Folge 20: Wenige. Aber echt. Bin ich normal, wenn ich nur wenige enge Freunde brauche?

Du hast wenige enge Freunde. Und manchmal fragst du dich heimlich: Sollte ich nicht mehr sein können? Diese Frage klingt leise. Aber sie sitzt tief.

Diese Folge ist für alle, die ihren kleinen Kreis manchmal erklären müssen – sich selbst oder anderen. Wir schauen wissenschaftlich, systemisch und körperlich darauf, was echte Nähe wirklich braucht. Und warum wenige, aber echte Verbindungen nicht Einsamkeit bedeuten sondern Klarheit.

Wie immer: mit einer Übung für dich. Und einer Frage, die bleibt.

🎯 Was du mitnehmen kannst:

• Warum fünf echte Freunde evolutionär optimal sind und nicht wenig
• Was soziale Erschöpfung wirklich bedeutet und warum manche Menschen mehr Kapazität brauchen
• Wie deine Herkunftsfamilie deinen Maßstab für Freundschaft geformt hat
• Warum echte Verbindung biologisch wirksam ist
• Eine Übung: Meinen Kreis wirklich sehen

🧠 Relevante Konzepte:

• Dunbar-Zahl und soziale Kapazität (Robin Dunbar)
• Soziale Erschöpfung und Hochsensibilität (Elaine Aron)
• Zugehörigkeit vs. Anpassung (Brené Brown)
• Familienregeln über Nähe (Virginia Satir)
• Unsichtbare Loyalitäten (Ivan Boszormenyi-Nagy)
• Co-Regulation und soziale Verbindung (Stephen Porges, Deb Dana)
• Einsamkeit und Biologie (John Cacioppo)

📚 Literaturtipps:

Dunbar, R. (2010). How Many Friends Does One Person Need? Aron, E.N. (1996). The Highly Sensitive Person. Brown, B. (2017). Braving the Wilderness. Cacioppo, J.T. & Patrick, W. (2008). Loneliness. Porges, S.W. (2011). Die Polyvagal-Theorie.

Moderation & Produktion: Susan Weckauf Musik & Sounddesign: Veli Çatıkkaş (@supergerne)

Instagram: @susan_weckauf

Website: www.susanweckauf.de

E-Mail: [email protected]

Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Therapie. Die Inhalte dienen der persönlichen Entwicklung, Orientierung und Reflexion.

Folge 19: Kinder auf der Buehne.

Wem hilft es wirklich – und wer entscheidet das?

Ich war sechs Wochen weg. Ungeplant. Meine Tochter zahnte, intensiv. Und ich habe entschieden: nicht aufnehmen. Durch die Wohnung laufen. Mit ihr. Ohne Mikrofon.

Genau dieser Moment hat mich zu dieser Frage gebracht: Was ist mit Frauen, die ihre Kinder mitnehmen, auf die Bühne, in den Bundestag, zum Wettkampf? Ich finde das wichtig. Es macht sichtbar, was vorher unsichtbar war. Und gleichzeitig fragt mich etwas: Was ist mit dem Kind?

Diese Folge hat keine Antwort. Sie hat eine Frage. Und ich halte sie offen, weil ich nicht alle Momente kenne. Nicht alle Kinder. Nicht alle Entscheidungen von innen.

🎯 Was du mitnehmen kannst:

–   Den Unterschied zwischen dem, was Kinder wollen und dem, was sie brauchen

–   Was ein kindliches Nervensystem spürt, wenn Mama gerade woanders ist

–   Beide Seiten: was es kostet, Kinder mitzunehmen und was es kostet, wenn Mütter immer zurücktreten

–   Eine Frage, die offen bleibt und eine Haltung

🧠 Relevante Konzepte:

–   Die ausreichend gute Mutter (Donald Winnicott)

–   Sicherer Hafen und Bindungstheorie (John Bowlby)

–   Reizverarbeitung und Ueberstimulation bei Kindern (Bruce Perry)

–   Praesenz vs. Nebeneinander (Gabor Mate & Gordon Neufeld)

–   Co-Regulation durch Bezugsperson (Stephen Porges)

–   Integration von Erfahrungen (Daniel Siegel)

📚 Literaturtipps:

–   Winnicott, D.W. (1960). The theory of the parent-infant relationship.

–   Bowlby, J. (1969). Attachment and Loss.

–   Mate, G. & Neufeld, G. (2004). Hold On to Your Kids.

–   Porges, S.W. (2011). Die Polyvagal-Theorie.

Moderation & Produktion: Susan Weckauf

Musik & Sounddesign: Veli Catikkas (@supergerne)

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Folge 18: Warum dein Nervensystem entscheidet, wen du liebst

Warum fühlen sich manche Begegnungen sofort intensiv an – während andere, die vielleicht viel besser passen würden, dieses Gefühl nicht auslösen?

In dieser Folge geht es um Anziehung. Nicht als romantische Idee, sondern als Zusammenspiel aus Erfahrung, Beziehungsgeschichte und Körperzustand.

Warum zieht uns manchmal genau die Person an, bei der wir schon früh merken, dass es kompliziert werden könnte?
Und warum bleibt jemand anderes, der eigentlich stabil und verfügbar wirkt, emotional überraschend ruhig?

Psychologisch bringen wir Beziehungsmuster mit, Erfahrungen darüber, wie Nähe für uns funktioniert.
Systemisch bringen wir unsere Beziehungsgeschichte und unsere Vorstellungen von Liebe mit.
Nervensystemisch reagiert unser Körper darauf, was vertraut wirkt oder Sicherheit vermittelt.

Diese drei Ebenen wirken oft gleichzeitig lange bevor wir bewusst entscheiden, ob jemand wirklich zu uns passt.

Die Folge lädt dazu ein, Anziehung einmal aus einer anderen Richtung zu betrachten:
nicht nur als Gefühl, sondern als Zusammenspiel aus Muster, Erfahrung und Körperzustand.

Was du mitnehmen kannst

– Warum Intensität sich manchmal wie Liebe anfühlt
– Welche Beziehungsmuster unbewusst unsere Anziehung prägen
– Warum Vertrautheit oft stärker wirkt als objektive Passung
– Woran du erkennst, ob dein Nervensystem aktiviert oder reguliert ist

Relevante Konzepte

– Bindungsmuster und Beziehungserwartungen
– Systemische Prägung in Beziehungen
– Nervensystem & Aktivierung in Begegnungen
– Anziehung als Zusammenspiel von Erfahrung und Körperzustand

Literaturtipps

– Amir Levine & Rachel Heller – Attached
– Stephen Porges – Die Polyvagal-Theorie
– Bessel van der Kolk – Verkörperter Schrecken
– Esther Perel – Was Liebe braucht

Moderation & Produktion: Susan Weckauf
Musik & Sounddesign: Veli Çatıkkaş (@supergerne)

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Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie und keine individuelle Beratung.

Special: Die erste große Liebe – Bindung statt Begehren

Ist unsere erste große Liebe wirklich die aus der Jugend? Oder beginnt sie viel früher?

In dieser Special-Folge stellt Susan eine andere These in den Raum: Unsere erste große Liebe ist keine romantische Beziehung – sie ist eine Bindungserfahrung. Sie entsteht dort, wo ein Kind zum ersten Mal Sicherheit, Regulation und Verlässlichkeit erlebt.

Ausgehend von einem sehr persönlichen Moment mit ihrem zweiten Kind geht es um die Frage, wie frühe Bindungserfahrungen unser Nervensystem prägen – und wie sie später in Partnerschaften, Konflikten und sogar im gesellschaftlichen Miteinander weiterwirken.

Diese Folge verbindet neurobiologische, psychologische und gesellschaftliche Perspektiven – und öffnet einen Denkraum: Was hat dein Nervensystem über Nähe gelernt? Und wie beeinflusst das, wie du heute liebst, streitest oder Zugehörigkeit suchst?

Was du mitnehmen kannst

– Warum Liebe nicht erst mit Begehren beginnt
– Wie frühe Bindung dein Nervensystem prägt
– Woran du erkennst, ob du in Beziehungen Regulation suchst
– Warum innere Sicherheit gesellschaftliche Relevanz hat

Relevante Konzepte

– Bindung & Co-Regulation
– Nervensystem & Stressreaktionen
– Symmetrische vs. asymmetrische Beziehungen
– Emotionale Infrastruktur & Konfliktfähigkeit

Literaturtipps

– John Bowlby – Bindung
– Stephen Porges – Die Polyvagal-Theorie
– Daniel J. Siegel – Mindsight
– Jesper Juul – Dein kompetentes Kind

Moderation & Produktion: Susan Weckauf
Musik & Sounddesign: Veli Çatıkkaş (@supergerne)

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Folge 17: Die verbogene Gabel – Wenn sich Kleinigkeiten wie Verrat anfühlen

Warum trifft uns eine verbogene Gabel manchmal wie ein Vertrauensbruch?

In dieser Folge geht es um große Gefühle hinter kleinen Auslösern. Nicht um Besteck – sondern um Bedeutung. Um Gesehenwerden. Um Mittragen. Um das Gefühl, allein verantwortlich zu sein.

Kleine Dinge eskalieren oft dann, wenn alte Muster berührt werden. Wenn sich Überforderung, unausgesprochene Last oder fehlende Reparatur melden. Psychologisch werden alte Gefühle aktiviert. Systemisch zeigen sich verdeckte Verantwortungsfragen. Nervensystemisch geht der Körper in Alarm.

Susan erzählt eine persönliche Geschichte aus einem Hochstress-Moment mit zwei kleinen Kindern – und warum der Versuch, sich „jetzt zu entspannen“, den Druck eher erhöht hat. Der Wendepunkt kam durch einen einfachen Satz:

„Ich bin gestresst. Und das ist ok. Das wird sich auch wieder ändern.“

Diese Folge verbindet psychologische, systemische und nervensystemische Perspektiven – und lädt dazu ein, weniger gegen sich selbst zu arbeiten und mehr zu erlauben.

Was du mitnehmen kannst

– Warum starke Reaktionen selten nur mit dem aktuellen Anlass zu tun haben
– Wie dein Nervensystem aus Unstimmigkeit Unsicherheit macht
– Woran du erkennst, dass du im Alarm reagierst
– Warum Akzeptanz manchmal wirksamer ist als Kontrolle

Relevante Konzepte

– Primäre und sekundäre Emotionen
– Mentale Last & systemische Rollenverteilung
– Nervensystem & Alarmreaktionen (Polyvagal-Perspektive)
– Selbstakzeptanz als Form von Selbstregulation

Literaturtipps

– Brené Brown – Schamlos
– Stephen Porges – Die Polyvagal-Theorie in der Therapie
– Antonio Damasio – Ich fühle, also bin ich
– Jesper Juul – Dein kompetentes Kind

Moderation & Produktion: Susan Weckauf
Musik & Sounddesign: Veli Çatıkkaş (@supergerne)

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Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie und keine individuelle Beratung.

Folge 16: Zugehörigkeit ist ein Körperzustand
Wenn du „dabei“ bist – und dein Nervensystem trotzdem auf Abstand bleibt.

Du kannst in einem Raum sitzen, lächeln, funktionieren – und innerlich trotzdem angespannt sein. In dieser Folge geht es darum, warum Zugehörigkeit nicht nur ein Gedanke ist, sondern ein Körperzustand: Dein Nervensystem prüft (oft unbewusst), ob es sicher ist, dich zu zeigen. Wir sprechen über Scham, Überanpassung, den inneren Zurückweisungs-Scanner und darüber, warum sozialer Stress körperlich nachhallt (bis in Stresssystem und Immunsystem / PNI).

• Scham: nicht „Ich mache etwas falsch“, sondern „Mit mir stimmt etwas nicht“

• Überanpassung als Schutzstrategie: sozial kompetent wirken – und sich dabei verlieren

• Scan-Modus: warum du in Gruppen „wach“ bist, auch wenn objektiv nichts passiert

• Sozialer Stress im Körper: Erschöpfung nach Kontakt, Kiefer/Bauch/Brust als Alarm-Orte

• PNI-Brücke: wie Verbindung/Isolation mit Stressphysiologie und Entzündungsbereitschaft zusammenhängen kann

Weiterführende Literatur (Auswahl):

• Brené Brown: Braving the Wilderness (Zugehörigkeit / „true belonging“)

• Matthew D. Lieberman: Social: Why Our Brains Are Wired to Connect (soziale Verbundenheit & Gehirn)

• Daniel J. Siegel: The Developing Mind (Interpersonal Neurobiology, Selbst & Beziehung)

• Stephen W. Porges: The Polyvagal Theory (Sicherheitszustände im Nervensystem)

• Deb Dana: The Polyvagal Theory in Therapy (Übungen, Praxistransfer)

• Kristin Neff: Self-Compassion (Selbstmitgefühl als Gegengewicht zu Scham)

• Überblick/Reviews zur Psychoneuroimmunologie (PNI) in klinischer Psychologie (z. B. Annual Review-Artikel)

Moderation & Produktion: Susan Weckauf
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Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie, Diagnostik oder medizinische Behandlung. Wenn du dich akut überfordert fühlst oder in einer Krise bist, hol dir bitte professionelle Hilfe vor Ort oder wende dich an einen Krisendienst.

Folge 15: Zwei Welten im gleichen Bett

Wenn Paare streiten, wirkt es oft wie ein Wertekonflikt – und ist in Wahrheit ein Kampf um Sicherheit, Würde und Zugehörigkeit. In dieser Folge geht es darum, warum ihr euch im Streit manchmal wie zwei Welten erlebt, welche Schutzmuster dabei aktiv werden (Protest vs. Rückzug) und warum Konflikt nicht nur „im Kopf“ passiert: Nervensystem, Stresssystem und Immunsystem führen mit (PNI). Du bekommst außerdem einen kleinen Reset, um aus Alarm wieder in Kontakt zu kommen.

Inspiration & fachlicher Hintergrund

In dieser Folge fließen u. a. Perspektiven aus Bindungspsychologie, systemischer Paartherapie, Nervensystemarbeit und Psychoneuroimmunologie ein – u. a. mit Gedankenlinien, die man bei Autor:innen wie Esther Perel (Nähe/Freiheit), David Schnarch (Differenzierung) und in der PNI-Forschung (Zusammenhang von sozialem Stress, Stressphysiologie und Immunsystem) wiederfindet.

Zurück zu dir – deine Kurzschlussfrage:
Wenn du im Streit das Gefühl hast, du musst gewinnen, wessen Liebe versuchst du gerade zu sichern?

Hinweis

Dieser Podcast ersetzt keine Diagnose oder Behandlung. Wenn du dich akut überfordert fühlst oder in einer Krise steckst, hol dir bitte Unterstützung vor Ort.

Moderation & Produktion: Susan Weckauf
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Jahresende-Special

„Wenn Emotionen dichter werden – verkörperte Wahrheit zwischen Feiertagen, Nähepflicht und Winterkörper“

Worum es in dieser Folge geht:
Dieses Jahresende-Special ist eine Einladung, die Feiertage nicht als emotionale Prüfung zu sehen, sondern als eine Phase, in der unser Körper ehrlich reagiert. Wir sprechen darüber, warum Winter und Jahresende unser Nervensystem sensibler machen, wie verkörperte Emotionen sich zeigen, weshalb Familienfeiern alte Rollen aktivieren – und was wir tun können, um ruhiger, weicher und realistischer durch diese Zeit zu kommen.
Klar, körpernah, wissenschaftlich fundiert und menschlich.

In dieser Folge erfährst du:
– warum unser Nervensystem im Dezember anders arbeitet
– wie Psychoneuroimmunologie erklärt, dass wir schneller gereizt oder müde sind
– weshalb Winter biologisch nach Rückzug ruft, während Kultur Nähe verlangt
– wie alte Rollen an Weihnachten reaktiviert werden – körperlich, nicht mental
– was verkörperte Emotionen wirklich bedeuten
– warum „zu empfindlich sein“ eine falsche Erzählung ist
– wie du dich regulieren kannst, ohne dich zu überfordern
– eine kleine Übung für dichte Tage (Atem, Berührung, innere Weichheit)

Wissenschaft & Quellen, die in der Folge mitschwingen:
– Psychoneuroimmunologie (u. a. Candace Pert, Besedovsky/Del Rey, Ader & Cohen)
– Vagus- und Affektregulation (Gerald Hüther, Gabor Maté, Dan Siegel)
– Embodiment-Forschung zu Emotion & Körpergedächtnis (Stanley Keleman)
– Studien zu Atem, Berührung & Immunantwort
– Systemische Perspektiven auf Rollen und Familiendynamik (u. a. Virginia Satir, Ulrich Clement, David Schnarch)
– Kulturgeschichtliche Einordnung von Feiertagsritualen und Harmonieerwartungen

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Susan Weckauf

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Folge 14: Kinder der digitalen Schwerkraft – warum Orientierung heute schwieriger ist als ein Smartphone

In dieser Folge spreche ich darüber, wie Kinder heute in einer Welt aufwachsen, die sich schneller verändert als ihre – und unsere – Fähigkeit, sie zu halten.
Eine multiperspektivische Reise durch Psychologie, Peergroups, Elternschaft, digitale Räume, Identität und das, was wir als Erwachsene tun können, um Halt zu geben.

Es geht um Fragen wie:

• Was ist heute eigentlich „normal“ für kindliche Entwicklung — und was überfordert?

• Warum verlieren Kinder nicht Empathie, sondern die Gelegenheit, sie zu üben?

• Wieso Peergroups heute mächtiger sind als je zuvor — und wie wir Eltern uns darin verbünden können.

• Was digitale Räume im Nervensystem von Kindern auslösen.

• Warum die Frage „Smartphone oder nicht?“ zu klein ist — und worum es wirklich geht.

• Wie Erwachsene Orientierung geben können, ohne laut, hart oder perfekt zu sein.

Und natürlich:
Warum sich viele Kinder fühlen, als wären sie auf dem Mars gelandet — in einer Schwerkraft, die niemand vorher getestet hat.

• Die Mars-Metapher nach Jonathan Haidt – warum der Wandel der letzten 15 Jahre größer ist als der der Jahrzehnte davor.

• Warum digitale Kindheit kein individuelles Erziehungsproblem ist, sondern ein kulturelles Phänomen.

• Psychologische Kernprozesse von Identität, Resonanz und Affektintegration.

• Systemische Perspektiven: Familie, Kultur, Peergroups als neue Schwerkraftfelder.

• Neurobiologie: Polyvagal-Sicherheit, limbische Überempfindlichkeit, der unreife präfrontale Kortex, Kontextkollaps.

• Warum Scham im Digitalen so stark wirkt und so wenig Halt bekommt.

• Was Eltern realistisch tun können – ohne Perfektionismus, aber mit Orientierung.

Generation Angst. Wie Social Media unsere Kinder manipuliert.
(Kernaussagen: „The Great Rewiring“, Mars-Metapher, Kipppunkte ab 2010)

TED Talk „Connected, but alone?“, diverse Publikationen.
Zitat: „Wir erwarten mehr von der Technologie und weniger voneinander.“

It’s Complicated: The Social Lives of Networked Teens.
(Zitate: „The internet is not the cause. It’s the place.“
„Soziale Medien eröffnen Jugendlichen einen öffentlichen Raum, der ihnen sonst gar nicht zugänglich wäre.“
„Jugendliche fühlen sich nicht von der Technik, sondern von der Freundschaft angezogen.“)

Forschung zu digitaler Kindheit, Risiken & Chancen, EU Kids Online.

Resonanz. Eine Soziologie der Weltbeziehung.

Transparenzgesellschaft.

Das Verschwinden der Kindheit.

Publikationen zu Bindung, Lernentwicklung & neurobiologischen Grundlagen.

Warum unsere Kinder ein Gefühl der Zugehörigkeit brauchen.
(Zentrale These: Peer-Orientierung ohne erwachsene Führung destabilisiert.)

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🎙️ Folge 13: Guckst du noch oder fühlst du schon? – Über Bücher, Displays und was heute als achtsam gilt

Ein Buch auf dem Spielplatz.
Ein Kind, das spielt.
Und ein Blick, der sagt: „Solltest du nicht aufpassen?“

Diese Folge spricht über den Wandel unserer Aufmerksamkeit –
darüber, wie aus digitaler Erreichbarkeit ein Beweis für Präsenz wurde
und warum Stille, Lesen oder Innehalten heute oft falsch gedeutet werden.

Es geht um unser Nervensystem, um soziale Wahrnehmung, um Affektregulation –
und um die Frage, was echte Achtsamkeit heute eigentlich bedeutet.

🎯 Was du mitnehmen kannst:
– Warum Präsenz nichts mit Dauerverfügbarkeit zu tun hat
– Wie Displays dein Nervensystem beeinflussen
– Warum Bücher, Rituale und Pausen zu den wirksamsten Formen von Selbstregulation gehören

🧠 Relevante Konzepte:
– Polyvagal-Theorie & Neurozeption (Stephen Porges)
– Neuroplastizität & Aufmerksamkeit (Donald Hebb)
– Psychologische Grundbedürfnisse nach Klaus Grawe
– Systemische Perspektiven auf Medienverhalten (Satir, Schnarch, König)
– Embodiment & Affektregulation (Keleman, Levine, Ogden)

📚 Literaturtipps:
– Verena König – Körperspuren
– Gabor Maté – Wie wir werden, wer wir sind
– Michael Nehls – Die Alzheimer-Lüge
– Gerald Hüther – Biologie der Angst
– Manfred Spitzer – Digitale Demenz
– Stanley Keleman – Embodiment – Die Sprache des Körpers

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