棒球迷們都尊稱為曾公的曾文誠，從成為台灣第一本專業棒球刊物《職棒雜誌》的創刊元老，到擔任轉播球評、成立自己的媒體公司，近三十年可說是與棒球密不可分。在進入五十歲之後，曾公說，要努力做自己，他開始接觸運動，而且還不是單純只是跑跑步、騎騎車而已，而是會讓人發出"哇"一聲讚嘆，無論是泳渡日月潭、徒步環島、馬拉松或鐵人三項。

這集就來聽聽曾公的棒球與運動人生。

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很多人都知道運動前的暖身很重要，它不但可以減少運動傷害，也可以幫助你在等一會兒的運動做準備。這集【PT診療室】就要回答聽眾-林聖翔發問的腳踝動態熱身的問題。

本集著重分享踝關節最強健，協助跑者踮腳，推進的腓長與比目魚肌。

未來會再為，腳踝慣性扭傷(翻船)的跑友，介紹如何刺激小腿內外側的小肌肉，暖身保護腳踝。

🔊踝關節動態暖身，操作重點？

1. 跳繩：利用反覆彈跳，刺激跟腱與小腿活性。

2. 弓箭步：把後跟向地面踩實，反覆操作打開跟腱彈性

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睽違已久的Eric，自去年(2020)因忙於新籃球隊暫別《下班尬一下》後，終於抽空回來探班啦！這集Eric帶來新竹攻城獅的籌組過程以及如何將城市球隊與球迷緊密結合，營造賽場的氣氛。

◆3/20(六) 新竹街口攻城獅 v.s. 福爾摩沙台新夢想家

◆3/27(六) 新竹街口攻城獅 v.s. 福爾摩沙台新夢想家

◆3/28(日) 新竹街口攻城獅 v.s. 桃園領航猿

去現場體驗獅吼，購票https://www.lioneers.tw/

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因Garmin PB班，被稱為校長的Jason，原是工程師，笑說因為愛運動，常說自己是電機系體育組。這一兩年，因工作大部分時間都在大陸。這集Jason校長要來和大家聊聊當初辦PB班、設立希望跑步學堂的原由，以及這些年他推廣基底運動的心得。

✔讓我們重新複習丹尼爾的心率跑法

✔大家熟知的越野女王Ruth，其實是企管學高材生

✔希望跑步學堂的幕後推手是…

✔你是外星人嗎?

✔好棒棒，讓我們再來一趟。

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小腿抽筋，肌肉拉傷？這些過度訓練後常見的疲勞問題你也聽說或親身痛過？

感謝體育主播，田鴻魁，在我們節目分享他練跑過程小腿肚拉傷的經驗。讓世奇在節目中跟你分享如何預防與改善肌肉拉傷。

🩺疲勞過後的肌肉風險

🩺天冷時候的暖身用意

🩺拉傷之後的疼痛處理

🩺肌肉彈性如何恢復

延伸聆聽

EP31 【PT診療室】球員阿基里斯腱在足踝的角色 https://ppt.cc/f8Wh6x

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天好冷，不想爬出暖暖的被窩；工作一整天好累，只想癱在沙發，運動明天再說吧！你是不是也常和心中的小惡魔戰爭?

許嬰寧，初和心理諮商所所長，也是個愛好運動的跑者和鐵人。平常工作就是在與人的心理、情緒打交道的她笑說：那些掙扎她通通都有。這集就請嬰寧來分享她與小惡魔交手的經驗

🏃‍♀️有小惡魔才是正常人，認識心中的小惡魔

🏃‍♀️嬰寧跑步初體驗只維持了兩百公尺，就打道回府

🏃‍♀️視障陪跑員的參加資格其實出乎意料的簡單

🏃‍♀️意志力去哪了?嬰寧應付撞牆的小撇步

🏃‍♀️有吃、有玩、有朋友，運動才維持得久

友好推薦

Podcast 誰沒有內心戲 https://ppt.cc/fEZkEx

FB https://www.facebook.com/ynhsu.psy/

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熱愛運動之餘，你也是久坐的上班族？還是過年假期，牌桌、沙發一窩就是幾個小時？累積下來，腰痠痠？！

這集藉米雪拉的例子跟大家分享如何利用坐姿調整、骨盆活動與呼吸技巧，幫助久坐族找到聰明健康的坐姿。

1. 骨盆前後傾練習

2. 腳踏墊擺設

3. 螢幕高度位置建議

4. 腹式呼吸練控制

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你也被醫師、治療師說過低足弓？跑者如果足弓塌陷是否需要買足弓支撐鞋墊？

這集從足弓結構與功能跟大家說明選鞋墊為何需要看目的，又沒有鞋墊還有哪些訓練方式可能改善扁平足問題。

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吳文騫，跑者口中的史哥，是3000公尺障礙和5000公尺的全國紀錄保持人；參與過三屆世大運、三屆亞運、四屆東亞運和兩屆奧運(2004雅典和2008北京)馬拉松項目的國手，這位曾稱霸田徑場十年的路跑王，後因傷不得不褪下戰袍轉為教職，無論是在任職的基隆中山高中田徑隊教導年輕選手，或是擔任NRC總教練指導市民跑者，都無保留的將自己的豐富經驗傳承給想要突破自己的跑者們。歡迎首度獻聲Podcast的史哥~

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田鴻魁，資深體育主播。在開始接觸跑步後，2020的台北馬不但順利的完成初馬，還跑出了338的好成績。

魁哥說，他從馬拉松學到：人生要隨機應變，好去應付後面的12k。

🏃‍♂️第一次跨過30K門檻的興奮感，就像初夜

🏃‍♂️主持人世奇參加50K超馬的悽慘經驗

🏃‍♂️轉播P. LEAGUE，就像是與老朋友相見

🏃‍♂️人生邁入50後，就是分享

🏃‍♂️從道奇隊傳奇播報員Vin Scully和美國職業球賽，學到堅持與自律

友好推薦

魁哥與象總的跑步不要聽👉 https://ppt.cc/fbk9Lx

延伸聆聽

EP02 征服心中的那座競技場。最速總王冠翔跑出人生的低谷👉https://ppt.cc/fes5Dx

EP10 永不放棄的跑者魂，傷後再創高峰的真男人，張嘉哲👉https://ppt.cc/fVP1fx

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