人的一生啊，有1/3的时间在睡觉，按照平均寿命76岁来计算的话。我们人类有26年在睡觉，但是随着现代生活压力的增加，睡个好觉似乎成了奢侈品。今天我们就来聊聊怎么才能睡个好觉。注重睡眠卫生是改善睡眠问题最有效的方法。什么是睡眠卫生呢？它是指可以帮助个人睡眠的好的行为仪式和环境因素，它是一个比较广泛的范畴，包括了我们吃的食物，锻炼的习惯，睡前仪式，睡眠环境等等。那么，良好的睡眠卫生包括什么呢？

今天啊给大家讲个故事，说有个人被毒箭射中了亲属，就赶快叫医生们来，希望把箭拔出来涂药。但是这个人却说，哎，等一下，我要先知道是谁射的箭，为什么射我，我还要知道他们家人都是谁啊，他们这个剑是什么材质的。另外，你给我上的药是什么名字？这个时候弟子就问佛祖，他能知道这些以后再治疗吗？佛祖说，等他都知道了，他也就死了。他已经中了一件，为什么还要再给自己再插上一件呢，除了生苦，难道还要加上辛苦？佛祖说，这个见就是我们说的邪见，就是脑子里的想法给自己造出来的剑，而这些剑正是加剧我们痛苦的利器。这就好像当我们面对身体上的病痛的时候，我们会想，我为什么会痛啊，我是不是自己拿了，出了问题我该吃药，还是不该吃药吃什么？

你有听说过最小化努力原则吗？这个概念是由语言学家乔治齐普夫创造出来的，他观察到，人们倾向于选择那些需要付出最少工作量的行动方案其实就是偷懒儿哈。大家都不愿花太多的功夫，那么在工作中，你一定会碰到别人请求你的帮助。因为根据最小化努力的原则，有些人会请求帮助，仅仅是因为提出请求比自己去做这项工作要少付出很多努力。

当人在焦虑的时候，脑子里会有各种消极的想法，不由自主地冒出来，这些想法还会逐渐升级，加剧我们的焦虑感觉让我们夜不能寐。茶饭不香，甚至还会出现一些躯体上的反应。比如头疼啊，胃疼啊。今天呢就教给大家一个在心理治疗中常用的干预方法，这个方法就叫做五四三二一

有人说啊，春天是恋爱的季节，也有人说春天是万物复苏的季节，而我作为一个心理健康工作者，我想说春天是养心的季节，因为春天里藏着关于心理健康的六大法宝。

我们可能经常会听到一句话，今天天气不好，没心情我们也会听到。一些人说，不要因为外面的天气影响了自己的心情，那么外面的天气是否真的会影响我们内心的感受呢？寒冷或者多雨的天气是否真的会恶化情绪阳光是不是真的会提高幸福感，炎热和潮湿是不是会让我们容易发怒？带着这个问题，我最近读了一篇生物学家的文献，里面提到我们的一些情绪和行为变化的确是祖先作为适应环境的一种反应。这些反应机制会有利于或者不利于我们的情绪感受。这个研究发现阳光和温暖的天气。注意啊，不是炎热的天气，可能会使很多人的情绪，健康和幸福感都提高。另一方面，持续的寒冷和恶劣天气也的确会引起一系列的激素和健康的变化。最后，高温和潮湿条件可能与较差的身体素质和心理健康联系在一起。

我们一直以为我们的大脑发育是在孩童时期完成的，到了成年之后，大脑就不怎么变化了。但是最近的研究表明，这不是真的，我们的大脑其实一直在随着我们的经历在适应和变化，这种适应和变化可以持续一生。科学家称这个为神经可塑性，那么这种神经可塑性是怎么工作的呢？

这两年大火的情绪价值这个词儿啊。它其实不是一个心理学词汇，它最早来源于经济学和营销领域中的顾客感知价值。他将情绪价值定义为顾客感知到的情绪收益和情绪成本之间的差值。所谓的情绪收益就是给顾客提供的积极情绪体验，而情绪成本就是给顾客带来的负面的情绪体验。举个例子，哈，比如很多年轻女孩子喜欢的运动品牌，噜噜莱蒙，他的运动服啊可不便宜哈。但是为什么很多女孩子吃土也要买呢？就是因为穿上这个品牌，让女孩子们有一种身份地位，哈和追求健康生活方式的标志。作为一个噜噜莱蒙女孩儿，她就成了一个追求健康和时尚的代表，这种身份的认同感和自我价值的体现是一种积极的情绪体验。而这种情绪体验超过了为买它需要花钱需要吃土的这种消极情绪体验。这就相当于噜噜来蒙给客户提供的价值超过了客户付出的成本啊。这就是为啥它可以卖那么贵的原因，因为。

除了上集我们讲到的保护我们生存的基本情绪之外。我们还有一些刺激情绪，比如生气，焦虑，困惑和羞耻。这些情绪是我们随着后天的成长环境的影响。由于文化或者教育对我们让不同的事情产生不同的想法而产生出来的不一样的情绪。比如同一种情况，我们在路上遇见陌生人，给我们打招呼。对我们亚洲人来说，陌生人对我们来讲其实是有点不安全的，我们自然而然就会有防备，会觉得奇怪，甚至会有点小尴尬。然后呢，我们可能就会敬而远之。但是，对于一些在非洲文化或者墨西哥文化下长大的人，他们天生热情好客，他们对于陌生人会有一种天然的亲近感。甚至可能会觉得兴奋，还会很热情地回应他们，这就是不同的想法对我们的情绪产生的不同的影响。而这些不同的情绪也就会指导我们做出不同的反应。这就是为什么认知情绪疗法里面会很重视情绪以及。

情绪的价值。这个话题其实是我刚开始做细说心理那个专辑的时候曾经讨论过的一个话题。之所以今天又重提，是因为情绪对于心理健康来说太重要了。随着我学习的深入，我发现很多心理疾病的病因都是因为情绪没有得到及时的释放或者处理长期压抑而导致的。所以，在心理咨询中，最常被讨论的问题就是情绪英文里面的情绪EMOTION这个词源于拉丁语。意思是移动，而这个词汇呢是由ANJ和MOVE两个词组成，就是能量和运动，大白话就是让我们行动的一种能量。可以说，情绪是指导我们行动的一种动力。美国神经学家DOCTORPSB提出，人类有七大情绪系统，比如恐惧，愤怒，忧伤，厌恶，愉快，羞耻和惊讶。他的情绪理论提到，情绪是我们大脑的出场，默认设置它是我们生存的必。