要約：カウンセリングで悩みをどのように解決していくかについてお話ししてます。すごく簡単に要約すると、相談に来た方の協力が不可欠ということです。「2.カウンセリングって最初どんなことすんの？」でもお話ししましたが、わりと「一緒にやっていく」感を大事にしてます。

このチャンネルを通して、少しでも「カウンセリングってどういうことをしてるのかよくわからん」という感じが薄れたらいいなと思います。

要約：自分がどんな時に「反芻」しがちかを知ることが、ぐるぐるネガティブ思考に対処する方法のひとつです。

仕事でバタバタしている時とか、「反芻」する余地の無い時に人は「反芻」しません。「反芻」する余地のある時に人は「反芻」をしています。帰りの電車の中とか、シャワー浴びてる時とか、床に就いた瞬間とかでしょうか。人によって反芻するタイミングは違っています。ちなみに僕は「洗い物しているとき」がダントツです。みなさんはどうでしょう？

反芻するタイミングに気づいたら、その時に気分が良くなる行動をはさんでみましょう。

要約：ネガティブ思考がぐるぐるしている時のことを「反芻」といいます。たいてい無意味なので、できれば切り替えましょう。

「あの時ああすれば…」、「あの時のあれは自分のせいだ…」、「これからどうなるんだろうか…」と、過去や未来のことをぐるぐる後ろ向きに考えるのが止まらないことってよくありますよね。これは「反芻」もしくは「反芻思考」と呼ばれています。自分が反芻していることに気づくことができたら、切り替えるのが吉です。

要約：近くにいる誰かがしんどそうな時は、「ちゃんと見ているよ、気にかけてるよ」というメッセージを伝えられると良い感じです。

近しい人がしんどそうであればあるほど、「何とかしてあげなきゃ」と思うし、場合によっては思いばかりが先行してどうすればいいのかわからないこともあるかと思います。大事なのはそこで何か解決策を提案したり、逆に距離を取ったりすることではなく、「心配してるよ、ちゃんと見てるよ」というメッセージを伝えることと思います。

要約：カウンセラーは話を聴いている時、その人のしんどさの根っこやパターン、そこから抜け出す術を知ってもらうための言葉かけとかを一生けん命考えています。

よくカウンセラーって心を読めるの？とか聞かれますが、むしろその力を一番欲しているのがカウンセラーの面々なんじゃないでしょうか？(笑)

要約：何か大きなことに取り組むときは、最終目標をいくつかの段階に分けましょう。特に最初の一歩は本当に簡単にできるものを設定しましょう。

最終目標だけ決めてやろうとすると気持ちしんどくなりません？夏休みの宿題しかり、期間と段階を分けて目標を細かくすることが大事です。特に最初の一歩はとても重いものなので、「漢字のドリル１問やる」とか、仕事だったら「メールボックスをひらく」とか、とても簡単なものにすると軌道に乗りやすいです。ちょっと重めの仕事を任されたときにぜひ。

要約：寝る前に今日の良かったことを３つ思い出してみるクセをつけると、自尊心が保たれるかも。

なぜか自分のできなかったことやミスしたことばっかり頭に残りますが、小さくても達成できたことや、良かったなと思った事も思い出せれば、自分をバランス良く評価でき、自尊心を守ることができます。

要約：毎日自分の心と体の調子に点数をつけてあげると、自分のしんどさに早めに気づけます。自分を大事にする第一歩です。

頑張ることが美徳とされ無理をしがちな日本人。たまにはゆっくり休んでもいいんじゃないかなって。

要約：怒りを感じた瞬間には、息を止めて冷たい水の入ったペットボトルなどを顔につけると有効です。

第三回でお話したアンガーマネジメント、もう少し具体的な話をしたいなと思って作りました。合わせてお聞きください。ぜひとも。

要約：着実に浅いところから深いところへお互いが話をしていくことが、相手と仲良くなるコツです。

自分のことを相手に話す「自己開示」。前回の「傾聴」や具体例も絡めて、どのように自己開示していけばいいのかをおつたえします。

ちょっと距離のある上司、同僚、友達と仲良くなるヒントになれれば。