Valientemente

Training Around the world es un programa de entrenamiento creado por Alberto Rodríguez orientado a personas que quieren ponerse en forma. El nombre nace de la ilusión de entrenar viajando por el mundo. Y aunque la pandemia se lo cortó a medias, sacó muchos aprendizajes positivos y no tan positivos que hoy nos regala.

Ahora bien, Alberto tiene claro que el entrenamiento no basta y nos muestra la importancia de otra serie de hábitos en su programa.

En sus inicios no lograba que la gente lograra objetivos a pesar de que si lograban entrenar duro. Si el entrenamiento no basta, ¿Cuáles son esos hábitos necesarios para que alguien pase del punto A al punto B? ¿Cuáles son las claves del éxito?

Trataremos muchos temas:

Como siempre en Valientemente, conoceremos más de la persona tras el profesional. Su esfuerzo y disciplina nacen de su modelado familiar y una situación desfavorable desde pequeño, donde tuvo que trabajar muy duro.

Entrenar fuerza es una de las claves de Alberto, ¿pero siempre debemos entrenar fuerza? ¿es adecuado en embarazadas, niños, personas con obesidad? ¿cuándo es inadecuado entrenar fuerza?

Curioso que Alberto tiene su propio entrenador y nos explica por qué, a pesar de saber perfectamente entrenar y a pesar de ser una persona muy disciplinada, tener un entrenador va más

Si el entrenamiento no basta, ¿Cuáles son esos hábitos necesarios para que alguien pase del punto A al punto B?

La Mentalidad es otra base del programa y Alberto nos regala tips para generar motivación y entrenar la disciplina.

La Alimentación también es fundamental: él lo llama “alimentación para adultos”. Y es que quizá ya estamos mayorcitos para determinadas cosas, pero que mejor te lo cuente él.

Además de su programa de cambio de hábitos, también forma a otros entrenadores para emprender en el mundo online. ¿Qué cualidades y habilidades debe tener un buen entrenador según Alberto?

Por último hablaremos de “Dejar de perseguir Pokémons”, ese milagro cortoplacista y rápido, y los motivos “sexys” de apostar por un cambio REAL.

Gracias Alberto por tu tiempo, tu transparencia y claridad, sin pelos en la lengua.

Profesionales como tú, que hablen sin miedos, son necesario para lograr un bonito cambio de mentalidad en salud global.

Hoy entrevisto a David de Ponte, fundador y CEO de FullMusculo, una de las comunidades fitness más grandes del mundo.

David es entrenador personal certificado, divulgador científico en constante formación en el área de la nutrición, entrenamiento y suplementación deportiva. Graduado en Ingeniería Informática y especializado en Marketing digital y posicionamiento orgánico SEO.

Hoy conoceremos la increíble historia, nunca antes contada, de crecimiento y superación que esconde FullMusculo.

David nunca ha hablado de sí mismo y hoy hace un esfuerzo con la única intención de inspirarnos a luchar, inspirarnos a pelear por aquello que queremos y no dejarnos atrapar por el miedo a la incertidumbre y al vacío que esconde dar un salto de Fe para luchar por tus sueños.

Siempre pensamos que el éxito viene regalado: “estar en el momento adecuado en el lugar adecuado”, “aprovechar las circunstancias”, “una pizquita de suerte”, “tener contactos”, “que tu entorno te potencie”, “no tener obstáculos”, “disponer de la fuerza y la salud”…

La sensación de que “Para los demás es más fácil” es un sesgo habitual del ser humano cuya función es aliviar el malestar de no atrevernos a emprender y luchar por nuestros sueños.

Ahora bien, es un tremendo limitador, parece evidente, porque al no atrevernos, renunciamos a ellos.

Un país al borde del colapso, despedidas y lágrimas, pobreza extrema, entornos tóxicos, problemas de salud e incluso atracos a mano armada son algunas de las historias que David cuenta cómo los hitos que le hacen hoy ser quien es y estar donde está.

Como diría Ryan Holiday: “El obstáculo en el camino se convierte en el camino”.

Como dice David: “Cuando te quedas quieto no es que no avances, es que retrocedes, porque el mundo si que avanza. Nunca dejes de pivotar: muévete, aprende, crece, cambia”.

Gracias David por regalarme esta maravillosa y valiente entrevista.

Qué suerte tenerte en mi entorno más cercano para seguir creciendo y sumando juntos.

¡Nunca dejes de inspirar!

VALIENTES REALES es una edición especial de entrevistas dónde personas que han caminado a mi lado en terapia y ya han vencido su problema, contarán en primera persona su vivencia.

Entenderemos lo que supone todo el camino, desde su origen, en ocasiones mucho antes de pedir ayuda, hasta su superación.

Hoy entrevisto a Pedro Manzano, un valiente de España que se ha convertido, junto a Pablo Rivas, en alguien muy especial para mí.

Pedro desprende prudencia y locura a partes iguales, inteligencia y un toque mágico de inocencia que te obliga a cogerle cariño desde el minuto cero.

Una fobia social es un miedo irracional y desproporcionado a las relaciones sociales y existen dos subtipos:

Por un lado, la fobia social específica dónde el miedo se activa ante una situación en concreto, como puede ser hablar en público o tratar con personas de autoridad o del sexo opuesto, por ejemplo, aunque es muy personal.

Por otro lado, el tipo que hoy hablaremos con Pedro, es la fobia social generalizada, donde el miedo se activa ante múltiples situaciones de interacción social, en distintos ámbitos, contextos y personas. Por poner ejemplos: miedo a dar nuestra opinión, creer que vamos a ser juzgados, temor a que se rían de nosotros o hacer el ridículo, sentirnos inferiores, incapaces, torpes… las manifestaciones del problema son muy variadas.

Este tipo de problemas, en las propias palabras de Pedro “No te das cuenta de que lo tienes, yo siempre pensé que yo era así, tímido...”. Hasta que cada vez nos limita más en nuestra vida.

Las fobias sociales son problemas ante los que nos cuesta mucho pedir ayuda, pues esta forma equivocada de entender que “somos así” nos frena para activarnos, pues lo normalizamos.

Pedro se ha atrevido a grabar esta entrevista, por un lado, como él cuenta, para seguir superándose y venciendo barreras. Y, por otro lado, para dar luz a personas que puedan identificarse al escuchar su historia y decidan, como él dice, tomar la mejor decisión que él ha tomado en su vida: ir a terapia y tomar las riendas para ser LIBRE y, en por tanto, ser feliz.

GRACIAS Pedro.

Ojalá más personas como tú en el mundo para visibilizar y normalizar el pedir ayuda psicológica.

Además, Pedro os deja su perfil de Instagram para todo aquel que quiera contactarle y resolver alguna duda para dar el salto: @pedro_manzano13

VALIENTE NO ES EL QUE NO TIENE MIEDO.

VALIENTE ES EL QUE ACTÚA A PESAR DEL MIEDO.

Ramón Nogueras es psicólogo desde 2001. Ha trabajado como consultor de recursos humanos y actualmente trabaja en consulta privada. Divulgador de la psicología basada en evidencia en distintos portales, creador de su propio blog “Sesgo de confirmación”, profesor de universidad y escritor del libro “Por qué creemos en mierdas” y un segundo libro que sale a la venta el próximo 17 de marzo: “Por qué compramos la burra”.

En este episodio tratamos un tema importantísimo y que a mi me toca la fibra.

La psicología ha sido muy maltratada y no considerada como ciencia, en parte responsabilidad del cine y la cultura popular, ahora bien, en gran parte responsabilidad de los propios psicólogos.

Si, lamento afirmaros que a día de hoy ir al psicólogo no es garantía de recibir un tratamiento basado en evidencia. Es triste pero es así, y queremos dar luz a qué terapias son efectivas, tienen aval científico y, en cambio, qué terapias no tienen una fundamentación.

Romperemos mitos sobre la eficacia de distintas metodologías ampliamente extendidas dentro de corrientes como el psicoanálisis, las constelaciones familiares, entre otras.

Evidentemente esto nos lleva a la pregunta que queremos ayudar a resolver a los oyentes: ¿Cómo elegir un buen psicólogo?

A partir de aquí, nos meteremos en una conversación interesantísima basada en su libro “Por qué creemos en mierdas”.

Una frase divertida que Ramón pone en su libro del grupo musical Siniestro Total es la siguiente: “Somos seres racionales, de los que toman raciones en los bares”.

Y vale que es una broma, ahora bien, la realidad es que no somos tan racionales como nos creemos. Si, creemos en mierdas a pesar de la evidencia, nos creemos nuestras propias mentiras porque nos vienen bien, sacamos conclusiones emocionales precipitadas y, lo peor de todo, nos cuesta cambiar de opinión una vez creemos en algo a pesar de que los datos vayan en contra.

¿Cómo puede ser que viviendo en la era de la información sigan existiendo tantas conspiraciones, bulos, mentiras y supersticiones? ¿Cómo puede ser que a día de hoy sigamos creyendo en cuestiones que no tienen ningún tipo de sustento? Además, hay personas, grupos o asociaciones que pueden aprovecharse de estos sesgos humanos para influirnos o persuadirnos de formas tóxicas o negativas.

Si, somos seres racionales, pero también emocionales. Entiéndelo y serás capaz de gestionarte de una manera más eficaz. Entendernos nos vuelve mas libres de nosotros mismos.

Ramón nos da herramientas para frenar propios autoengaños y contra la persuasión y los bulos de terceros.

No te lo pierdas.

Gracias Ramón por tu tiempo y por tu forma de divulgar que a mi particularmente me enamora: natural, bruta, sin filtros, divertida, amena y CIENTÍFICA.

PD. NO LO OLVIDES, LA PSICOLOGÍA NO SON MIERDAS.

PD2. LA PSICOLOGÍA ES CIENCIA.

PD3. PERO CUIDADO, HAY QUE SABER DÓNDE ENCONTRARLA.

Hoy en valientemente tenemos a Alberto Álvarez, conocido como “The Macrowizard”.

Alberto es una persona atípica, con un estilo de vida muy diferente al tradicional y del que podemos aprender muchísimo. Y es que, en mi opinión, la normalidad está sobre valorada.

Hoy profundizaremos en su historia personal, entenderemos su pasado para entender qué le ha llevado a ser la persona que es hoy: a través de una niñez complicada, una adolescencia llena de libertad temprana y una adultez con una maleta en la mano.

Alberto llegó a pesar 135 kilos con 19 años consecuencia de sus malos hábitos alimentarios. Sufrió de gordofobia en su infancia y rechazo social. Nos cuenta como logró mantener a salvo su autoestima.

Gracias a eso y a su mente siempre curiosa, investigó y bien a fondo el campo de la nutrición y logró perder por su propia cuenta 65 kilos en menos de un año.

Ahora bien, su cambio tuvo muchas etapas.

Entenderemos los errores que le llevaron al borde de un trastorno de conducta alimentario.

Entenderemos la necesidad de hacer las preguntas adecuadas y no quedarnos con las respuestas simples.

Entenderemos como tu entorno te limita a cambiar y cómo él lo rompió y marcó límites.

Entenderemos que los cambios rápidos no existen y que 65 kilos en un año suenan muy bien pero quizá no fue la opción más adecuada si lo mira en la distancia.

Entenderemos la necesidad de la mentalidad en el cambio de alimentación.

Flexibilidad, apertura de mente, amor propio, mente curiosa y ganas de aprender. Todo esto es lo necesario si queremos ganar la batalla al cambio de hábitos alimenticios.

Dietas de moda, comer intuitivo sin base alguna, dogmas estrictos, prohibición de alimentos… no, no es el camino.

¿Te apuntas a entenderlo?

Mereces ser libre.

Comemos a diario: SI NO LO ENTIENDES, ¿QUIÉN LO HARÁ POR TI? Mereces ser feliz.

Episodio destinado principalmente a VOLAROS EL CEREBRO y que salgamos de esta entrevista con más preguntas que respuestas, PERO convencidos de ser más libres.

En el episodio de hoy entrevistamos a Aldo Bartra, conocido como “El Robót de Platón”, “El robot de Colón” o como “Robotitus”.

Es un comunicador social peruano-neozelandés residente en Nueva Zelanda, dedicado a divulgar conocimiento y datos curiosos de la ciencia.

El Robot de Platón nació hace cuatro años y actualmente registra 2.43 millones de suscriptores en YouTube. Tal es su repercusión que incluso ha participado recientemente como invitado divulgador en un evento oficial de la NASA.

Sus vídeos tienen como objetivo difundir temas científicos de una manera didáctica y entretenida.

INSISTO: Este episodio nos hará explotar el cerebro.

Siempre nos creemos en posesión de la verdad, creemos que lo que vemos y sentimos es REAL. “Ya te lo digo yo, que lo he visto con mis propios ojos”.

Descubriremos que TODO es una interpretación de nuestros sentidos, y que estos constantemente nos engañan.

Además, no solo nuestros sentidos nos engañan, sino que la ciencia ya ha demostrado que la realidad no es tan “sencilla” como aparentemente parece.

Aprenderemos:

A encontrar la verdad a través de la ciencia.

A no ser víctimas de la desinformación. Para muestra el “terraplanismo”.

A cómo nuestra memoria es inventada.

Además, el mismísimo Albert Einstein nos ayudará en este episodio.

¿Es posible viajar en el tiempo? De hecho, ya hay personas que han viajado en el tiempo. Te lo contamos.

¿Existe el presente o vivimos en el pasado? Mucho mindfulness para que quizá ni exista.

¿Todo lo que va a pasar ya está escrito? Entonces, ¿no decidimos nuestra vida?

¿Los sueños son en realidad recuerdos del futuro?

A mí personalmente me explota el cerebro y cuánto más sé, más me doy cuenta de que no se nada.

¿Y sabéis qué? Me parece perfecto. Porque la ciencia tiene más preguntas que respuestas, ahora bien:

Yo elijo creer en la ciencia. Prefiero pocas respuestas pero llenas de VERDAD.

La ciencia no es una opinión… entiende por qué necesitamos confiar en ella.

ABRE TU MENTE. DUDA DE TODO. PENSAMIENTO CRÍTICO.

Entrevisto a Goyo Jiménez. un creador artístico conocido por colaborar en diferentes programas de televisión, pero, sobre todo, gracias a su faceta como cómico o monologuista de stand up comedy. Acumulando una vasta trayectoria profesional en cine, teatro radio y televisión… y cómo no, bien conocido por su humor sobre los americanos.

En esta entrevista conocerás a un Goyo más profundo y reflexivo con mucho para aportar en el crecimiento personal que no todos conocen. Hablaremos sobre cómo utilizar el humor en nuestra vida para potenciarnos y muchos temas que correlacionan con el mundo del espectáculo:

- La creatividad es un arma fundamental, ¿el cómico se nace o se hace? ¿Cómo podemos entrenar nuestro sentido del humor?

- La autocrítica desde el humor, ¿es una máscara para la baja autoestima?

- Como figura pública, ¿Cómo gestionar el miedo a la crítica?

- Una profesión así requiere de mucha energía, ¿cómo cuida Goyo su cuerpo para cuidar su mente? Desde le descanso, el deporte, la alimentación…

- El humor, ¿tiene límites?. Vivimos en una generación muy sensible.

- Los americanos es uno de sus éxitos artísticos, ¿es real esta diferencia cultural o es un estereotipo?

- Goyo pocos saben que aplica el estoicismo en su vida. ¿Cómo aplica el estoicismo al mundo del espectáculo? ¿Qué peso tiene la disciplina en su éxito?

- Además de actuar, también, escribe y dirige equipos. ¿Cómo podemos utilizar el humor para influir positivamente en las personas de nuestro entorno?

Gracias Goyo por hacer un mundo mejor con tu energía, creatividad, entusiasmo y sentido del humor.

Gracias Goyo por regalarme tu tiempo, es un gustazo compartir tiempo con personas de tu calidad humana. Además de que siempre que lo he hecho las risas están aseguradas.

Mención especial a Paloma, su representante y pareja, un encanto de mujer, que me ayudó a gestionar todo con un amor y cariño enorme que la caracteriza.

Hoy entrevisto a Pepe García, conocido como “El estoico” en redes sociales y dedicado a la divulgación del estoicismo y su puesta en práctica en la vida cotidiana.

Hoy nos preguntamos: ¿Es el estoicismo la respuesta a todo?

Si eres aspirante a estoico… ¿te atreves a cuestionarte el estoicismo?

Si no conoces el estoicismo… ¿te atreves a descubrirlo?

Para no caer en el sesgo de confirmación, necesitamos no solo escuchar y leer sobre aquello que nos interesa, pues acabaremos asumiendo como verdad lo que ya sabemos.

Tener criterio implica tener suficiente la información, incluyendo la contrapuesta a nuestra opinión, para, desde ahí, tomar nuestra propia decisión, la que mejor nos convenga, sin sesgos.

En este caso, nos cuestionamos el estoicismo comparándolo con otras filosofías:

El budismo.

El epicureísmo.

El minimalismo.

El cinismo.

Analizaremos también cuales son, bajo nuestra opinión, los puntos “flacos” del estoicismo, así como a qué problemas puede derivar si no se gestiona con sabiduría.

La disciplina es un valor, ahora bien, llevado al extremo se convierte en sobre exigencia. Entendamos como escapar del malestar y del “síndrome del impostor” que genera esta sobre exigencia.

Además, por si algún oyente no conoce el estoicismo, al final del episodio se dará una explicación breve y 3 ejercicios prácticos para iniciarse en esta filosofía que puede cambiarte la vida.

El estoicismo es una filosofía práctica que se encuentra en la base de la terapia cognitivo conductual científica actual. Mucho de lo investigado hoy día nace de ideas estoicas.

El estoicismo es una guía, una brújula que nos orienta en este camino de la vida. No hay dioses ni togas, simplemente valores y luz para aportar a nuestro camino cotidiano.

Si eres estoico… ¿te atreves a cuestionarte el estoicismo?

Si no conoces el estoicismo… ¿te atreves a conocerlo?

Atrévete. Allá vamos.

Gracias Pepe “El estoico” por ayudarnos a abrir nuestra mente.

Gracias también por tu calidez humana. Ha sido un enorme placer compartir tiempo contigo.

En el episodio de hoy entrevisto a María Casas, conocida también como María Squat Fit.

Licenciada en farmacia y experta en nutrición , influencer fitness con más de 500k de seguidores en Instagram, autora de libro de recetas de cocina, YouTuber de información científica sobre cómo tener una relación flexible y sana con la comida así como del entrenamiento de fuerza y el fitness en la mujer y formadora en plataformas reconocidas como AudioFit.

Valiente y atrevida, no le importa meterse en el barro y divulgar sobre temáticas controvertidas en el campo del entrenamiento y la nutrición.

En este episodio le pedí me propusiera los 10 “melones” más conflictivos y mitos más extendidos que existen actualmente, incluso entre los propios profesionales del campo de la nutrición y el entrenamiento.

La sobre información nos vuelve locos. Cada profesional dice una cosa, opiniones polarizadas, a veces confrontadas, divididas,… y entonces, ¿qué hacemos? ¿quién tiene razón?

Pues lo más importante es entender QUÉ DICE LA CIENCIA al respecto.

¿La idea? Abrir cada melón, explicar la evidencia científica que existe tras él, buscar los grises y la cara flexible y que María se moje bajo su criterio profesional.

¿Cuáles son esos “melones” y mitos?

1. Los edulcorantes.

¿Son malos para la salud? ¿Destruyen la microbiota? ¿Generan adicción al dulce? ¿Producen diabetes?

2. Los lácteos.

¿Es mejor enteros que desnatados? ¿Sacian más?

3. Los carbohidratos

¿Engordan? ¿Inflaman? ¿Es preferible evitarlos por la noche?

4. El pan:

¿Engorda? ¿Es mejor el pan integral que el pan blanco?

5. La proteína en polvo:

¿Es necesaria para mejorar físicamente? ¿Es anabólica? ¿Daña el riñón?

6. Perder peso.

¿Es necesario sufrir? ¿Es imposible hacerlo sin “pasarlo mal”?

7. Entrenamiento de fuerza VS Entrenamiento Cardio.

¿Entrenar fuerza quema más calorías ? ¿Es necesario el cardio para perder peso?

8. Ayuno intermitente.

¿Milagro o farsa?

9. Dieta Cetogénica.

¿Milagro o farsa?

10. Contar calorías.

¿Obsesiona? ¿Es simplista? ¿Es necesario?

ATRÉVETE A ABRIR LA MENTE.

¿SABES QUÉ? DESDE MI PERSPECTIVA, COMO SIEMPRE OS DIGO:

FLEXIBILIDAD: EL GRIS ES EL COLOR QUE MEJOR COMBINA CON LA SONRISA.

Gracías María por atreverte a abrir melones y meter los pies en el barro con la única intención de ayudar a las personas a entender y flexibilizar.

En el episodio de hoy entrevisto a Xabi Osa, atleta de CrossFit adaptado, clasificado para la final de CrossFit Games 2021 y cofundador del centro Anboto CrossFit en Vizcaya, Xabi, pese a la discapacidad desde nacimiento en uno de sus brazos, ha demostrado que la única discapacidad es una MALA ACTITUD.

Normalmente Xabi divulga y transmite su versión actual, su mejor versión.

En este episodio será diferente: Xabi se abre y profundiza en su época más “oscura” para que podamos entender el cambio.

Todos deberíamos escuchar este episodio muy atentos, con papel y boli pues:

Todos somos vulnerables de atravesar momentos durísimos, a veces tan duros que duran semanas, meses, años o incluso pueden estancarse en décadas.

Todos somos vulnerables de tocar fondo y plantearnos que ya no merece la pena seguir viviendo.

De hecho, el suicidio, oculto tras su tabú, esconde una muerte cada 40 segundos.

Xabi estuvo ahí, tocó fondo y hoy nos lo cuenta, ¿para qué? Para que si alguien puede sentirse identificado entienda que HAY SALIDA.

Siempre hay salida, en sus propias palabras: “Siempre hay un 1% al que agarrarnos y es ahí dónde debemos poner el foco”.

Caminaremos su vida: su época más oscura al detalle, pensamientos de suicidio, adicción a la pornografía, sensación de soledad y vacío, su etapa de cambio inicial llena de errores, extremismos en la alimentación y el deporte, obsesión por la imagen y el peso…

Ahora bien, sonreiremos mucho al escucharle contarnos cómo HACE AÑOS es más feliz que nunca gracias a esfuerzo, trabajo, disciplina y ACTITUD.

Xabi Osa está en su mejor versión y ejemplo de superación, NADIE se lo ha regalado.

Los medios se hacen eco: GOT TALENT, TELEVISIONES NACIONALES… todos le quieren escuchar, y es que Xabi tiene mucho que enseñarnos.

Además, entenderemos algo importante:

XABI OSA SIEMPRE EXPLICA LA NECESIDAD DE SER POSITIVO.

Creer que si quieres sin ningún tipo de límite puede llevarnos a la extenuación y generar mucha frustración y emociones desadaptativas como ansiedad o culpabilidad.

También se moja en esto y explica la necesidad de priorizar el crecimiento mental por encima del físico, pidiendo ayuda si es necesario.

NO TE LO PIERDAS.

Gracias Xabi por abrirnos tu pasado, tu presente y tu futuro.

Gracias por sumar tan bonito al mundo e iluminarnos con tu ejemplo.