Selbstsabotage passiert oft unbewusst und schützt dich vor Angst und Versagen. In dieser Folge lernst du, deine Muster zu erkennen und Schritt für Schritt auszubrechen – mit Mitgefühl und kleinen Veränderungen.

Du bist nicht schwach – du bist nur überfordert, weil du versuchst, zu schnell zu viel zu verändern. In dieser Folge erfährst du, warum echte Transformation Zeit, Geduld und ein System braucht, das dich nicht überfordert. Ich erkläre dir, was du von Social Media nicht siehst, warum viele Veränderungen dein ganzes Leben beeinflussen und wie du mit kleinen Schritten große Wirkung erzielst. Für alle, die sich selbst nicht länger enttäuschen wollen.

Urlaub, Sommerhitze oder spontane Grillabende? Ich gebe dir konkrete Tipps, wie du Training und Ernährung flexibel anpasst, ohne deine Ziele aus den Augen zu verlieren.

Ob du dauerhaft gesünder isst, regelmäßig trainierst und wirklich dranbleibst, hängt nicht nur von dir ab – sondern auch von den Menschen um dich herum. In dieser Folge erfährst du, wie dein Umfeld deine Routinen stärken oder sabotieren kann – oft ganz unbewusst. Du lernst, wie du mit subtiler Ablehnung, Neid oder fehlendem Verständnis umgehst, warum echte Unterstützung oft leise passiert und wie du dir ein Umfeld schaffst, das dich nicht bremst, sondern mitzieht. Gerade wenn du etwas an deiner Ernährung oder deinem Training verändern willst, ist diese Folge Pflicht.

In dieser Folge teile ich ein aktuelles Transformations-Update von meiner Kundin Eva. Du erfährst, welche konkreten Schritte wir bei ihr umgesetzt haben – von Bewegung über Ernährung bis zur mentalen Umstellung. Vor allem geht’s darum, warum die richtige Reihenfolge entscheidend ist, wenn du langfristig fitter, gesünder und zufriedener werden willst. Keine Crash-Diäten, kein 6x-Training pro Woche – sondern ein realistischer, nachhaltiger Weg, der wirklich funktioniert.

Du kämpfst mit deinem Trainings- oder Ernährungsplan – und gibst dir selbst die Schuld? In dieser Folge lernst du, warum dein Problem nicht mangelnde Disziplin ist, sondern ein System, das nicht zu deinem Alltag passt. Du erfährst, wie du nachhaltige Strukturen aufbaust, die dich entlasten statt überfordern, und wie du Trainings- und Ernährungsroutinen entwickelst, die wirklich funktionieren – auch wenn mal etwas dazwischenkommt.

Kalorienzählen? Ernährungstagebuch? Lebensmittel wie Vokabeln lernen? Klingt auf den ersten Blick vielleicht mühsam – bringt dir aber langfristig echte Freiheit!
In dieser Folge zeige ich dir, wie einfache Tools und kleine Hilfsmittel dir helfen, gesunde Ernährung wirklich zu verstehen – und so dauerhaft entspannter mit dem Thema umzugehen.

Willkommen im echten Leben! In dieser Folge nehme ich dich mit in unser Transformationsprojekt mit Eva – einer VAMOS-Kundin, die sich für 6 Monate auf den Weg macht, ihre Gesundheit zu verändern.

Wir sprechen über die ersten Wochen:
✅ Fett verloren, Muskeln aufgebaut✅ Mit kleinen Veränderungen große Wirkung erzielt✅ Die Grundlagen für sauberes, nachhaltiges Krafttraining gelegt

Die meisten denken bei gesunder Ernährung sofort an Kalorien, Verbote oder komplizierte Pläne. Doch was, wenn genau das der Grund ist, warum so viele scheitern?
In dieser Folge sprechen wir über die etwas anderen Grundlagen einer wirklich gesunden Ernährung – Dinge, die oft vergessen werden, aber entscheidend sind: von der inneren Haltung über falsche Erwartungen bis zu Alltagsfehlern, die dich langfristig ausbremsen.

Veränderung braucht mehr als nur Motivation – sie braucht Klarheit, Struktur und Coaching. In diesem neuen Format begleiten wir eine Kundin über 6 Monate hinweg bei ihrer Transformation.

Wir zeigen dir offen und ehrlich, was im Personal Training, in der Ernährung, in der Planung und Umsetzung wirklich passiert – und warum.
Du bekommst direkte Einblicke, wie wir arbeiten, was hinter den Entscheidungen steckt – und wie du selbst davon profitieren kannst.

💡 Für alle, die nicht nur sehen, dass Veränderung möglich ist – sondern auch wie.