2025年北京馬拉松創下超過4,750人達成全馬破3的成績，這個人數僅次於2023、2024年的瓦倫西亞馬拉松，北馬當天氣溫4-13度、南風2級、濕度45%，加上幾乎平路的賽道，擁有絕佳跑出好成績的客觀條件，而且報名費不到台幣1000元。

前一陣子看了黑影兒的YT頻道，李博提到在馬拉松跑出負分段可能代表沒有發揮一位跑者真正的實力，因次，這一集節目來和大家談一下，到底在馬拉松比賽過程中，跑出負分段有著哪些優點，必須具備的條件為何，是不是最有機會打破PB，以我個人連續兩屆的經驗告訴你。

第五屆FXT在調整新路線後，總共有41位選手完賽取得黑衫，和2023年是相同的完賽人數，所幸就把2022~2025，總共三屆前15名選手的成績拿出來做對比。

從KONA世錦賽回來隔不到2週，又準備出發前往西班牙參加IM 70.3世錦賽，爽朗的笑聲，讓訪談過程沒有一刻冷場，她是陸承蔚(本名：林秀璐），曾經寫下《越跑越勇敢》記錄聖母峰馬拉松的故事，因為跑步反覆導致運動傷害，讓她開始接觸了鐵人三項，但在去年備賽226的某天早晨，遇上了嚴重車禍，因為擔心脊椎爆裂無法正常行走，朋友的一句關心，讓躺在病床上的Lou，淚水再也止不住了。

肯亞傳奇馬拉松跑者Eliud Kipchoge在11/2首次參加紐約馬拉松，當他作身為菁英選手最後一次大型馬拉松賽事，最終以2小時14分36秒完成賽事，名列第17 位，儘管成績遠不及他過去巔峰時期，但他完成了世界六大馬拉松挑戰。

Mastercard與台北富邦銀行合作的東京馬拉松訓練營，日前公佈了入選名單，也在社群媒體上引起了不小討論，想必所有人都是為了東馬名額而來，但想要入選也沒那麼容易，除了必須達到低消的刷卡金額，同時也要經過書面評選與面試，規格不輸給參加學測的高中生。

在挪威Trondheim長大的Solveig從小接觸游泳，直到14歲參加了一場3公里趣味跑，卻意外拿下不錯的成績，沒想到她的教練卻說：「你是一位非常努力的運動員，但你不可能成為一位奧運游泳選手。」　這句話，對一位孩子來說聽起來很受傷，卻成為她轉向鐵人三項的契機。

今年KONA世錦賽讓人心碎的兩個畫面，第一個是Lucy Charles-Barclay在EnergyLab跑步賽段中，在身兼教練的丈夫Reece Barclay身旁哭倒無法自拔，或許應該說，是Reece選擇在那裡終結了比賽，因為他不想看到，過去幾年不斷和傷勢拉扯的畫面再次發生。

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休息兩週，回歸訓練，本集節目分享我回歸訓練會參考的訓練指標。