上一周啊，没有更新，因为我去参加了学校的团体治疗。我作为其中的唯一一个中国人，和一群老美在一起进行了七十二小时的马拉松团体治疗。这是我这么多年以来第一次这么长时间说英语，听英语没有用到母语。哈。我筋疲力尽回来大睡了三天才缓过来。缓过来之后，老师让我们写paper，但是很多东西我都想不起来了。当我静下来仔细回想，我发现我能记住的其实都是那些触动我的瞬间。比如，当我在团体中第一次大胆地和同学们说，你们一群老美说英文讲笑话的时候，我听不懂，我只能陪你们假笑，这个时候我不是真正的自我。当时老美同学整个一个都呆住哈，他们没想到我来学习了这么长时间，还有听不懂英文的时候。但是我能这么勇敢地表达自己，表达自己真实的想法，我记得当时我的声音都有些颤抖，哈，就是那种又勇又怂的感觉

在和来访者的治疗过程中，我发现啊，很多人都会对自己非常严格，特别是很多女性朋友要求自己既要上得厅堂。还要下得厨房，然后还要照顾孩子照顾公婆，给自己提了这么高的要求，一旦他们达不到这些要求，还会自我贬低，觉得自己没有价值，没有意义，这种想法又会加深我们的挫败感和无价值感。从而陷入抑郁情绪，就像我在之前的节目中提到的那个射在自己身上的第二把剑，就是对自己的要求和批评，

你是否有过这种经历，在结束一次对话后，感觉交流中有些不真诚的地方心里很不舒服。但又说不出是哪里不舒服，这说明你有可能是被情感操纵了。情感操纵是指一个人试图强迫另一个人对自己的观察，观点和现实产生怀疑。简单地说，情感操纵就是操纵他人的现实，用现在时髦一点的话来说，相当于情感PUA，如果你还在经历以下一些情况，就说明你可能正在被人情感操纵。

我听了一个讲座，是一个心理学家兼婚姻治疗师，从脑科学的角度来看待人们为什么会相爱。他的研究结果有点出乎意料。我们所谓的那些一见钟情海誓山盟的背后，居然都是我们的大脑。为了帮助人类繁衍后代所发展出来的功能，人们相爱居然就是为了生孩子。

在生活中，你是不是这样一个人，总习惯去讨好别人不会拒绝，很难说出口一个不字，结果长此以往，把自己搞得疲惫不堪并充满怨恨，这就说明我们和他人的边界出了问题。边界是介于我是谁和世界，希望我是谁之间的一条界线。通过边界，我们告诉世界应该来如何对待我们。今天我们和大家来分享设置边界的四个技巧

新时代的父母们可能都听过这样一句话，要和孩子做朋友，我也不例外。我也曾经在孩子小的时候试图去和他做朋友，完全平等地对待他，陪他聊天，陪他玩儿，同时也不给他设立太多规则，希望他认着他的天性发展。然而，当我学到父母的教养方式会极大地影响孩子日后和他人的相处之后，我的看法改变了我学习到的父母教养方式一共有四种。

心理学家JOHN高特曼博士曾经总结过四大消极沟通方式是亲密关系的杀手。这些沟通方式包括批评，蔑视，防御和冷漠。批评是指一方攻击另一方的品格或者个性，而不是专注于需要改变的具体行为。比如说，我们是不是经常会听到伴侣或者其他人说你怎么这么自私，这就是批评。还有一种蔑视是比批评更严重的形式，包括侮辱和贬低对方，它代表了你觉得自己比对方地位高。所以可以随意贬低对方。比如你的伴侣，一件事情没有做好，你就嘲笑他能力差，或者甚至用讽刺挖苦的方式说，我就知道你肯定不行，或者是摆臭脸，翻白眼，这些都是不尊重对方的行为，而这种蔑视是亲密关系失败的最大杀手。还有一种防御防御往往是我们对批评的一种自然反应，可能包括否认自己的行为。找借口啊。

今天要和大家分享五个心理真相，帮你了解人性中不为人知的一面。第一，当你做计划币的时候，你的计划A成功率更低，这是因为我们的心理预期啊。当我们给自己的目标设置了储备方案，我们的心理预期值通常就会降低，那么就很有可能会在计划执行过程中给自己找退路。从而完不成原计划。第二，我们对个人痛苦经历的同情要大于面对一场大规模灾难的同情。比如，当我们看到一个由于营养不良需要帮助的小女孩儿和一大群由于饥荒而没有食物的人们。人们更多会选择帮助那个小女孩儿。这是因为，当我们看到一个问题太过巨大的时候，我们会感觉无助和渺小。我们会觉得，无论我们做什么事都无济于事，那我们就会去选择帮助一个人，这样我们会更有成就感。

近年来啊，越来越多的研究表明，冥想对心理健康有积极的影响。冥想呢是一种古老的心灵修炼方法，旨在培养正念专注和内心平静。通过定期练习冥想，我们可以更好地应对压力，焦虑和抑郁等负面情绪，从而提高我们的心理健康水平。有研究表明，冥想对大脑结构和功能有显著的影响，这些变化有助于提高情绪调节能力，认知功能和自我意识。冥想是如何改变我们的大脑呢？首先，它可以增加我们的大脑灰质冥想。练习者的大脑灰质密度很高，特别是与情绪调节注意力和自我意识有关的区域冥想，还可以改善前额叶的功能。前额叶是我们理智思维的部分，那当它增加了我们前额叶的活跃度，就有助于提高我们的决策能力，解决问题的能力和自我控制的能力。同时冥想还可以减少杏仁核的活动。杏仁核是我们大脑中与情绪。