Valientemente

▶️NUEVO EPISODIO‼

ENTREVISTA A @endika_montiel

"Ganar Mr. Olympia tiene un precio muy alto".

YOUTUBE: FULLMUSCULO.

PlayList Mentalidad.

SPOTIFY: El podcast fitness de FullMusculo. Ep.87.

Ya tenéis disponible un nuevo episodio entrevista a Endika Montiel, técnico nutricionista y personal trainer.

Además, representa a uno de los mayores divulgadores de Ayuno Consciente y ganador del título Mr. Olympia, en Praga, en el año 2015.

‍♂️En el episodio de hoy hablaremos sobre el mundo fitness, la alimentación y su relación directa con la mentalidad.

Conoceremos la mala relación con la comida que genera, en ocasiones, la obsesión y el culto al cuerpo.

Agradecer a Endika su transparencia al contarnos como esta obsesión desencadenó en un trastorno de conducta alimentario y cómo logró superarlo.

Entenderemos cómo el físico no lo es todo, que las emociones importan y el equilibrio está en los grises.

⚠️Además, Endika, uno de los mayores defensores del Ayuno intermitente, escritor del aclamado libro 'Ayuno consciente', nos explica y confiesa que el ayuno NO es para todo el mundo.

Conoce por qué y bajo que premisas no estaría indicado su uso.

Esto y MUCHO MÁS.

NO TE LO PIERDAS.

Capítulos:

00.00 - Intro.

02.44 - Las competiciones y el Mr. Olympia.

10.20 - Lo que yo hacía no podía ser normal.

13.35 - Una mala relación con la comida.

22.39 - Ayuno consciente.

29.33 - El ayuno no es para cualquiera.

32.02 - Escala de grises.

36.33 - Afrontando las críticas.

39.19 - Beneficios del ayuno a nivel mental.

42.40 - No va de hacer dieta.

45.36 - Cuáles son los pilares de tu vida.

48.12 - Cómo generar bienestar emocional.

49.58 - Qué frase te tatuarías.

Toma las riendas de tu vida.

Tu cuerpo y tu mente son tu templo.

Haz que se note.

GRACIAS @endika_montiel por tu tiempo y transparencia a la hora de visibilizar temas tan importantes.

#mrolympia

#endikamontiel

#tca

#fitness

#bienestaremocional

TU MEJOR VERSIÓN

En este video te aporto luz a esa duda tan frecuente... ¿me ayudaría ir al psicólogo?

⁉️"Es que a mi no me pasa nada raro, tengo problemas normales, no necesito un psicólogo".

Debo decir que estoy muy orgullosa de que esta frase cada vez está más obsoleta en la sociedad.

Cada vez recibo más llamadas de personas que me dicen: "En realidad estoy bien, pero creo que podría estar mejor".

¿Para eso se va al psicólogo?

Si te apetece invertir en tu crecimiento personal, por supuesto.

A veces no es preciso esperar a estar en un pozo, esperar a sentirnos a oscuras para buscar la linterna quizá haya sido tarde.

Nuestro sistema educativo tiene muchas carencias y, por desgracia, crecemos sin aprender a tomar conciencia, sin entender nuestras emociones, sin gestionar nuestras preocupaciones, sin tender a la asertividad o mejorar habilidades sociales.

Somos ciegos en la acción.

El corto plazo nos absorve, el piloto automático bajo hábitos tóxicos siempre Mode On y las creencias erróneas aprendidas nos impiden darnos cuenta, nos tapan los ojos.

La psicología tiene mucho que aportar. Mis valientes repiten "Pero Tere, ¿esto por qué no se enseña en el cole?". Sinceramente, no lo sé.

Ojalá las cosas cambien, ojalá sanidad pública mental de calidad... ojalá.

Entre tanto, depende de cada uno de nosotros invertir, que no gastar, en ser nuestra mejor versión.

No nos planteamos tanto en otro tipo de gastos: móviles, televisores, restaurantes, cubatas, ropa nueva, amazon prime...

Y nos cuesta horrores invertir en lo más importante:

ERES EL PROYECTO MÁS BRUTAL E IMPORTANTE DE TU VIDA.

No te olvides.

Invierte en lo único que te acompañará siempre.

SÉ TU MEJOR VERSIÓN

#psicologia

#crecimientopersonal

#bienestaremocional

#estoicismo

Miedo al "Qué dirán"

⚠️¿Vives la vida que eliges o vives la vida que te eligen?

Cada vez que actúas o dejas de actuar, no en base a lo que tu harías, sino a lo que harían otros, a lo correcto, a lo que debe ser... pierdes. Cada vez que actúas o dejas de actuar por miedo a represalias, enfados o lo que puedan pensar de ti... cada vez que haces eso, PIERDES.

¿Qué que pierdes? Pierdes lo mas importante. Pierdes lo único que tienes y tendras en esta vida, tu voluntad y libertad de ser quien quieres ser, al margen de las circunstancias. Y eso, en un entorno social, incluye a nuestro entorno.

En este video te invito a reflexionar algunas cuestiones con la finalidad de dejar de vivir la vida para los demás y empezar a vivir la vida que realmente quieres.

Si tu círculo te limita, no es tu círculo, es tu jaula.

FELIZ VIDA

#psicologiageneralsanitaria

#asertividad

#eligetuentornoconsabiduría

#estoicismo

MÚSICA: cuidado con lo que escuchas

En este IG Video os cuento los peligros de la música.

Recientemente ha salido un controvertido estudio científico canario que afirma que el Reggaeton activa más áreas del cerebro que cualquier otra música, entre ellas: folk, eletrónica o clásica.

Entonces, ¿ahora es bueno escuchar reggaetón? ¿nos apuntamos a Twerking?

La cuestión es que la investigación está sesgada, ya que se centran únicamente en la melodía de la canción, excluyendo la letra.

¿Qué tan importante es la letra?

DEMASIADO. MÁS BIEN, FUNDAMENTAL.

¿Alguna vez te has preguntado cómo te influye tu lista de spotify a corto, medio o largo plazo?

¿Alguna vez te has preguntado cómo influye en tu vida cotidiana y en tu felicidad la música que escuchas?

El lenguaje genera representaciones y pensamientos, los cuales provocan emociones automáticas que gobernarán tu conducta y por ende, tu vida.

⛔Mensajes erróneos te alimentan emociones erróneas. Mensajes distorsionados te provocan conductas desadaptativas.

⚠️¿Lo peor? Que todo esto es tan inconsciente que ni nos damos cuenta.

Escucha este video para:

1️⃣Tomar conciencia.

2️⃣Beneficiarte de la música sin intoxicarte.

✅Quitemos el piloto automático.

Alimenta tu cerebro de mensajes congruentes con la persona que quieres ser.

Mereces ser feliz.

Mejora tu lista de Spotify.

Pd. Deja en comentarios tu canción recomendada para el crecimiento personal.

Junt@s más fuertes.

HÁBLATE CON RESPETO

El amor propio es algo muy carente en la sociedad actual.

A veces nos preguntamos: ¿por qué hay tan poca autoestima en general? ¿por qué nos queremos tan mal?

Buscamos grandes respuestas y siento deciros (en realidad, me alegra deciros) que la respuesta es más sencilla.

¿Os habéis fijado lo MAL que nos hablamos?

"Eres imbecil"/"Vaya culo tienes"/"Es que se te da fatal"/"Eres más torpe..."/ "Te queda fatal"/"Es demasiado para tí"/ "No eres suficientemente buen@"....

Nos pasamos el día machacándonos a cada error, despiste o defecto.

‍♀️Cualquier excusa es buena además para explicarles a todos lo mal que hacemos algo.

✌¿Y los demás que hacen? Normalizarlo.

Y es que la gente que se ama y habla bien de sí misma "no es de fiar... creídos... engreídos... chulos...fardones..."

No nos gusta que otro de quiera, nos han enseñado que debemos ser humildes.

Y eso hacemos. Si nos halagan... lo minimizamos: "ya ves tú!"..."si?? qué va, tú que me miras con buenos ojos". No vayan a pensar que nos queremos, que nos hemos dado cuenta de lo que valemos.

Si piensas que es un gesto inocente, una forma de hablar... te aseguro te equivocas.

En el vídeo te cuento mucho más... te invito a verlo y comenzar a alimentar y hacer grande tu autoestima.

ERES LA PERSONA MÁS IMPORTANTE DE TU VIDA.

DIGNIDAD.

RESPETO.

AMOR PROPIO.

HÁBLATE BONITO.

QUIÉRETE BIEN.

Seamos el cambio que queremos ver en el mundo.

❌Cuándo alguien de hable mal, párale y dile...

¡BASTA! Háblate bien.

#autoestima

#amorpropio

#respeto

#psicologiacognitivoconductual

▶️NUEVO EPISODIO‼

✋"Derribando 5 MITOS sobre el ENTRENAMIENTO DE FUERZA en la MUJER con LUCÍA LUENGAS" (@luciawesom )

YOUTUBE: FULLMUSCULO.

PlayList Mentalidad.

SPOTIFY: El podcast fitness de FullMusculo.

IVOOX: El podcast fitness de FullMusculo.

Ya tenéis disponible un nuevo episodio en el que entrevisto a Lucía Wesom, una amazona y guerrera estoica, parte del equipo de @bodybygymnastics, creadora de @psicorendimiento y mi compañera en Diario estoico @estoicosesp

En el episodio de hoy, Lucía, una apasionada del deporte y el entrenamiento de fuerza, nos cuenta su experiencia y el por qué las mujeres, todas, deberían entrenar y hacerlo a una alta intensidad, sin límites ni frenos.

❌Siguen habiendo muchísimos mitos en vigor que enfocan a la mujer a funcionar con ❌cargas bajas u orientado solo a entrenamiento ❌cardio...❌lo mejor para perder peso... porque ❌la fuerza te desarrolla cuerpo masculino... ❌te hace perder flexibilidad... ❌y otras tantas creencias absurdas.

ROMPAMOS EL MOLDE.

MUJERES FUERTES.

MUY FUERTES.

NO TE PIERDAS ESTE EPISODIO

❌NO HAGAS DIETA en septiembre

Nuevo IGTV que esperemos llegue a tiempo.

TE RESUMO, PERO MIRA EL VÍDEO PARA ENTENDERLO.

¿Cuántas veces has dicho..

*el lunes empiezo?

*en enero empiezo?

*cuando pase mi cumple empiezo?

Y ahora toca el...

*cuando acabe el verano empiezo?

*en septiembre empiezo?

¿No te das cuenta que algo falla?

⚠️El error NO ES el cuándo, el error no es "no haber empezado ya":

El error ES la forma social y cultural de entender la dieta.

Dieta es cualquier pauta alimenticia, pero cuando alguien dice "X día empiezo la dieta" no se refiere a eso.

La dieta cultural implica:

*Restriccion.

*Alimentos prohibidos.

*Extremismo.

*Objetivo único de pérdida de peso.

*Temporalidad.

*Sufrimiento.

*Sacrificio.

*No vida social.

Una vez alcanzado el objetivo cortoplacista de pérdida de peso... montaña rusa y vuelta progresiva al punto de partida: efecto yo-yo.

No es sostenible. Recuperarás el peso perdido con tanto esfuerzo volviendo a lo que hacías antes, a "ser feliz" mientras dure el margen que te permites y vuelta a empezar.

⛔NO EMPIECES DIETA EN SEPTIEMBRE.

⚠️Es absurdo que sigamos haciendo lo mismo que fracasó anteriormente esperando resultados distintos: "esta vez si, que la dieta del batido nosequé dicen que va genial".

❌No te dejes engañar. No existen cambios reales y rápidos.

CREA UN ESTILO DE VIDA QUE TE HAGA FELIZ.

Te garantizo que se puede perder peso SIN sentir que haces dieta, siendo feliz, sin ansiedad, comiendo de todo, siendo flexible, sin culpa y manteniéndo en el tiempo los resultados: de salud y estéticos.

Te lo garantizo porque lo he visto, porque desde la psicología, la psiconutrición, existen herramientas que enseñan a relacionarnos con la comida de esta nueva manera y perder peso en el camino.

No se trata de hacerlo perfecto, el gris es el color que mejor combina con tu sonrisa.

Deja que los profesionales de la salud te ayudemos a cambiar.

Sé que parece una utopía pero es real:

NADA CAMBIA SI NADA CAMBIAS

TU CAMBIAS,TODO CAMBIA.

NO HAGAS DIETA:

ES UN ESTILO DE VIDA.

REAPRENDE A HACERLO.

MERECES SER FELIZ.

MIRA EL VÍDEO PARA SABER MÁS.

LA FELICIDAD PARA LOS ESTOICOS: QUÉ ES LO BUENO, LO MALO Y LO INDIFERENTE".

NUEVO VIDEO EN YOUTUBE.

Canal: PsicoActiva

⏯Nuevo video disponible en el canal Youtube de PsicoAtiva.

Los estoicos tenían un concepto de la felicidad muy alejado del que tenemos hoy día.

En la sociedad actual siempre estamos ligando nuestra felicidad a lograr objetivos y resultados, a disponer de cosas que no dependen 100% de nosotros.

¿Qué cosas nos hacen felices? La salud, el dinero, el amor, la fama, el poder... que las cosas vayan tal y como pretendemos.

¿Qué cosas nos hacen infelices? La enfermedad, la pobreza, la soledad, la desidia, la mediocridad... que se nos tuerzan los planes.

El problema es que, por mucho que luches, puede que pierdas.

Mr Wonderful afirma: "Si luchas lo suficiente lo consigues seguro".

❌Pues quizá aumentes tus probabilidades, pero mañana puede aparecer una enfermedad que te cambie la vida, puedes perder un familiar que amas, puede llegar una pandemia que te arruine o que pierdas tu status social.

¿Y entonces qué?

Te resumo aunque recomiendo veas el vídeo.

Los estoicos tenían otra perspectiva.

A todas estas cuestiones las llamaban INDIFERENTES. Las positivas eran indiferentes preferidas y las negativasas indiferentes no preferidas... ahora bien, indiferentes.

Causas por las que luchar siempre y cuando no impliquemos lo verdaderamente importantr y fruto de felicidad para ellos: lo bueno y lo malo.

¿Y a qué ligaban su felicidad entonces?

Lo único BUENO en la vida que podía pasarles era que supieran reaccionar con VIRTUD, bajo valores de sabiduría, coraje, disciplina y justicia.

Lo único MALO en la vida que podía pasarles era reaccionar sin virtud.

Lograr cosas abandonando los valores (amor engañando, dinero robando, salud a costa de nuestra disciplina...) se convierte en infelicidad.

De esta manera, nada puede pasarte que te aleje de ser feliz, porque si hay algo que no pueden arrebatarte es tu actitud ante la vida.

⁉️¿Qué opinas?

Creo que deberíamos recuperar el foco.

Creo que merecemos ser felices.

AUTOESTIMA: Conócete y QUIÉRETE.

‍♀️¿Qué es la Autoestima?

⁉️Tu autoestima, ¿es adecuada o es insuficiente?

En este video podréis descubrir más acerca de qué es la autoestima y cómo el autoconcepto que tenemos de nosotros mismos nos limita MUCHO más de lo que creemos.

Tenemos dos formas de afrontar la vida según cómo nos valoramos. Descúbrelas en el video.

Además, cuento las principales áreas donde podéis identificar vuestro nivel de Autoestima y las consecuencias más habituales y las más graves de no protegerla.

Por último, os doy unos tips para potenciarla:

1️⃣Autoconsciencia y Aceptación.

2️⃣Evitar la comparación.

3️⃣Visión positivista

4️⃣No esperes los aplausos.

☠La gran pandemia de este siglo es la falta de autoreconocimiento, la falta de valorarnos y querernos... la falta de autoestima. Nos maltratamos, no nos respetamos. En esta línea, nuestra vida se ve rota y vacía, dañada sin remedio.

¿Quieres cambiar tu vida? Empieza cambiándote a tí mism@.

QUIÉRETE.

Eres la persona más importante de tu vida.

‍♀️"Si sabes lo que vales, sal ahí fuera y consigue lo que mereces".

SEXO: entiéndelo y disfruta en pareja.

Hoy quiero que rompamos mitos alrededor del sexo en las relaciones de pareja estables.

La sociedad le encanta hablar de sexo... ahora bien, nadie alardea nunca de mal sexo. Así se crea un tabú y una falsa utopía social.

El primer mito sería:

❌"Si quieres a tu pareja, si estás enamorado, si le deseas y todo va bien... NO TE FIJAS EN NADIE MÁS".

❌De hecho el mito se amplía a:

"Si deseas a otras personas es infidelidad (mental), está mal".

⚠️Esto es mentira: Ojo, no digo que pase a todo el mundo, ahora, que te atraiga otra persona nada tiene que ver directamente con tu calidad de relación de pareja.

Llevándolo a otro plano de satisfacción, es como si porque te encanten las patatas fritas no pueda gustarte la nutella.

Otra cuestión es la viabilidad y el llevar a fin ese impulso.

¿Es infidelidad? La infidelidad depende del acuerdo que tengas con tu pareja y del incumplimiento del mismo.

Vivimos en una sociedad con reglas indirectamente establecidas de monogamia, por lo que, si no se habla lo contrario, si llevas a término el impulso y lo ocultas, así podría entenderse por tu pareja.

Ahora bien... ¿por qué normalizamos normas impuestas?

Abogo por la comunicación en pareja, por establecer límites personales y libres.

Un segundo mito:

❌"Si el sexo se apaga... es reflejo de que algo no va bien en la relación".

⚠️Mentira. De hecho, te advierto, se apagará (por regla general). Es lo normal, debido a un fenómeno psicológico llamado "Habituación", que nos permite sobrevivir pero también nos trae estos "pequeños" contras.

En el video explico a fondo cómo funciona este efecto mental:

Con el tiempo, en parejas estables, es normal que el sexo se vuelva menos intenso y fogoso.

La idea de sexo con alguien "nuevo" siempre será más atractiva por el fenómeno de novedad, curiosidad y falta de habituación.

¿Entonces? ¿O me acuesto con otr@ o me conformo con un sexo monótono?

EN ABSOLUTO.

No te conformes:

Aprende cómo mejorar y potenciar el sexo en pareja en el video igtv.

TE DESEO CIEN AÑOS DE BUEN SEXO (con pareja o sin ella).