肉腳的跑步人蔘

每天早上都捨不得離開床？楊謹華的賴床秘密，從一張好床墊開始！

MR. LIVING 減壓記憶床墊，穩穩承托腰與脊椎，讓身體好好放鬆。

立即了解更多 → https://fstry.pse.is/9s5vb4

—— 以上為 Firstory Podcast 廣告 ——

「無懼跑團」教練王子銘，最近升格當爸爸，人生邁入全新的階段～😊✨✨

從小就加入田徑隊的子銘，為了練跑，中學時代從汐止通勤到基隆長達六年，高中更跟著國體大學長訓練，大一卻遭逢車禍意外，右腳三根腳趾當場全斷，讓他一度想休學放棄，後來是老師和防護員接住了他，高中導師/教練吳文騫更寫下「勇者無懼」四字，子銘才有了重回跑道的力量。

僅有七趾的「七王子」，子銘更懂得用頭腦跑步、思考戰術，大學畢業後破半馬PB 2分鐘，更完成全馬；不但創辦「無懼跑團」，也是品牌簽約教練，日常還在環保局服務；聆聽子銘如何無懼人生風雨，為自己的小家庭、訓練和教學努力走過的每一步～

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #王子銘 #七王子 #勇者無懼 #無懼跑團 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

★贊助專用連結(綠界金流/可用信用卡、ATM) 
👉 Donate：https://reurl.cc/5XpOWz

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.fm/user/ckq0lztsu1gzq0976o6vjc3zr/comments

關於我們：
好好聽FM APP：http://onelink.to/94hhtfm
好好聽FM Web：https://risu.io/DYKs
好好聽FM YouTube：https://risu.io/5lTL

好好聽出品

每天早上都捨不得離開床？楊謹華的賴床秘密，從一張好床墊開始！

MR. LIVING 減壓記憶床墊，穩穩承托腰與脊椎，讓身體好好放鬆。

立即了解更多 → https://fstry.pse.is/9s5ule

—— 以上為 Firstory Podcast 廣告 ——

IG有6萬多粉絲追蹤的關愛Audrey Kuan，最近po跑步和重訓的圖文影音越來越頻繁，跑齡五年多的她至今跑過十五場半馬，PB 1小時37分，目標是能跑到90分鐘；原本喜歡打籃球並不愛跑步，現在不跑就覺得全身不舒服，直說「聰明跑步會讓自己越來越健康！💪🏻」

學霸Audrey在賓州大學華頓商學院三主修：財務、金融、統計和經濟學，還申請上哈佛大學教育研究所的組織心理學碩士，但她發現自己對科技結合健康醫學更感興趣，將前往史丹佛大學進修，朝這個方向發展～

外型白皙柔弱的Audrey肌力可不是蓋的，不久前完成人生第一場cross fit授證比賽：波比跳60下+硬舉25公斤20下+立定跳80下+Wall Ball 150下+跑1600公尺！聆聽她都怎麼訓練？甚至也影響了超愛美的媽媽下場爆汗操練💪🏻 💪🏻 💪🏻

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #關愛 #audreykuan #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

★贊助專用連結(綠界金流/可用信用卡、ATM) 
👉 Donate：https://reurl.cc/5XpOWz

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.fm/user/ckq0lztsu1gzq0976o6vjc3zr/comments

關於我們：
好好聽FM APP：http://onelink.to/94hhtfm
好好聽FM Web：https://risu.io/DYKs
好好聽FM YouTube：https://risu.io/5lTL

好好聽出品

每天早上都捨不得離開床？楊謹華的賴床秘密，從一張好床墊開始！

MR. LIVING 減壓記憶床墊，穩穩承托腰與脊椎，讓身體好好放鬆。

立即了解更多 → https://fstry.pse.is/9s5tpa

—— 以上為 Firstory Podcast 廣告 ——

每天早上都捨不得離開床？楊謹華的賴床秘密，從一張好床墊開始！

MR. LIVING 減壓記憶床墊，穩穩承托腰與脊椎，讓身體好好放鬆。

立即了解更多 → https://fstry.pse.is/9s5vb4

—— 以上為 Firstory Podcast 廣告 ——

定向越野國手–人稱「小介教練」的陳彥龍，以前從未想過人生會跟運動掛勾；他是一般生，卻為了上國立大學而唸國體大，沒想到在一場定向越野體驗中嶄露天分、跑贏在場的國手， 從此愛上定向越野，既而成為從事競技、力求突破的選手。

小介教練這次擔任115全民運地主隊–桃園代表隊隊長，賽前召募並培訓選手，自己也將出賽；過去以國手身分參加過亞洲定向越野錦標賽的他，最大的心願是能參加世界賽，拓展比賽視野和經驗～

聆聽小介教練十五年來在這個非亞奧運項目所做的努力，和他面對的挑戰；自稱很不愛跑步的他跑量少得出奇，初半馬卻能以90分完賽，第二場全馬雖然脖子大抽筋、右半身幾乎麻痺，仍以3:30完賽；他不只是朋友口中的「看起來很會跑」，他是真的太會跑！😁

一起到桃園為115年全民運選手加油！

*115年全民運 https://sport115.tycg.gov.tw/

*桃園GO輕旅行 https://taoyuango.com/

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #陳彥龍 #小介教練 #定向越野 #115全民運在桃園 #桃園GO輕旅行 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM#桃園市政府廣告

★贊助專用連結(綠界金流/可用信用卡、ATM) 
👉 Donate：https://reurl.cc/5XpOWz

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.fm/user/ckq0lztsu1gzq0976o6vjc3zr/comments

關於我們：
好好聽FM APP：http://onelink.to/94hhtfm
好好聽FM Web：https://risu.io/DYKs
好好聽FM YouTube：https://risu.io/5lTL

好好聽出品

台灣英雄來奪金，運彩乎你抽現金！
10/15前，投注「台灣運彩」滿兩百元並上網登錄，就能參加抽獎！
台灣每奪一面金牌加碼抽十萬，奪牌越多獎金就更多！
詳情快上台灣運彩官網查詢： https://fstry.pse.is/9nbdm2
提醒您，未成年人不得購買或兌領彩券

—— 以上為 FMTaiwan 與 Firstory Podcast 廣告 ——

被爆料公器私用，用國家的錢幫她盡母親的職責，徐佳青哭哭啼啼的請辭，強調自己雞婆，僑委會人力不足，找家人幫忙處理公務，間接證實兒子當攝影官，丈夫開公務車的爆料內容，有沒有踩到圖利罪的紅線，要看廉政署的辦案勇氣，至於在選舉當頭的政治止血，堅持不認錯的態度能得到選民特赦嗎？

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.fm/user/ckq0lztsu1gzq0976o6vjc3zr/comments

關於我們：
好好聽FM APP：http://onelink.to/94hhtfm
好好聽FM Web：https://risu.io/DYKs
好好聽FM YouTube：https://risu.io/5lTL

★贊助專用連結(綠界金流/可用信用卡、ATM) 
👉 Donate：https://reurl.cc/5XpOWz

好好聽出品

忙了一整天，腦袋還停不下來？跟著楊謹華把今天的壓力留到明天。

MR. LIVING 減壓記憶床墊，穩穩接住身體，讓每個夜晚真正放鬆。

立即了解更多 → https://fstry.pse.is/9s5xhj

—— 以上為 Firstory Podcast 廣告 ——

跑者王南評曾在東京當人力車伕，拉著90公斤的車子，萬一不小心載到最高載重量250公斤的客人，那就是340公斤！😱😱😱

沿途還要導覽、跟客人聊天，一年四個月之後，她的全馬成績進步了40分鐘！所以…，想要全馬大破PB的盆友，也許可以考慮當人力車伕？（大誤🤣🤣🤣

南評目前擔任外交部日文傳譯，工作燒腦又滿檔，但從人力車伕到坐在總統身旁的翻譯官，她始終不放過訓練和比賽；她熱愛斯巴達障礙賽，是台灣斯巴達21K野獸賽三站連冠，10K賽也拿下二連霸一銀。至於馬拉松，全馬PB 3:13，竟然就是她半馬PB x2😱

你一定想不到南評從未接受過科學化訓練，沒有教練、也沒有跑團，「看自己心情想要跑什麼就跑什麼～😉」

她認為每一場賽事都只是過程，沒有設什麼目標，每次都依身體狀況全力跑，「只要跑得開心，覺得有收穫、有變強，這樣就好了！」

聆聽這位練武奇才的故事，下一次，她又會創造什麼奇蹟呢？

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #王南評 #東京女性人力車伕 #外交部日文傳譯 #斯巴達障礙賽 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

★贊助專用連結(綠界金流/可用信用卡、ATM) 
👉 Donate：https://reurl.cc/5XpOWz

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.fm/user/ckq0lztsu1gzq0976o6vjc3zr/comments

關於我們：
好好聽FM APP：http://onelink.to/94hhtfm
好好聽FM Web：https://risu.io/DYKs
好好聽FM YouTube：https://risu.io/5lTL

好好聽出品

上有老 下有小，更要留意肺炎鏈球菌找上門！

預防流感已成共識，但多得是你不知道的事

你為預防多一步  守護全家健康不讓步！

立即了解肺炎鏈球菌相關資訊 

https://fstry.pse.is/9rpuw2

—— 以上為 Firstory Podcast 廣告 ——

忙了一整天，腦袋還停不下來？跟著楊謹華把今天的壓力留到明天。

MR. LIVING 減壓記憶床墊，穩穩接住身體，讓每個夜晚真正放鬆。

立即了解更多 → https://fstry.pse.is/9s5y9y

—— 以上為 Firstory Podcast 廣告 ——

成為跑者以後，被推坑玩三鐵是不少人的經驗，而且往往先報名、再push自己學游泳，出賽當天，最令人畏懼的就是第一關–開放水域游泳；資深游泳教練張育銘指出，成年男性通常比女性需要更長時程才能學會游泳，建議大家先能游完1500公尺，再報名三鐵～

研究耐力運動多年的徐國峰教練，觀察張育銘教練對於游泳底層邏輯的重視，花了上百個小時訪談，與張教練合著《InSwim核心游泳：從省力、耐力到速度–張育銘教練的自由式游泳技術訓練系統》一書，將張教練的訓練系統整理為難度1~5的十大類訓練動作，初/中/高階泳者都適用，強調基礎技術的重要性，基本動作練習不但可優化技術，也是可檢視技術漏洞的「照妖鏡」。

有三十多年教學經驗的張教練說：「長距離游泳比的不只是誰能撐，而是技術水準；最後拉開差距的往往是誰的動作更穩、技術能堅持到最後」。與長跑豈不是同樣的道理？

聆聽張教練如何從可見的外在技術，觀察判斷泳者的內在核心技術，跑者會很有共鳴，讓我們一起學習如何游/跑得更省力、更有效率！

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #張育銘 #InSwim #核心游泳 #徐國峰 #游泳教練 #自由式 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

★贊助專用連結(綠界金流/可用信用卡、ATM) 
👉 Donate：https://reurl.cc/5XpOWz

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.fm/user/ckq0lztsu1gzq0976o6vjc3zr/comments

關於我們：
好好聽FM APP：http://onelink.to/94hhtfm
好好聽FM Web：https://risu.io/DYKs
好好聽FM YouTube：https://risu.io/5lTL

好好聽出品

每天早上都捨不得離開床？楊謹華的賴床秘密，從一張好床墊開始！

MR. LIVING 減壓記憶床墊，穩穩承托腰與脊椎，讓身體好好放鬆。

立即了解更多 → https://fstry.pse.is/9s5u3g

—— 以上為 Firstory Podcast 廣告 ——

從1500公尺到全馬都寫下輝煌紀錄的「路跑王」史哥–吳文騫，跑起來可說一身是膽，不論狀況再差，都能突破極限；19歲的初馬，他橫空出世，連轉播員都叫不出他的名字，就以2:24:30奪得國內冠軍！2002釜山亞運，更在連續兩天高強度比賽，打破男子三千障和五千公尺全國紀錄，前者至今還未被打破，後者直到去年才被小將簡子傑刷新～

大家都知道史哥是台灣唯一兩度參加奧運馬拉松項目的國手，但你知道嗎？他第一次取得2004雅典奧運資格前，馬拉松還不是他的訓練專項；四年後第二次爭取2008北京奧運參賽資格，他已在高中任教，非全時間訓練的運動員，仍以2:16:05再度取得奧運資格。

越過賽道巔峰，從事教練工作至今的史哥，樂見青出於藍的後輩崛起，簡子傑是他的雅典奧運戰友許玉芳之子，而女兒小花也在女子三千障項目表現亮眼。聆聽史哥在不同人生階段的光彩與努力，他說：「我所有的夢想和想做的事都透過跑步一一實現了！」

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #吳文騫 #史哥 #2004雅典奧運 #2008北京奧運 #路跑王 #speedrunningclub #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

★贊助專用連結(綠界金流/可用信用卡、ATM) 
👉 Donate：https://reurl.cc/5XpOWz

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckq0lztsu1gzq0976o6vjc3zr/comments

關於我們：
好好聽FM APP：http://onelink.to/94hhtfm
好好聽FM Web：https://risu.io/DYKs
好好聽FM YouTube：https://risu.io/5lTL

好好聽出品

忙了一整天，腦袋還停不下來？跟著楊謹華把今天的壓力留到明天。

MR. LIVING 減壓記憶床墊，穩穩接住身體，讓每個夜晚真正放鬆。

立即了解更多 → https://fstry.pse.is/9s5vzz

—— 以上為 Firstory Podcast 廣告 ——

成立超過四十年的「亞瑟士運動工學研究所」，以科學分析人體和動作，發現人類的足形和走路方式以50歲為分水嶺，50歲以後會出現顯著變化。

比如，足形變寬、足弓塌陷、拇指外翻…，而走路姿態也會有所改變；許多長輩走路都是拖著腳，腳似乎抬不起來，為什麼？這一集主持人透過分享亞瑟士運動工學研究所的著作《走路教科書》帶大家認識我們的腳；平常沒有運動習慣的人，亞瑟士為何推薦走路？該怎麼走？你走路通常是幾分速？不跑步時，也許可以試試8.5分速快走（超快！）或間歇性快走喔～

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #走路教科書 #亞瑟士運動工學研究所 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

★贊助專用連結(綠界金流/可用信用卡、ATM) 
👉 Donate：https://reurl.cc/5XpOWz

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckq0lztsu1gzq0976o6vjc3zr/comments

關於我們：
好好聽FM APP：http://onelink.to/94hhtfm
好好聽FM Web：https://risu.io/DYKs
好好聽FM YouTube：https://risu.io/5lTL

好好聽出品

忙了一整天，腦袋還停不下來？跟著楊謹華把今天的壓力留到明天。

MR. LIVING 減壓記憶床墊，穩穩接住身體，讓每個夜晚真正放鬆。

立即了解更多 → https://fstry.pse.is/9s5wrt

—— 以上為 Firstory Podcast 廣告 ——

為參加名古屋亞運而中斷日本教練進修計畫，提前返台的鐵人三項好手張綺文，正在為比賽如火如荼訓練中，這次她將和另外三位隊友參加「混合接力」項目：游泳300m+自行車6.6K+跑步2K，距離短、強度高，她形容賽中「會在極限邊緣一直很想吐」😬；相較於八年前第一次參加亞運鐵人三項個人項目的焦慮，她相信這次一定可以有更好的表現！💪🏻

身為台灣最接近奧運的鐵人三項女性選手，綺文常年訓練、比賽，同時也不斷充實自己，嘗試各種訓練方式，最近還考上博士班；亞運過後，仍有相當密集的奧運積分賽等著她～ 聆聽這位努力追求奧運夢想的優秀三鐵選手訴說近況，為她加油！

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #張綺文 #2026名古屋亞運 #鐵人三項 #2028洛杉磯奧運 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckq0lztsu1gzq0976o6vjc3zr/comments

關於我們：
好好聽FM APP：http://onelink.to/94hhtfm
好好聽FM Web：https://risu.io/DYKs
好好聽FM YouTube：https://risu.io/5lTL

★贊助專用連結(綠界金流/可用信用卡、ATM) 
👉 Donate：https://reurl.cc/5XpOWz

好好聽出品

「最速泌尿科醫師」–恩主公醫院副院長王炯珵，每週三帶領「北大開心間歇團」，在三峽台北大學田徑場一圈又一圈開心衝刺；學霸出身的王副院長，唸書是專長，他吸收各種跑步書籍精華，研究出獨門課表，不論配速，而是以秒數為每一趟間歇跑的單位，從20秒短間歇到13分鐘長間歇，讓破3菁英跑者和一般市民跑者以相同的體感痛苦一起在跑道奔馳，目前有五六十位跑友服用這份課表～

王副院長唸高雄中學高二時，就在澄清湖路跑跑到前五名，發現自己有長跑天分，荒廢了這天賦三十年後，初半馬卻發現自己竟然跑輸一個看起來弱弱的急診室護理師，從此開始鑽研跑步書中的武功秘笈，每讀一本每公里就快5秒，讀了十幾本已經從6分速跑到4分速！

副院長對跑步裝備更有系統性管理，一週七天的跑步穿搭和跑鞋都安排得妥妥的，連十一月紐約馬和明年大阪馬該穿什麼都想好了～ 他更以自己的醫學專業分析為何跑者的心臟和膀胱都比較強、壽命自然會比較長；年底他將擔任台北馬配速員喔，聆聽他的跑步故事，跟上最速泌尿科醫師的腳步吧💪🏻

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #王炯珵 #最速泌尿科醫師 #三峽北大開心間歇團 #恩主公醫院 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

★贊助專用連結(綠界金流/可用信用卡、ATM) 
👉 Donate：https://reurl.cc/5XpOWz

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckq0lztsu1gzq0976o6vjc3zr/comments

關於我們：
好好聽FM APP：http://onelink.to/94hhtfm
好好聽FM Web：https://risu.io/DYKs
好好聽FM YouTube：https://risu.io/5lTL

好好聽出品