今年的夏天是否让你感觉像在“冰与火之歌”中度过？忽冷忽热的天气、吹到骨子里的空调、越喝越上火的热饮……在这个寒热往来、身体容易“堵车”的季节里，我们该如何在办公室里好好养护自己？

本期节目中，制作人白芷和左滢竹医生一起，为办公室人群量身定制了一份“一日养生日程表”。从早晨醒来的第一杯水，到午休时的呼吸法，再到下班后为自己熬一锅三豆饮——我们不教你复制全套，只希望你能从中找到一两个小改变，融入你的日常生活。

这个夏天，让我们一起成为身体的“管道工”，以通为补，心定神安。

00:00 - 04:16  今年夏天的“冰与火之歌”天气寒热往来，脾胃和阴虚体质最遭罪

04:16 - 11:04 | 早晨7-9点：生发阳气

11:04 - 13:14 | 通勤路上的保命小物

13:14 - 22:18 | 办公室：冰窖中的自救

22:18 - 28:54 | 午餐攻略

28:54 - 32:35 | 午休：安神才是真休息

32:35 - 35:58 | 下班后：为自己做点小事

35:58 - 结束 | 晚间泡脚藿香正气水泡脚可祛湿

�️ 夏日办公室养生日程表

7:00-9:00 起床后生发阳气1. 搓手搓脸50下 → 2. 梳头（从前往后） → 3. 喝一杯温开水 → 4. 练2式八段锦（5分钟）

9:00-10:00 开工前养护心神1. 冥想/闭目10分钟 → 2. 列今日计划（拆解→标注→删减） → 3. 接好一壶水/养生茶

12:00-13:00 午餐正念进食1. 不饿时提前点外卖 → 2. 蔬菜优先 → 3. 备注少油少盐少酱料 → 4. 吃饭时专注，不看手机

13:00-13:30 午休安神静心闭目养神

14:00-17:00 下午若出汗多/疲惫/心慌，可备生脉饮口服液

17:00-18:00  整理桌面、收尾工作

18:00-20:00  晚间为自己做点小事（煮三豆饮、整理家居），减少屏幕时间

20:00-21:00  泡脚（15-20分钟，微汗即可，注意禁忌）

温馨提示：以上日程无需全盘复制，可根据自己的实际情况选择1-2个环节融入日常，坚持下来就是最好的养生。祝你这个夏天，身心通畅，心神安宁！�

你有没有刷到过这样的视频？一段平平无奇的音乐，配上字幕说“对应脾脏的宫音，饭后听助消化”，底下评论就有人惊呼“真的打嗝了、排气了、甚至哭出来了”。也有人嗤之以鼻：“这不就是纯纯的心理暗示吗？”

两千多年前的《黄帝内经》就写着“五音对应五脏”。古人没有脑科学仪器，没有心理量表，他们到底是怎么发现不同的音调能钻进身体的不同地方？这种听起来很“玄”的五音疗法，究竟是心理暗示，还是真的有生理或情绪上的疗愈效果？

本期节目，我们和严洁老师一起，从声音的物理本质——声波与共振——聊起，追溯音乐疗法的中西源流，再深入解析“角、徵、宫、商、羽”如何与我们的肝、心、脾、肺、肾产生奇妙共振。

我们将带你厘清：为什么听古典乐能缓解焦虑？为什么摇滚乐更适合年轻人？为什么古人吃饭要奏乐？为什么晚上听“羽调”音乐有助于安眠？更重要的是，我们希望能让你明白：养生不是刻板的公式，而是一场与自己身体的深度对话。了解你自己，比盲目跟从任何“标准答案”都更重要。

如果你曾好奇过声音的魔力，或希望找到一种让你身心愉悦的频率，这期节目或许能给你答案。

【本期要点】

五音疗愈绝非心理暗示，其背后有物理（声波共振）和生理（神经内分泌调节）的科学依据。

中国五音（宫商角徵羽）对应五脏，是其独特的哲学与实践体系。

养生要以自我为出发点，灵活变通，而不是死守季节时辰的教条。

找到让你觉得“舒服”的音乐，比任何权威推荐都更重要。

【时间轴】

00:00 五音疗法是心理暗示还是科学？声音的本质：声波、震动与能量。

04:00 音乐疗法的前世今生

09:00 不同音乐的“疗效”大不同

12:00 古人如何发现“五音应五脏”？

14:45 听 vs. 唱，效果一样吗？

20:30 养生到底养谁？——一切以自己的感受为出发点！

26:30 “宫商角徵羽”到底对应什么音？

28:30 沉迷音乐，会有害吗？

31:20 晨起唤醒：除了听嗨歌，还能做什么？

33:00 如何找到靠谱的五音疗愈音乐？

35:30 最重要的建议：相信自己的耳朵，你的歌单就是你的“药方”

魏晋乱世，女性如何突围？从魏华存到鲍姑，她们如何在动荡中修道、行医，甚至影响后世至今？倍受《黄庭经》影响到峨眉医学又藏着哪些古中医智慧？

本期主播：严洁、白芷

严洁充满自然疗愈氛围的小红书：峨眉无闲草

白芷的生活美学小红书：芷的新生活

02:13 魏晋时期的女性地位：懂事与叛逆并存

04:14 开山立派的女性先驱：魏华存

08:15 影响了峨眉医派的著作《黄庭经》

10:35 中医经络与丹道：炼丹不光是修仙，也是一种便利

13:16 什么？！居然全身都可以把脉

15:56 经络与身体各脏腑的“神灵”

18:34 导引术与健身，原来是截然不同的锻炼逻辑

21:16 传奇医者葛洪与鲍姑的医学伉俪故事

23:55 红脚艾：广东本地的道地艾草品种

26:35 我们如何将魏晋时期的养生之道融入现代生活

本期播客探讨爱在软弱时刻的力量。通过分享猫咪的无条件接纳、打破过度独立的防御以及师友支持下的自我和解，揭示如何通过求助与参与，建立深层联结并找回内心的坚定支撑。

本期主播：左滢竹、白芷

02:12 一个小猫教会我的放松之道

09:53 猫咪的爱意和包容：每天都能感受的恒久忍耐

16:28 看似不敢麻烦别人，实则指向深层自恋

23:03 工作真的能寄托我们的全部情感吗？

26:26 太阳底下无新事，所掩藏的也许早在别人眼中，那又怎样？

33:02 爱自己的小事儿：从拖地到收纳，重新建立与自己的联系

36:19 接纳理解别人，也会减少自我苛求

今天我们要聊的是夏日养心和夏季养生——怎么在这个容易烦躁、出汗、睡不好的季节里，把心稳住，把身体调舒服。

本期主播：严洁、左滢竹、白芷

欢迎参加我们团队推出的“28天刮痧训练营”，虽然是线上课，但仅限500人，参加请加微信jingjinbeauty。这是一个内外同调的训练营。外面调的是你脸上的筋结、暗沉、松垮，里面调的是你身体的气血、脏腑的通路，还有你跟自己相处的方式。

02:06 丙午年火旺之年却生内寒，怕冷困倦为什么？

04:38 夏天的养生要点永远是温阳！

09:15 为什么今年感觉比往年更粘腻？是更湿浊了吗？

13:56 长湿疹与手脱皮：脾虚湿盛

18:35 如何调理上热下寒的体质？健脾养胃是关键！

27:55 夏季养心秘诀：保持午休、停止信息喂养

32:32 夏日特饮姜枣茶，在今年更加重要？

37:11 又到了晒太阳的旺季，怎么晒好要强调

41:52 如何与空调房和谐相处？

46:30 失眠易醒，你需要刮痧心包经

51:11 养心养生，君主之官要好好呆在王位上

感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：https://mo.m.tmall.com/page/37162942?shop_id=227373533&item_id=720388007073

母亲节将至，给妈妈买养生产品的主意是不是钻进你的小脑瓜了？如果想给妈妈买按摩仪的话，热烈欢迎考虑我们的金主妈妈妙界R3至尊版肩颈按摩仪。

√ 8D按摩头仿人手揉捏，上捏脖颈、下掐肩背，精准缓解肌肉紧张和酸痛
√升级大师模式，还原专业老师傅的按摩手法
√艾灸碳热敷，模拟艾灸温养颈椎，搭配按摩，放松效果直接翻倍
√穿戴式设计，添加了语音播报模式，模式的切换和应用更明了
√四种模式+三档力度，操作简单好上手
√小巧轻便，无线使用，全身可用

怎么样，是不是非常心动？
有需要的听友们快使用以下三种方式，获得专属购买福利吧：
1、点击进入专属购买链接：
�https://mo.m.tmall.com/page/37162942?shop_id=227373533&item_id=720388007073
�https://pro.m.jd.com/mall/active/aZC72xUgNTzADEZg8p2L7KpBYgD/index.html
2、复制淘口令：77￥hlDx5OiANmY￥ /  HU926 
3、在淘宝搜索：“妙界〞 找到【妙界旗舰店】向客服报暗号“推心置腹”即可获得专属链接。

本期简介：

牛奶到底该怎么喝，是我收到过的很多提问。在中药学中牛奶性寒，古人却当滋阴的补药用；现代人乳糖不耐，为何变得全民追捧？从顺德水牛奶的流行到二战后的奶业狂潮，我们要学会根据自己的身体情况去决定如何选择牛奶。

00:00 感谢妙界按摩仪对中医文化的支持：妙界肩颈按摩仪介绍

04:00 牛奶狂潮：探寻牛奶在不同文化中的药用价值与消费心理

06:03 从中医角度看牛奶：奶制品在滋阴方面的作用

10:06 广东顺德的水牛奶制品是富人的美食选择

15:09 欧洲殖民扩张与营养科学：牛奶地位的崛起与香港的外国奶牛养殖业的兴起

20:13 消失的水牛乳与闻名全球的帕马森干酪：产业地位与文化符号的对比分析

22:48 牛奶的营销策略：传统饮食理念与现代健康需求的完美结合

27:53 我们如何通过自己的身体情况去判断“该不该”喝牛奶

越养生越虚？不是补不够，而是浊杂太多排不出。天地之气怎么帮身体“重启”？五天细爬峨眉山，三位中医老师用呼吸和行禅亲测自然五行的力量……

本期主播：高荣荣、严洁、左滢竹

什么？你还没听过老师们的直播课？扫码！

02:10 现代人与古代人的体质有什么差异？

11:43 天地直觉：感受自然的呼吸与心静

17:33 城市生活中的浊杂问题：外用品、彩妆和注射品的滥用现象

23:26 垃圾食品、药物乱吃，都会导致体内垃圾堆积，影响身体健康

29:15 浊杂堆积，让我们再也看不进去书了

35:08 爬山引发的内火外显：身体内在的灼杂与压力需要释放

46:53 五行俱全之山：峨眉山不同地段的气的变化

58:36 万年寺为什么是峨眉山的心脏

01:04:27 行禅与呼吸——正确的姿势是第一位

节食反弹、暴汗无效、减肥针伤身？为什么你越减越垮？中医+现代视角拆解三大减肥坑，教你借天时养出“易瘦体质”。

本期主播：左滢竹、白芷

谷雨直播课请扫码，请加课程助理的微信 jingjinbeauty

02:07 你的减肥都踩过什么坑？

04:08 节食的代价：影响气血生成与身体健康的后遗症

09:18 节食、暴汗、打针，为什么不可靠？

12:25 减肥针的不良反应和代谢问题：

18:35 减肥的真相：不是魔鬼训练，而是平衡的生活方式

21:43 如何在保护气血的基础上实现体重减轻？

24:50 我们如何顺应时节减肥？

27:56 赘肉是身体虚的信号，养好脾胃很重要

34:08 高荣荣减肥食谱到底是个什么原理呢？

汉代诞生了中国历史记载上最早的女医。同样的医术高明，为何一位名垂青史，一位却永远背着骂名？在深宫禁地，古代医者如何在主动与被动间掌握生命。

本期主播：高荣荣、严洁、白芷

02:01 汉朝：中华民族初步形成的关键时期

06:41 从鬼门关到死亡率大幅降低：女性生产之路的巨大进步

10:00 女医是如何诞生的

13:26 民间医学大师义灼：医术高超拯救无数生命的传奇故事

16:46 一战成名的神医：汉武帝母亲王太后的信任与重用

20:09 针灸的奥秘：合谷和三阴交促进生产的医学逻辑

23:29 宫廷阴谋：汉代女医淳于琰的命运故事

30:14 医疗资源的掌控：古代后宫中的权力斗争与身体的命运

33:35 宫廷医者的命运：挑战皇权与救死扶伤的抉择

36:56 我们活在一个女性可以自由学医、自由行医、自由选择自己命运的时代

检查报告一出，乳腺结节诞生！慌不慌？别慌！乳腺结节的不同分类到底是什么意思？中医西医怎么配合？如何评估自己是该手术还是保守治疗？日常养生我们能做什么？这期用白芷的真实案例讲讲结节那些事，让你科学应对不焦虑。

本期节目主播：高荣荣、严洁、白芷

视频播客在小红书@芷的新生活

我们的超值美颜刮痧直播课：

02:01 不可思议的发现，咦？我居然长结节了吗？

04:35 了解乳腺结节分类与评级

18:23 治疗乳腺结节的最佳时期：3类结节

23:04 从天气地域、饮食结构、生活方式、作息、心情五个维度拆解结节生成的积木

27:42 真的有结节体质吗

32:16 如果我们的人体是一条河，治理身体就像治理河堤

41:33 情绪不佳或环境压力大？可能导致乳腺问题的关键因素

46:07 自我接纳：拥抱差异与不完美，探寻内心的和谐与共情

50:45 结节日常保养的tips