师父指导：

• “无为而无不为”： 你对“无为”的理解和描述非常精到！“意念不要刻意放在身体的某个部位，但又好像遍布全身，随时觉知……”——这精准地描述了练功中“似守非守”、“勿忘勿助”的高级状态。这种不刻意追求目标，反而能自然达到效果，功夫自然出来的体会，是练功境界提升的关键认知。
• “无我而为”与“万物一体”： 感悟到放下小我，融入天地万物的境界，这是非常深刻的体悟，也是传统修炼的核心追求之一。继续保持这种心态去练习，不执着于身体感受和具体景象。
• 总结： 这部分感悟非常珍贵，是你练功进入更深层次的标志。继续保持这种“无为”、“无执”、“觉知”、“合一”的心态。 练功的“功夫”不仅体现在身体变化上，更体现在心境的澄明和境界的开阔上。

• 给你的几点鼓励与提醒：
• 1. 保持平常心： 对练功中出现的各种现象，如香气、响动、气感、境界感悟等，保持觉知但不执着、不追求、不恐惧。来了不拒，去了不留。专注于功法本身的操作要领。
• 2. 倾听身体的声音： 你做得很好，比如根据天气调整户外练功，根据恢复情况调整时间。继续密切关注身体的反馈，如精力、睡眠、食欲、二便、情绪等，这是调整练功方案最重要的依据。
• 3. 持续精进，贵在坚持： 你的计划性和执行力都很强。继续按照自己的节奏稳步前进，不冒进，也不懈怠。持之以恒，效果自现。

本周师父的指导建议中，有非常多的内功心法，价值连城，值得反复品读，不仅可以指导自己练功，对日常的生活和工作也是大有裨益。

• 师父指导：
• 本周你虽受风寒困扰，但展现出了优秀的自我调整能力、深刻的反思能力和持续精进的决心。验证了功效，总结了宝贵的经验教训，尤其是心态上的，并做出了有益的功法微调。病后恢复期的练功安排也很得当。
• 下一步建议：
• 1. 巩固恢复：继续本周的“循序渐进”策略，待体力精力完全恢复后，再逐步恢复到之前的常规强度。不急于求成。
• 2. 持之以恒： 深刻体会“练功不能停”的重要性。即使最忙时，也争取保住核心练习，每日站桩。
• 3. 细水长流：将“避风防寒”、“工作间歇活动”作为铁律融入生活习惯。
• 4. 自然呼吸： 继续观察呼吸变化，保持自然舒适，不要执着于深度或感觉。
• 5. 养护心性： 时时提醒自己保持“敬畏”、“谦卑”、“知止”的心态。这不仅护身，更是护道。
• 本周你做得非常好！这次风寒带来的“小挫折”，反而成了你深化认知、巩固心态的契机，实乃“塞翁失马”。继续稳扎稳打，保持这份觉知和诚敬之心，进步自在其中。继续精进。

第12周来了个小插曲，下一周也就是第13周却又来了个小挫折，导致发烧休息了三天，不过塞文失马焉知非福。

• 师父指导：
• 请牢记你自悟的箴言“当下实修方合道妙”，继续以“笃实践履”为根本，以“清净平常心”为舟筏，以“激发的大愿”为风帆，稳步前行。
• 以平常心看待“使命”：将“传承使命”的宏大感，落实在每一个当下扎实的练功、每一次真诚的待人接物、每一刻对身心的觉察之中。道在平常。你的精进和成长，自然就是“秘典”的活现。莫让“使命”成为压力，让它成为照亮前路的温暖心灯。

修炼内功渐入佳境，逐渐进入性命双修阶段，身体和心性都在得到提升。也就是在练内功的第11周，我才萌生了要把自己实证实修的过程以播客的形式记录下来的想法，因此在6.21日发布了第001期播客，里面有关于如何用八字推演前世的更加详细的方法和逻辑，感兴趣的同修可以再去001期收听。

下一期也就是内功实修录的第11周，将分享我是如何用八字推演自己前世的，以及为什么突发奇想，要推演自己的前世。

本周不仅没能稳定住桩架，右膝盖又开始痛了，这更加导致站桩过程中的痛苦，本来抻拔脊柱就已经很痛苦了，每次站桩都给我疼的汗如雨下，现在膝盖又开始僵硬疼痛，因为在网上看到过练功把膝盖练伤了的案例，所以我还是挺害怕的，练个内功别把自己给练废了，以后连正常走路都成问题。所以本周的心态极其不稳定，再加上师父又在强调我的练功时间不够，每次站桩至少要40分钟，我心里就在想，我都难受成这样了，还怎么增加练功时间，这不是强人所难吗？这也导致我第一次产生了放弃的念头。

每次站桩都浑身疼，疼的我汗如雨下、全身湿透

• 师父看过我的站桩视频后指导如下：
• 一、你现在的桩架还不稳定，总是在前后晃动，如果控制不住身体总是晃动的话，左右可以动，当你感觉身体僵硬不舒服时，可以左右稍微动一动慢慢的找到那个中正的感觉，但前后尽量不要动。不过初期都这样慢慢来别着急。
• 二、你的脊柱曲线现在还有些呈S形，这样是不对的，要把脊柱抻直了，命门后凸双肾后塞，而且在站桩过程中要不断检查后凸后塞的动作，因为即使练功很多年后都要在这个方面做斗争，站桩过程中时刻保持脊柱竖直、命门后凸双肾后塞，这是练功几年后打通督脉的要领之一。
• 三、八髎穴也就是尾闾那一块，是打通任督二脉的第一个关卡，从你初期练功就要和它做常年的斗争，现阶段可以把你的意识重点放在尾闾那里，对于命门后凸双肾后塞只做检查但意识不要停留在命门，否则身体会难受。
• 四、你的似坐非坐也不好，要有如坐高凳的感觉，往下坐的同时膝盖和脚踝往上提，然后要忘掉膝盖，膝盖实际是不受力的，想象屁股一下坐到脚后跟上去，这样你就感觉不到膝盖了。
• 五、你最好的老师不是任何人，而是你的身体，简单的动作每天重复练，身体会自然而然的给你指导，当你练到一定的时候，身体会指导你找到中正安舒的感觉。无论你看再多的站桩教学视频，或者模仿我教给你的桩架，都不如自己坚持不懈实证实修的去锻炼，在日复一日的锻炼中你才能慢慢的找到稳如泰山、中正安舒的感觉。

正确的桩架，脊柱竖直，松弛感、中正安舒感

人体脊柱图，大部分人的腰曲是呈S形的，因丹田之气不足所致

站桩错误示范图

• 本周师父再次跟我强调了尾闾和命门在练功时的重要性，因为这是打通任督二脉的第一关，叫做尾闾惊起。第七周我们有讲过，只有完成至少3000小时的筑基后才敢进入打通任督二脉的阶段，日复一日的通过站桩锻炼尾闾和命门的意义就在于筑基完成后，闯关督脉的第一关就是尾闾关。因为现代社会我们工作或生活时大部分时间是坐着的，这会导致尾椎和腰椎僵化，从而增加锻炼尾闾和命门的难度，所以师父才会跟我说身体是最好的老师，站桩过程中看似简单的站着不动，但其实是在不停的调动和改善身体的各种技能，从而为几年后打通任督二脉夯实基础。
• 同时师父也强调，站桩过程中要把脊柱抻直了，不能呈S形。我在shownotes里放了三张对比图，一张是老虎似坐非坐的图片，一张是人体脊柱图，还有一张是站桩错误示范图。可以看到老虎那种似坐非坐的状态正是站桩所追求的脊柱竖直的松弛的状态，而我们平时站立时脊柱都呈S形的腰曲，其实是由于大部分人的腹部的丹田之气不足，脊柱必须呈S形才能保持人体平衡站立，否则就会摔倒。但我们去看练内功的人，他们不论是平时站立还是站桩时，脊柱都像老虎那样是竖直的，因为他们腹部的丹田之气充盈，可以用丹田之气保持身体的平衡。

• 筑基的过程好比把身体这个“炼丹炉”打造好，让身体气血充盈、经络通畅，有了这个好的基础后，才敢进入打通任督二脉的阶段，就好比有了好的炼丹炉，才能炼出金丹一样，炉子如果没打造好，上来就想注入能量开始炼丹，炉子也就是我们的身体会被那股能量崩坏的，俗称走火入魔。我们回顾第002期讲的内功的九层境界，至少要达到第三层或者是第四层才算筑基成功，如果每年能保证1000小时，也就是每天3个小时的练功时间的话，最快也需要三年的时间才能完成真正的筑基。
• 当然，如果我们追求的只是养生，有一个健健康康的好身体，那么我们通过三年的刻苦修炼完成筑基就可以了，你的整体状态绝对比同龄人要好得多，而且常年不会生病。但是如果我们追求的是内功的更高境界，说的玄乎一点，就是打通任督二脉、炼内丹、炼精化气、炼气化神、炼神还虚、炼虚合道、甚至是修仙的话，完成筑基才只是刚刚迈入了内功的门槛而已呀。
• 所以我们可以看到练内功需要强大的毅力和决心，还有足够多的时间慢慢进行积累，绝不可能一蹴而就，因此再次提醒想要练内功的同修们，不要忙修瞎练、急于求成。现在市面上有很多教你一上来就练气的、通周天的、洗髓的、炼内丹的等等五花八门，尤其是告诉你可以练功速成的，那一定是骗人的。如果内功那么好练，那咱们还不个个都白日飞升了。

师父指导：

睡前呼吸法建议调整为"蛰龙卧"姿式：

右侧卧，右腿伸直，左腿屈曲
右手枕于耳下，左手自然搭于左胯
配合"吸-停-呼"6-2-9节律
避免仰卧练习导致气浮

口腔溃疡期间：

站桩时舌尖轻触上颚前1/3处（非通常的后1/3）
收功后叩齿36次，分三口咽津指向溃疡处
饮食配合莲子心3g+竹叶卷心9片代茶饮

心肾相交、水火既济：

在五行中，心为火，肾为水，心肾相交就是把心火沉入下丹田那个“炉子”里，肾水升入胸腔里，然后通过运炁发动丹田中的心火去烧开胸腔里的肾水，就好比在火炉上烧开水一样，也叫做水火既济。水火既济一定是火在下方，水在上方，不能颠倒，否则水永远也烧不开。此时如果前期因为偷懒没有把肾练好，造成肾水不足，就会造成炉火干烧的问题发生，因此造成身体燥热难耐。

师父千叮咛万嘱咐的每天寅时、午时和酉时三个时辰都要认真练功各一个小时，背后都有严密的逻辑性。

开头预告：

常规播客第005期主题是关于“财富”的，其中有农夫山泉老大钟睒睒、同年同月同日生的AI教父黄仁勋和篮球之神乔丹、喜剧之王周星驰的八字财富能量解析。还有天书《道德经》中的“财富”密码。

常规播客第006期会讲述如何系统性自学八字易理，让自己知命认命。

常规播客第007期会讲述如何系统性修炼内功和修炼过程中的注意事项。

以上三期会在丙戌月或丁亥月（10月或11月）陆续发布，敬请期待。