Valientemente

Agradecerle me invitara para conversar acerca del Realfooding desde una perspectiva psicológica.

Quedó una charla muy interesante que lleva a día de hoy 40.000 visualizaciones y me enorgullece saber que el mensaje llega a tantas personas.

Despertar, abrir los ojos y tomar conciencia es el primer paso para lograr el cambio y tomar las riendas.

A día de hoy, tener una relación saludable con la comida es un reto personal en el que vamos a encontrar grandes obstáculos, ahora bien:

JUNTOS SOMOS MÁS FUERTES

En esta charla hablamos sobre estos obstáculos y métodos para saltarlos, nuestro cerebro, la autoestima, el entorno social, el marketing, el aprendizaje del hambre emocional... y otras muchas cuestiones.

Los llamados "antojos" no dependen del desconocimiento sino de 3 grandes enemigos mentales:

1️⃣El sistema de recompensa cerebral.

Tu cerebro te juega en contra si no sabes entrenarlo. Nos explota el cerebro a dopamina ante azúcares y grasas.

Un sistema de supervivencia antiguo en un mundo moderno nos lo pone dificil.

2️⃣El ambiente obesogénico.

La ultradisponibilidad y el marketing nos someten a una presión ambiental insostenible.

3️⃣El entorno y sistema de aprendizaje.

Ya lo dijo Arnow en 1995, el hambre emocional existe. Comemos para gestionar emociones y no para alimentarnos.

Aburrimiento, tristeza, enfado o alegría. Todo vale.

Además, Carlos me hace mojarme en una de las mayores críticas a este movimiento:

¿Provoca el Realfooding Trastornos de Conducta Alimentaria?

NO TE LO PIERDAS.

#realfooding

#carlosrios

#tca

#psicologiacognitivoconductual

#antojos

#ultraprocesados

Carta TCA 100%Real

"Todos merecemos ser felices". Valiente Anónima.

Os animo a tumbaros conmigo en el cesped, sin prisa, a escuchar algo increible.

⚠️Advierto que puede ser MUY DURO este video, ya que cada palabra es auténtica y transmite emociones intensas.

‍♀️Una de mis valientes escribió hace unos días una reflexión sobre su camino para mejorar una muy mala relación con la comida que arrastraba desde hacía años,

Rendida, hundida, perdida y convencida de que quizá debía conformarse con "ser así" un día decidió que NO.

Nos cuenta cómo se sentía consigo misma, lo poco que se quería, el sufrimiento que cargaba, el miedo que tenía.

Tras eso, analiza las consecuencias y cambios de haber decidido saltar a pesar del miedo.

Analiza todo lo que ha tenido que afrontar, los aprendizajes que más le han sumado y lo mucho que ha merecido la pena atreverse a ser feliz.

Por favor, no puedes dejar de escucharla hasta el final.

Valiente: decirte que gracias.

‍♀️GRACIAS por ser tan valiente.

GRACIAS por trabajar duro.

GRACIAS por no rendirte.

GRACIAS por confiar en mí.

GRACIAS, en especial, por permitirme compartir algo tan íntimo, con el único fin de visibilizar el problema y ayudar a otras personas que se sienten infelices a entender que no podemos conformarnos.

Que la recompensa de ser feliz siempre merece la pena.

"Todos merecemos ser felices", concluyes.

Eres bonita por dentro y por fuera.

Solo tenemos una vida.

Atrévete a ser FELIZ.

#tca

#trastornosalimenticios

#bulimiarecovery

#atracon

#autoestima

#dieta

#tcarecovery

#atréveteaserfeliz

#terapiacognitivocomportamental

#psicologiasanitaria

La Vacuna Mental

Las circunstancias actuales han provocado un aumento de los problemas de bienestar emocional y salud mental.

Tanto es así que, por suerte, empieza a ser un tema encima de la mesa en medios de comunicación.

¿Qué podemos hacer?

Cuando hay un virus, hay mayor riesgo de contraer una enfermedad y nos vacunamos.

Vacunarse consiste en fortalecer el sistema inmune para prepararlo, para que salga victorioso.

¿Y a nivel mental? ¿Estamos vendidos? NO.

LA VACUNA MENTAL

Las circunstancias se ponen difíciles y es momento de hacernos fuertes mentalmente.

✍Hay factores potentes de protección ante cualquier circunstancia que hemos dejado olvidados o que utilizamos mal.

Sinceramente, ¡hemos perdido el norte!:

La baja autoestima, querernos poco, olvidar nuestro autocuidado, hablarnos mal... es una verdadera pandemia.

Las redes de apoyo íntimas, mejores amigos, pareja o familia, se han convertido en superficiales.

Tenemos miedo a expresar emociones, miedo a que nos hagan daño, miedo a que nos conozcan sin caretas o disfraces.

⛔"Eso es demasiado íntimo para contarlo". ¿Demasiado íntimo? ¿En que momento perdimos el norte? Digo yo que de eso se trata, de poder SER, ser tu mism@ junto a alguien, sin tapaderas o escondites.

En consulta me encuentro constantemente con el "Esto nunca se lo conté a nadie".

Y siempre podremos argumentarnos que es "...porque no quiero hacerlo, es algo mío, estoy bien así".

Ahora bien, si tu red íntima es fuerte y de calidad, hacerlo te protege... ¿y no hacerlo qué? ¿Que necesidad cubre? Venzamos el miedo.

Miedo a que muchas veces nos avergonzamos, nos sentimos culpables, insuficientes, no queremos molestar.. no nos gusta nuestra cara B.

Rompamos el dilema. Todos tenemos cara B.

Aprendamos a relacionarnos, creemos relaciones íntimas saludables, de calidad, libres y sin filtros. Que gozada sería.

En el video:

Os cuento cómo romper este bucle,

✍Os cuento como haceros fuertes.

Os cuento como vencer y protegernos ante lo que pueda venir.

HAZTE FUERTE.

VACÚNATE MENTALMENTE.

#vacunamental

#bienestaremocional

#asertividad

#relaciones

INSULTOS ENCUBIERTOS: "ES BROMA".

En este video te enseño un sencillo método para librarte de los abusones, de personas que insultan de forma encubierta, públicamente y en clave de humor.

A todos nos ha pasado que alguien nos falte al respeto delante de otras personas, "de broma": tu ropa, tus gafas, tu peso, alguna habilidad, tu forma de trabajar, tus opiniones o forma de hablar... pero oye, que es "de broma".

De hecho, siempre suelen ser las mismas personas las que abusan de determinadas otras, aprovechándose de su "superioridad" social.

Estas bromas encubiertas pueden doler mucho y no siempre sabemos reaccionar.

Nos paralizamos y bloqueamos.

‍♀️Lo peor es que nos justificamos el silencio: "prefiero no entrar", "no merece la pena"...

Siempre merecerá la pena establecer limites.

No permitas faltas de respeto, tienes derecho a ser tratado con dignidad. Sin peros ni discusión.

Toma nota:

1️⃣Qué NO hacer.

⛔No te rías, no sonrías, no le autorices con tu lenguaje no verbal a seguir machacándote.

⛔No te calles. Esto solo te hace sentir vulnerable y frustrado, no soño con esa persona o el grupo sino contigo mismo.

2️⃣Y entonces, si no te ríes ni te callas, ¿qué haces?

En el video te doy un método sencillo para vencer a tu agresor, lograr que se retracte y desarmarle para futuras ocasiones.

Deja de ser una víctima y toma las riendas.

Merecemos ser tratados con dignidad, no permitas que nadie se salte esta premisa.

Como apunte final: quizá como sociedad debiéramos aplicar esto no solo cuándo somos los afectados, sino también cuando somos testigos.

Elige bien a tu entorno y no te olvides de establecer límites.

Mereces respeto.

⚠️Ahora, respétate a tí mismo y no permitas abusos.

Mereces quererte.

Juntos somos más fuertes.

Si sabes lo que vales, demuéstralo al mundo.

#asertividad

#habilidadessociales

#criticas

#abusos

#crecimientopersonal

"TENGO QUÉ" vs "QUIERO"

⛔¡YA BASTA!

Toma conciencia: tus palabras te limitan.

Te resumo, aunque en 4 minutitos de vídeo lo tendras más claro.

La vida no es lo que es, sino lo que ti haces de ella.

Construimos realidades y tangibilizamos lo que nos ocurre con palabras.

Los pensamientos, que son nuestra vida, son palabras.

⚠️TOMA CONCIENCIA.

⏰¿Cuántas veces dices...

‍♀️TENGO QUÉ...

...ir a trabajar?

...estudiar?

...entrenar?

...comer mejor?

...cuidar más de los míos?

...hacer labores de la casa?

...preparar un trabajo?

...ir al banco?

En realidad... ¿TIENES QUÉ?

✅Y me dirás: pues claro, prefiero no "tener que hacerlo".

✅Hasta ahí de acuerdo, no te apetece.

❌Ahora bien, que no te apetezca no quiere decir que no QUIERAS hacerlo.

WHAT? Pues eso.

Todo lo que hacemos lo hacemos porque es el precio a pagar para obtener lo que queremos, por tanto... QUEREMOS hacerlo aunque no nos apetezca.

Cada vez que contestas "No puedo...TENGO QUE estudiar" parece que alguien obliguen, te sientes frustrado y cabreado con las circunstancias.

Si no te compensa estudiar, no estudies, pero deja de quejarte y quítate el disfraz de víctima.

Si empiezas a entender que "No puedo... QUIERO estudiar" te enfoca en el PARA QUÉ eliges estudiar, para qué te sirve... te sientes libre y motivado.

Se que puede parecer absurdo y creéme que no lo es.

El lenguaje se transforma en emociones.

Mira el vídeo para entenderlo en 5 minutitos.

Compruébalo por tí mism@.

❌BASTA DE SER VÍCTIMA.

SÉ DUEÑO DE TU VIDA.

MERECES SER FELIZ.

#tengoque

#quiero

#lenguajepositivo

#psicologíapositiva

▶️NUEVO EPISODIO‼

ENTREVISTA A @pedrovivar_

"ACTITUD: El mejor suplemento".

YOUTUBE: FULLMUSCULO.

PlayList Mentalidad.

SPOTIFY: El podcast fitness de FullMusculo. Ep.95.

Ya tenéis disponible un nuevo episodio entrevista a Pedro Vivar.

Agradecer a Pedro, al que a día de hoy ya considero más que un compañero, su tiempo para esta entrevista.

Gracias por mostrarnos tu cara más personal e íntima y abrirnos los ojos al camino de la disciplina y la actitud.

‍♂️Entrenador personal durante más de 13 años, tanto en España como en Oriente Medio y durante 5 años gestor del centro de entrenamiento personal y alto rendimiento CrossFit Me, proyecto que finalizó para dedicarse a sus otras pasiones, la comunicación y la escritura.

Autor, podcaster, y creador de proyectos como:

“Emotion Me”, programa de podcast y entrevistas enfocado en la gestión emocional aplicada al deporte, la salud y al mundo de la empresa.

Diario Estoico” Blog basado en la divulgación de la filosofía estoica y hábitos para mejorar nuestra vida.

“Body By Gymnastics”, donde cada día ayudan a más personas a alcanzar un mayor control de sus capacidades físicas y deportivas.

Todos estos proyectos tienen en común su pasión por ayudar a otros a crecer y mejorar.

En esta entrevista nos muestra qué ha significado para el la Actitud y el Amor como "suplementos" para sobreponerse a los obstáculos y salir fortalecido de ellos.

NO TE LO PIERDAS.

Capítulos:

00.00 - Intro.

03.25 - Qué te ha aportado el deporte.

09.55 - Tienes un círculo o una jaula.

15.58 - El punto de inflexión en tu vida.

23.00 - Ver a través del Amor.

37.50 - La disciplina se entrena.

50.20 - Los hábitos de Pedro.

1.00.00 - Qué frase te tatuarías.

Toma las riendas de tu vida.

Tu cuerpo y tu mente son tu templo.

Haz que se note.

GRACIAS @pedrovivar por tu tiempo y transparencia a la hora de visibilizar temas tan importantes.

#pedrovivar

#estoicismo

#bienestaremocional

#actitud

#disciplina

#amor

#emotionme

#bodybygimnastics

Deseo y Felicidad: Incompatibles

"Los placeres nos parecen mejores cuando los perseguimos que cuando los alcanzamos. si fueran realmente buenos nos traerían satisfacción constante, pero con frecuencia son como una bebida que da más sed". Séneca.

¿Porque Vodka Absolut y Rosas de portada del post? Dicen que unas gotas de vodka ayuda a mantener más tiempo las flores recién cortadas... ahora, solo unas gotas. La clave esta en la moderación:

Buscamos la felicidad en "cuando consiga X". Siempre esperando a esa comida, esa noche de sexo, cuando tenga ❤pareja, cuando tenga ese ‍ trabajo, cuando pueda viajar, cuando tenga hijos, cuando tenga lujos, coches y casas más grandes... y vivimos focalizando esos deseos como metas de nuestra felicidad.

Que gran error. Infelices de por vida. Víctimas y esclavos de nuestros deseos insaciables.

¿Quieres saber donde se encuentra la felicidad realmente si no es en todo aquello que siempre creíste?

Te lo cuento en el video.

Ah! Y te DESEO una vida llena de FELICIDAD

#psicologiageneralsanitaria

#psicologiapositiva

#actitudestoica

#estoicismo

Disculpadme la osadía pero tengo que decirlo: somos mucho más borregos de lo que nos creemos. Borregos no por tontos, sino por seguir al rebaño y dejarnos influir por el grupo.

"¿Yo? Qué va... eso otros".

Pocas veces ocurre que alguien reconozca lo siguiente: "Y así soy yo, ya ves, alguien influenciable, alguien que cambia de opinión para gustar a los demás". O al menos yo aun no he tenido la suerte de escucharlo. ¿Y tú?

¿La suerte? Si. Porque me habrían mentido menos... o dicho más la verdad.

Hoy os traigo los experimentos del psicólogo social Solomon Asch. Experimentos que demuestran que nos dejamos arrastrar por las opiniones del grupo, ya no solo por gustar, no destacar o no llamar la atención, sino hasta el punto de creerlo y darlo por cierto, de dudar de nuestro juicio y convertirlo en verdad.

Os recomiendo escuchéis este experimento MUY interesante y revelador para, una vez asumido el hecho basado en evidencia científica, tomemos cartas en el asunto. En el video encontrarás dos tips para lograr separarte del rebaño, para mantenerte fiel y firme a tus valores, para tener tu opinión propia. Un avance:

❇"Somos la media de las 5 personas con las que más tiempo compartimos, asegúrate de elegir bien".

❇Busca activamente y rodéate de personas, contenidos, redes, programas, podcast que choquen con tus creencias. Este debate te enriquece, no le rehuyas, no lo rechaces.

REFLEXIONEMOS para mejorar: Después de conocer el experimento social y escuchar los tips, tú qué crees:

¿Tu opinión, es tu opinión? ¿Reconoces que a veces te dejas influir por los demás?

¡Te leo en comentarios!

Pd. Si tu CÍRCULO te limita, no es tu círculo, es tu JAULA.

#psicologiasocial

#influenciadegrupo

#psicologiageneralsanitaria

#actitudestoica

LA MALA SUERTE NO EXISTE.

En el video os cuento lo que aquí os resumo:

Achacar el resultado de las cosas a la suerte es muy popular en nuestra forma de hablar.

¿Puede esto hacernos daño? Sí.

Cómo dirían los estoicos, nada en la vida está bajo nuestro completo control más allá del albedrío ante lo que nos ocurre, nuestra reacción.

El resultado nunca nos atañe al 100%. Puedes estudiar mucho y suspender, cuidar de tu pareja y te deje de querer, ser cuidadoso con tus posesiones y aun así perderlas, no fumar y tener cáncer de pulmón...no tenemos control absoluto.

"Pues eso Tere, si que va de suerte la cosa". Pues no.

Las circunstancias ocurren, sin buena ni mala suerte, ocurren, la etiqueta ya la ponemos nosotros y el problema es que podemos equivocarnos.

¿Cuantas veces ocurren cosas que nos duelen y a posteriori agradecemos que ocurrieran?

¿Entonces, la buena o mala suerte en qué punto del camino se valora?

1️⃣Achacarlo a la suerte nos resta responsabilidad y eficacia. El coste de oportunidad es enorme.

Todo tiempo que perdemos poniendo el foco en aquello que no depende de nosotros no lo estamos ocupando en atender a aprender de lo ocurrido, analizar el pasado, actuar con virtud en el presente y mejorar en el futuro.

2️⃣Además, vemos la mala pero no valoramos la buena. La justicia solo la aplicamos cuando el cazo nos cae de vacío.

Como dice el chiste:

-"Paco, ¡me han dicho que follas poco!".

*"Ojalá..."

Piensa global: El peor día de tu vida sería el mejor día de la vida de otra persona.

Solo podemos perder aquello que teníamos.

3️⃣Es más, ¿acaso algo te pertenece?

☠Llegamos a la vida sin nada y nunca vi un camión de mudanzas tras un coche fúnebre.

Todo nos viene de prestado temporalmente: valóralo y no achaques mala suerte donde solo hay NORMALIDAD.

Cómo diría Marco Aurelio, por las mañanas, cuando beses a tu hijo, recuerda estás besando a un mortal.

Nada, ni tu propia vida, te pertenece, no te sorprendas cuando ocurran cosas NORMALES e inherentes al hecho de vivir.

⛔No lo llames suerte.

Acepta y actúa con valores.

AMOR FATI:

Si te ocurren cosas...¡estás vivo!

#malasuerte

#psicologiacognitivoconductual

#estoicismo

#amorfati

EL HORÓSCOPO: ¿es ciencia?

En este vídeo analizo desde la evidencia científica la astrología y el uso del horóscopo.

♋¿Hay algo de verdad tras el horóscopo? NO.

⚠️De momento entendamos la diferencia entre Astronomía y Astrología.

En sus orígenes ambas eran lo mismo.

Con la llegada del método científico y sus filtros para la catalogación de hechos como ciencia se dividieron.

La astronomía se estableció como la CIENCIA que estudia la composición, la estructura y las leyes del movimiento de los cuerpos celestes.

La astrología NO se pudo reconocer como CIENCIA. Nada la avala. Consiste en el estudio de la posición y del movimiento de los astros como medio para predecir hechos futuros y conocer el carácter de las personas .

Desde 2017 se ha disparado el uso de la astrología en redes sociales y otros medios.

¿Por qué viviendo en la era de la información y la evidencia científica seguimos creyendo en algo sin ningun respaldo?

‍♀️El horóscopo llena un vacío de la espiritualidad humana. Creer que hay algo más que lo evidente nos calma y nos hace sentir menos vulnerables.

Además, el efecto placebo y el efecto Barnum (los explico en el vídeo) provocan que realmente sintamos que es REAL:

"Vale, no se puede demostrar, pero yo lo veo y lo vivo, a mi me ayuda y acierta".

❌Cierto, te lo compro, y es que esto tiene explicación científica, te animo a ver el vídeo para entenderlo.

Propongo cambiar la sensación de seguridad hacia el futuro que nos brinda el horóscopo por una verdadera libertad individual.

Propongo dejemos de pasar la pelota de nuestras vidas a los astros, los demás, la pandemia u otras cuestiones varias.

Propongo elijamos apostar por nuestro crecimiento personal, por focalizar en lo que depende de nosotros.

¿Y si resulta que da igual que sea el año del dragón,que nacieras bajo la influencia de júpiter o que la luna fuera llena?

¿Y si tu felicidad solo depende de tí?

A mi, personalmente, esta idea me encanta.

TOMA LAS RIENDAS.

MERECES SER FELIZ.

(AUNQUE SEAS ESCORPIO)

(POR EJEMPLO)

Pd. Puestos a ser, me pido ser Tiranosaurus Rex

Pd2. Os recomiendo leer el libro de mi compañero @ramon.nogueras.perez "Por qué creemos en mierdas"