חשיבות מתן מקום לרגשות:

על הנטייה להדחיק רגשות, במיוחד במצבים

הדחקת רגש אחד (כמו כאב או עצב) עלולה

המחשה באמצעות דימוי של "אבן

דוגמאות מהחיים:

על חוויות התמודדות במשפחה, התמודדות

פתרונות וכלים: טיפולים

- חשיבות יצירת מרחב בטוח לעיבוד רגשות

- הצורך בתרגול קבוע ועקבי

תובנות והמלצות מרכזיות: חשיבות

- לקיחת אחריות על מציאת זמן ומרחב

- הבנה שזו השקעה הכרחית בבריאות

- חשיבות ההתמדה בתהליך

גמישות בדרכי הטיפול: - אפשרות לטיפול

- למידה עצמית של כלים

- השתתפות בסדנאות קבוצתיות

השפעות ארוכות טווח:

- שיפור ביכולת ההתמודדות עם מצבי לחץ

- פיתוח מיומנויות להתמודדות עם מצבי

- יצירת איזון רגשי טוב יותר

המלצות מעשיות:

1. לא להתעלם מרגשות קשים

2. למצוא את הדרך המתאימה אישית לטיפול

3. להקדיש זמן קבוע לעבודה על עצמנו

4. להיעזר באנשי מקצוע או בקבוצות

5. לזכור שזהו תהליך מתמשך הדורש

דגש על החשיבות הקריטית של מתן מקום

"כוחנות ורכות" השפעת הכוחניות ועל החשיבות של עקרון הרכות בגישה לחיים.

 עקרון הרכות

עקרון הרכות והקשר שלו לשיטת טיפול המבוססת על תקשורת מלב אל לב, תוך שימת דגש על ההשפעה

 כוחנות ומלחמה

ההתמודדות עם כוחנות ככוח המניע התנגשויות. במיוחד בזמן שבו אנו נמצאים בעידן של מלחמות וסכסוכים, קיים צורך להבין כיצד הכוח פועל ולהבין את עקרון ניוטון האומר "שכוח מייצר כוח נגדי". דרך דוגמה של מכונית שמתנגשת בקיר, מבהירה את

הרכות

הרכות

 יישום עקרון הרכות במציאות הלאומית והעולמית

המאמר נוגע גם ביישום הרכות ברמה הלאומית, במיוחד במדינת ישראל בתקופות קשות. המחברת מציעה שכדי להתמודד עם מצבים מורכבים מבחינה רגשית ולאומית, כמו סכסוכים לאומיים,

 עקרון הרכות כמפתח לריפוי

עקרון הרכות מבוסס על הבנת עקרון הפתיחות – במקום לסגור ולהתכווץ, יש לפתוח דלת ולהזמין את הריפוי. עקרון הרכות מאפשר לנו להיות קשובים לעצמנו ולאחרים, ובכך לאפשר לשיח

מוזמנים לבחון את עקרון הרכות ככלי חיוני לחיים בריאים, ולפתוח דלת לריפוי אישי וקבוצתי, תוך שמירה על מודעות עצמית וחוסן פנימי.

הפרק עוסק באחריות בזוגיות בראי עוצמת הרכות.

עוצמת הרכות היא שיטה המתייחסת לגוף ולנפש כאחד, ומבוססת על שילוב טכניקות שונות של

לקיחת אחריות כצעד ראשון

   לקיחת אחריות מתחילה בהבנת הדפוסים והאמונות

מעבר

במקום

כוחה של בחירה מודעת

כל פעולה, קטנה כגדולה, היא בחירה. תהליך קבלת ההחלטות כולל הבנה מעמיקה של מה נכון

הבנת

אחריות

הבנת הפערים וחוויית מודעות גופנית 

מודעות גופנית היא כלי מרכזי בגישת עוצמת הרכות. הגוף משמש כמראה לדפוסי תגובה, ומנחה את

דוגמה

סיטואציה

מסר משמעותי

השיטה

המודעות

אחד

 דוגמה למודעות בזמן הפעמה – קצב התנועות

מתואר רגע טיפולי בו המטופלת מוצאת את עצמה לא נינוחה כאשר המטפלת מנענעת אותה בתנועות

ניהול התגובה בעזרת תקשורת כנה ומודעות גופנית

המטופלת בוחרת להגיד למטפלת: "התנועות הגדולות לא מתאימות לי, אני מעדיפה תנועות קטנות

החשיבות

היכולת

**פתיחה:**

תודה על הזמן הזה. זה מאוד משמעותי. היום בחרנו לדבר על חרדה בהקשר של עוצמת הרכות, שיטה לטיפול גוף-נפש עם דגש על הקשבה לחוכמת הגוף, כולל עבודה עם טכניקת הפעמה. נתמקד בתחושות, רגשות ומחשבות שעולות מהגוף במהלך הטיפול.

 **מהי חרדה:**

חרדה היא מצב פסיכולוגי ופיזיולוגי שבו אנו חשים פחד, המלווה בתסמינים גופניים כמו דפיקות לב, זעה וסימנים נוספים.

 **היבטים של חרדה:**

ישנם שלושה היבטים מרכזיים לחרדה:

1. **רגשי** - תחושת פחד עמוק.

2. **מחשבתי** - דאגות מתמשכות שקשה להתמודד עמן.

3. **פיזי** - כל החושים חווים תחושות לא נעימות, מה שמחזק את החרדה.

 **קשר לעבר ועתיד:**

חרדה מתייחסת תמיד לעתיד, למרות שהיא נובעת מאירועים מהעבר. עוצמת הרכות מתמקדת בעבודה עם ההווה כדי להתמודד עם החרדה ולמזער את ההשפעה שלה.

 **הסיפור האישי של אורה:**

אורה משתפת בסיפור אישי על אמה ז"ל, ניצולת שואה שסבלה מחרדות ונטלה כדורים פסיכיאטריים. בעקבות חוויותיה עם אמה, אורה החלה לחוות התקפי חרדה קשים שהובילו אותה לקחת כדורים כדי להתמודד עם התסמינים. לאחר שנים של חיפוש, היא גילתה את שיטת עוצמת הרכות, שהצליחה בהדרגה לעזור לה להיגמל מהתרופות ולמצוא איזון גופני ונפשי.

 **התרפיה של עוצמת הרכות:**

עוצמת הרכות כוללת טכניקה של "הפעמה" – נענוע עדין בקצב הלב שמרגיע את מערכת העצבים ויוצר תחושת ביטחון. השיטה מאפשרת שינוי לטובה בהרגשה הכללית ומסייעת בהתמודדות עם חרדה, דיכאון ואירועים טראומטיים.

 **ההתמודדות המעשית עם חרדה:**

במהלך הטיפול עולים דימויים, תחושות ומחשבות שהמטופלים מתבקשים להקשיב להן ולהתייחס אליהן בעדינות. אחת הטכניקות היא לדמיין את החרדה כמטופלת שזקוקה להקשבה ולרוגע, ולא כאויב שצריך להילחם בו.  

**סיכום:**

מוזמנים לבוא להתנסות בקליניקה ולקבל טיפול בשיטת עוצמת הרכות. כמו כן, המאזינים מוזמנים לעקוב אחר הפודקאסט להשתתף בסדנאות עתידיות.

 **דגשים מרכזיים:**

1. חרדה נובעת מהעבר ומתמקדת בעתיד.

2. עוצמת הרכות מתמקדת בחיבור להווה כדי להתמודד עם חרדה.

3. השיטה כוללת עבודה פיזית עדינה שמרגיעה את מערכת העצבים.

4. חשוב להקשיב לגוף, למחשבות ולתחושות שעולות במהלך הטיפול.

חשיבות שאלת שאלות בהקשר של הגוף-נפש בשיטת "עוצמת הרכות". שאלות המכוונות לגוף ולחוויה הפנימית של המטופל.

התהליך הטיפולי מתחיל בשאלות היכרות בסיסיות ומתקדם לשאלות עמוקות יותר על תחושות ורגשות.

מטרת השאלות היא לעזור למטופל להכיר את עצמו טוב יותר ולשפר את מערכות היחסים הפנימיות והחיצוניות שלו.

יש הבחנה בין שאלות "למה" (המכוונות לשכל) לבין שאלות "איך"

משפטים חשובים:

1. השאלות, מופנות לעולם הדימויים, מופנות לגוף, לשים לב למה שעולה, בזמן חוויית ההפעמה

2. ברגע שנשפר את המערכת היחסים הפנימית שלנו, נוכל לשפר את המערכת היחסים החיצוניות שלנו, זאת המטרה."

3. אנחנו מבינים שהביטוי של המערכות יחסים החיצוניות שלנו או הכאבים שלנו, הם מייצגים משהו בתוך העולם הפנימי שלנו, בתוך מערכת היחסים הפנימית

4. לבוא ממקום של סקרנות ולא ממקום של ביקורת עצמית או ביקורת חיצונית, שזה מאוד נפוץ אצל כולנו.

5. ככל שאנחנו מכירים את עצמנו יותר, אנחנו יכולים להתנהל בעולם הזה באופן של בחירה, לשים לב יותר איך אנחנו מגיבים."

סיכום: דגש על חשיבות השאלות בתהליך הטיפולי בשיטת "עוצמת הרכות". השאלות משמשות ככלי להעמקת ההיכרות העצמית, זיהוי דפוסים פנימיים, והבנת הקשר בין חוויות פנימיות למערכות יחסים חיצוניות. התהליך מתמקד בחיבור לגוף, לרגשות ולדימויים, במטרה לפתח מודעות עמוקה יותר ולאפשר בחירה מושכלת יותר בתגובות ובהתנהלות בחיים.

הנקודות העיקריות מהשיחה על התמקדות בטיפול בשיטת עוצמת הרכות:

 התמקדות בגוף:    - מתייחסת להקשבה עמוקה לגוף ולתחושותיו

- מאפשרת גישה לידע ולתובנות שאינם נגישים רק דרך החשיבה המילולית

- שאילת שאלות לגוף: "איך זה

- מתן אפשרות לכל החלקים להתבטא, כולל אלה

תהליך הטיפול: - מאפשר למטופל להקשיב לתחושות הגוף ולתת להן ביטוי

- מעודד תנועה והבעה פיזית כחלק מהתהליך

- מזמין הקצנה של תחושות במקום להימנע מהן

תובנות והשפעות: - התמקדות

   - מאפשרת ראייה מאוזנת יותר של כל החלקים בנו

   - יכולה להוביל לתובנות חדשות ולשינוי דפוסים

יתרונות הגישה: - מאפשרת גישה לידע פנימי עמוק

   - מקדמת קבלה עצמית וראייה מאוזנת של כל

המלצות למטפלים: -לאפשר למטופלת להוביל את התהליך ולהקשיב לחוכמת הגוף שלה - לשאול שאלות שמכוונות לחוויה הגופנית ולדימויים שעולים

  - לעודד תנועה ותשומת לב לתחושות פיזיות כחלק

מה יעזור לי להתמודד עם פחדים וחרדות?

אפשר להתחיל במודעות,

להבין איך עובד המנגנון

לזהות את ההשפעה העצומה של הפחד על חיינו

איך עוצמת הרכות עוזרת בהתמודדות עם מנגנון הפחד

איזה כלים עוצמת הרכות נתנה לי

כשנמצאים במצב של קושי ואתגר

לשאול שאלות, נותן בהירות

מומלץ להתחיל ביני לעצמי

הידע נמצא בתוכי

איך עושים את זה?

הנזק לגוף,

בהפעלת לחץ מתמשך,

נוצר מגיוס משאבים רבים להתמודדות עם סכנה רגעית.

איך להתנהל ולהתמודד שהסכנה הרגעית

הופכת להיות אורך החיים שלנו והמציאות היום יומית המתמשכת

איך אפשר להיטיב את איכות חיינו

עם תנועה, מגע אוהב, הקשבה ומודעות