• 师父答复：
• 主要与脊柱抻拉着力点和骨盆姿势调整有关。以下是分步建议：
• 1. 脊柱抻拉的核心要领需理解「抻拉脊柱」是整体性延展，如头顶悬与尾闾下垂的对拉感，而非局部过度用力
  大椎穴位于颈椎第七棘突，命门在腰椎第二棘突，二者不可混淆
  练习时可想象脊柱如珠帘垂坠，逐节放松展开
• 2. 尾闾调整的精细操作√ 正确操作
  → 保持骨盆中立位，既不前倾也不后翘，
  → 尾骨如钟锤自然下垂，向前微卷时应有「吊裆」之感
  → 配合松腰落胯，使重心自然下沉
  常见误区
  → 刻意向前扣尾闾导致骨盆前倾
  → 收缩肛门会阴时的过度控制
  → 大腿后侧腘绳肌代偿性紧张
• 3. 分阶段调整建议
• （1）基础姿势重建
  背靠墙面验证：后脑、胸椎、骶骨三点轻触墙
  屈膝角度减小（如135度），降低动作难度
  保持肩胛自然舒展
  （2）局部放松训练
  站桩前做「骨盆钟摆」练习：想象尾骨为笔尖，在会阴处缓慢画圆
  配合腹式呼吸，吸气时命门微膨，呼气时尾闾下沉
  （3）神经肌肉控制
  采用「10秒收缩-30秒放松」循环训练会阴肌群
  闭眼进行重心微移训练，培养本体感觉
• 4. 疼痛管理方案急性期处理：命门区域疼痛时，可采用「跪坐式」休息，臀部坐脚跟，前额贴地。
  恢复训练：疼痛缓解后，先进行「高位站桩」适应
  建议近期将单次站桩时间控制在15分钟内，采用「3分钟站桩+1分钟松身」的循环模式。重点体会「形松意充」的状态，避免执着于局部姿势的「绝对正确」。可配合观想丹田气海如温水荡漾，帮助放松深层肌群。一周后根据适应情况再作进阶调整。

• 其实本周四晚上师父跟我说把站桩时间缩短至15分钟的时候，我是真的在偷着乐的，因为本周的站桩过程实在是太痛苦了，站桩时要保持命门突出、尾闾前扣、同时抻拔脊柱，这整个感觉找到后顶多坚持两分钟，随之而来的就是腰背开始酸痛僵硬、双腿开始发抖，必须站直了才能得到缓解，放松缓解后接着再进入下一个循环，这个循环往复的过程难受极了，而且还要坚持30分钟，整个过程太折磨人了。但我之前听师父说有些身体素质好的同修，只用一周的时间就把桩架调整好了，一站就是40分钟，而且中间不用像我那样站直了放松调整。我这都练了4周了，还这个熊样呢。
• 这让我不得不再次回顾这40多年是怎么对待自己身体的，喜欢喝冷饮，别说是夏天了就是冬天都要时不时的吃个冰激凌什么的，夏天更是每天都要吃雪糕冰激凌；每天饭后必须再吃点零食或甜点，不吃的话整个人都难受，就跟犯了那啥瘾一样；有时候外出工作，中午就是一袋薯片一个面包就解决了，而且心里还美滋滋的终于不用吃饭了；期间有十几年的工作状态都是几乎每天要工作到晚上十一二点，睡前还要再看部电影或者刷剧刷短视频，美其名曰释放工作压力，基本上都是凌晨一点左右才睡觉甚至更晚；平时如果在办公室工作的话，一坐就是一天基本上不做任何运动，导致前列腺增生，嘘嘘时就跟卡了壳的机关枪一样；还有因患有强直性脊柱炎，平时整个腰背、脊柱每时每刻都是疼的，就没有好的时候；还有很多不良生活习惯，这里就不一一列举了，全是自己作的......
• 其实身体就像存钱罐，如果消耗的比存的还多，再怎么练功也不行，所以练功的同时一定要自律，养成良好的日常习惯。还好我进入亥水伤官大运后，选择了练内功，而不是食伤泄秀，逐渐的把那些生活中的坏毛病一一给戒除掉了。虽然练功到第四周时，身体在不断的跟我抗议，但我内心却无比笃定，现在自己存的比花的要多了，练内功这条路，走对了。

不要去炫耀自己有什么房子，开什么车子，有多少票子，有什么社交圈子，早就不流行了。那现在流行炫耀什么呢？现在流行炫耀我们没有的，通过对身体的不断探索，可以让我们没有失眠，没有焦虑，没有病痛，没有水桶腰，没有啤酒肚，没有三高，没有亚健康，没有抱怨...这才是我们普通人下半辈子该有的底气和所追求的东西。应该去医院的ICU看看，看看那些生命终点前的人。有些有钱人愿意花光他所有的财富，去换取我们普通人现在所拥有的，但不被珍惜的东西。

通过内功去探索自己身体的语言，倾听身体的呼喊，在练内功的过程中唤醒自己对自己的好奇，有时候好奇是最棒的愉悦，她会长久的陪伴着你，当然也小心不要被自己的欲望吞噬~

练功过程中身体会出现各种不舒服的表现，颈椎、肩膀、双臂、腰胯、命门、尾闾、臀部、膝盖、脚踝、脚掌、五脏六腑等等等等身体的各个部位都会随时拉响警报，同时还要时刻关注虚灵顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、似坐非坐等功态。站桩的每时每刻都在跟自己的身体对话，这副陪伴了自己40多年的身体，此刻却好像一点都不了解她，她在默默的倾诉着几十年来所经历的各种伤病和视而不见。那种感觉，就像一位始终温柔慈祥的母亲，日复一日无微不至地将你呵护在羽翼之下。可就在某个不经意的瞬间，你猛然抬头，才惊觉她的鬓角已悄悄爬上了白发，眼角眉梢也早已被岁月刻满了细密的皱纹……让我们一起唤醒对身体的好奇并保持下去，身体也会给到我们意想不到的惊喜。

附师父赠予的父母练功指导方案：

三、父母练功指导方案

1. 改良版养生桩：

靠墙练习，腰部垫上手掌厚度的软枕

屈膝角度保持120度以上

配合"升降桩"：每5分钟做1次升降调节（墙面标尺辅助）

2. 强肾功调整：

双手轻按下压，双脚弓步不动。每次左右各50下，慢慢递进。

3. 特别注意：

监测练功前后血压（差值控制在20mmHg内）

预备山茱萸5g+杜仲叶3g代茶饮

建议申时练功，顺应老人阳气节律

练功过程中若出现腰腿酸胀，可用"隔空熨灸法"：双手搓热距皮肤10cm环形导引，此法对腰椎间盘问题尤佳。

练内功就好比打游戏，这款游戏中有大大小小的各种关卡，小关卡就是身体的各种小毛病，大关卡就是九层境界。每过一关身体的机能都会得到进一步的开发和提升。好比登山一样，会越来越难攀登，但当你历尽千辛万苦，闯过无数关卡后，会当凌绝顶，一览众山小的那种体验是无法用语言形容的。如果为这款游戏起一个名字的话，我愿称之为《九霄凌云渡》。

天书《道德经》

走背运时如何借运|营口坠龙事件背后的秘密|龙骨的妙用|老子和龙|离火时代的反者道之动

01:19 走背运时为什么不要去算命

03:43 为什么做《干支润茶录》

04:27 走背运时借运的方法

07:09 反者道之动--顺成人，逆成仙

08:54 关于老子的各种传说

11:47 辽宁营口坠龙事件

龙骨

15:06 对龙的认知拓展

15:29 龙的分类

16:53 蛇换皮，龙换骨

17:11 什么是“走蛟”？

20:04 央视10套的《探索发现》栏目为什么不提蛟龙坠亡的原因？

21:53 龙骨的妙用

23:09 长白山天池是三江之源，天池的水只出不进，为什么常年不会干涸？

23:39 道德经与龙的关系

25:22 半部论语治天下，一篇老子开盛世

26:10 “反者道之动”在世间的运用

26:26 周星驰是把反者道之动用的最淋漓尽致的一人

28:43 如何用“反者道之动”获得过亿流量

29:58 离火时代如何运用“反者道之动”？

31:47 离火时代的女性经济和女性群体

32:20 艮卦时代的房地产经济和离火时代女性经济的关系

36:34 女性群体在离火时代如何运用“反者道之动”？

37:00 离火和坎水

38:40 在这个万物皆可被消熔的离火时代，善良才是最凶悍的反叛，归真才是最炫丽的绽放，平凡才是命运的主旋律，愿我们每个人都能成为自己的大女主。

身弱如何化煞（官杀），周星驰的八字案例，古人如何获取实物化的虎威即老虎的魂魄，如何获取人魄即人的魂魄及其药用价值，八字入门之五行生克关系，内功中的金木水火土，练内功的嫡传之秘和捷径

一、五行生克关系和周星驰星爷的八字案例

00:54 五行生克关系

06:11 案例1 如何知命、认命、改命

13:55 知命、认命的实用方法

15:02 周星驰星爷的八字案例，身弱如何根据五行生克关系断喜忌

18:54 身弱之人在生活中如何发挥喜神的作用

19:36 五行法则之--贪生忘克，周星驰八字如何利用此法则化煞的

22:49 五行能量为什么贪生忘克？

23:39 身弱之人如何利用五行能量贪生忘克的法则进行化煞，即解决各种问题、麻烦、疾病等

二、内功的不传之秘

25:34 为什么每个人都知道金木水火土，却不知道这个顺序的由来？其中蕴含了内功的奥秘

27:28 中医子午流注图

27:56 金为什么排第一位？

29:32 寅时练功是内功修炼的捷径

32:19 寅时练功的重要性

34:00 寅为老虎，乃纯阳之体，古人如何获取实物化的虎威即老虎的魂魄的？

40:01 获取虎威即老虎魂魄方法的由来：世界上第一部系统的法医学著作，南宋时期的著名法医宋慈所著《洗冤集录》中有记载如何获取人的魂魄，人魄可以入中药，用于治疗痴傻疯癫等疾病，医书、史书中都有详细记载，感兴趣的道友可以自行查阅。

43:23 木为什么排第二？

45:28 水火为什么排三四？

46:56 如何练功1年抵别人练10年？

48:19 土为什么排第五？

49:00 古圣先贤为什么把内功心法融入到民间口语中？

50:40 古圣先贤是如何获取高维世界的知识体系并用于人间的？

如何知命、认命、改命？

51:53 个体提升、认知升级、个人成长最好的方式

52:57 本期讲了老虎，下期咱们讲龙和道德经

内功第一期|俞飞鸿女神的养颜祛斑养生法|美白养颜祛斑、永葆青春、容颜常驻、祛病消灾、返老还童、延年益寿，最顶级的养生保健法，中医的起源，中华文明瑰宝之内功|李小龙的内功修为|内功原理和九层境界

00:32 历史上会内功名人

02:49 108岁被称为“茶寿”

04:24 人体细胞更新时间表

一、内功九层境界

05:57 内功第一层 易气

06:25 俞飞鸿女神的养颜、美白、祛斑、瘦脸养生法

08:43 什么是“出息”？易气的标志

11:12 内功第二层 易血

11:59 易血境界可以改善夫妻生活质量

13:46 第三层 易脉 心肾相交

15:25 何谓 滴水之恩当涌泉相报？内功心法

17:35 第四层 易肉 脱胎换骨的初级阶段

18:20 李小龙的内功实战视频截图

20:04 什么才算真正的筑基？

20:53 第五层 易髓 打通任督二脉  任督二脉的七关：尾闾惊起、空谷传声、泰山压顶不弯腰、惊涛骇浪不低头、玄机转动通周天

22:41 千万不要跳级练功！！！

22:51 第六层 易筋

24:23 第七层 易骨 真正的脱胎换骨

25:24 内功在古代已被统治阶级垄断了，所以普通老百姓不了解内功

26:13 第八层 易发   第九层 易心

27:19 知名的中医都会内功

28:59 吴云青不腐不坏的金刚体，河南安阳灵泉寺

32:47

二、内功的科学原理

内功的科学原理，第一是利用呼吸法借助大气压强对身体的每一个细胞进行正向的更新迭代，第二是借助地球引力对我们的脊柱进行抻筋拔骨以达到锻炼五脏六腑的目的。所以内功本来就是中医的源头，现在反而被说成是玄学了，其实内功就是中医。

38:35 扁鹊三兄弟的故事

40:31 被资本控制的西医为什么要贬低中医？

41:27

三、内功的价值和意义

1、健康：孝敬父母长辈的最高级的方式；容颜常驻；减肥。

2、心态，内功中有很多心法都是围绕“松、静、无”的境界展开，摆脱纠结抑郁

3、开智，内功修炼到一定的境界，各行各业的匠人们将制作出真正符合自然之道的有灵魂的作品，而不是一堆没有灵魂的工业品，你的作品甚至可以流芳百世；音乐、歌唱、书画、舞蹈、美食、工艺品、体育等等360行，甚至做一碗普普通通的小面都要更加好吃

累生累世已被清华大学教授用科学证实|前世道门护法，负憾于心转世轮回 | 通过八字推演前世今生的逻辑和意义 | 时间在不同维度的表现形式

01:46 推演八字的十五字口诀

04:39 前两部大运比劫夺财

06:10 比劫夺财的类象

07:11 比劫夺财的感情经历

13:55 比劫夺财的财运经历

15:16 比劫夺财的未来经历

16:31 十五字口诀第一步”定太极“的重要性

17:34 第二步，分阴阳

19:08 第三步，辨强弱

22:03 第四步，断喜忌

24:34 第五步，排大运

27:13 命主通过喜神赚钱的经历

31:09 3号多元宇宙的命主因选择忌神赚钱，最终倒霉的经历

32:07 五行能量“水”的类象

32:57 每个不同的类象就对应一个不同的多元宇宙

33:29 为什么伴侣婚前和婚后的变化这么大？夫妻宫不当位

39:17 知命、认命和改命之法

40:12 太极点定为健康，第一喜用神发生变化

41:42 炼内功

44:01 八字推演前世的逻辑和意义

44:43 什么是胎元？如何推算？

49:23 双锋引库，自通华盖，道骨自生

50:55 子水大运开始系统性研习道德经、干支五行和易经

52:17 亥水大运接收到高维能量信号，修炼内功

53:14 通过前世推演和时柱归宿，确定命主今生使命

53:57 通过八字推算出命主的寿命大限

54:26 前世乃道门护法，守护藏经阁

55:08 红尘中修炼为什么境界更高？

55:40 老子留给我们的改命之法

56:02 推演前世的四大关键点

57:40 为什么做《干支润茶录》？

第三部分，为什么可以通过八字看到人的前世今生？

58:15 时间在不同维度的表现形式，为什么可以通过八字看到人的前世今生？

1:04:14 如何跳出命运的迷宫？