推心置腹

谁说中医只讲究龟速运行？不同体质当然有着不同的应对方式。不是只有大汗淋漓的撸铁才叫运动哦！今天我们就来讲讲不同人适合的不同运动、如何判断自己的耐受度、适合运动的时间、如何将运动揉在上班时间内、运动前后分别有什么注意事项。

本期节目由【泰诺氨酚拉明片】赞助播出！这期节目依旧是叙事疗法系列，通过行为定式来挖掘行为背后的逻辑原因，以此来寻找“轮回”的突破口。由于分析起来较为复杂，行为定式则会拆分成好几期来详细探讨，本期我们主讲「我曾在多段感情中出轨」及「多任伴侣都曾背叛过我」这两种。

本期的赞助泰诺氨酚拉明片是一款夜间专用的止痛药，止痛助眠二合一，含有温和止痛成分对乙酰氨基酚和助眠成分苯海拉明，适用于缓解多种疼痛，比如夜间的头痛、牙痛、痛经、肌肉酸痛都可以使用。产品不含依赖性成分，使用更加安心。有需要的听友，可在美团搜索“泰诺夜间止痛”，即可购买。

另外，这次泰诺联合小宇宙的播客企划「夜间止痛站」也将在上海大学路举行线下快闪活动。泰诺联合老百姓大药房会举行一些有趣的科普互动，大家可以在7月8号至14号前来打卡！

晒太阳学问大！谁该多晒？谁该避光？隔着玻璃晒管用吗？欢迎收听本期节目，让我们一起追着阳光跑！

本期主播医生：

左滢竹 ，北京中医药大学硕士，灵兰中医课程总监。社恐但话痨嘴毒的INTJ，高荣荣医生团队相声接班人，边搞教育边出诊的斜杠中医
刘金花，北京中医药大学硕士，望京医院主治医师，高荣荣医生师妹，佛系老大-花姐，德云社金刚粉丝，边说相声边看病

02:04 晒太阳，也不是人人都适合的！

04:06 晒太阳的时长和频率

06:20 人类也是需要光合作用的“植物”呢

12:49 最佳时间是几点？也有季节之分

19:13 晒背：后背的脊柱反射区和脏腑对应关系

22:27 TIPS划重点：吃了光敏食物和药物可不能晒啊

25:34 晒后的注意事项，避免对身体造成损伤

28:52 追赶这个流行，还有什么好处？

惊喜加更！何谓冬病夏治？炎夏正式登场，然而，我们的寒症也正是在这骄阳下埋下种子。

夏至在24节气中意味着什么？夏至生阴是什么意思？节气指得可不仅仅是一天，夏至又有什么节气特点？有什么独属于夏天单养生小方法？

想要趁着节气的东风拥有健康的身体，这是你不得不听的一期充满tips的节目。

本期节目有听众问答、何为治“未病”及过敏等知识点，课代表请准备好笔记本哦。

00:00:00: 关于本节目的一点小说明

00:02:04:回答九个从评论区里挖出的提问

00:08:08:遵医嘱里很少有人做到的“治未病”是什么？

00:12:56:要不是七撮白头发，谁想的起来医嘱啊

00:18:10:复兴医院宫腔镜科，文无第一武无第二

00:20:47:过敏居然会让人不孕！

00:25:58:如何判断过敏是变严重了还是自行产生抗体啦？

00:28:34:高荣荣苦口婆心的嘱托一把子

医患剧场爆笑开麦！从诊室笑话到现实警示，高荣荣医生讲述那些让人哭笑不得的医疗日常。医生无奈，患者太皮。治病救人之余，生活百态尽显，敬请收听这场健康与幽默交织的奇妙之旅，保证你听完既涨知识又能会心一笑。保护好身体，咱们且行且珍惜！

02:05-06:09 病症消失，咱也不能瞎得瑟啊

09:10 遵医嘱吧，铁打的心也会受伤

12:14 辅导作业别走心，小心高血压

21:23 更年期——中年人的一道大坎儿

30:35 爸爸们，嘴硬那可不治病呢

来吧，今天我们聊聊「睡眠质量」。夜间频繁觉醒是为什么？花里胡哨的梦又代表什么？鬼压床到底是怎么回事？但愿本期节目能让优质睡眠不再是奢望！

本期主要探讨问题：

1.不同时间段醒来分别意味着什么？如何改善

2.做梦是一种睡眠质量不好的表现吗？

3.不同的梦是我们的身体在说话？

4.鬼压床？原来如此！

5.如何改善我们的睡眠质量

本期让我们详细聊聊「熬夜」时我们的身体在发生什么。

今天的嘉宾是高荣荣的学生左滢竹，北京中医药大学硕士，灵兰中医课程总监。

社恐但话痨嘴毒的INTJ，高荣荣医生团队相声接班人（笑），天选打工人，边搞教育边出诊的斜杠中医。
提出的问题：

1.如何定义熬夜？

2.9/10/11点睡觉有何区别？

3.熬夜会变蠢？还有什么令人意外的副作用？

4.戒不掉熬夜，那长期喝中药可以抵消副作用吗？

5.优质熬夜可能吗？熬夜后如何弥补？

02:00 熬夜的真正含义是什么？九点、十点还是十一点才算是熬？

09:06 晦暗由内而外，打多少水光、用多少美白产品都盖不住呢

18:14 熬夜会变臭，居然是真的

27:24 对认知能力的影响，小天才也会变成大笨钟

31:58 加班才能完成的工作是预支工资，你需要重新计算年薪

41:05 追求与自然和谐，尊重节律

45:36 如何降低熬夜对身体的伤害？

湿气重竟是脾虚作怪？现代人湿气为何如此普遍？脾虚才是幕后黑手！

04:03 脾虚的表现

08:40 恋爱脑居然是因为身体虚

17:18 脾虚的表现与危害：气不足、血少、身体老化加速

20:13 减肥与脾虚：综合考虑身体情况与食欲减碳水的重要性

28:54 四条实用养脾指南

31:46 夏季泡脚指南：妙用藿香正气水

本期我们将通过三个练习学会有意识的自我关怀

1.注意脑海里的声音说了什么。有条件的话写下你听到的内容，不要去编辑，也不要阅读，只要写下来

A．回过头读一读这些内容，你留意到了什么

B．有没有什么让你吃惊

C．有没有什么内容不让你意外

D．对自己说了什么负面的话

E．这样说话友善么？如果不友善，有没有什么更友善的表述？

F．这是事实么？如果不是，那真正的事实又是什么样子？

G．这样说话对情绪有帮助么？如果没有，那更有帮助的应对情绪的方式是什么？

2.重组脑海里的声音

如果从另一个人的角度来重新构建表述，比如说，把同样的信息传递给你爱的人，你会怎么说？举个例子

原来的表述：你不可能写完这份工作报告，你只会像昨天那样继续拖延

重组的表述：昨天是昨天，今天是今天，现在怎么才能腾出些时间，让工作报告这件事能够落实？

原来的表述___________________________________________________________

重组的表述 （把对自己说的负面不友善的内容，改成对所爱之人表述）__________________

3.旁观者的叙述

尝试由他人的视角重新讲述你的人生故事，它也许是一个支持你的家人亲戚，一个钦佩你的熟人，一个在你看不到自己任何优点的时候还能看到你最好的一面的朋友。用这个人的口吻讲你的故事，看看和你脑海里的会有哪些不同？