我想和你說說話 Lisa wanna talk

哈囉, 我是Lisa，歡迎來到我想和你說說話 / Lisa wanna talk。

今天第8集和你們聊聊一本書的上半部，書名叫做「心流：高手都在研究的最優體驗心理學 Flow: The Psychology of Optimal

出版品牌：行路出版
作者：米哈里．契克森米哈伊 (Mihaly

本書用現代心理學的工具來探討人在什麼時候最能夠感到快樂，當我們全心投入一件事情當中的時候，我們才能夠感到幸福，稱之為心流。決定生活品質的關鍵，在於能夠掌握內在經歷，從而影響自己怎麼解讀現實。處於心流狀態時，我們會感覺能夠掌握自身的意識，有目標地行動，不只將種種挑戰視為好的契機，也更懂得妥善運用自己的精神能量，生活的秩序與心靈的充實不會因為周遭的難題而遭到破壞。

·      第一章　重新詮釋幸福。我們先認識意識是怎麼運作的？

·      第二章　解析意識。我們開始學會如何操控意識？

·      第三章　樂趣與生活品質。在生活中，我們如何有意識的將自己的精神跟注意力，投注在一個符合現實的目標，而體驗到最充滿樂趣的時刻。

·      第四章　心流的條件。我們可以了解為什麼有一些事情做起來就是比較有樂趣。心流發生在，當我們做一件事情的時候，只是單純的為了想做這件事情而做，而不是有其他的企圖。

·      第五章　身體的心流。只要能夠懂得控制心靈，一個人找到樂趣的途徑是沒有限制的，例如可以透過體能或感官的技能，如運動音樂瑜伽等等來進入心流的狀態。

·      第六章　思想的心流。或者人可以從事哲學的探討或數學的研究或詩詞的鑒賞等等進入思想上的心流狀態。

·      第七章　工作中的心流。我們的生活有一大半的時間都是花在工作或和別人相處，因此我們學習將工作轉換成一個製造心流的機會也是很重要的。

·      第八章　獨處和與他人相處的樂趣。讓我們與父母家人配偶小孩或朋友之間的相處擁有更多樂趣，也是非常重要。

·      第九章　翻轉渾沌。人生常常會因為突如其來的意外而遭受到打擊，即使是最幸福的人也必須要面對各種的壓力，因此學會在面對壓力的時候還能夠從中成長學習也是非常重要的。

·      第十章　創造意義。最後統整以上所有的經驗來打造一個有意義的心流狀態，讓我們的生活經驗轉進一個可以產生心流的人生模式。

以上是今天的好書分享:

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今天第7集和你們聊聊一本書的下半部，書名叫做「能量校準：告別耗損關係，加深滋養連結，每天都能做的能量斷捨離。

作者: 丹妮絲‧琳恩 (Denise Linn)

Mar 2019 ·遠流出版

我們每一個人身上都有的一個能量場，當我們跟宇宙萬物的頻率達到匹配的時候就會產生一些能量連結。在本書中，作者教我們檢索自己身上所聚集的能量束，教導如何辨識出那些負面的能量，並且清除和斬斷那些負面能量，還會教導我們如何保持生活中正向的能量。

本書有5個章節:

 第一章 理解能量束

第二章 探索你的能量束

第三章 切斷捆綁的關係，釋放耗損你的能量束

第四章 保護和屏蔽你的能量場

第五章 強化那些賦予你力量的能量束

因此如果你想要改善自己的生活的能量場，去掉負面能量的連結，還有加強或引導正向能量的連結，只要保持正向的態度並且心存善念，輔以定期的冥想打坐和觀想自己的身心狀況，就可以定期的幫自己調整生活中失衡的能量也希望所有的聽眾在未來都可以活得更平和更有能量。

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今天第 6 集和你們聊聊一本書的上半部，書名叫做「能量校準：告別耗損關係，加深滋養連結，每天都能做的能量斷捨離。

作者: 丹妮絲‧琳恩 (Denise Linn)

Mar 2019 ·遠流出版

我們每一個人身上都有的一個能量場，當我們跟宇宙萬物的頻率達到匹配的時候就會產生一些能量連結。在本書中，作者教我們檢索自己身上所聚集的能量束，教導如何辨識出那些負面的能量，並且清除和斬斷那些負面能量，還會教導我們如何保持生活中正向的能量。

本書有 5 個章節:

第一章 理解能量束

第二章 探索你的能量束

第三章 切斷捆綁的關係，釋放耗損你的能量束

第四章 保護和屏蔽你的能量場

第五章 強化那些賦予你力量的能量束

因此如果你想要改善自己的生活的能量場，去掉負面能量的連結，還有加強或引導正向能量的連結，只要保持正向的態度並且心存善念，輔以定期的冥想打坐和觀想自己的身心狀況，就可以定期的幫自己調整生活中失衡的能量也希望所有的聽眾在未來都可以活得更平和更有能量。

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今天第五集繼續和你們聊聊一本我個人非常喜歡的書的下半部，書名叫做「管他的：愈在意愈不開心 !停止被洗腦，活出瀟灑自在的快意人生」(The Subtle Art of Not Giving a F*ck: A Counterintuitive Approach to Living a Good Life)。

它的主軸是自我成長，但是它擺脫了過去傳統的擁抱正向思考的觀念，而用很直爽的對話，告訴我們只有丟棄不正確的期待，誠實的面對自己，並接受全部的自己，才可能活得自由自在。

本書的6大亮點有:

1. 要小心那些會產生短期感覺良好的行為，更要小心不要讓自己上癮

2. 自我價值來自對自身負面遭遇的解讀

3. 負責: 對發生在自己身上的所有事情負責，即使這是別人的錯

4. 確信的危險: 確信與固執己見是成長的敵人，“不確定” 讓我們專注於自我成長及自我探索，並拋棄一切的既定成見

5. 做就對了: Do something, then the answer will follow

6. 自由: 真正有意義的「自由」不是擁有無限的選擇， 而是自主選擇在有限度的範圍下，有意識的選擇那些具深刻意義的經驗

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它的主軸是自我成長，但是它擺脫了過去傳統的擁抱正向思考的觀念，而用很直爽的對話，告訴我們只有丟棄不正確的期待，誠實的面對自己，並接受全部的自己，才可能活得自由自在。

本書的6大亮點有:

1. 要小心那些會產生短期感覺良好的行為，更要小心不要讓自己上癮

2. 自我價值來自對自身負面遭遇的解讀

3. 負責: 對發生在自己身上的所有事情負責，即使這是別人的錯

4. 確信的危險: 確信與固執己見是成長的敵人，“不確定” 讓我們專注於自我成長及自我探索，並拋棄一切的既定成見

5. 做就對了: Do something, then the answer will follow

6. 自由: 真正有意義的「自由」不是擁有無限的選擇， 而是自主選擇在有限度的範圍下，有意識的選擇那些具深刻意義的經驗

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今天第三集和你們聊聊一本我覺得很有幫助的書，聊的是關於如何善用時間，並創造快樂體驗的書。

| Time and how to spend it: the 7 rules for richer, happier days | 你怎麼過今天, 就怎麼過今生? 哈佛康乃爾教授都在用的STORIES 時間整理術

作者用英文單字，複數的「STORIES故事」來幫助我們記憶這7個清單。

我們的生活無時無刻都在面臨選擇，而如何將我們的時間花在可以帶來快樂體驗的選擇上面，我們可以藉由STORIES清單來檢視並幫助我們下決定：

1. Story故事：待做的體驗能否成為一個好的故事？是否會喜歡從別人那裡聽到這樣的故事？

2. Transformation蛻變：待做的體驗是否能造成你的改變或是進步？例如學習新技能的改變大於看電視的改變。蛻變也是我們獲得成就感的重要關鍵。

3. Outside & Offline出門及離線：研究指出，在戶外和離線的活動可以直接改善人們的情緒。通常外出會比待在家裡更愉快；而盡量減少，過度地在社交媒體上打造一種形象，因為這會讓我們喪失生活原來的目的。

4. Relationships人際關係：可以選擇和別人親近的體驗，人際關係是幸福感的重要來源。

5. Intensity強烈：檢視體驗的強度是否足夠，從事稍超過或靠近自己能力極限的體驗，易於產生心流。

6. Extraordinary超凡：待做的體驗是否夠特別，一項體驗的開頭、以及某個最快樂瞬間、還有最後的結尾，對我們的快樂體驗都很重要。

7. Status & Significance地位與重要性：作者強調利已又利人對快樂的重要性，而且有益健康。

以上是今天關於善用時間，並創造快樂體驗的好書分享。

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今天第二集和你們聊聊一本我覺得很重要的書，它聊的是關於衰老和長壽。

書名叫做: Lifespan: Why We Age, and Why We Don't Have To  (可不可以不變老？: 喚醒長壽基因的科學革命) ， 於 2019 年 9 月 10 日出版。

作者是哈佛醫學院衰老生物學研究中心的遺傳學教授和聯合主任David Sinclair以及猶他州立大學的新聞學教授Matthew LaPlante。David Sinclair曾在2014年被《時代》雜誌評為"世界上最具影響力的100人之一"，並在2018年被《時代》雜誌評為"醫療保健領域最具影響力的50人之一"。

本書《Lifespan》可以分為3個部分：

1 第1部分解釋了衰老的生物學背景。作者認為，衰老實際上是我們表觀基因組中信息的損失。這個理論意味著我們可能能夠放慢衰老的速度甚至最終會完全停止衰老。

2 第2部分討論了當前的研究和治療方法。作者認為我們的「長壽基因」可以通過限制卡路里、禁食、運動和寒冷暴露等做法啟動，並且有些相關藥物可能成為未來的抗衰老的療法之一。

3 第3部分討論了長壽對人類未來的影響。因為更長的壽命將影響我們世界的每一個角落，從人口增長到職業規劃再到社會保障計劃等層面都需要有完善的規劃。

本書可以歸納成6個重點:

1 衰老是可以治療的：變老並非不可避免的。

2 衰老唯一生物學原因是表觀基因組的信息缺失。透過修補這樣的信息缺失可以幫助我們對抗衰老。

3 限制卡路里或禁食有助於我們延長壽命。

4 體力活動是激活長壽基因的正向壓力源，因此要多運動。

5 舒適圈以外的溫度也可以提供長壽的好處，像是沖一下冷水澡或桑拿都有益健康。

6 介紹了一些未來可能的激活長壽的藥物或分子。例如 短期服用雷帕黴素rapamycin可以抑制mTOR而延長小實驗動物體的壽命，但可能具有長期毒性。AMPK 可以用糖尿病藥物二甲雙胍metformin啟動，它可以顯著降低癌症風險。最後則是通過提高用NMN或NR等NAD前驅物來提高sirtuins的功能而達到抗衰老的目的。

以上是今天關於衰老和長壽的好書分享。

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在這個頻道我希望和你們分享我的生活、我覺得有趣的知識、故事或是一些睿智的人生智慧。希望之後你們聽到片頭曲時，會有見到老朋友一般的溫暖。

今天第一集和你們聊聊比較輕鬆的話題，關於社交和友誼。

以上是今天討論的關於經營人際關係以及友誼的議題。

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