עוצמת הרכות - עם טל ואורה

**פתיחה:**

תודה על הזמן הזה. זה מאוד משמעותי. היום בחרנו לדבר על חרדה בהקשר של עוצמת הרכות, שיטה לטיפול גוף-נפש עם דגש על הקשבה לחוכמת הגוף, כולל עבודה עם טכניקת הפעמה. נתמקד בתחושות, רגשות ומחשבות שעולות מהגוף במהלך הטיפול.

 **מהי חרדה:**

חרדה היא מצב פסיכולוגי ופיזיולוגי שבו אנו חשים פחד, המלווה בתסמינים גופניים כמו דפיקות לב, זעה וסימנים נוספים.

 **היבטים של חרדה:**

ישנם שלושה היבטים מרכזיים לחרדה:

1. **רגשי** - תחושת פחד עמוק.

2. **מחשבתי** - דאגות מתמשכות שקשה להתמודד עמן.

3. **פיזי** - כל החושים חווים תחושות לא נעימות, מה שמחזק את החרדה.

 **קשר לעבר ועתיד:**

חרדה מתייחסת תמיד לעתיד, למרות שהיא נובעת מאירועים מהעבר. עוצמת הרכות מתמקדת בעבודה עם ההווה כדי להתמודד עם החרדה ולמזער את ההשפעה שלה.

 **הסיפור האישי של אורה:**

אורה משתפת בסיפור אישי על אמה ז"ל, ניצולת שואה שסבלה מחרדות ונטלה כדורים פסיכיאטריים. בעקבות חוויותיה עם אמה, אורה החלה לחוות התקפי חרדה קשים שהובילו אותה לקחת כדורים כדי להתמודד עם התסמינים. לאחר שנים של חיפוש, היא גילתה את שיטת עוצמת הרכות, שהצליחה בהדרגה לעזור לה להיגמל מהתרופות ולמצוא איזון גופני ונפשי.

 **התרפיה של עוצמת הרכות:**

עוצמת הרכות כוללת טכניקה של "הפעמה" – נענוע עדין בקצב הלב שמרגיע את מערכת העצבים ויוצר תחושת ביטחון. השיטה מאפשרת שינוי לטובה בהרגשה הכללית ומסייעת בהתמודדות עם חרדה, דיכאון ואירועים טראומטיים.

 **ההתמודדות המעשית עם חרדה:**

במהלך הטיפול עולים דימויים, תחושות ומחשבות שהמטופלים מתבקשים להקשיב להן ולהתייחס אליהן בעדינות. אחת הטכניקות היא לדמיין את החרדה כמטופלת שזקוקה להקשבה ולרוגע, ולא כאויב שצריך להילחם בו.  

**סיכום:**

מוזמנים לבוא להתנסות בקליניקה ולקבל טיפול בשיטת עוצמת הרכות. כמו כן, המאזינים מוזמנים לעקוב אחר הפודקאסט להשתתף בסדנאות עתידיות.

 **דגשים מרכזיים:**

1. חרדה נובעת מהעבר ומתמקדת בעתיד.

2. עוצמת הרכות מתמקדת בחיבור להווה כדי להתמודד עם חרדה.

3. השיטה כוללת עבודה פיזית עדינה שמרגיעה את מערכת העצבים.

4. חשוב להקשיב לגוף, למחשבות ולתחושות שעולות במהלך הטיפול.

חשיבות שאלת שאלות בהקשר של הגוף-נפש בשיטת "עוצמת הרכות". שאלות המכוונות לגוף ולחוויה הפנימית של המטופל.

התהליך הטיפולי מתחיל בשאלות היכרות בסיסיות ומתקדם לשאלות עמוקות יותר על תחושות ורגשות.

מטרת השאלות היא לעזור למטופל להכיר את עצמו טוב יותר ולשפר את מערכות היחסים הפנימיות והחיצוניות שלו.

יש הבחנה בין שאלות "למה" (המכוונות לשכל) לבין שאלות "איך"

משפטים חשובים:

1. השאלות, מופנות לעולם הדימויים, מופנות לגוף, לשים לב למה שעולה, בזמן חוויית ההפעמה

2. ברגע שנשפר את המערכת היחסים הפנימית שלנו, נוכל לשפר את המערכת היחסים החיצוניות שלנו, זאת המטרה."

3. אנחנו מבינים שהביטוי של המערכות יחסים החיצוניות שלנו או הכאבים שלנו, הם מייצגים משהו בתוך העולם הפנימי שלנו, בתוך מערכת היחסים הפנימית

4. לבוא ממקום של סקרנות ולא ממקום של ביקורת עצמית או ביקורת חיצונית, שזה מאוד נפוץ אצל כולנו.

5. ככל שאנחנו מכירים את עצמנו יותר, אנחנו יכולים להתנהל בעולם הזה באופן של בחירה, לשים לב יותר איך אנחנו מגיבים."

סיכום: דגש על חשיבות השאלות בתהליך הטיפולי בשיטת "עוצמת הרכות". השאלות משמשות ככלי להעמקת ההיכרות העצמית, זיהוי דפוסים פנימיים, והבנת הקשר בין חוויות פנימיות למערכות יחסים חיצוניות. התהליך מתמקד בחיבור לגוף, לרגשות ולדימויים, במטרה לפתח מודעות עמוקה יותר ולאפשר בחירה מושכלת יותר בתגובות ובהתנהלות בחיים.

הנקודות העיקריות מהשיחה על התמקדות בטיפול בשיטת עוצמת הרכות:

 התמקדות בגוף:    - מתייחסת להקשבה עמוקה לגוף ולתחושותיו

- מאפשרת גישה לידע ולתובנות שאינם נגישים רק דרך החשיבה המילולית

- שאילת שאלות לגוף: "איך זה

- מתן אפשרות לכל החלקים להתבטא, כולל אלה

תהליך הטיפול: - מאפשר למטופל להקשיב לתחושות הגוף ולתת להן ביטוי

- מעודד תנועה והבעה פיזית כחלק מהתהליך

- מזמין הקצנה של תחושות במקום להימנע מהן

תובנות והשפעות: - התמקדות

   - מאפשרת ראייה מאוזנת יותר של כל החלקים בנו

   - יכולה להוביל לתובנות חדשות ולשינוי דפוסים

יתרונות הגישה: - מאפשרת גישה לידע פנימי עמוק

   - מקדמת קבלה עצמית וראייה מאוזנת של כל

המלצות למטפלים: -לאפשר למטופלת להוביל את התהליך ולהקשיב לחוכמת הגוף שלה - לשאול שאלות שמכוונות לחוויה הגופנית ולדימויים שעולים

  - לעודד תנועה ותשומת לב לתחושות פיזיות כחלק

מה יעזור לי להתמודד עם פחדים וחרדות?

אפשר להתחיל במודעות,

להבין איך עובד המנגנון

לזהות את ההשפעה העצומה של הפחד על חיינו

איך עוצמת הרכות עוזרת בהתמודדות עם מנגנון הפחד

איזה כלים עוצמת הרכות נתנה לי

כשנמצאים במצב של קושי ואתגר

לשאול שאלות, נותן בהירות

מומלץ להתחיל ביני לעצמי

הידע נמצא בתוכי

איך עושים את זה?

הנזק לגוף,

בהפעלת לחץ מתמשך,

נוצר מגיוס משאבים רבים להתמודדות עם סכנה רגעית.

איך להתנהל ולהתמודד שהסכנה הרגעית

הופכת להיות אורך החיים שלנו והמציאות היום יומית המתמשכת

איך אפשר להיטיב את איכות חיינו

עם תנועה, מגע אוהב, הקשבה ומודעות

איך החקירה מאפשרת לנו לבחון מחדש

את ההרגלים שלנו, הדפוסים שלנו,

את האמונות שגדלנו עליהן,

החינוך שקיבלנו. לבחון ולזהות מה נכון לנו לחזק

ובמה שווה ליצור משהו חדש בהתנהלות שלנו

אנחנו נולדים חסרי אונים,  תלויים בסביבה לגמרי

תינוק מתחיל, בלי שליטה בכל תחום:

התינוק לא שולט בסוגרים, לא מדבר, לא שולט בשפה, לא שולט בכעסים.

בוכה מתי שבא לו ואז צוחק ומיד בוכה.

לאט, לאט, הוא גם מבין ויודע איך לשלוט בהורים.

 התחלנו בילדות במקום של חוסר שליטה. ונשאלת שאלה איך השליטה נמצאת במרחב של חיינו?

אנחנו חיים היום בעולם אשר בעיקר מסרנו את השליטה, מסרנו את השליטה לאחר,

שליטה זה סוג של ביטוי של פחד למה אנחנו עושים את זה? אנחנו מנסים לשלוט במציאות!

יש לנו אשליה שאנחנו יכולים לשלוט במציאות,

יכול להיות שבאיזה שהיא צורה אנחנו יכולים לקחת אחריות על המציאות

אבל לא לשלוט במציאות. ממה אנחנו פוחדים?

אנחנו פוחדים מזה שהצרכים שלנו לא יתמלאו.

אנחנו פוחדים שאולי אנחנו לא מספיק טובים.

בכל רגע נתון

עומדות בפני אפשרויות

להתמודד עם כאבים נפשיים ופיזיים.

לפעמים הפתרון המהיר הינו

כאשר יש הקלה למספר

מומלץ לבחון אפשרויות