Folge 16: Die verbogene Gabel – Wenn sich Kleinigkeiten wie Verrat anfühlen

Warum trifft uns eine verbogene Gabel manchmal wie ein Vertrauensbruch?

In dieser Folge geht es um große Gefühle hinter kleinen Auslösern. Nicht um Besteck – sondern um Bedeutung. Um Gesehenwerden. Um Mittragen. Um das Gefühl, allein verantwortlich zu sein.

Kleine Dinge eskalieren oft dann, wenn alte Muster berührt werden. Wenn sich Überforderung, unausgesprochene Last oder fehlende Reparatur melden. Psychologisch werden alte Gefühle aktiviert. Systemisch zeigen sich verdeckte Verantwortungsfragen. Nervensystemisch geht der Körper in Alarm.

Susan erzählt eine persönliche Geschichte aus einem Hochstress-Moment mit zwei kleinen Kindern – und warum der Versuch, sich „jetzt zu entspannen“, den Druck eher erhöht hat. Der Wendepunkt kam durch einen einfachen Satz:

„Ich bin gestresst. Und das ist ok. Das wird sich auch wieder ändern.“

Diese Folge verbindet psychologische, systemische und nervensystemische Perspektiven – und lädt dazu ein, weniger gegen sich selbst zu arbeiten und mehr zu erlauben.

Was du mitnehmen kannst

– Warum starke Reaktionen selten nur mit dem aktuellen Anlass zu tun haben
– Wie dein Nervensystem aus Unstimmigkeit Unsicherheit macht
– Woran du erkennst, dass du im Alarm reagierst
– Warum Akzeptanz manchmal wirksamer ist als Kontrolle

Relevante Konzepte

– Primäre und sekundäre Emotionen
– Mentale Last & systemische Rollenverteilung
– Nervensystem & Alarmreaktionen (Polyvagal-Perspektive)
– Selbstakzeptanz als Form von Selbstregulation

Literaturtipps

– Brené Brown – Schamlos
– Stephen Porges – Die Polyvagal-Theorie in der Therapie
– Antonio Damasio – Ich fühle, also bin ich
– Jesper Juul – Dein kompetentes Kind

Moderation & Produktion: Susan Weckauf
Musik & Sounddesign: Veli Çatıkkaş (@supergerne)

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Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie und keine individuelle Beratung.

Folge 16: Zugehörigkeit ist ein Körperzustand
Wenn du „dabei“ bist – und dein Nervensystem trotzdem auf Abstand bleibt.

Du kannst in einem Raum sitzen, lächeln, funktionieren – und innerlich trotzdem angespannt sein. In dieser Folge geht es darum, warum Zugehörigkeit nicht nur ein Gedanke ist, sondern ein Körperzustand: Dein Nervensystem prüft (oft unbewusst), ob es sicher ist, dich zu zeigen. Wir sprechen über Scham, Überanpassung, den inneren Zurückweisungs-Scanner und darüber, warum sozialer Stress körperlich nachhallt (bis in Stresssystem und Immunsystem / PNI).

• Scham: nicht „Ich mache etwas falsch“, sondern „Mit mir stimmt etwas nicht“

• Überanpassung als Schutzstrategie: sozial kompetent wirken – und sich dabei verlieren

• Scan-Modus: warum du in Gruppen „wach“ bist, auch wenn objektiv nichts passiert

• Sozialer Stress im Körper: Erschöpfung nach Kontakt, Kiefer/Bauch/Brust als Alarm-Orte

• PNI-Brücke: wie Verbindung/Isolation mit Stressphysiologie und Entzündungsbereitschaft zusammenhängen kann

Weiterführende Literatur (Auswahl):

• Brené Brown: Braving the Wilderness (Zugehörigkeit / „true belonging“)

• Matthew D. Lieberman: Social: Why Our Brains Are Wired to Connect (soziale Verbundenheit & Gehirn)

• Daniel J. Siegel: The Developing Mind (Interpersonal Neurobiology, Selbst & Beziehung)

• Stephen W. Porges: The Polyvagal Theory (Sicherheitszustände im Nervensystem)

• Deb Dana: The Polyvagal Theory in Therapy (Übungen, Praxistransfer)

• Kristin Neff: Self-Compassion (Selbstmitgefühl als Gegengewicht zu Scham)

• Überblick/Reviews zur Psychoneuroimmunologie (PNI) in klinischer Psychologie (z. B. Annual Review-Artikel)

Moderation & Produktion: Susan Weckauf
Musik & Sounddesign: Veli Çatıkkaş (Instagram: @supergerne)
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Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie, Diagnostik oder medizinische Behandlung. Wenn du dich akut überfordert fühlst oder in einer Krise bist, hol dir bitte professionelle Hilfe vor Ort oder wende dich an einen Krisendienst.

Folge 15: Zwei Welten im gleichen Bett

Wenn Paare streiten, wirkt es oft wie ein Wertekonflikt – und ist in Wahrheit ein Kampf um Sicherheit, Würde und Zugehörigkeit. In dieser Folge geht es darum, warum ihr euch im Streit manchmal wie zwei Welten erlebt, welche Schutzmuster dabei aktiv werden (Protest vs. Rückzug) und warum Konflikt nicht nur „im Kopf“ passiert: Nervensystem, Stresssystem und Immunsystem führen mit (PNI). Du bekommst außerdem einen kleinen Reset, um aus Alarm wieder in Kontakt zu kommen.

Inspiration & fachlicher Hintergrund

In dieser Folge fließen u. a. Perspektiven aus Bindungspsychologie, systemischer Paartherapie, Nervensystemarbeit und Psychoneuroimmunologie ein – u. a. mit Gedankenlinien, die man bei Autor:innen wie Esther Perel (Nähe/Freiheit), David Schnarch (Differenzierung) und in der PNI-Forschung (Zusammenhang von sozialem Stress, Stressphysiologie und Immunsystem) wiederfindet.

Zurück zu dir – deine Kurzschlussfrage:
Wenn du im Streit das Gefühl hast, du musst gewinnen, wessen Liebe versuchst du gerade zu sichern?

Hinweis

Dieser Podcast ersetzt keine Diagnose oder Behandlung. Wenn du dich akut überfordert fühlst oder in einer Krise steckst, hol dir bitte Unterstützung vor Ort.

Moderation & Produktion: Susan Weckauf
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Jahresende-Special

„Wenn Emotionen dichter werden – verkörperte Wahrheit zwischen Feiertagen, Nähepflicht und Winterkörper“

Worum es in dieser Folge geht:
Dieses Jahresende-Special ist eine Einladung, die Feiertage nicht als emotionale Prüfung zu sehen, sondern als eine Phase, in der unser Körper ehrlich reagiert. Wir sprechen darüber, warum Winter und Jahresende unser Nervensystem sensibler machen, wie verkörperte Emotionen sich zeigen, weshalb Familienfeiern alte Rollen aktivieren – und was wir tun können, um ruhiger, weicher und realistischer durch diese Zeit zu kommen.
Klar, körpernah, wissenschaftlich fundiert und menschlich.

In dieser Folge erfährst du:
– warum unser Nervensystem im Dezember anders arbeitet
– wie Psychoneuroimmunologie erklärt, dass wir schneller gereizt oder müde sind
– weshalb Winter biologisch nach Rückzug ruft, während Kultur Nähe verlangt
– wie alte Rollen an Weihnachten reaktiviert werden – körperlich, nicht mental
– was verkörperte Emotionen wirklich bedeuten
– warum „zu empfindlich sein“ eine falsche Erzählung ist
– wie du dich regulieren kannst, ohne dich zu überfordern
– eine kleine Übung für dichte Tage (Atem, Berührung, innere Weichheit)

Wissenschaft & Quellen, die in der Folge mitschwingen:
– Psychoneuroimmunologie (u. a. Candace Pert, Besedovsky/Del Rey, Ader & Cohen)
– Vagus- und Affektregulation (Gerald Hüther, Gabor Maté, Dan Siegel)
– Embodiment-Forschung zu Emotion & Körpergedächtnis (Stanley Keleman)
– Studien zu Atem, Berührung & Immunantwort
– Systemische Perspektiven auf Rollen und Familiendynamik (u. a. Virginia Satir, Ulrich Clement, David Schnarch)
– Kulturgeschichtliche Einordnung von Feiertagsritualen und Harmonieerwartungen

Moderation & Produktion:
Susan Weckauf

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Folge 14: Kinder der digitalen Schwerkraft – warum Orientierung heute schwieriger ist als ein Smartphone

In dieser Folge spreche ich darüber, wie Kinder heute in einer Welt aufwachsen, die sich schneller verändert als ihre – und unsere – Fähigkeit, sie zu halten.
Eine multiperspektivische Reise durch Psychologie, Peergroups, Elternschaft, digitale Räume, Identität und das, was wir als Erwachsene tun können, um Halt zu geben.

Es geht um Fragen wie:

• Was ist heute eigentlich „normal“ für kindliche Entwicklung — und was überfordert?

• Warum verlieren Kinder nicht Empathie, sondern die Gelegenheit, sie zu üben?

• Wieso Peergroups heute mächtiger sind als je zuvor — und wie wir Eltern uns darin verbünden können.

• Was digitale Räume im Nervensystem von Kindern auslösen.

• Warum die Frage „Smartphone oder nicht?“ zu klein ist — und worum es wirklich geht.

• Wie Erwachsene Orientierung geben können, ohne laut, hart oder perfekt zu sein.

Und natürlich:
Warum sich viele Kinder fühlen, als wären sie auf dem Mars gelandet — in einer Schwerkraft, die niemand vorher getestet hat.

• Die Mars-Metapher nach Jonathan Haidt – warum der Wandel der letzten 15 Jahre größer ist als der der Jahrzehnte davor.

• Warum digitale Kindheit kein individuelles Erziehungsproblem ist, sondern ein kulturelles Phänomen.

• Psychologische Kernprozesse von Identität, Resonanz und Affektintegration.

• Systemische Perspektiven: Familie, Kultur, Peergroups als neue Schwerkraftfelder.

• Neurobiologie: Polyvagal-Sicherheit, limbische Überempfindlichkeit, der unreife präfrontale Kortex, Kontextkollaps.

• Warum Scham im Digitalen so stark wirkt und so wenig Halt bekommt.

• Was Eltern realistisch tun können – ohne Perfektionismus, aber mit Orientierung.

Generation Angst. Wie Social Media unsere Kinder manipuliert.
(Kernaussagen: „The Great Rewiring“, Mars-Metapher, Kipppunkte ab 2010)

TED Talk „Connected, but alone?“, diverse Publikationen.
Zitat: „Wir erwarten mehr von der Technologie und weniger voneinander.“

It’s Complicated: The Social Lives of Networked Teens.
(Zitate: „The internet is not the cause. It’s the place.“
„Soziale Medien eröffnen Jugendlichen einen öffentlichen Raum, der ihnen sonst gar nicht zugänglich wäre.“
„Jugendliche fühlen sich nicht von der Technik, sondern von der Freundschaft angezogen.“)

Forschung zu digitaler Kindheit, Risiken & Chancen, EU Kids Online.

Resonanz. Eine Soziologie der Weltbeziehung.

Transparenzgesellschaft.

Das Verschwinden der Kindheit.

Publikationen zu Bindung, Lernentwicklung & neurobiologischen Grundlagen.

Warum unsere Kinder ein Gefühl der Zugehörigkeit brauchen.
(Zentrale These: Peer-Orientierung ohne erwachsene Führung destabilisiert.)

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🎙️ Folge 13: Guckst du noch oder fühlst du schon? – Über Bücher, Displays und was heute als achtsam gilt

Ein Buch auf dem Spielplatz.
Ein Kind, das spielt.
Und ein Blick, der sagt: „Solltest du nicht aufpassen?“

Diese Folge spricht über den Wandel unserer Aufmerksamkeit –
darüber, wie aus digitaler Erreichbarkeit ein Beweis für Präsenz wurde
und warum Stille, Lesen oder Innehalten heute oft falsch gedeutet werden.

Es geht um unser Nervensystem, um soziale Wahrnehmung, um Affektregulation –
und um die Frage, was echte Achtsamkeit heute eigentlich bedeutet.

🎯 Was du mitnehmen kannst:
– Warum Präsenz nichts mit Dauerverfügbarkeit zu tun hat
– Wie Displays dein Nervensystem beeinflussen
– Warum Bücher, Rituale und Pausen zu den wirksamsten Formen von Selbstregulation gehören

🧠 Relevante Konzepte:
– Polyvagal-Theorie & Neurozeption (Stephen Porges)
– Neuroplastizität & Aufmerksamkeit (Donald Hebb)
– Psychologische Grundbedürfnisse nach Klaus Grawe
– Systemische Perspektiven auf Medienverhalten (Satir, Schnarch, König)
– Embodiment & Affektregulation (Keleman, Levine, Ogden)

📚 Literaturtipps:
– Verena König – Körperspuren
– Gabor Maté – Wie wir werden, wer wir sind
– Michael Nehls – Die Alzheimer-Lüge
– Gerald Hüther – Biologie der Angst
– Manfred Spitzer – Digitale Demenz
– Stanley Keleman – Embodiment – Die Sprache des Körpers

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🎙️ Folge 12: „Ich will ja nur helfen …“ – Warum sagen Menschen ungefragt ihre Meinung?

Manchmal kommen Urteile als Fürsorge verkleidet.
„Ich mein’s ja nur gut.“ – „Ich will doch nur helfen.“
Doch was passiert, wenn Hilfe zur Grenzüberschreitung wird?
Wenn ein scheinbar harmloser Satz plötzlich Scham, Wut oder Rückzug auslöst?

Diese Folge schaut auf das, was hinter ungefragten Meinungen steckt:
Warum Menschen sie äußern, was sie damit regulieren – und wie du dich innerlich schützen kannst, ohne dich zu verschließen.

🎯 Was du mitnehmen kannst:
– Warum ungefragte Meinungen selten neutral sind
– Wie du erkennst, ob eine Aussage eine Einladung oder ein Übergriff ist
– Wie dein Nervensystem auf Bewertung reagiert – und wie du dich regulieren kannst

🧠 Relevante Konzepte:
– Polyvagal-Theorie (Stephen Porges)
– Systemische Dynamiken & alte Beziehungsmuster (Satir, König, Schnarch)
– Psychodynamik von Kontrolle & Scham (Gabor Maté)
– Sozialpsychologie: Meinung als Währung & Selbstwertkompensation

📚 Literaturtipps:
– Gabor Maté – Wie wir werden, wer wir sind
– Verena König – Körperspuren
– Susanne Mierau – Mit Kindern wachsen
– Nora Imlau – Bindung ohne Bewertung
– Paul Watzlawick – Menschliche Kommunikation

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Folge 11: Mom Shaming & weiblicher Umgang miteinander

Wenn Mütter Mütter bewerten – trifft es oft genau da, wo wir am verletzlichsten sind.
Diese Folge schaut auf das Phänomen Mom Shaming aus psychologischer, systemischer und körperlicher Perspektive:
Warum wir urteilen, wenn wir uns unsicher fühlen – und was passiert, wenn Scham unser Nervensystem übernimmt.

Für mehr Mitgefühl, statt Vergleich.
Und für eine neue Kultur weiblicher Verbundenheit – jenseits von richtig oder falsch.

🎯 Was du mitnehmen kannst:
– Warum Bewertungen oft Selbstschutz sind
– Scham als soziale und körperliche Reaktion verstehen
– Übung: „Dein Raum, dein Rückgrat“ – innere Stabilität nach Angriffen

🧠 Relevante Konzepte:
– Polyvagal-Theorie & soziale Bedrohung
– Systemische Verstrickungen & Projektion
– Weibliche Loyalität unter Stress

📚 Literatur & Inspiration:
– Virginia Satir – Familien im Wachstum
– Gabor Maté – Wenn der Körper Nein sagt
– Nora Imlau & Susanne Mierau – Über achtsame Elternschaft
– Anke Elisabeth Hallmann – Weibliche Verbundenheit und Unterschiedlichkeit

📝 Hinweis:
Dieser Podcast ersetzt keine Therapie.
Die Inhalte dienen der persönlichen Entwicklung, Orientierung und Reflexion.
Sie laden ein, tiefer zu fühlen, klarer zu verstehen – und dir selbst liebevoll zu begegnen.

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Folge 10: Männer und ihre Haare – Wenn der Spiegel schmerzt

Wenn Männer Haare verlieren, verlieren sie oft mehr als das.
Ein Stück Kontrolle. Ein vertrautes Selbstbild. Und manchmal den Mut, sich zu zeigen.

Diese Folge spricht über das, worüber viele Männer schweigen – weil es so banal klingt und doch so tief geht: Haarverlust als stiller Schmerz, als Identitätsfrage, als leises „Ich bin nicht mehr ich“.

Es geht um Scham, Selbstbild und darum, wie Körper und Psyche auf Veränderung reagieren.
Und um die Frage, ob das, was wir verlieren, uns vielleicht näher zu uns selbst bringen kann.

🎯 Was du mitnehmen kannst:
– Warum Haarverlust kein oberflächliches Thema ist
– Wie Scham sich im Körper zeigt und das Nervensystem beeinflusst
– Was es braucht, um sich selbst neu zu sehen – jenseits von Spiegeln und Stereotypen

🧠 Relevante Konzepte:
– Körperbild & Identität (Joachim Bauer, Antonio Damasio)
– Scham & Verletzlichkeit (Brené Brown)
– Polyvagal-Theorie & somatische Marker (Stephen Porges)
– Systemische Perspektive auf Rollenbilder & familiäre Prägung

📚 Literaturtipps:
– Brené Brown – Schamlos
– Antonio Damasio – Ich fühle, also bin ich
– Stephen Porges – Die Polyvagal-Theorie in der Therapie
– Michael Meuser – Jungen, Männer, Männlichkeiten
– Luise Reddemann – Imagination als heilsame Kraft

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Folge 09: Mein Körper – mein Gegner?

Wenn der Körper nicht „funktioniert“ – wird er schnell zum Feind.
Diese Folge lädt dich ein, deinen Körper neu zu sehen: Nicht als Hindernis, sondern als Ausdruck von Geschichte, Schutz und Potenzial.
Für mehr Verständnis, statt Verzweiflung – und für eine echte Verbindung zu dir selbst.

🎯 Was du mitnehmen kannst:
– Körper als Spiegel innerer Prozesse verstehen
– Systemische Fragen zur Körperbeziehung
– Übung für ein neues körperliches Selbstbild

🧠 Relevante Konzepte:
– Psychosomatik & Körpererinnerung
– Selbstbild & Embodiment
– Neurobiologische Grundlagen von Schmerz & Spannung

📚 Literaturtipps:
– Franz Ruppert – Wer bin ich in einer traumatisierten Gesellschaft?
– Pat Ogden – Körperzentrierte Psychotherapie
– Mosetter/Müller – Schmerzen verstehen

📝 Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Therapie. Die Inhalte dienen der persönlichen Entwicklung, Orientierung und Reflexion.Sie laden ein, tiefer zu fühlen, klarer zu verstehen – und dir selbst liebevoll zu begegnen.

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