要約：少しハードルの高い行動を起こすときは、なるべく具体的に計画を立てましょう。

師走です。大掃除やらなにやらお忙しいと思いますが、一方でそういう大きなタスクって取り掛かる一歩目がしんどいですよね。このチャンネルの第９回「達成感を得るために　「スモールステップ」とそのコツ」では、そんな一歩目の踏み出し方についてお話ししましたが、今回はその補足的なお話になります。やった分だけしっかりご自身をいたわれると良いですね。

要約：相手の話を聴くときに自分の価値観をどれだけ横においておけるかが、「聞き上手」と言われるかどうかの違い、と、個人的には思います。

人の話を聴いていると、「これはよくない」、「これはこうした方がいい」と考えがめぐることがあるかと思いますが、そういった自身の意見や価値観を横において話を聴ける人が、いわゆる「聞き上手」と言われるのではないかと思います。これはカウンセリングをするときにも特に気をつけている部分です。

要約：相手への不満とか要求とか、すこし伝えにくいことを伝えるときは「私は」を主語に置いた伝えかたをすると角が立たず伝わりやすいです。

例えば頼んだことをしてくれなかった時とか相手がミスした時とか、相手の非を指摘しようとすると、とても慎重になって伝えたいことが伝わらなかったり、もしくは相手への攻撃となってしまって関係性がぎくしゃくしてしまうようなことがあるんじゃないでしょうか？そういうときに「Iメッセージ」という伝え方のコツを抑えておくと、相手に伝わりやすく、かつ角が立たない伝え方が出てきやすいかもしれません。

要約：復職直後は環境や生活習慣が変わり、精神的に不安定になりがちです。くれぐれも突っ走ろうとせず、長距離走のつもりで臨みましょう。

リワークデイケアのスタッフとして感じていたことをまた話してます。いくら復職準備のリハビリをしても、実際に職場に飛び込んでみないと復職への不安は消えないもの。大事なのはその不安を抑えこむことではなく、不安を感じていることを認めながらなるべくゆっくり復職に臨むことです。

要約：今回はあまり台本を作りこまず、ざっくばらんに自分がリワークスタッフとして働いていた時に感じたことについてお話ししています。最終的になんか宣伝っぽくなってしまいました(笑)　あしからず。　ただ、まさに今休職をしていて復職を検討している方がいらしたら、今後のご参考として今回のお話を聴いて頂けたら嬉しいです。

要約：よく怒る人の裏の気持ちには、わかってもらえない寂しさを抱えていたり、傷つくことをとても恐れている繊細な一面があったりします。そんな視点でその人を見てみると、自分も少し肩の力が抜けるかも。

職場や学校のクラスで１人くらいは、いつもなぜかピリピリしていたり、すぐ怒るような人っていませんか？怒りの裏には不安や恐れが隠れていることが多いです。よーく観察してみたら、その人がどんなことを恐れて怒っているのかわかるかもしれません。もしわかったら、少し相手のことを理解できて、ご自身の気持ちも少し楽になるかもしれませんね。と言いつつ、君子危うきに近寄らず。無用な危険は避けるのも吉です。ご自身やその相手を守れるような居方ができるといいですね。

要約：例えば、ひとつの失敗から「この先自分はお先真っ暗だー」と考えてしまうようなことを破局的思考といいます。これも人がしんどくなりやすい考え方のひとつです。

こういう時こそ（とても難しいのですが）一歩ひいて自分の思考を見直す作業が役にたちます。自分の思考を見直すと、よりバランスの取れた思考「適応的思考」ができるようになります！これができると気持ち的にもだいぶ楽になります。

要約：仕事のやりがいを見つける考え方のひとつに「やりたいこと（will）」、「できること(can)」、「求められていること(must)」の３つが満たされているか、という視点があります。今のお仕事内容と照らし合わせてみると良いかもしれません。

ちなみに、新卒や若手の方は「やりたいこと」がほか２つよりも多くなり、経験を重ねていくと逆に「できること」、「求められていること」が多くなります。それぞれ少なくなっている部分にも注目できると、バランスの取れた働き方につながるかもしれませんね。

要約：人がしんどくなりやすい考え方の一つに「０か１００か思考」というものがあります。例えば自分のプレゼンや発表などの自己評価で、「～ができなかったからダメ」と、欠点が少しでもあると「全てダメ」と判断してしまうような思考です。

物事の捉え方が０か１００かだと、８０点や９０点も０点にしてしまってつらいです。人ならだれでも陥りやすい思考の一つ、みなおしてみましょう。

要約：「自分が何かストレス発散をしているときに楽しいと感じているかどうか」に注意を向けて、ご自身のストレス対処法を一度見直してみましょう。ストレス対処ができてないなーというかたは、ご自身が以前やっていたストレス対処法を思い出してみることをおすすめします。

普段何となくすごしていると、自分がストレス発散と思っていたものが自分をしんどくさせていた、なんてこともあります。ご自身の心の声に素直に耳を傾けてみてください。

※途中スマホアプリゲームを例に取ってややネガティブな発言をしていますが、ゲームが悪いということをお伝えする意図はありません。強いて言えば某アプリゲームにハマりすぎた私が悪いのです(笑)