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Un peu, souvent
Un peu, souvent episodes
- Q&A #69 - Loi des 80/20 & Comment garder son espace bien rangé (sans y passer sa vie)
Les questions du jour :
- Loi de Pareto (80/20) anti procrastination perfectionniste !
Fatigue mentale et taches ménagères : J’ai une autre question existentielle sur la fatigue mentale et physique pour toi ! Avoir une maison bien rangée, c’est reposant pour le mental. (Perso, quand c’est le bordel autour de moi dans le salon, j’ai du mal à bien me reposer sur mon canapé car une partie de moi a envie de tout ranger). Mais passer son temps à ranger, c’est fatigant, voire épuisant, à la fois physiquement et mentalement. Qu’elle est la solution à ce problème, à part payer une femme de ménage ou vivre dans un appart vide ?
J'écoutais ton podcast et à propos de la fatigue et des pensées négatives, quand est-il de la douleur ? J'ai remarqué qu'avec le mal de dos, les jours où ça tire trop je vis encore plus mal le manque d'interaction au bureau 🤔 tout m'affecte plus vite et plus durement (heureusement je peux plier bagage et Letgoktober \o/)
- Quels conseils pour gérer le changement d'heure ?
Venez me rejoindre sur Instagram et Facebook pour le #LetGOctober, avec plein d'idées et de petits défis pour apprivoiser le lâcher-prise, et à la clé, un mini-programme Kickstart pour lancer votre routine bien-être <3Des questions ? Écrivez-moi sur WhatsApp, Instagram ou envoyez-moi un mail à [email protected] <323 min - Q&A #68 - Alcool et sommeil, Fatigue mentale & Rumination
Venez me rejoindre sur Instagram et Facebook pour le #LetGOctober, avec plein d'idées et de petits défis pour apprivoiser le lâcher-prise, et à la clé, un mini-programme Kickstart pour lancer votre routine bien-être <3
Les questions du jour :
- Aurais-tu des postures à me conseiller pour souffler et évacuer le stress qui me pourrit la vie en ce moment ?
- Alors ! Pourquoi est-ce qu'on dort si mal quand on boit de l'alcool ? J'en bois de moins en moins et ça me réussit de moins en moins 😅 maintenant j'ai des palpitations la nuit si je bois 2 bières…
- Tu parles de la fatigue mentale dans un de tes podcasts, ça m’a beaucoup parlé. Comment cultiver le repos mental au quotidien quand on vit à 100 à l’heure (ou en tout cas, qu’on en a l’impression !)
- J'observe que quand je suis fatiguée j'ai mon cerveau qui revient en mode rumination sur une histoire qui m'a blessée par le passé et qui est désormais finie (mais la blessure est encore là). Quand je vais bien et me sens bien connectée à moi, je n'y pense plus, au contraire j'ai même de la gratitude pour tous les enseignements qu'elle m'a apprise. Est-ce que ça t'arrive aussi de ruminer sur des trucs du passé quand t'es fatiguée ? Et si oui, qu'est-ce que tu mets en place pour ne pas te faire absorber par l'histoire dans ta tête ? Ce n'est pas toujours facile de revenir à la "présence" et à l'ici et maintenant. J'ai l'impression de me faire kidnapper par mon cerveau ! Help !!!
Des questions ? Écrivez-moi sur WhatsApp, Instagram ou envoyez-moi un mail à [email protected] <3
31 min - Q&A #67 - Embrasser son seum (et son sommeil, toujours)
Les questions du jour :
- Faut-il s’écouter quand on a du mouron ou se donner un petit coup de pied aux fesses ? Ou un peu des deux ?
- Le yoga étant basé sur la respiration entre autre, qu'est ce que tu peux faire quand tu as le nez complètement bouché et la tête prise par le rhume ? Est ce que respirer par la bouche c'est tjs mieux que rien ? Ou bien ça n'aide pas à calmer son système nerveux ?
- Comment ne pas avoir le seum intersidéral quand quelque chose qu’on attendait beaucoup beaucoup (comme un week-end de repos et balades bien mérité) est annulé ?
- Bon, alors, je reviens sur cette histoire de seum et frustration profonde parce que les plans du super week-end sont annulés. Ruminer et ronger sa frustration tout le week-end, je vois bien ça ne sert à rien, c’est idiot et contre productif, et je sens bien que la clef est dans le lâcher-prise. C’est bien plus utile et sage de se dire « bon ok, ce n’est pas ce qui était prévu, c’est triste mais c’est ainsi. Maintenant, que faire, comment mettre à profit ce temps là? ». Mais voilà, c’est pas facile facile, et le temps que je réalise (mieux vaut tard que jamais !), le week-end est déjà passé ! As-tu des petits exercices de réflexions, des prompts d’écriture ou de méditation pour s’exercer au lâcher-prise, comme il en existe pour la gratitude ? Si y’a un novembre gratitude, on peut pas faire un october-lâcher prise ?
- Sais-tu pourquoi nous sommes différents et pas égaux devant le besoin de sommeil ? Je me réveille très tard quand je ne travaille pas, même en me couchant relativement tôt la veille. Mon corps a besoin de dormir beaucoup pour récupérer.
- Je me sens fatiguée en ce moment par le travail et je sais que regarder les écrans avant de dormir n'est pas une bonne idée pour avoir une nuit de sommeil reposante et pourtant je sens que mon cerveau n'a qu'une seule envie c'est de se laisser distraire en regardant une série... je vois qu'il cherche à s'évader de sa journée fatiguante. Des idées pour éviter d'arriver à cet état d'épuisement/besoin d'excitation/divertissement du cerveau avant d'aller dormir ?
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35 min - #66 Dans quelle saison êtes-vous ? Proactive ou réactive?
Est-il temps de s'échauffer ou de plonger dans une "peak pose" ?
~~ Body & Mind Reset ~~
Laissez-moi vous montrer où concentrer vos efforts pour obtenir les meilleurs résultats, et vous soutenir tout au long du processus !Des questions ? Écrivez-moi sur Instagram ou envoyez-moi un mail à [email protected] <3
13 min - Q&A #65 - Alimentation et self-care (je galère aussi !)
Les questions du jour :
- Quels lien fais-tu entre l'alimentation et les pratiques self care ? Comment en fait faire une routine du bien manger ? :) je vois que j'arrive à suivre une routine pour le yoga mais parfois j'ai juste une énorme flemme pour cuisiner et je mange des pâtes. J'ai encore du mal à conscientiser ce que je mets dans mon assiette (même si ça va je ne mange pas du ketchup et des frites tous les jours non plus 😄)
Existe-t-il un lien entre pleine conscience et qualité des rêves ?
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16 min - #64 Q&A - Établir une routine et se protéger des émotions des autres <3
Les questions du jour :
- juste une remarque : tellement difficile d’établir une routine ! Est-ce qu’ une routine doit forcément être quotidienne pour être efficace ? C’est quoi la définition de la routine pour toi ?
Pour recevoir mes e-mails plein de self-care, c'est ici 😊
Et pour recevoir le mail/article que j'ai écrit sur les 4 lois du changement de comportement, demandez-le-moi ici, sur WhatsApp !
- Est-ce qu'il serait possible de faire un challenge bedtime ? (Même court de 5 min)
- Je crois qu’on t’a déjà posé la question, mais as-tu des conseils pour se protéger des émotions des autres, en particulier au travail ? Avec la rentrée, je m’aperçois qu’une collègue que j’apprécie au demeurant beaucoup, a quand même une énergie très fatigante pour moi. Elle est très active, prend beaucoup de place, et malgré son altruisme, elle est souvent dans un dialogue un peu agressif. Je me rends compte que sa présence, les interactions me prennent parfois beaucoup d’énergie, et je ne sais pas trop pourquoi. Des conseils ?
Des questions ? Écrivez-moi sur WhatsApp, Instagram ou envoyez-moi un mail à [email protected] <321 min - #63 Q&A - À quoi sont dues les insomnies de milieu de nuit ?
Les questions du jour :
- quels sont les livres de yoga qui t'ont accompagné/ou t'accompagne ?
- Avoir le choix, c’est super, mais parfois ça complique les choses, non ? Je me rends compte que j’ai souvent du mal à prendre des décisions, et que quand je suis limitée dans mes choix je perds moins de temps et d’energie, dans plusieurs domaines. Par exemple, ton challenge de la semaine était super agréable car comme tu choisissais pour nous une vidéo à faire, je la mettais et si ça allait très bien, si c’était trop long pour mon planning, j’improvisais un truc. Je passais pas 10mn à me demander si j’allais faire du yoga ou pas, une séance longue ou courte, paf on y allait et ça suivait ! Et en même temps, avoir le choix c’est top… bien que je me rende compte que ça n’aide pas toujours ! Ça te parle ?
À quoi sont dues les insomnies de milieu de nuit. (genre se réveiller après 3h de sommeil et ne pas réussir à se rendormir). Est-il conseillé de se lever et de retourner se coucher plus tard ?
- J’ai besoin d’aide pour l'établissement d'une routine
Des questions ? Écrivez-moi sur Instagram ou envoyez-moi un mail à [email protected] <324 min - #62 Q&A - Dire gentiment au revoir à l’été et coucou à la rentrée
Les questions du jour :
- comment dire gentiment au revoir à l’été et coucou à la rentrée ?
- J'ai parfois un peu mal aux coudes: d'où est-ce que ça vient ? Est-ce mon positionnement qui n'est pas bon ? Ou bien certaines personnes ont des coudes fragiles ?
- Comment le Yoga peut il m'aider à faire face à la vie et à ses tracas ? Est plus simple pour une personne qui pratique le yoga ?
- Que sont les muscles profonds et pourquoi le yoga est-il réputé les renforcer ?
Des questions ? Écrivez-moi sur Instagram ou envoyez-moi un mail à [email protected] <326 min - #61 Q&A - La dépendance, une question de volonté ?
Les questions du jour :
- Crois-tu que la génétique entre en ligne de compte dans les problèmes de dépendance et donne une difficulté supplémentaire ou est-ce juste un souci de volonté et de faiblesse ?
- Est-ce que selon toi la pratique du yoga pourrait aider à conscientiser des moments de la journée (ou de la semaine) ? et par exemple aider à conscientiser ce qu'on a accompli dans la journée, un peu pour célébrer et être en gratitude envers nous mêmes, à la fois envers notre corps mais aussi envers notre esprit qui est ultra sollicité ? Je suis très réceptive aux remerciements qu'on peut parfois poser en fin de pratique, ça me fait toujours du bien de me remercier pour le temps que je me suis accordée à mon bien être. Je me demandais s'il ne serait pas possible d'élargir cet élan et de se remercier plus généralement pour tout ce que l'on a accompli dans la journée si on pratique le soir ou bien poser une intention pour la journée qui commence si on pratique au réveil ! Qu'en penses-tu ?
- Le yoga peut il nous aider à gagner en confiance en soi ? (Je ne parle pas que de physiquement)
- Existe-t-il un muscle que le yoga ne puisse pas faire travailler ?
~~ Challenge Gratuit : Back To School ~~
Pendant 5 jours, je vais vous proposer une routine de bien-être qui combine mouvement et pleine conscience. Mon objectif est de vous aider à vous reconnecter avec vous-même, à vous redonner de l'énergie et à instaurer des habitudes plus saines.
On commence lundi 2 septembre !
Des questions ? Écrivez-moi sur Instagram ou envoyez-moi un mail à [email protected] <3
27 min - #60 Comment être moins dur envers soi-même
Beaucoup d'entre nous ont du mal à ne se pas se parler négativement. On se juge pour ce qu'on fait et ce qu'on ne fait.
Comment peut-on apprendre à être un peu plus tendre envers soi-même ?
Ressources mentionnées dans l'épisode :
* Quelles sont mes valeurs ?
* Mes 15 questions préférées pour aiguiller votre réflexion (journal prompts)
~~ Body & Mind Reset ~~
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18 min
About Un peu, souvent
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Je vous aide à vous sentir mieux, corps et esprit, en mêlant yoga, neuroscience et de meilleures habitudes au quotidien. Plus de mobilité, moins de douleur et zéro stress !