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這集進行回應久違的聽眾留言，魁哥先跟我們分享花卷半馬的趣事，他為什麼會拿到「一號選手」？還有他在歐洲跑馬的初體驗，跑布拉格馬拉松應該要有什麼準備？這趟歐洲之旅遇到兩位令人印象深刻的台灣跑者？象總則帶我們回顧今年第四屆長明賞的亮點，和剛出爐的五位得主們。

​​「臺灣長跑年度最佳女子運動員獎」：徐苡絜
「臺灣長跑年度最佳男子運動員獎」：簡子傑
「臺灣長跑年度最佳潛力獎」：田睿祥
「臺灣超馬年度最佳女子運動員獎」：黃筱純
「臺灣超馬年度最佳男子運動員獎」：張家鈞

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這集我們邀請奧村組台灣分公司總經理深井亨，深井其實跟象總過去是一起訓練的好夥伴，同樣是破三的市民跑者（PB 2:46），而且在越野跑界頗負盛名。兩人「最速總經理」現在也都用各自的方式推動台灣跑界更上一層樓。

深井透過自身在公司的影響力，說服總公司贊助台灣菁英女子選手，參加大阪國際女子馬拉松，讓陳逸寧、董家琪、張芷瑄三位好手登上國際舞台，還安排電視台採訪，把台灣好手介紹給日本跑圈。真的是超愛台灣的日本人！

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===本集節目由生鮮時書贊助播出===

這集我們再次邀請到跑步教練徐國峰（居然三刷了！）。他最近正在籌備線上課程《跑力提升：科學化跑步訓練》，適合初學者到中階跑者，從初學者怎樣才算是「輕鬆跑」？怎麼練間歇、亞索 800、節奏跑、LSD？學習科學化的觀念以及實作方式，而且還有國峰教練示範影片和「跟練」指導配音，你可以戴上耳機，從熱身開始，在你的跑步課表中加入力量、技術與收操環節，一步一步學習。

國峰老師將課程分成四大主軸：心志、體能、力量、技術，以科學化原則，在量化、個人化、週期化，這三個面向提供跑者符合自身能力與需求的訓練方式。這次和國峰教練以往的著作和課程不同，線上平台團隊針對初學者以及進階跑者的需求，改善了以前教學的盲點，讓各種程度的跑者都能從中學到系統性的知識。

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徐國峰教練《跑力提升：科學化跑步訓練》線上課
體能 x 力量 x 技術 x 心志，全面提升！
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無論你是想穩定進步、跑得更遠，還是避免運動傷害
這堂課帶你建立完整的訓練觀念，
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這集我們邀請到在雙北地區頗具知名度的「中和五小強」裡的夫妻檔：林宗慶和「阿如」陳怡如，他們還有個響亮的雙人組稱號「宗愛怡生」，兩位都還是今年萬金石馬拉松的破四配速員，可以說是的市民跑者的「模範夫妻檔」，不僅愛跑，而且喜歡幫助跑者，分享跑步的快樂給周遭的跑友。這集也分享他們夫妻之前跑步的情趣，還有為什麼太太阿如會被先生「推坑」，這一切都是那麼地自然...（聽得出來魁哥很羨慕宗慶...）

另外要恭喜宗慶剛剛完成人生重要里程碑—全馬破三，在艱難的國道馬拉松跑出生涯最佳，過程到底有多辛苦，如果你有跑過國道馬，一定心有戚戚焉！

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這集我們邀請到 《商益》總編、台灣 ETF 投資學院創辦人「鋒哥」李柏鋒，原本有些跑步底子的他，荒廢武功已久，直到一次長途歐洲航班，他驚覺體力大不如前，於是在 2022 年年底開始重拾跑步，一開始只是在跑步機上輕鬆跑，後來才發現原來有 zone 2 的概念，慢慢越跑越進步、越有心得，就衝動報名挑戰台北馬全馬。但是在此之前，他一場半馬比賽都沒有參加過，他採取行動，開始先累積經驗，而且在初半馬就跑出 sub 2 的成績。

鋒哥本科是生物背景，過去培養的研究精神也用在投資理財和跑步上，而且偏好透過系統性的學習，來建立知識體系，甚至還去考了國際 C 級跑步教練，藉此打底跑步所需的知識，這樣的行為在跑圈應該算很罕見。現在還用 ChatGPT 幫他開課表，或是幫他監測跑步數據紀錄。

當然，在網路上以財經專家著稱的鋒哥，也和我們分享從跑步中體會到的投資原則，甚至是他經營個人品牌的體悟。這集含金量很高，記得多聽幾次喔！

追蹤「李柏鋒的擴大機」 👉 https://www.facebook.com/buffettism


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這集我們邀請到跑步界 KOL「豹大王」，他樂於分享，不只能寫文章也能拍影片，現在已經成為全職的自媒體創作者，而且他也跑得不慢喔，可是破三等級的跑者。更厲害的是，他的太太「豹夫人」李青也跑很快，有台灣女子百傑的水準喔！夫妻都是認真拼成績的跑者，如果要參加同一場賽事，孩子誰來顧呢？關於這個問題豹大王有個好解法。

豹大王和我們分享在中國各地、海外跑旅的經驗，認識大江南北的朋友。他把賽道上的風景拍成影片，不只當作紀錄，也讓螢幕前跑者可以神遊。豹大王作為鞋測專家，常常收到各家的跑鞋，家裡已經快要放不下，魁哥也有類似的困擾，想知道他們怎麼解決的嗎？（搞不好送給你？）快來聽這集吧！

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這集我們邀請到仲誼公關的 Cindy 岳啟儒，他在兩年前出版了《一人份的勇氣：仲誼集團惡魔老闆岳啟儒的硬闖人生》，暢談他的人生。這集透過「惡魔老闆」的角度，來看看他是如何將運動注入到企業的文化中。Cindy 也和我們分享他路跑賽事的經驗談，還有去年在員工旅遊後，接著完成台北馬半馬的超硬行程，以及美不勝收的富士山馬拉松到底有多美。

Cindy 的 podcat 節目《我愛上班》郝慧川與惡魔老闆岳啟儒的怪味雞湯 👉 https://www.buzzsprout.com/1916983

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這集我們邀請到菁英選手「蔡帝」蔡政軒，他和我們分享最近打破 sub 230 的關卡，創下 2:26:15 的成績，而且志在打破恩師許績勝老師的全國紀錄。

蔡帝也和我們聊到他和愛迪生學長學弟，亦師亦友的關係，以及他父親過世對他造成的改變。

一起來聽蔡政軒追求卓越的運動人生。

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這集我們邀請到忠實聽友徐熙灝（Avix），他和太太曾經在節目的見面會上分享他們的跑步故事，而且熙灝也在很久之前就受到象總的影響，而開始跑步。幾年前，熙灝因為心肌梗塞，必須動心臟手術，在術後恢復的過程中，他想起過去象總分享過跑步對於心肺功能的正面影響，於是穿上跑鞋。雖然一開始連 100 公尺都很吃力，心臟實在無法承受，但後來越來越好，已經能跑完一場半程馬拉松。連醫師都覺得很神奇，從沒有看過心臟大手術之後，還能完成半馬的病人。

一起來聽聽熙灝重生的故事！

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這集我們邀請到「鋼鐵運動訓練團隊」的丁政豪教練，過去他從非科班的選手投入到運動防護、肌力體能領域，試圖讓自己的成績進步，卻一直忽略了盲點，越跑越長，卻越跑越慢，速度無法提升。一次偶的機遇下，他開竅了。好學的政豪教練大量地吸收新知，閱讀和收聽國外最新的知識分享，漸漸摸索出自己的一套訓練與人生哲學。近年他專心投入跑步訓練，希望未來能夠建立自己的田徑隊，慢慢地改變現在學校體育班的訓練體系，讓有天份的運動員同時兼顧訓練與學業。

節目一開始我們也試著幫聽眾跑友們把脈，詢問教練常見的跑者問題，該如何透過肌力訓練來解決，讓跑者越跑越健康，不再受到身體傷勢困擾。相當實用的一集，希望你聽了有所收穫喔！

IronPerformance鋼鐵運動訓練團隊 👉https://www.facebook.com/onemosteel
追蹤政豪教練 👉 https://www.facebook.com/profile.php?id=100000583225995

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