отримайте додаткові 30 хвилин релаксу до будь-якого масажу у просторі o.massage - за промокодом "легше+30" до 30 червня 2025

👉🏻 матеріал для визначення ваших цінностей за посиланням

питання сенсів постає в житті кожної людини і воно не буває простим. розкрити тему за 45 хвилин неможливо, але її можна привідкрити і дати достатньо їжі для роздумів. це я і зробила з гостею цього випуску - Анастасією Дєєвою - громадською діячкою, менторкою з жіночого лідерства та CEO Tokarev Foundation. слухайте, щоб дізнатись:

• що означає знайти своє «навіщо»?
• практичні кроки, з яких варто почати досліджувати власний сенс у житті?

корисні посилання:

• 👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога ⁠за посиланням⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly (промокод easy)

• 🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• 🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠
• 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠
• ☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier

👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.

💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.

-20% на воркбук “трохи [легше]”: посилання

моральна травма — невидимий, але надзвичайно важливий аспект нашого психічного здоров’я. ми навіть не уявляємо, як часто зустрічаємося з її проявами в повсякденному житті.

розібратися у темі мені допоможе Лариса Засєкіна - міжнародно визнана клінічна психологиня і керівниця Українського центру психотравми і старша викладачка факультету здоров’я та наук про життя Ексетерського університету. ми обговорили:

• що таке моральна травма?
• які події провокують виникнення моральної травми? як вона проявляється?
• стратегії самодопомоги для тих, хто переживає моральну травму

корисні посилання:

• мобільний застосунок «Самодопомога при переживанні моральної травми»
• 🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• 🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠
• 🔗 ⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠
• ☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier