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Vitamin W
Vitamin W episodes
- Auf Neues einlassen: So lassen sich Veränderungen leichter umsetzen
Veränderungen fallen uns im ersten Moment meistens ziemlich schwer. Aber warum ist das so? Was sind eigentlich Veränderungen und was bewirken sie? Wie schafft man es, sich auf neue Dinge einzulassen? Was kann helfen, Veränderungen leichter umzusetzen? Melanie und Julia klären diese und viele andere Fragen zum Thema “Veränderungen” in der neuen Folge von Vitamin W. Das Wichtigste dabei: Für Veränderungen muss man selbst bereit sein, sonst gelingt das Einlassen auf neue Dinge nicht so richtig. Doch irgendwann sind die Veränderungen das neue “Normal”. Auf diesen Weg nehmen Julia und Melanie dich mit. Bei „Fragen aus deiner WeightWatchers Community“ geht es darum, wie oft man eigentlich am Tag essen sollte.
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Paprikasuppe mit Tatar und Schafskäse
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https://cmx.weightwatchers.de/details/WWRECIPE:562a9b1f6ce99e4f2c192bc3Popcorn
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28 min - Abnehmen als Mama: Mit diesen Strategien klappt’s
Das Leben mit kleinen Kindern kann durchaus stressig sein: Schlechte Nächte, Nörgelei am Frühstückstisch und Betreuungsengpässe in der Kita sind leider keine Seltenheit und oftmals eine organisatorische Katastrophe. Aber wie schafft man es, an diesen Tagen auch noch auf die Ernährung zu achten und das Abnehmen im Blick zu behalten? Wann ist überhaupt der richtige Zeitpunkt für eine Gewichtsabnahme nach der Geburt? Wie geht man mit Schlafdefizit und verändertem Essverhalten um? Und wie finde ich zu gesunden Routinen zurück? Melanie und Julia haben in dieser Folge von Vitamin W Jenni Deffert zu Gast. Jenni ist selbst Mutter und als Coach und Gesundheitsexperin die perfekte Gesprächspartnerin für diese Themen. Bei „Fragen aus deiner WeightWatchers Community“ geht es dieses Mal außerdem um das Thema Wechseljahre und Gewichtszunahme. Viel Spaß beim Hören!
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Abnehmen als Mamahttps://www.weightwatchers.com/de/blog/abnehmen/abnehmen-als-mamahttps://www.weightwatchers.com/de/ww-coach-jenni-deffert
Wechseljahre und Gewichtszunahme
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https://www.weightwatchers.com/de/virtuelle-workshops/specialsRezeptempfehlung Julia: Schoko-Nuss-Kuchen
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38 min - Fasten: Nur Hype oder echter Heilsbringer?
Fasten gibt es in den verschiedensten Formen: Ob Saftfasten, Fasten nach Buchinger oder intermittierendes Fasten - es gibt zahlreiche Arten des Verzichts. Melanie und Julia widmen sich in dieser Folge von Vitamin W genau diesem Thema. Welche Unterschiede gibt es beim Fasten? Wie gesund ist das Fasten für den Körper? Welche Arten des Fastens gibt es? Worauf muss ich beim Fasten achten? Kann ich mit Fasten nachhaltig abnehmen? Und was ist eigentlich dran am Mythos “Entgiftung”? Diesen und weiteren Fragen gehen die Beiden auf den Grund.
Bei „Fragen aus deiner WeightWatchers Community“ geht es dieses Mal um das Thema Meditation. Weil auch mentale Gesundheit extrem wichtig ist, stellen Melanie und Julia hier viele Möglichkeiten vor.Außerdem: Warum Melanies Pläne durchkreuzt wurden und wie viele Schritte Julia über Karneval geschafft hat, hört ihr in der neuen Folge von Vitamin W.SHOWNOTES
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Meditieren für Anfängerhttps://www.weightwatchers.com/de/blog/wohlbefinden/meditation-fuer-anfaengerWas ist dran am Fasten?https://www.weightwatchers.com/de/blog/ernaehrung/was-ist-dran-am-fastenIntervallfasten und Gewichtsabnahme
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29 min - Erfolge jenseits der Waage: Gewicht ist nicht alles
Die Waage ist ein stetiger Begleiter auf deinem Weg zum Wunschgewicht. Doch es gibt auch durchaus Erfolge, die keineswegs von einer Zahl auf einem Display diktiert werden - und auch die sollten unbedingt gefeiert werden. Hat sich die Lebensqualität verändert? Fühle ich mich gesünder? Bin ich aktiver oder sogar leistungsstärker? Schlafe ich besser? Viele dieser Ziele werden jenseits der Waage erreicht und sollten nicht vergessen werden. Melanie und Julia sprechen in dieser Folge von Vitamin W über genau diese Themen und haben außerdem Daniel als Gast mit dabei, der von seinem WW-Weg zum Triathleten berichtet.
Bei „Fragen aus deiner WeightWatchers Community“ geht es dieses Mal darum, wie man das “doppelte Kochen” für die Familie am besten umgehen kann.Außerdem: Was sind eigentlich ZeroPoint Lebensmittel?Welche neuen Routinen Julia für sich entdeckt hat und wie Melanie auch mit gebrochenem Daumen etwas für ihre Gesundheit tun kann, hörst du in dieser Folge.SHOWNOTES
Studien zum Thema
WW Common Real Life Challenge Internal Research; Conducted with both WW members and non-WW members in 2022.Burke LE, Wang J, Sevick MA. Self-monitoring in weight loss: a systematic review of the literature. J Am Diet Assoc. 2011;111(1):92–102. doi:10.1016/j.jada.2010.10.008Patel ML, Wakayama LN, Bennett GG. Self-Monitoring via Digital Health in Weight Loss Interventions: A Systematic Review Among Adults with Overweight or Obesity. Obesity (Silver Spring). 2021;29(3):478–499. doi:10.1002/oby.23088Zheng Y, Klem ML, Sereika SM, Danford CA, Ewing LJ, Burke LE. Self-weighing in weight management: a systematic literature review. Obesity (Silver Spring). 2015;23(2):256–265. doi:10.1002/oby.20946Rezepte für die ganze Familie
https://www.weightwatchers.com/de/blog/ernaehrung/familienrezepteMit Meal prep schnell und einfach kochen
https://www.weightwatchers.com/ch/de/m/cms/blog/ernaehrung/meal-prep-schnell-und-einfach-kochenJulias Rezeptempfehlungen
Italienische 0-Punkte-Gemüsesuppe
https://cmx.weightwatchers.de/details/WWRECIPE:5fd1cd5640cfd90210f49f31Penne mit Paprika-Estragon-Sauce
https://cmx.weightwatchers.de/details/WWRECIPE:589074bd91822eaf0cd081bdToskanischer Pennesalat
https://cmx.weightwatchers.de/details/WWRECIPE:562a9ace873e1afb2a3c2d7fWirsing-Nudel-Auflauf
https://cmx.weightwatchers.de/details/WWRECIPE:5a953b0dec37ea306f2abc4fKlassisches Hühnerfrikassee
https://cmx.weightwatchers.de/details/WWRECIPE:59dde1bb58d13f168e6a5c5bToskanischer Reisauflauf
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33 min - So feierst du Partys ohne schlechtes Gewissen
Bewährungsprobe für die guten Vorsätze: Melanie und Julia sprechen in der neuen Folge Vitamin W über Feste, Feiern und sonstige Anlässe, die die eigenen Ziele gefährden und dich von deinem Abnahmeweg abbringen könnten. Wie lassen sich die drei “Fs” (Familie, Freunde, Feiern) mit einem gesunden Lebensstil vereinbaren? Muss ich immer auf Torte, Pommes und Alkohol verzichten? Und wie schaffe ich es, einfach mal “Nein” zu sagen? Melanie und Julia geben dir tolle Tipps an die Hand, mit solchen Situationen besser umgehen zu können.
Bei „Fragen aus deiner WeightWatchers Community“ geht es dieses Mal um einen realistischen Zeitraum für eine 10-Kilo-Abnahme.Höre unbedingt rein und erfahre, wie du die nächste Party sorgenfrei genießen kannst!SHOWNOTES
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Wie schnell kann ich abnehmen?
https://www.weightwatchers.com/de/blog/abnehmen/schnell-abnehmenFeste feiern mit WW
https://www.weightwatchers.com/de/article/feste-feiern-mit-wwhttps://www.weightwatchers.com/de/article/wir-feiern-bis-morgen-fruhNein sagen
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18 min - Erfolgsgeschichte: So hat Jessica 13 Kilo abgenommen
Mit Jessica ist dieses Mal die erste Gästin in der neuen Staffel von Vitamin W im Gespräch mit Melanie und Julia - und Jessica hat eine absolute Erfolgsgeschichte im Gepäck: 13 Kilo hat sie mit WW bereits abgenommen. Wie genau sie das geschafft hat, wie sie ihr Leben verändert hat, warum ein Blick in den Spiegel der Auslöser für ihre Veränderung war und wie der Hula Hoop ihr geholfen hat, berichtet Jessica in dieser Folge ausführlich. Bei „Fragen aus deiner WeightWatchers Community“ geht es außerdem um den perfekten Trainingszeitpunkt. Und warum Melanie mit einem gebrochenen Daumen aktuell lieber zum Tiefkühlgemüse greift und ob Julias Fitnesstracker den Schleudergang in der Waschmaschine überlebt hat, hörst du alles in dieser Folge. Viel Spaß!
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Jessicas Erfolgsgeschichte auf YouTube - Hullern für mehr Wohlbefinden: https://www.youtube.com/watch?v=JOBkoywMRyY
Jessicas Lieblingsrezept
https://www.weightwatchers.com/de/rezept/20-minuten-garnelen-pfanne/59e867745243e96e87e15eadHula-Hoop für Einsteiger
https://www.weightwatchers.com/de/blog/bewegung/mit-hula-hoop-abnehmenSportmythen aufgedeckt
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26 min - Stressessen: Was ist das und wie kann ich es vermeiden?
Stressessen ist wohl jedem bekannt. Egal ob bei Ärger im Beruf, Liebeskummer oder anderen emotionalen Belastungen: Stress sorgt häufig dafür, dass wir uns ungesund ernähren und uns so selber ein Gefühl von „Belohnung“ vermitteln wollen. Aber woher kommt das? Was passiert bei Stress eigentlich im Körper? Wie kann ich selber besser mit Stress umgehen? Warum gibt es Stressessen? Und welche Tipps und Tricks helfen gegen Stressessen? Julia und Melanie stürzen sich in dieser Folge von Vitamin W auf genau diese Themen und unterstützen dich bei der Frage, wie du Stressessen vermeiden kannst.
Außerdem berichtet Julia von den Fortschritten ihres vorgenommenen Schrittziels. Wie liefen die ersten Tage? Und wie sieht’s mit den Schwimm-Ambitionen von Melanie aus?Bei „Fragen aus deiner WeightWatchers Community“ geht es dieses Mal unter anderem um die genaue Größe einer „Portion“ Nudeln.Höre jetzt rein und erfahre außerdem, warum „Grenzen setzen“ Julias Leitwort für 2023 ist!SHOWNOTES
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Starte jetzt wie Julia deine Schritte-Challenge
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One-Pot-Champignon-Hähnchen-Penne
https://www.weightwatchers.com/de/rezept/one-pot-champignon-hahnchen-penne/584779275bff18391649923cSalzkartoffeln
https://www.weightwatchers.com/de/rezept/senfeier-mit-salzkartoffeln/562a9b5bf6ba3a1c2e0b9c2bDüsseldorfer Kartoffelsalat
https://www.weightwatchers.com/de/rezept/dsseldorfer-kartoffelsalat/562a9acc873e1afb2a3c2c73Bratkartoffelpfanne mit Spitzkohl
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22 min - Dieses Mal klappt's: Was gute Vorsätze ausmacht
Der dritte Montag im Januar ist der sogenannte Blue Monday - der laut dem britischen Psychologen Cliff Arnall traurigste Tag des Jahres, unter anderem weil man dann die meisten Neujahrsvorsätze schon gebrochen hat.
Zum Auftakt der neuen Staffel Vitamin W stellen sich Melanie und Julia den Fragen rund um das Thema Vorsätze: Was sind gute Vorsätze? Was gibt es für Vorsätze? Wie lange halten gute Vorsätze? Wie halte ich meine Vorsätze ein?Sie unterstützen dich dabei, wie du bei deinen Zielen auch an schwierigen Tagen am Ball bleiben kannst, anstatt sie über Bord zu werfen. Sie zeigen dir, was überhaupt gute Vorsätze sind und was sie von jenen unterscheidet, die in der Umsetzung wieder und wieder misslingen. Was haben sich Melanie und Julia eigentlich selbst für 2023 vorgenommen und welche strategischen Tricks sind für sie persönlich zielführend?Außerdem: In „Fragen aus deiner WeightWatchers Community“ geht es heute unter anderem um die sehr häufige Frage, wie ein vollgepacktes Familienleben und Zeit für Bewegung und Sport miteinander vereinbar sind. Also: Reinhören und 2023 zum Jahr der erreichten Ziele werden lassen!SHOWNOTES
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Vorsätze richtig formulieren: Was willst du erreichen?
https://www.weightwatchers.com/de/blog/wohlbefinden/vorsaetze-richtig-formulierenStatista Neujahrsvorsätze, Abrufdatum 03.01.2023, 12.50 Uhr
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25 min - Trailer: Vitamin W - Dein WeightWatchers Podcast geht in die neue Staffel!
Vitamin W kommt endlich zurück - Dein WeightWatchers Podcast rund um die Themen Essen, Motivation und Abnehmen!
Jeden Montag stehen dir Coach Melanie Henke und Ernährungswissenschaftlerin Julia Smedema auf deiner ganz persönlichen Reise zu noch mehr Erfolg, Wohlbefinden und insgesamt gesünderen Gewohnheiten zur Seite.In dieser neuen Vitamin W-Staffel werden die beiden immer wieder von unterschiedlichsten Expert*innen unterstützt, die als Gesprächsgäste zu den zentralen Themen und Fragen zu Wort kommen. Sei also gespannt, denn so sind noch mehr nützliche und wertvolle Tipps garantiert! Außerdem darfst du dich auf dem Weg zu deinen Zielen regelmäßig auf Antworten zu den größten Fragen aus deiner WW Community und weitere, ganz neue Rubriken freuen. Apropos gesunde Gewohnheiten… abonniere Vitamin W am besten jetzt gleich, um keine Folge voller Hintergrundwissen mehr zu verpassen!Vitamin W - ab dem 16. Januar 2023 immer montags.SHOWNOTES
Wir wollen Themen bringen, die für dich wichtig sind und nicht, die wir für wichtig halten. Feedback, Kommentar, Fragen, Wünsche & Anregungen gerne per Mail an: [email protected]
Ausführliche Infos zu Vitamin W findest du jederzeit hier: https://www.weightwatchers.com/de/vitamin-w-podcast
2 min - 17. Tschüss & bis bald!
Ab in die Weihnachtspause! In der vorerst letzten Folge von Vitamin W verrät euch Melanie, wie es im neuen Jahr mit Vitamin W weitergehen wird. Bis dahin wünschen wir euch von WeightWatchers besinnliche Feiertage und einen guten Rutsch ins neue Jahr! Bleibt gesund!
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