In dieser Episode sprechen Neurowissenschaftler Prof. Dr. Tobias Esch und Psychologin Suse Schumacher über ein zentrales Thema unseres Lebens: Vertrauen.

Wie entsteht Vertrauen im Gehirn? Was haben Hormone wie Oxytocin mit Verbundenheit zu tun? Und wie beeinflusst Vertrauen unsere Gesundheit, Beziehungen und unsere Fähigkeit zur Kooperation?

Die beiden tauchen ein in die Psychologie des Urvertrauens, die Bedeutung von Empathie und die Rolle von Transparenz – auch in Machtverhältnissen wie Arzt-Patient-Beziehungen.

Was passiert, wenn wir uns wirklich zeigen – mit Fehlern, mit Unsicherheiten?

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Übe Vertrauen aktiv – mit einem „Trust Fall“.

Stell Dich mit dem Rücken zu einer vertrauten Person, schließe die Augen – und lass Dich rückwärts in ihre Arme fallen.

Oder: Geh vom Sofa weg, dreh Dich um, schließe die Augen, geh zurück – und lass Dich einfach fallen.

💡 Oder im Alltag: Bitte jemanden um Hilfe. Leih jemandem etwas Wertvolles. Zeige Dich ein Stück ungeschminkt.

Jede kleine Geste zählt.

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– Gerald Hüther: Drei Ebenen des Vertrauens

– Tanja Singer: Oxytocin & Konfliktverhalten

– Guido Möllering: Trust – Journal of Trust Research

– Max-Planck-Institut: Vertrauen durch Vernunft, Routine, Erfahrung

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Alle zwei Wochen widmen sich Suse und Tobias einem Buchstaben des Alphabets:

A wie Achtsamkeit, B wie Bedürfnisse, C wie Connectedness – für mehr Tiefe im Alltag.

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Diesen Podcast gibt es auch hier bei YouTube

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Mehr zu Suse Schumacher:

🌐 suseschumacher.de

📘 Die Psychologie des Waldes, Kailash Verlag, 2024

Mehr zu Tobias Esch:

🌐 tobiasesch.com

📘 Wofür stehen Sie morgens auf?, 2023

„Wofür stehst Du morgens auf?“ ist ein Podcast von FUNKE.

In dieser Episode sprechen Neurowissenschaftler Prof. Dr. Tobias Esch und Psychologin Suse Schumacher über ein Thema, das uns alle betrifft – Unsicherheit. Was genau ist Unsicherheit aus psychologischer und neurologischer Sicht? Wie entsteht sie in unserem Gehirn und was hat sie mit unserem Bedürfnis nach Kontrolle zu tun?

Gemeinsam nähern sich die beiden dem Phänomen der „Ungeschminktheit“ – einem Zustand, in dem wir uns so zeigen, wie wir wirklich sind. Können wir überhaupt echt sein, wenn wir uns gleichzeitig unsicher fühlen? Und umgekehrt: Ist Verletzlichkeit vielleicht sogar ein Weg zu mehr innerer Stärke?

Hör rein und stelle Dir selbst Fragen wie:

– Was macht mich im Alltag unsicher?

– Wo verstelle ich mich – und warum?

– Wie viel Echtheit verträgt unsere Gesellschaft?

Ein ehrliches Gespräch über Zweifel, Mut und die Kraft der Authentizität.

Challenge der Woche: Schutzquellen entdecken & Unsicherheit anerkennen

• Nimm Dir ein Blatt Papier und zeichne Dich selbst – ganz einfach als Figur oder Symbol. Schreibe oder male drumherum: Wer oder was gibt Dir Schutz? Personen, Orte, Ideen – alles, was Dir Halt gibt.

• Erinnere Dich dann an eine Situation, in der Du unsicher warst. Was wollte Dir diese Unsicherheit sagen? Wenn Du magst, sprich mit jemandem darüber – oft wird sie dadurch kleiner und verständlicher.

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Literatur und Quellen:

Unsicherheit

• Anne Otto: Die Kraft der Unsicherheit. Wie wir die Angst vor Bewertungen überwinden und uns selbst annehmen, Beltz Verlag, 2024.

Ungeschminkt

• Rabea Weihser: Wie wir so schön wurden. Eine Biographie des Gesichts, Diogenes Verlag, 2025.

Weitere Fachliteratur zum Thema Unsicherheit

• Amy Edmondson: Psychologische Sicherheit, veröffentlicht im Artikel „Wicked Problem Solvers“, Harvard Business Review.
• Link: https://hbr.org/2016/06/wicked-problem-solvers
• Bedeutung von Sicherheit und Unsicherheit im Lebensverlauf, Fachartikel in Frontiers in Psychology.
• Link: https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2021.777751/full

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• Buch Die Psychologie des Waldes, Kailash Verlag, 2024

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• Buch Wofür stehen Sie morgens auf?, 2023

„Wofür stehst Du morgens auf?“ ist ein Podcast von FUNKE.

Was passiert, wenn wir plötzlich spüren: Ich bin Teil von etwas Größerem?

Die Forschung des Max-Planck-Instituts für Kognitions- und Neurowissenschaften zeigt: In Momenten intensiver Selbsttranszendenz verändert sich nicht nur unsere Wahrnehmung, sondern auch die Aktivität in bestimmten Hirnregionen. Diese Erfahrungen können langfristig unser Wohlbefinden stärken. Doch wie entstehen solche Zustände – und wie beeinflussen sie unser Leben?

„Ich war nicht mehr Ich – und gerade das hat mich tief berührt.“ oder „Ich habe alles verstanden, ohne es erklären zu können.“ Was steckt hinter solchen Momenten?

Psychologin Suse Schumacher und Neurowissenschaftler Tobias Esch sprechen in dieser Episode von „Wofür stehst Du morgens auf?“ über das Unsagbare – und warum es uns doch prägt.

Challenge der Woche:

Suche einen bedeutungsvollen Ort auf und spüre, was er in dir auslöst. Sei offen für die Erfahrung.

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Artikel:

• Die Kompetenz der Transzendenzfähigkeit: Eine Studie zur Bewusstseinsforschung
• Frankl, V. E. (2009). Das Leiden am sinnlosen Leben. Psychotherapie für heute. Wien: Herder.
• Frankl, V. E. (1992). Der unbewusste Gott. Psychotherapie und Religion. München: Deutscher, Taschenbuchverlag GmbH & CO KG.

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„Wofür stehst Du morgens auf?“ ist ein Podcast von FUNKE.

Was gibt unserem Leben Sinn?

Ist es Erfolg, Familie, Leidenschaft – oder etwas ganz anderes? Eine spannende Langzeitstudie der Harvard-Universität zeigt, dass nicht Reichtum oder Status uns langfristig erfüllen, sondern tiefe soziale Verbindungen und das Gefühl, gebraucht zu werden. Doch wie findet man seinen ganz persönlichen Lebenssinn?

Ist es eine große Vision oder eher die kleinen Dinge im Alltag? Und kann sich der Lebenssinn im Laufe der Zeit verändern? Darüber sprechen Psychologin Suse Schumacher und Neurowissenschaftler Tobias Esch in dieser Episode.

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Artikel und Videos:

- "Wofür stehst Du morgens auf?" sowie „Koordinatensystem der Verbundenheit“:

  - YouTube-Link

  - GU Verlag

- Viktor Frankl – Sinn, Freiheit und Verantwortung:

  - Beltz Verlag

- Matt Rossano – Did meditating make us human?:

  - Cambridge University Press

  - PubMed Central

  - Springer Link

Frage zum Nachdenken:

• Was erfüllt mein Leben mit Sinn?

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„Wofür stehst Du morgens auf?“ ist ein Podcast von FUNKE.

In dieser Folge von "Wofür stehst Du morgens auf?" sprechen Prof. Dr. Tobias Esch und Suse Schumacher über ein Thema, das unseren Alltag maßgeblich beeinflusst: Ressourcen. Doch was genau verstehen wir darunter? Sind es nur Zeit und Energie oder auch mentale, emotionale und physische Kapazitäten und Stärken?

Anhand aktueller Studien beleuchten Tobias Esch und Suse Schumacher, wie unser Gehirn Ressourcen managt, warum Pausen essenziell sind und wie Achtsamkeit helfen kann, das persönliche Energielevel zu stabilisieren. Sie geben wertvolle Impulse für den Alltag und helfen Dir, Deine eigene Kapazitäten und Stärken bewusster wahrzunehmen.

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Stärkefragebogen:

www.gluecksforscher.de

Fragen zum Nachdenken:

1. Wie weit reichen meine eigenen Ressourcen und wo muss ich mir Grenzen setzen?
2. Wo lagen als Kind meine Stärken?

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„Wofür stehst Du morgens auf?“ ist ein Podcast von FUNKE.

„Stille ist kein passiver Zustand, sondern eine Quelle von Intuition und Klarheit“, erklärt Neurowissenschaftler Tobias Esch. Sie steht für eine tiefe Form der Achtsamkeit, die in der Forschung als Quiescence bekannt ist. „In der Quiescence arbeiten Körper und Geist in Harmonie“, so Esch.

Quiescence bezeichnet einen Zustand, in dem das Gehirn seine Aktivität reguliert und das Nervensystem ins Gleichgewicht bringt. Langfristig kann dieser Zustand die Struktur und Funktion von Gehirnregionen verändern, was sich positiv auf Stressbewältigung und emotionale Resilienz auswirkt.

Tobias Esch und Suse sprechen in dieser Folge darüber, wie Quiescence durch Meditation und Achtsamkeit erlernt werden kann und welche wissenschaftlichen Erkenntnisse dahinterstehen.

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Quelle und Inspiration:

1. Artikel: Quiescence und Glück/Zufriedenheit: https://www.mdpi.com/2079-7737/11/6/843
2. Artikel: Die Mechanismen von Quiescence: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7665062/

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„Wofür stehst Du morgens auf?“ ist ein Podcast von FUNKE.

„Wenn ich gestresst bin, steigt mein Bedürfnis nach Kontrolle“, sagt Neurowissenschaftler Tobias Esch. Perfektionismus wird so zur Überlebensstrategie – aber was passiert, wenn wir nie genug sind? „Selbst wenn ich Lob bekomme, disqualifiziere ich es: ‚Es hätte besser sein können‘“, erklärt Esch, der den Drang kennt. Aber ist Perfektion überhaupt erreichbar? Und was, wenn Gelassenheit der wahre Schlüssel ist – das Loslassen von dem ständigen Streben nach Kontrolle?

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Fragen zum Nachdenken:

Wann in deinem Leben gab es einen Moment an dem du stolz, froh, glücklich über deine eigene Leistung warst oder ein Lob durch eine anderen Person bekommen hast. Alternativ: denke an einen Moment zurück, in dem du im Flow warst und die Zeit vergessen hast?

Den Stärken Fragebogen gibt es hier: www.gluecksforscher.de

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Quelle und Inspiration:

1. Artikel: Perfektionismus und mentale Gesundheit/Krankheit bei jungen Erwachsenen: Zum Artikel
2. Buch: Imposter-Syndrom (und Perfektionismus): Zum Buch
3. Artikel: Perfektionismus in Familien: Zum Artikel

Optimismus:

1. Studie: Michael Frese - Psychische Folgen von Arbeitslosigkeit in den fünf neuen Bundesländern: Zur Studie

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„Wofür stehst Du morgens auf?“ ist ein Podcast von FUNKE.

In dieser Episode sprechen Neurowissenschaftler Tobias Esch und Psychologin Suse Schumacher über die Kraft des Optimismus: Wie eine positive Lebenseinstellung unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden beeinflusst. Sie gehen auf die Unterschiede zwischen Hoffnung und Zuversicht ein und erklären, wie Optimismus den Körper durch Mechanismen wie den Placebo-Effekt positiv beeinflussen kann.

Außerdem beleuchten sie, wie Optimismus mit einer längeren Lebensdauer und besserer Lebensqualität verknüpft ist, basierend auf Langzeitstudien wie der Harvard Study of Adult Development. Suse und Tobias diskutieren, wie man Optimismus in seinem Leben fördern kann, ohne in toxische Positivität zu verfallen.

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Quellen und Inspiration

• Harvard Study of Adult Development

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„Wofür stehst Du morgens auf?“ ist ein Podcast von FUNKE.

Die Natur ist ein essenzieller Teil unseres Lebens und bietet weit mehr als nur Erholung. „Ich merke, ich brauche das richtig. Und das wird nicht weniger, sondern eher mehr“, sagt Expertin Suse Schumacher. Naturverbundenheit fördert Entspannung, innere Ruhe und mentale Klarheit. Sie schafft einen Ausgleich zur Hektik des Alltags und bietet Raum, sich intensiver mit den eigenen Gefühlen zu befassen.

In der Podcast-Folge „N wie Naturverbundenheit“ diskutieren Suse Schumacher und Tobias Esch die langfristigen Wirkungen der Natur auf unsere Gesundheit. Sie stellen Übungen vor, die helfen, eine stärkere Verbindung zu sich selbst und zur Umwelt zu entwickeln. Denn die Natur ist nicht nur ein Ort der Regeneration, sondern auch ein lebendiger Raum, der uns zeigt, dass wir Teil eines größeren Ökosystems sind – ein Aspekt, der in einer digitalisierten Welt immer wichtiger wird.

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Drei Fragen zum Nachdenken nach dieser Folge:

1. Woran denke ich zuerst, wenn ich an Natur denke? 
2. Was ist Natur für mich (Sport, Freizeit, Spazieren gehen, Erholung, ein lebendiger Teil? 
3. Wie dankbar bin ich, dass es die Natur gibt, und was könnte ich ihr zurückgeben?

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Quellen und Inspiration:

1. Artikel: Nature-Based Interventions for Seniors – Zum Artikel
2. Studie: Flow-Erlebnisse in der Natur – Zum Artikel
3. Analyse: Grünflächen, Gesundheit und Politik – Zum Artikel
4. Forschung: Tyrväinen, L., Ojala, A., Korpela, K. et al.: The influence of urban green environments on stress relief measures: A field experiment, Journal of Environmental Psychology, 38, S. 1-9.
5. Forschung: Qing Li: Effect of forest bathing trips on human immune function, Environmental Health and Preventive Medicine, 15 (1), S. 9–17.

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„Wofür stehst Du morgens auf?“ ist ein Podcast von FUNKE.

Aber woher kommt Mut, und wie können wir ihn fördern? In ihrem Podcast "Wofür stehst du morgens auf?" beleuchten Psychologin Suse Schumacher und Neurowissenschaftler Tobias Esch die wissenschaftlichen und persönlichen Aspekte von Mut.

Sie erklären, welche Rolle das Gehirn, unsere Erfahrungen und Selbstreflexion dabei spielen, und geben spannende Impulse, wie wir mutiger durchs Leben gehen können.

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Studien/Artikel zum Thema Mut:

• Psychologie Heute: Zum Thema Mut
• Psychologie Heute: Jeder kann ein Held sein
• Persönlichkeitsprozesse des alltäglichen moralischen Muts, Anna Baumert

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Hört hier auch in Suses Podcast "Familienpackung": https://open.spotify.com/show/7bbUYv2kUvdarpMMtO6RjY

Die Psychologie des Waldes, Kailash Verlag, 2024

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