肉腳的跑步人蔘

跑者王南評曾在東京當人力車伕，拉著90公斤的車子，萬一不小心載到最高載重量250公斤的客人，那就是340公斤！😱😱😱

沿途還要導覽、跟客人聊天，一年四個月之後，她的全馬成績進步了40分鐘！所以…，想要全馬大破PB的盆友，也許可以考慮當人力車伕？（大誤🤣🤣🤣

南評目前擔任外交部日文傳譯，工作燒腦又滿檔，但從人力車伕到坐在總統身旁的翻譯官，她始終不放過訓練和比賽；她熱愛斯巴達障礙賽，是台灣斯巴達21K野獸賽三站連冠，10K賽也拿下二連霸一銀。至於馬拉松，全馬PB 3:13，竟然就是她半馬PB x2😱

你一定想不到南評從未接受過科學化訓練，沒有教練、也沒有跑團，「看自己心情想要跑什麼就跑什麼～😉」

她認為每一場賽事都只是過程，沒有設什麼目標，每次都依身體狀況全力跑，「只要跑得開心，覺得有收穫、有變強，這樣就好了！」

聆聽這位練武奇才的故事，下一次，她又會創造什麼奇蹟呢？

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成為跑者以後，被推坑玩三鐵是不少人的經驗，而且往往先報名、再push自己學游泳，出賽當天，最令人畏懼的就是第一關–開放水域游泳；資深游泳教練張育銘指出，成年男性通常比女性需要更長時程才能學會游泳，建議大家先能游完1500公尺，再報名三鐵～

研究耐力運動多年的徐國峰教練，觀察張育銘教練對於游泳底層邏輯的重視，花了上百個小時訪談，與張教練合著《InSwim核心游泳：從省力、耐力到速度–張育銘教練的自由式游泳技術訓練系統》一書，將張教練的訓練系統整理為難度1~5的十大類訓練動作，初/中/高階泳者都適用，強調基礎技術的重要性，基本動作練習不但可優化技術，也是可檢視技術漏洞的「照妖鏡」。

有三十多年教學經驗的張教練說：「長距離游泳比的不只是誰能撐，而是技術水準；最後拉開差距的往往是誰的動作更穩、技術能堅持到最後」。與長跑豈不是同樣的道理？

聆聽張教練如何從可見的外在技術，觀察判斷泳者的內在核心技術，跑者會很有共鳴，讓我們一起學習如何游/跑得更省力、更有效率！

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從1500公尺到全馬都寫下輝煌紀錄的「路跑王」史哥–吳文騫，跑起來可說一身是膽，不論狀況再差，都能突破極限；19歲的初馬，他橫空出世，連轉播員都叫不出他的名字，就以2:24:30奪得國內冠軍！2002釜山亞運，更在連續兩天高強度比賽，打破男子三千障和五千公尺全國紀錄，前者至今還未被打破，後者直到去年才被小將簡子傑刷新～

大家都知道史哥是台灣唯一兩度參加奧運馬拉松項目的國手，但你知道嗎？他第一次取得2004雅典奧運資格前，馬拉松還不是他的訓練專項；四年後第二次爭取2008北京奧運參賽資格，他已在高中任教，非全時間訓練的運動員，仍以2:16:05再度取得奧運資格。

越過賽道巔峰，從事教練工作至今的史哥，樂見青出於藍的後輩崛起，簡子傑是他的雅典奧運戰友許玉芳之子，而女兒小花也在女子三千障項目表現亮眼。聆聽史哥在不同人生階段的光彩與努力，他說：「我所有的夢想和想做的事都透過跑步一一實現了！」

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成立超過四十年的「亞瑟士運動工學研究所」，以科學分析人體和動作，發現人類的足形和走路方式以50歲為分水嶺，50歲以後會出現顯著變化。

比如，足形變寬、足弓塌陷、拇指外翻…，而走路姿態也會有所改變；許多長輩走路都是拖著腳，腳似乎抬不起來，為什麼？這一集主持人透過分享亞瑟士運動工學研究所的著作《走路教科書》帶大家認識我們的腳；平常沒有運動習慣的人，亞瑟士為何推薦走路？該怎麼走？你走路通常是幾分速？不跑步時，也許可以試試8.5分速快走（超快！）或間歇性快走喔～

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為參加名古屋亞運而中斷日本教練進修計畫，提前返台的鐵人三項好手張綺文，正在為比賽如火如荼訓練中，這次她將和另外三位隊友參加「混合接力」項目：游泳300m+自行車6.6K+跑步2K，距離短、強度高，她形容賽中「會在極限邊緣一直很想吐」😬；相較於八年前第一次參加亞運鐵人三項個人項目的焦慮，她相信這次一定可以有更好的表現！💪🏻

身為台灣最接近奧運的鐵人三項女性選手，綺文常年訓練、比賽，同時也不斷充實自己，嘗試各種訓練方式，最近還考上博士班；亞運過後，仍有相當密集的奧運積分賽等著她～ 聆聽這位努力追求奧運夢想的優秀三鐵選手訴說近況，為她加油！

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「最速泌尿科醫師」–恩主公醫院副院長王炯珵，每週三帶領「北大開心間歇團」，在三峽台北大學田徑場一圈又一圈開心衝刺；學霸出身的王副院長，唸書是專長，他吸收各種跑步書籍精華，研究出獨門課表，不論配速，而是以秒數為每一趟間歇跑的單位，從20秒短間歇到13分鐘長間歇，讓破3菁英跑者和一般市民跑者以相同的體感痛苦一起在跑道奔馳，目前有五六十位跑友服用這份課表～

王副院長唸高雄中學高二時，就在澄清湖路跑跑到前五名，發現自己有長跑天分，荒廢了這天賦三十年後，初半馬卻發現自己竟然跑輸一個看起來弱弱的急診室護理師，從此開始鑽研跑步書中的武功秘笈，每讀一本每公里就快5秒，讀了十幾本已經從6分速跑到4分速！

副院長對跑步裝備更有系統性管理，一週七天的跑步穿搭和跑鞋都安排得妥妥的，連十一月紐約馬和明年大阪馬該穿什麼都想好了～ 他更以自己的醫學專業分析為何跑者的心臟和膀胱都比較強、壽命自然會比較長；年底他將擔任台北馬配速員喔，聆聽他的跑步故事，跟上最速泌尿科醫師的腳步吧💪🏻

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今年剛從大學畢業的吳佩倫，自小學以來的田徑隊歷練都是在場內賽飆速，沒想到兩年前參加彩壁越野18K組就獲得女總一，對當時這生平跑過的最長距離，「跑著跑著就到終點了！」更覺得越野跑太好玩～ 跑在山林間的自由奔放，再加上比賽的張力和緊張感，讓她愛上越野跑，去年就取得國手身分參加西班牙越野世錦賽，和各國好手在庇里牛斯山同場競技，十一月她將再度以國手身分參加亞太越野跑錦標賽，到中國武夷山一展身手！💪🏻

佩倫笑說，大概自己生性比較「野」；同一時間，她也沒有放棄場內賽，在五千和一萬公尺專項訓練厚植自己不論在越野或路跑都能跑更長距離的實力。外號是「快樂小狗」的佩倫，活潑的個性經常讓身邊的人感到正能量，聆聽佩倫對跑步的熱情，才23歲的她，日後也想嘗試全馬喔～😉

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從前不喜歡跑步，但後來不但跑馬拉松、瘋三鐵，還舉辦路跑賽！台東知本老爺飯店總經理劉祖寧2016年被派往台東任職，隔年就舉辦了第一屆台東知本溫泉公益馬拉松，當時，他甚至還不是跑者～

自從被三鐵一姐李筱瑜推坑玩三鐵，劉祖寧就開始認真練跑，更在飯店房間架起訓練台，他樂於研究各種課表和科學化訓練，已經參加過六十多場路跑和三鐵賽事，更將在明年三月首度參加海外鐵人三項–澳洲Ironman 70.3！

而他創辦的「跑吧！孩子 台東知本溫泉公益馬拉松」今年已經邁入第十屆，從第一年舉辦就結合公益，這些年來更成為路跑賽事的品牌，今年除了6K、10K、半馬和全馬，又增加25K接力組，五人組隊，每人跑5K，趕快揪朋友家人一起報名，順道來場台東小旅行😁

*伊貝特報名網 - 跑吧！孩子 2026知本溫泉公益馬拉松 （9/11報名截止） https://share.google/UmswLciT1z7L16inx

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練跑超過二十年的長跑運動員李奇儒，去年開始嘗試全馬，短短一年已經跑過三場馬拉松，完賽時間分別為2:33、2:36、2:34，由於每一場的準備時間都不足，目前還沒有跑出令自己滿意的成績。

奇儒的身體素質被留德教授的生理學實驗室評為「三十年一遇的個體」，生理數據跟參加奧運的歐洲運動員差不多，且多年來沒有折舊；他從去年開始認真調整跑步技術，將原先習慣的大步輻、較低步頻的跑步方式，改為每分鐘步頻180並縮小步輻，希望提高跑步經濟性。心理層面上，奇儒也努力學習適時放過自己，「既要繃緊又不能崩壞，放鬆但也不能鬆懈」～

以全馬為目標的練習是一條長路，奇儒在這條路上默默耕耘，經常在手機寫筆記的他寫下一句話：「我已經在路上了，我一定做得到！」

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從36歲跑到69歲的常青跑者呂松霖，跑過101場全馬，世界八大馬獎牌早已在握，下一步希望九星連珠，而且在取得第九星時也能奪得分齡前三名獎牌，為了這個心願，他拜許績勝老師為師，將在這個月底接受許老師為期一周的密集訓練！

邁向70歲的呂大哥，自小家貧、嚴重氣喘，父親甚至以為孩子活不了，但天公疼憨人，如今不只是全馬老手，更跑過連續三天的澳洲叢林越野馬；僅有國中學歷的他更憑著自學苦讀，在郵局服務43年，從臨時工當到局長，更成為受歡迎的講師，甚至軍階也從入伍時的二等兵升到最後官拜少校。

聆聽呂大哥秉著馬拉松精神跑出的精彩人生，在職涯力爭上游、一次次創造奇蹟；早年他當郵差送信時也曾被狗追、摔落田中，於44歲「高齡」代表連江縣參加全運會，全馬成績竟然跟同一屆的菁英選手何盡平只差4分多鐘？！這一集太好聽也太勵志，為什麼跑友叫他「跑步機器人」？一起來認識三峽北大開心間歇團的呂松霖！

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