Uurtjevoorjezelf

Waarom is het toch zo lastig om een geluksgevoel vast te houden, terwijl die negatieve gevoelens alle tijd en ruimte lijken in te nemen.

Wil je meer ruimte voor jouw bubbels maken. IK maakte de Feminine Power Audio's. Vier heerlijke ontspannende audio' s die je helpen de negatieve dingen van de dag los te laten, beter je grenzen aan te geven en lekkerder te slapen.

Je vind deze hier!

Slapen en vakantie dat is altijd wel een dingetje. In de 1e van dit speciale podcast thema heb ik het over hoe het nu komt dat je slechter slaapt op vakantie en wat je er al de 1e nacht aan kan doen.

Wil je vandaag al beginnen met makkelijker in en doorslapen? Ik maakte speciaal Slaapswitch hiervoor.

Een korte online training die je helpt schakelen van stress naar slaap. Van piekerstand naar slaapstand op een gemakkelijke manier zonder teveel gedoe.

Je kunt deze hier vinden.

https://rebelsevrouw.membirds.com/checkout/slaap-switch-add

Er is nu een hittegolf en dat heeft impact op je slaap. In deze podcast bespreek ik wat je hier zoal aan kan doen. Wat je nachtrust gaat verbeteren in deze warme periode.

Spoiler allert het is niet het antwoord dat je verwacht misschien.

Ps als je direct kans wilt maken op een plekje in mijn Slaap Reset Intensief programma klik dan op onderstaande link om mee te doen:

Winactie

Het galmde door de klas: "Mevrouw, is ponokijken goed voor het slapen?"*

Bloedheet lokaal, stuiterende pubers. Molecuulformules ophet bord. En dan ineens na die opmerking 25 pubers die collectief de ademinhielden.

Ik glimlachte en zei: "Ja, wel als je kl@@rkomt."

De klas ademt uit. En dan roept iemand achterin: "Oja,dan komen er allerlei goede stofjes vrij, dat hebben we bij bio gehad!"

Daarna heb ik de beste scheikunde les van mijn zijinstromerscarrière kunnen geven. Wat een off topic thema kan doen met focus.

Maar aan die les denk ik nog vaak aan terug. Want er zitiets in dat veel verder gaat dan slaap en waar we mijn inziens veel meer aandacht aan mogen besteden.

Wij zijn overdag zo bezig met volle agenda's, zorgtaken enwerk dat we volledig voorbijgaan aan ons eigen lichaam. De sensualiteit ervan. Het genot ervan.

Terwijl lichamelijk genot — of dat nu een orgasme is, jezelfbewust aanraken,  of gewoon metaandacht je voeten masseren — stofjes vrijmaakt die je zenuwstelsel kalmeren.

Die je lichaam zeggen: het is veilig. Je mag loslaten.

En loslaten is precies wat je nodig hebt om te slapen.

Dus voor vanavond: pak die bodylotion of die heerlijkdouchegel. Doe het langzaam. Met aandacht. Met liefde voor dat lijf van jou. Je verdient het!

En wil je meer weten over hoe ontspanning en slaap échtsamenhangen? Binnenkort geef ik de gratis masterclass Slaap Lekker. Via de link hieronder kun je je aanmelden of mail naar [email protected]🔗 https://uurtjevoorjezelf.webinargeek.com/slaap-lekker-5?cst=li

Zonder gedachten ben je dood.

Ja… dat is lekker binnenkomen 😄

Maar ik meen het wel. Ik hoor zó vaak van mensen:

“Ik kan niet mediteren”

“Mijn hoofd is te druk”

“Ik blijf maar denken”

En ergens zit daar altijd hetzelfde idee onder… Dat je dus geen gedachten zou moeten hebben. En daar gaat het dus al mis. Want hoe harder je probeert om ze weg te krijgen…hoe drukker het wordt

En voor je het weet zit je daar:

• je best te doen
• geïrriteerd te raken
• en te denken: “Zie je wel… dit is niks voor mij”

 In deze aflevering neem ik je daar eens rustig in mee. Wat meditatie nou eigenlijk wél is (en nee, dat is niet je hoofd leegmaken).

Waarom jouw brein juist doet wat het hoort te doen en hoe je daar net even anders mee om kunt gaan. Zodat je niet meer hoeft te vechten met je hoofd maar leert hoe je er mee werkt!

Wil je meer van mij…

mijn meditaties, inzichten en kleine resetmomenten? Sluit je dan aan bij mijn besloten Telegram kanaal

💛 UURTJE VOOR JEZELF

In UURTJE VOOR JEZELF membership deel ik alles voor een relaxter leven. Volg nieuwe exclusieve meditaties, inzichten en mijn persoonlijke berichten. Korte reset en inspiratiemomenten, zodat jij makkelijker omgaat met de hectiek van alle dag, meer grip krijgt op je piekerfabriek, beter slaapt en meer ontspanning voelt.

Klik hier voor meer informatie!

Wat is goed slapen eigenlijk écht? Betekent het dat je acht uur lang onafgebroken moet doorslapen? Of is het normaal dat je ’s nachts meerdere keren wakker wordt?

In deze aflevering van de Uurtje voor Jezelf Podcast leg ik uit hoe slaap écht werkt. Je ontdekt waarom vaak wakker worden ’s nachts helemaal niet betekent dat je slecht slaapt – en hoe juist de stress over slecht slapen je nachtrust kan saboteren.

We bespreken:

• Wat goede slaap werkelijk is

• Hoe slaapcycli en kernslaap werken

• Waarom stress, pijn en de overgang invloed hebben op je nachtrust

Wil je minder piekeren, goed slapen en meer rust ervaren? Dan is deze aflevering voor jou.

Als je meer wilt weten over je slaap en hoe je je slaapproblemen kunt aanpakken meld je aan voor de gratis masterclass Slaap lekker via onderstaande link:
uurtjevoorjezelf.webinargeek.com/slaap-le…5?cst=li

Of stuur een mailtje naar [email protected] dan zorg ik dat je erbij kan zijn.

Je brein kiest niet zomaar voor jouw welzijn! En dat heeft veel meer invloed op je keuzes dan je misschien denkt.

In deze podcast neem ik je mee in een herkenbaar en alledaags voorbeeld: een simpele autorit die laat zien hoe jouw brein automatisch kiest voor gemak, routine en de kortste weg. Ook als dat níet de beste keuze is voor rust, ontspanning of gezondheid.

Je ontdekt waarom je na een lange werkdag sneller kiest voor “makkelijk” eten, geen zin hebt om te bewegen of goede voornemens steeds uitstelt.

👉 Wil je niet alleen begrijpen, maar ook écht ontspannen?

Mijn Feminine Power Audio’s helpen je om je hoofd tot rust te brengen en je lichaam te laten ontspannen. Vier zachte, verdiepende audio’s die je ondersteunen bij stress, slaapproblemen en een piekerend hoofd.

Klik op deze link voor de Feminine Power Audio's

In deze podcast aflevering leer je:

• waarom je brein energie belangrijker vindt dan jouw welzijn

• hoe automatische patronen ontstaan na een drukke dag

• waarom goede voornemens vaak mislukken

• wat je kunt doen om wél keuzes te maken die je écht goed doen

Deze podcast is voor jou als je merkt dat je vaak moe bent, snel overprikkeld raakt of het lastig vindt om goed voor jezelf te zorgen — terwijl je dat eigenlijk wél wilt.

Vond je deze aflevering waardevol? Laat een review achter — daarmee help je mij én andere luisteraars enorm.

Binnenkort weer mijn nieuwste gratis online masterclass: Slaap Lekker. Klik hier voor data en inschrijving.

Vandaag wil ik je uitdagen om anders naar problemen te kijken. Vaak blijven we hangen in de vicieuze cirkel van piekeren en voelen we ons overweldigd. Hoe kun je dat doorbreken? Door niet probleemgericht, maar

Je kent het vast: je zit vast in een probleem, het

Dit herken ik niet alleen van mijn klanten, maar ook uit mijn eigen leven. Niemand is perfect, en dat hoeft ook

Tijdens de opname hoor je misschien wat achtergrondgeluiden, er wordt gewerkt in mijn straat. Maar in plaats van dit als excuus te gebruiken om te stoppen, ga ik gewoon door. Dit is een mooi voorbeeld van loslaten: ik benoem het, probeer het zoveel mogelijk weg te filteren, en verder gaan.

Flexibiliteit van je brein kun je namelijk oefenen, en dat begint met kleine stappen. Begin dan niet meteen met de

Maar dit soort kleine, dagelijkse

Vroeger, toen reizen nog wat meer avontuur was, oefende ik dat oplossingsgerichte denken veel meer. We gingen op reis zonder al te veel vast te leggen. We kochten een ticket en ter plekke vroegen we gewoon bij een lokaal toeristenbureau om tips.

Soms was de accommodatie fantastisch, soms viel

En ja, slaapgebrek helpt ook niet mee aan je oplossings-gerichte vermogen. Stress en slaaptekort kunnen ervoor zorgen dat je vastloopt in je denken.

Toch probeer ik dat avontuurlijke te behouden, ook in ons

Alles is tegenwoordig te plannen, te regelen en van tevoren vast te leggen. Dat is handig, maar we missen daardoor de oefening in flexibel omgaan met onverwachte situaties.

Een voorbeeld: toen we twee jaar geleden naar de Seychellen gingen, moest alles van tevoren geregeld zijn, van accommodatie tot bootkaartjes. Dertien jaar eerder hoefde dat nog niet, toen kon je ter plekke alles regelen. Die maakbaarheid is handig, maar het creëert ook stress.

Wat als je internetverbinding het niet doet? En dat brengt me terug naar de kern van deze aflevering: hoe oefen je die flexibiliteit in een wereld waarin alles zo maakbaar is geworden? Hoe zorg je ervoor dat je niet verstikt in controle en stress, maar ruimte houdt voor oplossingen, voor ad-hoc beslissingen?

Wat kun jij vandaag doen om je brein meer te trainen in loslaten en oplossingsgericht denken?

Mijn huis trilt nu letterlijk door de bouwwerkzaamheden,

Ik hoor graag van je! Laat me weten hoe jij meer ruimte

En heb je moeite met het oplossingsgericht denken door slaaptekort of stress?

En als deze podcast waardevol voor je was, deel hem dan

Het gevoel dat alles een beetje saai is, doorkabbeld. Ik had dat laatst en besloot mezelf te strechen door iets totaal nieuws te gaan doen.... Paaldansen.

In deze podcast neem ik je mee in deze ervaring maar ook als je geen behoefte hebt aan paaldansen, is dit voor jou omdat het de kracht van nieuwe uitdagingen, zoals paaldansen, laat zien.

Een beetje rebellie moedigt ons aan om te onderzoeken wat ons hart doet zingen en om actie te ondernemen om die verlangens na te jagen.

Mocht je wel wat extra kunnen gebruiken om je vuurtje aan te wakkeren? Dan heb ik de gratis Release Your Inner B... activatie aan. Download via deze link.

Of schuif aan bij mijn gratis Masterclass Release Your Inner B..tch via deze link.

Ik neem je mee in dat deel van je wat vaak wordt weggedrukt omdat het te luid, aanwezig, teveel is maar wat ongelofelijk veel energie en plezier geeft als je dit deel onvoorwaardelijk claimt.

Tot snel!

Welkom bij een bijzondere reis naar zelfontdekking en empowerment, speciaal voor slimme, gedreven en gevoelige vrouwen die verlangen naar vrijheid, rust en controle over hun leven.

Ik ben Mariëlle Duivenvoorden en als therapeut met ruim 20 jaar ervaring help ik vrouwen hun in Inner B**tch meer ruimte te geven. Een beetje rebellie geeft zoveel vrijheid, plezier en rust in je leven.

Vaak wordt het diva-zijn gezien als arrogant of overdreven, maar ik zie het als een symbool van kracht en zelfverzekerdheid. Het gaat er niet om anderen te overschaduwen, maar om jezelf te zijn, zonder excuses.

Een paar weken geleden werd ik enorm getriggerd. Tijdens een inspirerend evenement, compleet met een black-tie dresscode, besloot ik om een gedurfde stap te zetten. In plaats van te kiezen voor mijn comfortabele, mooie en praktische blauwe jurk, koos ik voor een prachtige, uitdagende jurk die al jaren in mijn kast hing.

En wat voelde dat goed, de quote resoneerde een week lang door mijn hoofd. Ik heb een week gehuppeld, het voelde zo lekker om gewoon eens volledig, ongegeneerd een diva te zijn.

Het diva-zijn is meer dan kleding of uiterlijk; het gaat om het omarmen van je innerlijke kracht en zelfvertrouwen. Of het nu gaat om het dragen van die onpraktische rode hakken, het investeren in een schoonheidsbehandeling, of gewoon je nagels lakken, het zijn kleine daden van zelfliefde die je helpen je innerlijke diva te voeden.

Heb je hierin nog wat te doen en kan je wel wat inspiratie gebruiken. Schrijf je in voor mijn Masterclass "Release Your Inner B..tch" en begin vandaag nog aan jouw transformatie.

Klik op deze link om je aan te melden