跑步不要聽

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這集節目我們邀請到「想享阿里」的張家華，他同時也是 RQ 跑步科學分析訓練網站的簽約教練。小時候在貓空長大，後來在南部唸大學，畢業後回到北部做媒體工作，在人生的低潮時搬到阿里山去住，這一住就是定居下來，還在山上找到另一半。家華兼作部落學校的代課老師，成為當地的「非鄒人」。工作之餘，每天訓練時看著阿里山好山好水，一點也不覺得好無聊。

家華勇敢跳脫舒適圈，奔走他鄉，追尋自己心中嚮往的生活型態，用他的生命故事告訴我們，人都是有選擇的。

在來到阿里山之前，家華也曾經有個歌手夢，做了一陣子的表演者，這集的彩蛋時間，他也帶來一首好聽的歌曲獻給聽眾朋友們。

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這集我們邀請到紀錄片導演陳惟揚 Frank，他前陣子完成了《奧運傳奇：楊傳廣與強森》紀錄片，從 2019 年受到委託，到 2024 年上線，用五年的時間完成這部 45 分鐘的短片。Frank 和我們分享當初尋找資料時最初的構思，到後來不斷調整，最終演變成短版的紀錄片，聚焦在楊傳廣與 Rafer Johnson 兩人的友情上。中間不停挖掘、查詢資料，透過各種排列組合，完成這部作品。

片中楊傳廣在 1960 年羅馬奧運為我國拿下史上第一片獎牌，當時他在十項全能項目贏得七項，但最後總分輸給他的好朋友 Johnson，拿下銀牌。他們從在 UCLA 訓練時就是好朋友，兩人分別背負了種族與政治的壓力，惺惺相惜，雖然在奧運場上彼此競爭，但在場下卻是終生的摯友。這部紀錄片希望呈現出大時代之下，運動員彼此之間，最真摯、相知相惜的友誼。

《奧運傳奇：楊傳廣與強森》全片免費收看
https://www.youtube.com/watch?v=usbdC5v3LX8

Frank 的專輯
https://open.spotify.com/artist/1lLhPlCyuR2ltSmV6m3UT9?si=2pW9Ob-WQfW8l8FJuZ06Gw

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這集我們再次邀請到張修修，跟他聊聊最近他的 YouTube 頻道改變路線，開始分享更多關於生產力、運動和投資的內容。起因是疫情期間打亂他的計畫，讓他身心出現狀況，他開始研究如何改善，並且把自己當成實驗品。「一個一個講太慢，乾脆拍影片。」這個念頭越來越強烈，所以他全職投入自媒體，希望能把這些知識內容提供給更多的人，讓大家都能活得長久、活得健康、活得富足。

這集修修和我們介紹「最大攝氧量」、「粒線體」和「費力運動」，以及他對於最近流行的「超慢跑」有什麼看法？知識含量爆表的一集，請重複收聽！

訂閱「張修修的不正常人生 Shosho's Abnormal Life」👉 https://www.youtube.com/@shoshotw

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在節目四週年的這集，我們邀請到台灣「長跑新生代的希望」簡子傑，去年回台參加全國運動會，勇奪 5000 公尺金牌。這次我們把握難得的機會，趁著他暑假短暫的空檔回到高雄老家，一行人到他父親指導的仁武高中訪問，而魁哥在台北和我們連線。

子傑和我們分享他為什麼會選擇去日本留學，以及在仙台育英學園高等學校的異鄉生活，當時 16 歲的他是怎麼融入日本校園的？日文學得如何了？學校長跑隊的訓練和台灣又有什麼不同？他對自己的期許、目標又在哪裡呢？

子傑的父親簡招旺教練、母親許玉芳教練也都是長跑好手，除了優秀的基因和環境，他又是怎麼看待得天獨厚的優勢呢？還有連他父母都很好奇的，子傑在日本有沒有交女朋友呢？什麼時候他感覺到「慾火焚身」呢？聽聽子傑怎麼說！

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這集我們邀請到「Tomo Runs Taiwan! 日本人跑遍台灣」的 Tomo 桑（後藤友嗣），他用雙腳參加台灣大小賽事，用他第一人稱的角度記錄每場賽事，許多跑友都期待出現在 Tomo 的影片裡，因為他上片速度超快，而且又很有趣！

很少人知道 Tomo 其實是清華大學的天文所教授，十年前在因緣際會下來到台灣，就連他開始跑步也是非常離奇的事件，迫使他開始在夏威夷跑步通勤去學校。到底發生什麼事情？你一定要聽聽 Tomo 的故事。

訂閱 Tomo 的頻道：https://www.youtube.com/channel/UCTS5SJfupJ_hYHKOi4ui_MA

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這集我們邀請到人稱「音速」的陳淑娟，她現在是女子百傑第 67 名，去年在創下個人最佳的 3:07:39，今年要再更上一層樓。音速從接小孩補習班的空檔開始練跑，越練越自律，現在每天四點前就會起床，準備出門跑步，跑完再去上班。他不只是訓練時間很要求自己，也很注重飲食，還影響到他的兒女。

至於為什麼音速越跑越白？這集她告訴你答案。


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這集魁哥剛從舊金山馬拉松回來，他在那裡見到了許多節目的來賓和聽友，除此之外，他也趁難得到機會去美國的知名景點走走，而且差一點在優勝美地出大事！真的很驚險！象總則是到鄰近的日本東京「孝親」，帶兩位小孩去家庭旅遊，也在跑者聖地皇居跑了一下，兩位主持人都分享了有別以往的跑旅體驗，一起來聽聽吧！

知本公益溫泉馬拉松報名網址 https://bao-ming.com/eb/content/6059

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這集我們邀請到陳丁章律師，跑齡約十年的丁章哥曾經是新北捷豹跑團的會長，他熟知雙北地區的跑團，和我們分享跑團的文化與交流，非常有趣，居然還有可以練跑完就在河濱烤牛排的活動！最近他開始勤加重訓，他說對於舒緩臀部肌肉很有幫助，如果你也有臀部緊繃的問題，不妨跟丁章哥一樣試試看重量訓練！

熱愛攝影的丁章哥，常在社群媒體上分享自己獨跑的照片，搭配山林景色，構圖和取景別有巧思，令人好奇到底是誰跟他一起跑步還掌鏡？這一集他和我們透露到底神秘的攝影師到底是誰。想拍出美照的你，這集一定要聽！

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這集我們邀請「蕾蕾」邱文蕾，或許你有在 Instagram 上追蹤她的帳號 @runurownrun 喔！她和我們開始經營自媒體的起心動念，以及邊跑邊聊訪的心得，受訪者是如何療癒她的心靈、啟發她的人生。

蕾蕾在台灣主修音樂，開始跑步的習慣之後，她體會到跑步跟音樂有很多相似之處，從過去的日復一日的練習，蕾蕾已經習慣訓練的孤獨和枯燥，她說運動員和演奏家很像，都是在最後的演出中釋放、享受自己的練習的成果。蕾蕾也旅居過紐約一段時間，並且在疫情期間養成跑步習慣。她和我們分享跑步是如何改變她在異鄉的生活，周遭的人知道她是跑者之後，態度甚至還出現一百八十度的轉變，拉近了彼此的距離。蕾蕾還大方分享參加紐約馬拉松的撇步，以及她最喜歡跑的路線。如果你有機會去紐約，不妨追隨她的腳步，用雙腳探索大蘋果。

追蹤蕾蕾 👉 https://www.instagram.com/runurownrun_/

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這集邀請到職業登高選手羅清駿，他是 2024 年 101 垂直馬拉松的本土選手冠軍。他和我們分享選擇這項運動當作職業的甘苦。就像其他的世界級職業選手一樣，在一年中有許多積分賽，靠著積分累積排名，同時在世界各地用雙腳征服高大的地標。

做為相對冷門運動的職業運動員，在台灣的確不容易生存，那他又是怎麼訓練的呢？聽聽這集羅清駿的分享。

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