鐵腿

By 小葛Sports Running

鐵腿 episodes

October 23 EP.223 — KONA世錦賽新科冠軍　V. Luis奪冠的心路歷程

Vincent Luis 贏得2026年KONA世界錦標賽後，接受Podcast-The Triathlon Hour的訪問，回顧了他為這場巔峰賽事所做出的極致準備與心路歷程。

為了克服高溫並提升比賽表現，Vincent透過極端但嚴格監控的減重計畫，成功將體重減輕至 65 公斤左右。此外，他與訓練夥伴Martin Van Riel 每週在訓練營進行長達31小時的訓練，目的就是為了為職業生涯劃下的完美句點。

嚴格的飲控、提升單車成績、熱適應、數位斷捨離，都是Vincent成功的關鍵，「專注自我」不受外界影響，讓他在最後的跑步階段能夠勝出，無論未來他還會不會回到賽場上，我們都能看到這位世界冠軍繼續在鐵人三項的影響力。

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October 14 EP.222 — 站上海外凸台、放棄KONA　近乎完美的賽事-韓國IRONMAN

沒錯，我放棄再次前往KONA的機會！

這次在韓國IRONMAN比賽中，以9:29:04成績正式叩關930大關，但其實對我而言，比賽內容並不完美。騎車後半段因為缺乏補(純)水，導致不敢貿然讓身體吸收更多碳水，進而影響跑步的發揮。

但我非常推薦大家來參加這場比賽，游泳全程拉水線、單車全封路，轉換區有人幫忙脫防寒衣，進入T2有牽車服務，所有你想像到的細節，都能在這場比賽中實現，絕對值得來挑戰IM Gurye Korea。

謝謝聽眾的贊助，我都有看，謝謝你們的支持，讓我可以在海外站上凸台，取得KONA的資格，完成我內心給自己設定的目標。

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October 12 EP.221 — KONA存在無限可能　Taylor一個月拿兩冠、Vincent首秀即奪冠

2026KONA世錦賽，再次上演了誰都想不到的劇本，把這場比賽當作退役戰的Vincent Luis，以7:47:27在大島首秀奪冠，為法國拿下第一座KONA世錦賽冠軍，Gustav Iden 也戴著順澤宮帽子逆轉奪下第二。

女子組部分更加戲劇化，衛冕冠軍 Solveig Løvseth 在終點前1公里倒下，Taylor Knibb 趁機逆轉，一個月內拿下了70.3加上KONA世錦賽冠軍，而第二名 Laura Philipp 拿下在大島的最佳排名，雖然仍無緣后冠，但目前仍是IM紀錄保持人的她，期待她可以成為首位突破8小時的女性選手。

你也想去KOAN嗎？報名2027年澎湖IRONMAN就對了>>>>>>> https://www.ironman.com/races/im-penghu">報名連結>)

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September 30 EP.220 — IM賽前兩週調整　KONA報名費近6萬，去，不去？

KONA報名費$1,850美金(約台幣58,000元)，比起一般IM比賽貴了將近3萬元，這多出來的價格顯然是”World Championship”的溢價，這樣的價格，能不能支撐起KONA這場比賽的價值，每個人心中都有一把尺。

近期也有在社群看到有國外的選手，取得資格而選擇放棄，也有高齡女子選手覺得這5.8萬元，可以讓她帶孫子到其他國家度假2次，但同時也有一群人，日復一日投入在訓練當中，只為了取得KONA這個夢想席位。

或許，每個人對比賽的價格各有定價，但在一生中，能和一群朋友，到國外生活比賽，絕對是一輩子的回憶。

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September 24 EP.219 — "週"訓練22小時　韓國IRONMAN賽前最大量

2027年澎湖IRONMAN已經開放報名了！！

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✔️IM墾丁70.3折扣碼：703KT_KO，可享92折的優惠，報名只到9/30 ，想要體驗國境之南的美景，要搶要快。

10月準備前往韓國參加IRONMAN，賽前三週訓練時數達到22小時，算是達到自己訓練的新高度，但在身體、心理上的表現，沒有因為訓練量的提升而覺得疲憊，或許也是另一種進步。

最近剛好在看《核心游泳》這本書，書中把許多技術動作都說明的非常清楚，而更重要的是，書中所提到游泳訓練的訓練觀念，和我自己準備韓國IM這段時間以來，有更深的感受，推薦大家這本游泳寶典。

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September 17 EP.218 — 尼斯70.3世錦賽創下多項紀錄　為十月KONA暖場子

2027年澎湖IRONMAN已經開放報名了！！

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　2026年IRONMAN 70.3世界錦標賽，上週末在法國尼斯盛大登場，2019年Iden曾經戴著順澤宮帽在此拿下冠軍，讓大家對於挪威選手的表現更具期待。

　去年在T100傲視群雄的Hayden Wilde，儘管沒有拿下任何單項最速成績，但綜合表現展現中距離王者的風範。女子組部分，Taylor Knibb在上坡用平均300W的輸出，展現壓倒性優勢，取得第四座世界冠軍頭銜，也為KONA前注入一劑強心針。

　兩位挪威選手雖然無緣冠軍，但Blummenfelt跑出了70.3半馬世界紀錄，Iden則改寫了尼斯70.3單車賽道紀錄，加上小老弟Stornes穩定的表現，包辦了2、4、6名的成績，期待一個月後的夏威夷再次點燃戰火

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September 09 《訪談》— 從泳隊到鐵人　澎湖IM游出國內女子第一 ft.Sunny-謝旻珊

2027年澎湖IRONMAN 已經開放報名了！

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　本集節目來賓—Sunny謝旻珊，已經連續兩年參加澎湖IRONMAN的比賽，在今年4月澎湖比賽中，游泳項目中游出了1:02:29的好成績，是所有女子選手中排名第五，國內排名第一。

　隨著家人的腳步，Sunny從小就加入游泳隊，國中時期的她，因為好成績獲得前往中國培訓的機會，沒想到這個決定對她來說，卻成為她游泳生涯當中，最辛苦的一年。

　Sunny目前也正在準備11月的墾丁70.3的比賽，今天節目中，就來聽她分享從游泳選手變成鐵人的故事吧。

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September 02 EP.217 — 九月限動Q&A　226如何單車破5、全馬破4？

臺灣超級鐵人三項排行榜：https://triathlontw.com/

排行榜成績申請：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSciUAxRAHsgDp5mudqRf3zA5Bfwi89146BV4PLHe0Z31hfwIg/viewform

九月份第一週來問與答：

■ 三鐵車輪組配置

■ 如何度過訓練台4小時

■ 熱適應訓練注意事項

■ 認真準備鐵人三項的細節表現

■ 226單車段Sub5、跑步段Sub4

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August 26 EP.216 — 韓國IM倒數6週　巔峰期前的減量與調整

今年目標是10月份的韓國IRONMAN，為了這場比賽，我給了自己20週的時間來準備，錄音的這星期，是巔峰期課表之前的減量週，我選擇把睡眠、恢復順位擺在訓練之前，為了就是讓身體能夠吸收過去所累積的訓練量，並且做好面對最大量的心理準備。

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August 20 《訪談》 — 人生首場226站上9:10大關　他的教練跑去開賽車 ft.張邦晏

這一集節目是一個跨國訪談，邀請到目前住在美國密西根的張邦晏，年紀不到30歲的他，八月初到加拿大參加人生第一次參加226，在IRONMAN OTTAWA比賽中以9:10:18非常優異的成績，站上分齡組的頒獎台。

而他的教練—蕭昱，想必對台灣鐵人來說特別親切，兩人之間是在一場比賽中認識，現在兩個人是朋友也是師徒的關係，這集內容也會談到，線上教練與學生如何配合，才能在成績上不斷突破。

我原本和邦晏只是IG網友，第一次和他碰面是在去年台北馬的比賽上，最終我們都以2小時52分成績前後通過終點，或許在這集節目之前，你可能不認識他，但他的訓練與觀念，值得我們學習。

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張邦晏 Joshua Chang

https://www.instagram.com/joshuach100/

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