推心置腹

本期由严洁老师主讲健脾的心法、并通过寻摸脾经觉察自己堵点，以及非常非常轻松、不需要任何工具的四步健脾手法。本周五严老师将会有新的直播，想追直播的朋友们请微信添加小助理jingjinbeauty。

本期重点：

·脾胃运化不掉的食物和情绪，都在法令纹里

·吃完饭就犯困，是典型的脾虚信号

·两条与年龄不符的深深法令纹，为什么首先让人想到脾胃功能不行

·思考是有效地想办法，思虑是反复反刍——思虑过度，才是伤脾的隐形刻刀

·心法第一课：接受自己的不完美，把注意力放在事情上而不是情绪上

·脾胃属土，每周安排一次与大地接触，感受它的包容与承载

·吃饭就是练专注力：细嚼三十下，不玩手机，把能量只留给脾胃

·脾经寻摸：三阴交、漏谷、地机、阴陵泉、血海，从小腿开始摸到自己的结

·四步健脾手法：剑指开膻中、热力熨中脘、擦三阴交、拥抱大包——不需要任何工具，以"气到"为度

心法

1.接受自己的不完美；

2.去觉察（发现它就已经松开了一部分）；

3.把注意力放在事情上而不是情绪上；

4.允许自己能力有限，够不着期望的结果

How to do：

每周安排一次与大地接触——户外徒步、登山、露营野餐、坐台阶，或在家铺瑜伽垫躺着5～10分钟，感受大地的包容。

吃饭时训练专注力。收回思绪，觉察食物的味道、温度、质感；一开始可以每口嚼三十下再咽，细嚼能减轻脾胃负担，本身就是养护；吃饭不玩手机、不看电视、不处理工作

本期提到的穴位：

三阴交、漏谷、地机、阴陵泉、血海、膻中、中脘、劳宫、大包

四步健脾手法

剑指揉膻中——食指中指并拢，放在两乳之间的膻中（气之所汇），先自然呼吸三次建立链接，再轻轻顺时针揉九次。

掌温熨中脘——中脘在神阙上四寸，是胃经募穴。两手叠放、内外劳宫相对贴住，不揉，重点是感受手心的温热进入穴位；以九次呼吸为基础，标准是"气到"

擦三阴交——不是揉，用手掌上下搓动，把热力注入，一穴补三阴（脾、肝、肾）；以局部微微发热、甚至面部开始发热为度

拥抱大包——大包在腋中线上、腋窝中点下六寸，是脾之大络。两手交叉抱住两侧，给自己一个拥抱，肩膀放松，感受热力进入，同时包容自己、跟自己和解

你的身体藏了多少没消化的情绪？眉头、喉咙、胸口……或许都藏着“账本”。

本期节目带你摸一摸情绪在身体里留下的痕迹，找到吃下的压力，才能松绑。

疗愈，从感受到自己开始。

本期节目由「宁春学堂」的系列公益直播出品，收看直播请添加小助理jingjinbeauty。

鼻尖擤得通红的你，是否知道鼻炎居然最起码有4种分型？本期节目白芷与左滢竹大夫围绕今年秋季的更更更高发鼻炎情况，解析了鼻炎反复发作与人体脏腑功能（肺、脾、肾）之间的关系，提出了“伏邪”“气虚湿困”“阳虚内寒”“少阳郁热”“寒包火”等不同鼻炎类型及对应的日常调理建议，并介绍了艾灸、按揉穴位、饮食忌口等实用方法。节目最后还讨论了过敏性鼻炎能否“根治”这一大众关心的问题，帮助听众理解鼻炎不只是鼻子的问题，而是身体内在状态的反映。

节目小助理：jingjinbeauty

鼻炎操：小红书「芷的新生活」�鼻炎

姐妹们，是不是每个月总有那么几天，下巴准时“爆雷”，脸色暗得像没洗脸，脸还肿成发面馒头？别急着往脸上砸钱！本期左滢竹医生带你从中医角度扒一扒——“脸”和“月经”到底有多深的交情！听完你会恍然大悟：原来子宫暖了，气血活了，月经顺了，是粉底也给不了的光。

节目里的详细教程，欢迎关注小红书“芷的新生活”～

 shownotes：

[00:01:57] 脸上的信号，可比嘴诚实多啦

[00:03:31] “内分泌痘”到底是啥？ 这可能是你“包宫”在抗议！

[00:06:51] 痘痘是“逆流而上”的浊，其实你在“倒垃圾”～

[00:09:48] 成人痘＝时代病！ 时代给的“压力”，全被“承浆”端上来了

[00:13:10] 不同位置的痘，不同“冤情”： 额头痘＝肺胃火；眉心痘＝心火旺；鼻周痘＝吃太好；耳前硬痘＝憋出来的气；双下巴淋巴痘＝急出来的火！

[00:22:47] 姨妈好，才是真的好！ 养好子宫，白里透红

[00:27:17] 经期脸肿成“海绵宝宝”？ 脾虚脸肿、肾虚腿肿、肝气郁结直接“气肿”

[00:36:57] 经前要通，经期要温，经后要养

[00:45:40]  脸只是“枝叶”，包宫才是“树根”

本期节目由神气小鹿品牌赞助播出。白芷的单口又来啦，讲学茶道的一年中如何照见内心、重建秩序、找回安全感。算不算中国版《日日是好日》呢？

感谢神气小鹿品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：https://mo.m.tmall.com/page/37889479?shop_id=498131482

本期金句：

“不完美，即是一种完美。”

“主心骨最简单的呈现，就是生活的规律。”

“问题一旦被看见，就解决了一半。”

“茶是一面镜子。”

“每个人泡茶的味道都不一样，因为正是不同性格的动作习惯，会让茶汤有着不同的结果。”

“我接受了一个不外放的我，但是同时在某种程度上却敞开了。”

“熟能生巧这么简单的道理，在我过去的生命里却是缺失的。”

“泡茶让我既向下扎根，又伸开双臂开花。”

“小小的一杯茶中，浓缩着整个宇宙，只等你去看懂它。”

“当能体谅他人的局限性多一点时，也就自然而然地能够体谅自己。”

时间线：

00:00 感谢神气小鹿夜猫趴睡枕pro赞助本节目，及产品介绍
03:30 朋友Lucy从上海来看她，喝茶五天，失眠好了，回家后卖掉了咖啡机。
05:07 严老师的“先吃饭再工作”哲学，让她明白什么叫“主心骨”。
07:46 第一次在茶里喝出梅子香，震惊于“一期一会”的珍贵。
09:20 茶道老师第一课只讲水：不同高度、不同心态，水都不同。
11:41 泡茶时发现自己的犹豫——原来不是热情，而是慢热谨慎。
13:10 严老师一语道破核心问题：安全感。
15:05 茶是一面镜子，茶汤告诉她：你不需要一鸣惊人，只需要练习。
17:15 从茶道到画画，学会“看见本质”，线条终于舒展了。
19:29 一年后，严老师递来好茶说“你泡呗”，她终于不再是挂件儿，而是茶席上的一份子。

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哈喽，各位被生活磨得心力交瘁的姐妹们！你是不是也经常：

白天上班卷生卷死，晚上躺床上复盘“为什么我没做得更好”？

老公喝点小酒你就炸毛，孩子考个95分你恨不得他考100分？

别人一句无心的话，你心里能上演一部宫斗剧，半夜气得坐起来给自己两巴掌？

别怕！这期节目，我们请来了两位“高手”——一位是曾经的“卷王”高老师，一位是“天然不受力”的花姐，一起聊聊她们如何看待和解决「心之外力」。

Shownotes：

[00:00:12] 听播客的人都是啥样的？答案：想太多、爱内耗、容易感动也容易崩溃的“高敏感星人”。

[00:03:30] 高老师闭关修炼心得： “心不受力”不是不努力，而是不再强迫自己“完美”。

[00:08:55] 高老师“顿悟”时刻！接受不完美，才是对自己最大的慈悲。

[00:13:10] 花姐的“夫妻相处之道”： 老公不戒酒？只要他第二天不难受，那点酒就是“大补”！

[00:20:49] 白芷的“喇叭危机”！ 高老师直接怼回去：“两天前就还给你了，现在问？分清楚责权再说话！”

[00:27:28] 翻篇儿的终极秘诀： 高老师：想三遍还放不下？那就开始“数刮痧板”！

[00:43:55] 花姐的“人生哲学”： 所有过不去的坎，最后都变成了真·笑话。

[00:52:46]  心不受力不是变成石头，而是允许自己是水。

P.S. 如果还有时间，在评论区留言告诉我们：你最近一次“心不受力”是在什么时候？或者，你准备怎么“翻篇儿”？

今年秋天咳不停、嗓子干、喝梨汤反而胃胀？别乱润～湿和燥混在一起，搞错方法只会越调越糟。南北气候不同，身体反应各异，如何精准祛湿又防燥？这期我们严洁医生和左滢竹医生，手把手教你分清“温燥”“凉燥”和“假燥”，把残留的湿气扫地出门。

本期主播：严洁、左滢竹、白芷

健康生活小红书：芷的新生活

00:00:20 今年秋天别乱喝梨汤！搞错“燥”的类型，越喝越难受，肚子还胀鼓鼓。

00:01:32 初秋还能喝红豆薏米水吗？别急着照搬夏天那套，小心帮倒忙。

00:03:34 今年是丙午年“水运太过”，秋天却格外干燥？

00:06:24 湿气把火憋在身体里，长痘、长疮、长麦粒肿的姐妹，你这是湿盛火郁啊

00:11:48 嗓子疼别乱吃清火药，越吃脾胃越虚，湿气越重，火越出不来。

00:17:08 初秋祛湿别猛排，重点是“健脾运湿”，让脾胃自己把湿气转出去。

00:21:20 深秋燥气+火气叠加，肺系疾病集中爆发，干咳、胸闷、皮肤痒都来了。

00:27:08 爱美的姐妹听好：熬夜的燥耗伤津血，与其买贵价护肤品，不如先早睡

00:28:13 燥邪分三种：温燥、凉燥、假燥，搞错就白养了，三步自查法

00:36:02 秋天作息：早睡早起别熬夜，运动微汗就好，别急着贴秋膘！

七月中旬，严老师和白芷及一帮大小朋友，跑去新疆阿勒泰参加小国医“天地人”研学夏令营。本以为能美美地追剧同款草原风光，结果被硬核饮食和昼夜温差直接教做人！用亲身血泪史总结出“阿勒泰生存必备清单”。

Shownote：

[00:00:11] 去新疆阿勒泰搞研学，从天气到观星全方位体验“一方水土养一方人”。

[00:01:43] 落地阿勒泰傍晚六点，到营地晚十一点天刚黑，大巴上看了四个多小时的超长待机日落。

[00:05:08] 阿勒泰三餐时间太魔幻：早九点早饭、下午四点中饭、晚九点晚饭，饮食厚重到保和丸成了救命神器。

[00:07:29] 强推必备物品，每一样都是意料外的救命神器。

[00:13:59] 夏牧场篝火晚会，风袭击了白芷的腰

[00:23:37] 新疆饮食让人又爱又恨：泡饭是面片汤，大盘鸡里放拉条子，面食多到惊人却不长水泡。

[00:29:50] 哈萨克崇拜太阳与乾卦

[00:41:31] 哈萨克小朋友，没被规训过的逍遥

[00:48:22] 严老师建议：多出去走走，去不了大山大海，去公园草地踩踩土地，心安之处是吾乡。

明明喝了好多水，嘴唇还是干得像沙漠，小腿干得像蛇皮，但身体却肿得像泡发了的银耳？别急，这不是你“水逆”，是你的身体在闹“水灾+旱灾”的混搭！
本期节目是白芷同学的单口，从中医基础理论里扒出“津液”这个宝藏概念，用绿萝泡根、反渗透净水器、生产线流水线这些比喻，尝试讲讲为什么喝进去的水，就是变不成“好水”？希望听完可以帮助你了解津液的基本运作模式，帮助你思考秋燥，让身体真正“润”起来！

如果没听明白怎么办，那请务必积极留言，让老师们看到大家的问题，以便在正式的秋养节目中回答～

00:00 – 00:47  三伏过半，大家养得如何了？

01:08 – 02:09 末伏的“精分”体质：又湿又干，你中招了吗？

02:09 – 04:11  “湿”和“燥”为啥不能中和？身体里分为“好水”和“废水”

04:11 – 06:09 津液是什么？津液生产线：胃、小肠、大肠、脾，一个都不能少

08:41 – 09:51 大便塘稀或便秘，都与津液失常有关

09:51 – 12:09 津液的运送输布：脾肺肾肝三焦闪亮登场

14:25 – 16:33  排泄也重要：出汗、尿、呼吸、拉屎的不正常都可能带走我们的好水

18:54 – 20:52  入秋养津：白天两件事，晚上一件事，帮你“润”起来

20:52 – 23:02  我们不是往容器里灌水，而是修复身体制造和输送津液的能力