很多家庭都是等到長輩生病、中風、跌倒後,才突然發現,能不能自己起身、走路、上廁所,和肌力其實密切相關。但這時子女往往又急又慌,不知道爸媽有三高、癌症治療中、中風後,甚至有帕金森氏症,到底還能不能運動?
這集我們邀請長期陪伴銀髮族運動的小葛教練,帶你理解「疾病運動處方」。當身體已經有狀況,運動不再只是強身健體,而是延緩退化、維持生活自理能力,甚至重新找回信心的重要一步。不同疾病該怎麼動?哪些動作要小心?子女又該怎麼陪,才不會愈勸愈反效果?
✅ 這集您會聽到:
01:20|長輩生病後,子女最常犯的陪伴錯誤是什麼?「我都是為了你好」為何常有反效果?
02:20|小葛教練到府教練教學經驗中,印象非常深刻的案例:中風兩次、幾乎無法說話與站立,運動還能做什麼?
04:30|運動目標如何設定?或許,不一定要立刻進步,先「不要繼續退化」也是重要目標。
05:50|三高可以運動嗎?高血壓、高血脂、糖尿病的運動處方有何不同?
06:40|高血壓運動最怕憋氣?「等長收縮」運動很適合,小葛教練建議從哪個居家動作開始?
07:35|高血脂適合間歇運動,但是,波比跳行嗎?
09:40|癌症治療中該多休息,還是該運動?癌因性疲憊怎麼拿捏?
10:50|小葛教練居家運動案例:淋巴癌患者用視訊運動,痛到尖叫仍堅持,最後留下什麼提醒?
12:30|中風後復健黃金期,佛經阿嬤為什麼半年內要積極動起來?
13:00|不想復健,反而退化更快?佛經阿嬤的中風復健故事
14:10|中風後單邊無力,該先練弱側還是好的那一邊?
15:00|帕金森氏症患者怎麼運動?肌肉僵硬、顫動、疲累狀況,穩定、肌力、伸展訓練缺一不可,如何搭配?
17:50|長輩在家運動,地板該硬一點還是軟一點?
18:50|居家微改造:扶手、穩定椅子、牆面、止滑,哪些最重要?
21:30|今晚就能開始的第一件事,小葛教練建議:先問爸媽「你想去哪裡走走?」用目標帶出運動動機。
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製作團隊:林慧淳、邵晉璿
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