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主題：溫柔的界線：在關係裡保持真實的自己
 
🎧 節目大綱

1. 開場問候：以柔和語氣帶入主題，說明為什麼「設立界線」是自我照顧的一部分。
2. 主題引導：談「界線」常被誤解成「冷漠」或「拒人於千里之外」。
3. 故事分享：舉一個小安自身或聽眾共感的例子（如：總是答應別人、卻感到疲憊）。
4. 心理觀點：介紹健康界線的意義與三個層次（身體、情緒、時間）。
5. 練習指引：教聽眾三個溫柔畫界線的方法。
6. 溫柔收尾：以一句安靜力量的話作結。
7. 下集預告：「逆境裡的禮物：學會在挫折中成長」。

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🎙 節目大綱

1. 開場與引言

　 帶出社會對「自我照顧」的誤解：很多人覺得那是自私。
　 但其實，真正的自我照顧，是一種勇氣——去正視自己的需要與界線。
2. 為什麼我們會害怕照顧自己
　 談到從小被灌輸的「要懂事、要為他人著想」觀念。
3.自我照顧的三個層面練習
　 （1）身體照顧
（2）情緒照顧
　 （3）心靈照顧
4.小安的個人故事分享
　 講述曾經「太為別人撐」導致心裡崩潰，後來學會「為自己停下來」的經 驗。
5.引導聽眾的小練習：問問自己，今天想被怎麼照顧？
　讓聽眾在結尾時，能實際帶走一個溫柔行動。
6.結尾與下集預告
　〈溫柔的界線：在關係裡保持真實的自己〉


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〈練習放手：讓心有空間重新呼吸〉
 
🎙 節目大綱
開場與引言
　介紹「放手」這個主題，帶出它不是遺忘，而是一種讓心重新呼吸的過程。
為什麼放手這麼難？
　探討人們對於關係、情緒、或過去的依附與糾結。
放手的三個練習方向
　從「承認」、「釋懷」、「重新擁有自己」三個角度引導。
小安的個人故事
　分享一段親身體會「放手」的經驗與轉化。
引導聽眾進行一段放手練習冥想
　用聲音帶領，讓心慢慢鬆開。

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🎧 節目主題
走路冥想：一步一呼吸，與自己相遇
 
🎙 節目大綱

1. 開場與引言

　介紹「走路冥想」概念，帶出為何走路能讓心平靜。
2.走路冥想的意義
　它不只是散步，而是一種有意識的「存在練習」。
3.走路冥想三個步驟
　 提供具體的練習方式，幫助聽眾實際操作。
4.小安的親身經驗分享
　 描述一次在走路中感受到內在平靜的時刻。
5.走路時可搭配的小引導
　短句、節奏或呼吸提示，讓聽眾邊聽邊練習。
6.結尾與下集預告
　 感性收尾，預告下一集〈練習放手：讓心有空間重新呼吸〉。

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🎧 節目主題
畫出心情地圖：用創作陪伴自己
 
🎙 節目大綱
開場與引言
引導聽眾放慢節奏，介紹「心情地圖」這個概念。

1. 什麼是心情地圖？
2. 說明這是一種「用創作理解自己」的方法，不需繪畫技巧，重點是感受與表達。

創作如何幫助我們理解情緒
創作不只是畫畫，而是一種「對話」——讓我們從無形的情緒裡找到形狀。
三個心情地圖練習
提供簡單可實作的方式，引導聽眾一起操作。
小安的故事片段
分享一次透過創作釋放情緒、得到安定的親身經驗。
結尾與下集預告
感性收尾，預告下一集主題〈走路冥想：一步一呼吸，與自己相遇〉。

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主題：與內在小孩重逢：療癒你心底的孤單
 
✳️ 節目大綱
一、開場

• 問候＋主題引入
• 說明什麼是「內在小孩」與「孤單的根源」

二、主題分享

• 我們為何會與內在小孩失聯
• 內在小孩在孤單時的三種表現
• 三個與內在小孩重逢的練習：

1. 溫柔地回想
2. 真誠地對話
3. 給予自己安全與愛

• 短冥想練習：擁抱心裡的小孩

三、結尾

• 溫柔提醒
• 下集預告：「畫出心情地圖：用創作陪伴自己」

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🎧《心安角落》第47集
主題：從失眠到安睡：夜晚的自我照顧練習
 
✳️ 節目大綱
一、開場

• 問候＋主題引入
• 失眠現象與情緒連結

二、主題分享

• 為什麼我們會失眠
• 讓大腦「卸下防備」的三個夜晚自我照顧步驟

1. 放下白天的責任感
2. 用五感重新連結身體
3. 透過呼吸，邀請睡意靠近

• 引導式「安睡練習」

三、結尾

• 溫柔提醒＋自我允許
• 預告下集：「與內在小孩重逢：療癒你心底的孤單」

 

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主題：擁抱情緒，而不是壓抑它

• 為什麼我們會習慣壓抑情緒
• 情緒被壓抑後的影響
• 學會「擁抱情緒」的三個步驟：

1. 覺察它
2. 命名它
3. 溫柔地接納它

• 實際練習：和情緒對話的短冥想

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🎙 節目大綱

1. 開場問候：溫柔迎接聽眾。
2. 主題引入：什麼是小小儀式感？為什麼它重要？
3. 日常中的三種儀式感分享

• 早晨的小啟動：一杯水、一段音樂
• 工作間的小停頓：深呼吸、暖飲
• 夜晚的小收尾：燈光、書寫或香氛

4.儀式感的意義：它不是複雜的形式，而是給心一個安全的角落。
5.聽眾帶入：邀請大家想一想屬於自己的療癒小儀式。
6. 互動呼籲：鼓勵分享自己的日常庇護所。
7.下集預告：擁抱情緒，而不是壓抑它。


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🎙 節目大綱

1. 開場問候：溫暖問候，帶出主題。
2. 主題引入：為什麼要寫給未來自己的信？
3. 信的療癒力量

• 書寫是與自己對話
• 信是一份時間的禮物
• 它幫助我們看見希望

4.具體操作方式

• 選一個未來的時間點（1年後、3年後、或5年後）
• 寫下當下的自己想說的話（擔心、期待、祝福）
• 放入信封或數位提醒，等時間到再打開

5.分享簡單示範（短短一封「寫給未來的信」片段）
6.延伸思考：未來的自己，會感謝你曾經努力過的現在。
7.互動呼籲：邀請聽眾嘗試寫一封信給未來的自己。
8.下集預告：小小儀式感：讓日常也能成為療癒的庇護所。


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