跑步不要聽

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這集邀請清華大學黃煜教授，分享他剛剛參加戈壁挑戰賽的經驗，以及對台灣路跑產業發展的觀察。黃教授從清大團隊的組織與訓練談起，說明賽事如何透過團隊成績的計算方式，鼓勵隊員彼此配合。

接著談到馬拉松賽事的永續經營。以田中馬拉松為例，討論在地居民與志工的參與，以及賽事對交通、環境與社區生活的影響。黃教授也分享自己觀察賽事垃圾處理現場的經驗，介紹綠色賽事認證的構想。除了環境議題，節目也談到私人跑班使用公共田徑場，可能衍生的管理與使用權問題。

最後討論台灣路跑賽事的國際化。相較於台灣跑者赴海外參賽的人數，如何吸引更多外國跑者來台，是值得思考的課題，也是台灣路跑產業未來可能的發展方向。

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==本集節目與 Volvo Taiwan 共同製作==

這集是在 Volvo 的全新純電休旅 EX90 車裡錄音！我們在美堤河濱把新車變成「行動錄音室」，坐在寧靜舒適的車室裡，彷彿一秒置身北歐客廳！

這集我們邀請到 Volvo Cars Taiwan 行銷暨新事業部總監 Marco 吳亭頤。Marco 本身就是一名破三的嚴肅跑者，跟很多人一樣是因為健康、減重開始跑步，從 2013 年首馬 3 小時 51 分，到十多年後終於在首爾馬突破三小時大關，這段漫長的旅程，也讓他學會不再執著於成績。

工作忙碌的 Marco，因為跑步而學會更有效率地管理時間，也常常藉著出差的機會，到世界各地用雙腳探索新城市。除了征服六大馬之外，甚至跑到斯洛伐克參加科西策馬拉松，意外遇見 Volvo 當地同事，對方還特地在賽道旁幫他加油，有夠巧！

Marco 跟 Volvo EX90 有一樣的個性，雖然跑得很快，卻相當低調，也很重視家庭生活。太太經常陪他出國參賽，在首爾馬終點前一公里多，兩人一個眼神交會，讓原本已經快撐不下去的他重新振作，最後順利破三，在終點激動落淚。

除了 Marco 的跑步故事，我們也聊到 Volvo EX90 的北歐設計哲學、舒適寧靜的車室，以及新世代智慧安全科技。

一起來聽聽 Marco 的跑步故事，以及我們第一次在車裡錄音的奇妙體驗！

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這集我們邀請到演員王果，來和我們聊聊她如何從跑步新手，一路跑上東京馬拉松的賽道。原本只是想重拾童年玩直排輪的樂趣，卻因為朋友一句「不然來跑步」，意外發現跑完三公里的暢快感。才剛開始跑步不久，她就抽中東京馬拉松，連半馬都沒跑過，只好趕緊加入跑班，從頭學習如何準備一場全馬。沒想到訓練漸入佳境時卻受傷，賽前一個月幾乎無法跑步，正式比賽又碰上另一處疼痛。她如何靠著沿途陌生人的幫助、跑班同學的加油，以及終點前的國旗，撐過人生第一場馬拉松？

除了跑步，我們也聊到王果從小學鋼琴、就讀藝校、投入演藝工作的經歷，以及後來回到家中經營鋼琴事業，開始拍攝鋼琴主題短影音的轉折。鋼琴、演戲與跑步，對她來說有什麼共通之處？當跑步逐漸成為生活的一部分，她又如何重新看待作息、身體、外貌與年齡，從追求鏡頭前的模樣，轉向享受跑得更強壯、更自由的自己？

追蹤王果 👉 https://www.instagram.com/tra_______wang/

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這集我們先聊聊萬金石改賽道的新聞，再分享魁哥去芝加哥跑馬拉松的經驗，還意外地參加了僑胞們的國慶晚會，以及象總到南半球的澳洲觀光，甚至報名了當地的地方路跑賽事，體驗跟台灣跑步不同的文化。

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這集我們邀請到年僅 18 歲的跑者「小護士」徐詩欣。從小練習跆拳道的詩欣，曾為比賽辛苦控制體重，升學時也面臨繼續競技或轉換跑道的選擇。後來踏進跑圈，才一年多的時間，10 公里就從約 60 分鐘進步到 48 分鐘。看起來進步飛快，詩欣卻形容自己一開始只是「亂跑」，靠著身邊跑友的陪伴與提醒，慢慢摸索訓練的方法。

跟許多跑友相比，她年紀小了不只一輪，卻毫不怕生，喜歡跑完步找人聊天、拍照，也喜歡聽到賽道旁有人喊「小護士加油」。她跑起步來反而不喜歡別人跟著，常常忍不住加速；明明想挑戰成績，又希望保留跑步最單純的快樂。

這集我們也聊聊，從競技跆拳道走向跑步，兩種運動帶給她什麼不一樣的心情？而這位喜歡交朋友、又享受獨自奔跑的年輕人，會如何在追求進步與跑得開心之間，找到自己的節奏？

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這集我們邀請到數學老師林月玲，40 歲才開始跑步，後來卻一路跑進六大馬，甚至跑到第二輪、累積超過 20 顆星。

一開始，她只是為了維持體態在健身房跑步，後來因為健身房整修，才真正開始跑到戶外。初馬跑出 4:16 之後，她開始密集參賽，也曾經因為跑量太大受傷；早期甚至不知道什麼叫課表，有一段時間幾乎天天跑 20 公里，直到後來才慢慢理解訓練與恢復。

這集也聊到她最熟悉的波士頓馬拉松。從2018年第一次參賽就遇上低溫、暴雨與強風，到後來一次又一次回到波士頓，她分享為什麼同一場大滿貫，仍然值得重複去跑。

累積多年海外參賽經驗後，林月玲也成為跑者群組裡重要的資訊來源，從報名、住宿到行前準備，幫助許多第一次出國跑馬的跑者跨出那一步。

對她來說，跑步早已不只是追求 PB，更像是用一場又一場馬拉松，繼續旅行、認識世界，享受人生。

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這集我們邀請到「最速士官」趙宥瑞。從彰化縣運 5000 公尺、10000 公尺雙料金牌，到全運會男子馬拉松銅牌，他一步步把自己推向更高的舞台。但在成為實業團跑者之前，宥瑞曾是服役六年的職業軍人。他放棄穩定軍職，甚至退伍前才剛加薪，他仍選擇離開營區，因為不想多年後才後悔，沒有趁著年輕拚一次。

宥瑞從小就喜歡跑步，但就讀的國中沒有田徑隊，他就自己請教跑得快的學長、詢問課表自主訓練；進入部隊後，即使演訓、勤務壓縮時間，他依然想辦法完成訓練，甚至讓原本不理解的同袍慢慢跟著一起跑。退伍後，他加入實業團，開始更完整的一日兩練，也把軍中養成的紀律帶進跑者生活。

這集我們和宥瑞聊聊軍旅六年的訓練方式、退伍抉擇、加入實業團後的改變，以及接下來的台北馬目標。當穩定與夢想只能選一邊，他想看看自己究竟能跑到哪裡。

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這集我們邀請到《查理的創業化合物》的主持人查理，他過去曾經是短跑好手，不過在高中前就離開賽道，他說他很「反骨」，總是有不同想法，後來他也沒有延續求學時的化工背景，轉而向業務發展。

因緣際會下，他開始經營 podcast 節目，因為節目訪談很多業界人士，為自己儲備能量。或許有一天重回跑道的查理，可以在跑步產業發揮他「反骨精神」，闖出一片天。

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這集邀請到的來賓是 YouTuber「柯式野生活」柯柯。從登山、越野，到重新穿上跑鞋，她的戶外人生總是在不同運動之間找到新的熱情。

從 2018 年開始爬百岳，到連續三年造訪尼泊爾、挑戰 EBC （基地營）與 6,000 公尺級高山，她也把沿途風景拍成影片，陪不少觀眾走進山林。只是長期周更與創作壓力，也曾讓她在 2025 年陷入低潮，透過跑步讓她爬出來。

柯柯為了東京馬拉松展開系統化訓練，找回運動的快樂。這集聊她從「柏油不耐症」一路跑出 3:39 的驚喜，也聊越野跑、匹克球，以及如何透過交叉訓練，讓工作、創作和生活重新變得有趣。

接下來，她還要前進吉力馬札羅山與更多美麗的山岳，繼續用鏡頭帶大家越走越遠，越跑越開心！

🏔️ 訂閱「柯式野生活」https://www.youtube.com/@koko_outdoorlife

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這集邀請新書《做自己的英雄：我的 101 場馬拉松田野筆記》》付梓的文多斌教授。「斌哥」身為體育史與運動人類學研究者，他不只跑馬，也習慣把每一場比賽看到的人、發生的事，以及當下的感受記錄下來，像是學者的觀察日誌。久而久之，這些紀錄也變成了一份屬於台灣馬拉松現場的田野筆記。

從初馬跑到滿腳水泡、一路陪伴的跑友福崇師，到各地賽事五花八門的補給、關門制度，以及一場馬拉松到底有沒有「靈魂」，文教授用一個「關門跑者」的角度，分享他跑過百場賽事之後看到的風景。

跑步不一定要跟別人比較，每個人的身體條件、速度和目標都不同。重要的也許不是你跑多快，而是一次又一次走出去挑戰自己的過程。

《做自己的英雄：我的 101 場馬拉松田野筆記》：https://www.books.com.tw/products/0011052613

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