трохи [легше]

отримати безкоштовну діагностику від ⁠⁠zdane⁠⁠ та знижку 10% на перший місяць навчання: ⁠⁠https://shorturl.at/yOoFA

____________________________________

00:00 — інтро

02:15 — експеримент з фізиками

04:26 — як працюють "наївні" теорії

08:16 — чому хибні уявлення такі живучі

08:46 — чому спростування не завжди працює

10:34 — що допомагає переучуватись?

10:40 — метод 1. спочатку назвати стару ідею

12:32 — метод 2. працювати з помилками, а не соромитися їх

16:00 — метод 3. тренувати нову реакцію, а не чекати, поки стара зникне

19:00 — як це виглядає в дорослому житті

22:00 — завершення

____________________________________

запис до мене на сесію-знайомство: https://calendly.com/anna_kovalenko/75

____________________________________

🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/

🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier

🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/

отримати безкоштовну діагностику від ⁠zdane⁠ та знижку 10% на перший місяць навчання: ⁠https://shorturl.at/yOoFA⁠

____________________________________

00:00 — інтро

02:49 — про сон

05:20 — що відбувається в мозку під час сну 

09:42 — навчання уві сні

12:52 — як мозок активно працює під час сну

15:55 — денний сон

17:55 — ранок мудріший за вечір?

21:08 — омега 3

23:03 — нейрогенез і омега 3

26:10 — “вагітний мозок”

27:50 — з чого складається омега 3

29:20 — чи можна пити омега 3 на постійній основі?

32:50 — омега 3 і серотонін

35:40 — аеробне навантаження

41:25 — фізична активність у старшому віці

47:25 — їжовік і його вплив на когніцію

58:50 — завершення

____________________________________

запис до мене на сесію-знайомство: https://calendly.com/anna_kovalenko/75

____________________________________

🔗 інстаграм Юлії Тронь: https://www.instagram.com/mrs.julia.tron/

🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/

🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier

🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/

00:00 — інтро

02:04 — знайомство з Мариною Пташник

04:51 — чим складна розмова відрізняється від конфлікту

08:20 — чому люди ініціюють конфлікти

09:39 — три рівні розмови: позиція, потреби та ідентичність

13:53 — чому сварки через посуд насправді не про посуд

16:00 — як говорити про те, що болить, без звинувачень

19:25 — як підготуватися до складної розмови і зрозуміти, чого ви хочете

22:50 — чому не з кожною людиною можна домовитися

30:45 — чи варто починати складну розмову, коли немає ресурсу

31:59 — коли потрібно зробити паузу

38:53 — запити, з якими найчастіше звертаються до Марини

45:04 — фінальна порада від Марини

46:18 — завершення

____________________________________

запис до мене на сесію-знайомство: https://calendly.com/anna_kovalenko/75

____________________________________

🔗 інстаграм "Cпільна мова": https://www.instagram.com/spilnamova/

🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/

🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier

🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/

отримати безкоштовну діагностику від ⁠zdane⁠ та знижку 10% на перший місяць навчання: ⁠https://shorturl.at/yOoFA⁠

____________________________________

00:00 — інтро

05:56 — знайомство з гостею: Лідія Білас і її досвід в освіті

09:20 — чому хороша освіта впливає не тільки на знання, а й на відповідальність

12:40 — критичне мислення, робота з інформацією і фейками

15:20 — як зрозуміти, що освіта справді якісна

18:20 — відповідальність школи, батьків і самої дитини

21:30 — чому помилка - це не провал, а спосіб навчання

27:00 — з чого починається відповідальність дитини в школі

31:30 — чому дорослим важливо не просто ставити питання, а чути відповіді

39:30 — безпечне середовище, де дитина не боїться помилятися

45:00 — антибулінг, межі і роль дорослих у складних ситуаціях

49:15 — чому освіта має бути пріоритетом для суспільства

57:48 — завершення

____________________________________

запис до мене на сесію-знайомство: https://calendly.com/anna_kovalenko/75

____________________________________

подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier

____________________________________

🔗 інстаграм Лідії: https://www.instagram.com/bilaslida/

🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/

🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier

🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/

отримати безкоштовну діагностику від zdane та знижку 10% на перший місяць навчання: https://shorturl.at/yOoFA

____________________________________

00:00 інтро

04:17 перший міф: перечитування і підкреслення достатньо для запам'ятовування

10:01 другий міф: тести потрібні лише для перевірки знань

13:17 третій міф: кожну тему треба доводити до ідеалу, а тільки потім рухатись далі

16:04 четвертий міф: можна "довчитись" за вихідні

19:09 п'ятий міф: навчання відбувається тільки в момент... активного навчання

21:42 завершення

____________________________________

запис до мене на сесію-знайомство: https://calendly.com/anna_kovalenko/75

____________________________________

корисні посилання:

📄 Міфи 1-2

• John Dunlosky, Katherine Rawson, Elizabeth Marsh, Mitchell Nathan, Daniel Willingham — “Improving Students’ Learning With Effective Learning Techniques” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26173288/

• Jeffrey Karpicke & Henry Roediger — “The Critical Importance of Retrieval for Learning” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18276894/

• Jeffrey Karpicke & Janell Blunt — “Retrieval Practice Produces More Learning Than Elaborative Studying With Concept Mapping” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21252317/

• Agarwal, P. K., J. R. Finley, N. S. Rose and H. L. Roediger, 3rd. “Benefits from retrieval practice are greater for students with lower working memory capacity.” Memory 25, no. 6 (2017): 764-771.

• Antony, JW, et al. "Retrieval as a fast route to memory consolidation." Trends Cogn Sci 21, no. 8 (2017): 573-576.

📄 Міф 3

• Elizabeth Bjork & Robert Bjork — “Making Things Hard on Yourself, But in a Good Way: Creating Desirable Difficulties to Enhance Learning” https://bjorklab.psych.ucla.edu/wp-content/uploads/sites/13/2016/04/EBjork_RBjork_2011.pdf

• Kelli Taylor & Doug Rohrer — “The Effects of Interleaved Practice” https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/acp.1598

📄 Міф 4

• Doug Rohrer & Harold Pashler — “Increasing Retention Without Increasing Study Time” https://www.yorku.ca/ncepeda/publications/CPVWR2006.html

📄 Міф 5

• Mary Helen Immordino-Yang, Joanna Christodoulou, Vanessa Singh — “Rest Is Not Idleness” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26168472/

• Guang Yang et al. — “Sleep Promotes Branch-Specific Formation of Dendritic Spines After Learning” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24904169/

• Jeffrey Ellenbogen et al. — “Human Relational Memory Requires Time and Sleep” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17449637/

____________________________________

подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier

____________________________________

🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/

🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier

🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/

00:00 про що випуск

02:22 перший міф: коучинг - це мотиваційна розмова

03:11 чому мотивації недостатньо?

03:56 другий міф: коуч дасть пораду і пояснить, як діяти

06:39 третій міф: коуч переконуватиме, що все можливо

07:16 що ж таке коучинг? як він працює?

16:00 чому ви вчитеся в коучингу?

18:22 на що звертати увагу, коли звертаєтесь до коуча

19:56 завершення

____________________________________

запис до мене на сесію-знайомство: https://calendly.com/anna_kovalenko/75

____________________________________

корисні посилання:

🔗 на що дивитись, коли обираєте коуча? https://www.instagram.com/asonnette/reel/DF5rsCxNfTH/

🔗 коуч vs психолог https://www.instagram.com/asonnette/reel/DH_gZqjtQ-6/

____________________________________

подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier

____________________________________

🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/

🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier

🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/

____________________________________

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/

____________________________________

подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier

____________________________________

00:00 інтро

04:00 чому РДУГ - це не просто дефіцит уваги

10:45 не все відволікання - це РДУГ

12:19 чи “всі ми маємо трохи РДУГ”?

15:05 проблема не в знаннях, а у виконанні

16:44 де межа між нормальними життєвими труднощами і РДУГ?

19:25 body doubling і зовнішня мотивація

24:00 РДУГ і тривога: який між ними зв’язок

25:49 що зазвичай приводить людей на діагностику?

32:30 люди з РДУГ часто працюють в рази більше

33:10 що допомагає при РДУГ?

33:49 “це не твоя провина, але це твоя відповідальність”

38:00 як підтримати людину з РДУГ?

42:00 забудькуватість - це не зневага і не байдужість

45:33 як говорити з іншими про свої труднощі?

48:08 практичні стратегії, які реально допомагають

49:40 модель SAP: як почати, коли не можеш зрушити

53:37 чому прогрес не має бути ідеальним

____________________________________

корисні посилання:

• книги Рассела: https://www.cbt4adhd.com/work/

____________________________________

🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/

🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier

🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/

____________________________________

подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier

____________________________________

00:00 про що випуск

01:23 три складові валідації

03:48 сходинка 1: присутність

09:09 сходинка 2: копіювання

11:20 сходинка 3: контекстуалізація

12:20 сходинка 4: вирівнювання

15:38 сходинка 5: припущення

22:47 сходинка 6: дії

26:27 сходинка 7: ділитися емоціями

28:48 сходинка 8: ділитися інформацією про себе

31:51 завершення

____________________________________

корисні посилання:

• ⁠⁠The Validation Ladder⁠⁠ | Dr. Caroline Fleck
• ⁠⁠Validation Skills⁠⁠ | Dr. Caroline Fleck
• ⁠⁠The Difference Between Empathy vs. Sympathy⁠⁠ | BetterUp
• ⁠Struggling to Achieve Your Goals? Try Validation⁠ | Psychology Today

____________________________________

🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/

🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier

🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/

____________________________________

✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier

____________________________________

00:00 про що випуск

01:00 чому дискомфорт - це норма?

03:10 чому ми бачимо життя через призму "складності?"

03:43 що таке мислення жертви?

04:27 як зрозуміти, чи проявляється мислення жертви у вас

08:44 як працює гіперфокус на минулому?

11:00 зворотний бік вивченої безпорадності - "набутий оптимізм"

12:05 як насправді мозок опрацьовує інформацію про зовнішній світ?

14:19 що? замість чому?

16:11 яку роль грають гени?

17:45 уникнення негативних емоцій

21:17 як розвивати емоційну гнучкість?

23:53 метод проживання емоцій RAIN

26:11 як розширювати свій емоційний діапазон?

28:44 завершення

____________________________________

джерела:

Scott Barry Kaufman PhD  Rise Above: Overcome a Victim Mindset, Empower Yourself, and Realize Your Full Potential

Scott Barry Kaufman PhD Transcend: The New Science of Self-Actualization

Tasha Eurich Insight: The Power of Self-Awareness in a Self-Deluded World

Lisa Feldman Barrett Seven and a Half Lessons About the Brain

____________________________________

корисні посилання:

• 🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• 🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/

____________________________________

✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier

____________________________________

00:00 про що випуск

02:34 чому проміжні результати не завжди працюють?

04:47 що краще вимірювати?

05:24 як візуалізувати свій прогрес?

06:19 чому мозку важливий результат?

07:29 як звуження фокусу допомагає досягти цілі?

12:57 завершення

____________________________________

джерела:

Clearer, closer, better: how successful people see the world / Emily Balcetis, PhD. / Chapters 4, 5

Balcetis, E. (2026). Keeping the goal in sight and in mind: The association between visual attention and motivational mindsets among runners. Journal of Experimental Social Psychology, Volume 122.

Balcetis, E. (2025). Self-Regulation Via Visual Fixation: Effects of Strategic Shifting of Attentional Scope on Running Intensity. https://doi.org/10.1177/01461672251343392

Balcetis, E., & Dunning, D. (2006). See what you want to see: Motivational influences on visual perception. Journal of Personality and Social Psychology, 91(4), 612–625. https://doi.org/10.1037/0022-3514.91.4.612

____________________________________

корисні посилання:

• 🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• 🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠