WARUM NICHT EINFACH ABNEHMEN?

In dieser Folge spreche ich noch einmal über das Kaloriendefizit und warum ich nichts davon halte, um erfolgreich und dauerhaft abzunehmen.

Ich erkläre Dir die Hintergründe, wie Du damit leicht in eine Dauerdiätfalle tappst und entweder wieder zunimmst oder dauerhaft auf Deine Ernährung achten musst.

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45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst.

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Ein Urlaub ohne schlechtes Gewissen beim Schlemmen? So funktioniert's!
Erfahre in dieser Folge, was Du beachten kannst, damit Du nicht mit 3-5 kg Zusatzgewicht an Deinem Körper die Rückreise antreten musst.

Hier eine kurze Zusammenfassung:

 

1. Die Vorbereitung
    
   • Tipps zur Vorbereitung vor dem Urlaub 
   • Auswahl eines passenden Hotels mit gesunden Optionen
   • Vorabplanung von Aktivitäten und Ausflügen, um Bewegung einzubauen
2. Strategien beim Buffet
    
   • Bewusste Auswahl von gesunden Lebensmitteln am Buffet
   • Vermeidung von übermäßig fettigen oder zuckerhaltigen Speisen
   • Tipps zur Portionenkontrolle und Vermeidung von Überessen
3. Smarte Snack-Alternativen
    
   • Empfehlungen für gesunde Snacks, die leicht mitgeführt werden können
   • Vermeidung von übermäßig kalorienreichen Snacks im Hotelzimmer
   • Trinktipps: Wasser, Kräutertees oder frische Säfte statt zuckerhaltiger Getränke 
4. Aktiv bleiben im Urlaub
    
   • Vorschläge für sportliche Aktivitäten im Urlaubsort
   • Tipps zur Integration von Bewegung in den Tagesablauf, z. B. Strandspaziergänge, Radfahren oder Wassersport
5. Genuss ohne Reue
    
   • Richtiges Verhältnis von gesunden und weniger gesunden Mahlzeiten
   • Bewusstes Schlemmen: Tipps zur langsamen und genussvollen Nahrungsaufnahme
   • Umgang mit Alkohol und süßen Versuchungen
6. Der mentale Aspekt
    
   • Positive Einstellung zum Essen und zum Genuss im Urlaub
   • Vermeidung von Schuldgefühlen bei gelegentlichen Ausnahmen
   • Achtsamkeit und bewusstes Gewahrsein der eigenen Bedürfnisse

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In dieser Folge erkläre Dir anhand von mehreren Beispielen, warum die Abnehmindustrie kein Interesse an Deinem Abnehmerfolg hat.

Wie kommt es, dass gefühlt täglich neue Abnehmstrategien und Lösungen auf den Markt schwemmen und trotzdem immer mehr Menschen in Deutschland übergewichtig werden?

Wer davon profitiert, dass Du nicht abnimmst und mehr. Das erfährst Du in dieser Folge.

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Kann nicht jeder einfach abnehmen? Wozu sollte man sich da Hilfe suchen?
In dieser Folge spreche ich darüber, wann es durchaus Sinn macht, sich eine professionelle Unterstützung zu suchen.

Gehörst Du zu einem der 3 Typen?
1) Typ Zweifel
2) Typ Sicherheit
3) Typ Geschwindigkeit

Erfahre aber auch, wann es keinen Sinn macht, sich Gedanken über einen Abnehmcoach zu machen.

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Ein Großteil des Wissens über richtiges Abnehmen sind Mythen. Oder richtiges Wissen im falschen Kontext. 

Und so sehe ich immer wieder, dass die falschen Fragen gestellt werden:

• Joggen oder Fahrradfahren?
• Wie viele Kalorien muss ich essen?
• 3 oder 5 Mahlzeiten?
• Leichter Sport oder bis ans Limit?

All das sind die falschen Fragen, wenn Du Deine Wunschfigur erreichen willst.

Erfahre in dieser Folge, warum Du Dich mit falschen Fragen nur blockierst und Deinen Abnehmerfolg sogar verhindern kannst.

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Warum Dich Kalorienzählen nicht weiterbringt, wenn Du abnehmen willst, darum geht es in dieser Folge. 

Der Mensch ist kein Handy, was man wieder aufladen muss, wenn der Akku leer ist.
Wir müssen Nahrung aufnehmen, weil wir bestimmte Nährstoffe benötigen.

Dabei geht es nicht nur um Energie aufnehmen, sondern, was unser Körper damit macht. 

Denn 2000 kcal Zucker werden anders verstoffwechselt als 2000 kcal Eiweiß.

Erfahre, warum Kalorienzählen nicht die Lösung sein kann, wenn Du abnehmen möchtest.

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Ein bekannter Abnehmshake wirbt damit, wissenschaftlich fundiert zu sein. Ich habe die Studie gelesen, auf die er sich beruft. Sie sagt das Gegenteil. 

Das Problem an diesen Pulvern ist nicht der Geschmack. Es ist die Rechnung dahinter: zu wenig Kalorien, zu wenig Eiweiß, zu viel Zucker. Wer so abnimmt, verliert einen erheblichen Teil des Gewichts an der Muskulatur — und damit genau das Gewebe, das den Stoffwechsel oben hält. 

In dieser Folge erfährst du: 

• was in einem typischen Abnehmshake steckt, aufgeschlüsselt
• warum die Studie, mit der geworben wird, den Empfehlungen des Anbieters widerspricht
• weshalb zu wenig Eiweiß bei einer Diät das Gegenteil von dem bewirkt, was du willst
• was passiert, wenn du nach dem Shake-Programm wieder normal isst
• und woran du erkennst, ob ein Produkt mit einer Studie wirbt, die es gar nicht stützt

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In dieser Folge gebe ich Dir einen weiteren Einblick in einer meiner Kundenergebnisse. 

Ich spreche mit Sascha, der innerhalb von 12 Wochen 12 kg reines Körperfett verloren hat und trotzdem mehr Energie beim Training hatte und so gleichzeitig  8% Muskulatur aufgebaut hat.

Erfahre in dieser Episode, wie es ihm ergangen ist, mit welcher anfänglichen Skepsis er gestartet ist und welche Ergebnisse er in dieser kurzen Zeit erreicht hat.

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Bettina ist 59, stand jahrzehntelang im Beruf auf den Füßen und hatte Sport ohne Erfolg hinter sich. Hier erzählt sie selbst, wie es dann lief.

Was fiel ihr schwer und wo waren ihre Herausforderungen?
Lass Dich inspirieren, was alles möglich ist, wenn man mit der richtigen Strategie an die Sache herangeht. 

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Autophagie ist die Selbstreinigung deines Körpers. Und der einzige Weg, bei dem eine Fettzelle nicht nur geleert, sondern komplett abgebaut wird. 

Bei einer normalen Diät passiert Folgendes: Die Fettzelle gibt ihren Inhalt ab, bleibt aber bestehen — leer und empfänglich für neues Fett. Bei Autophagie zersetzt der Körper die Zelle selbst. Und wo keine Fettzelle mehr ist, kommt in der Regel auch keine neue hin. 

Das Beste daran: Du musst dafür nicht tagelang fasten. Autophagie beginnt bereits nach 12 bis 14 Stunden ohne Essen — das schaffst du, indem du das Frühstück auslässt. 

Aber der Mechanismus ist empfindlich. Ein einziger Fehler beim ersten Essen des Tages, und er stoppt sofort wieder. 

In dieser Folge erfährst du: 

• was bei Autophagie im Körper tatsächlich passiert und warum ausgerechnet Fettzellen zuerst abgebaut werden
• ab wann sie einsetzt, und warum 72 Stunden Fasten trotzdem keine gute Idee sind
• was sie sofort stoppt — und weshalb die erste Mahlzeit des Tages entscheidend ist
• was sie fördert, ohne dass du etwas isst
• warum dabei auch alte Zellen an Haut und Organen ersetzt werden
• wie Autophagie mit Ketose und Darmflora zusammen ein System bildet, und warum ein Puzzleteil allein nichts bringt

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