前几天啊，我看了一个TESTTOK，讲的是关于情绪的力量，我从那里面了解到一个词儿叫FAST。就是假乐观。这种情况是指当我们出现一些消极情绪的时候，我们会把它忽略或者隐藏起来，代之以阳光，乐观，积极的形象示人。

你还记得你上一次放声大哭是什么时候吗？我们的文化告诉我们啊，哭是软弱，哭是无能，所以我们想哭的时候，都会尽量忍着把眼泪咽回去，假装自己没事儿。但是啊，从心理学上讲，这样其实会让你更伤心。哭是我们人类特有的功能。世界上没有哪一种动物能像我们人类一样可以流泪，可以放声大哭。哭，实际上使我们成为真正的人类，而且哭泣对我们有很多好处。

我们知道，人的大脑是无法在任何一天做出无限的决定的。我们做出的每一个决定，无论大小，都会增加大脑的认知负荷负担过重，我们的决策权就开始动摇，这种情况被称为决策疲劳。如果你也有类似经历，比如总是很难做决定，比如有选择困难症，那么这里有几个建议，一是不要一次性做过多的决定。美国国家科学院做了一项研究，研究人员，调查了法官的决策倾向。虽然逻辑表明法官仅仅是根据手头的事实来做出决定，但现实是法官的量刑倾向受到外来因素的影响。例如，法官在早晨和午餐后往往会更宽容，并且随着时间的推移会变得不那么宽容。这就告诉我们，当我们在做决定之前，一定要看看自己的身体状况，特别疲倦的时候最好不要做决定，而且如果做不了决定，那么就尽量和可信赖的同事朋友交流一下再去做决定。第二，不要拖延，决定越拖延。

说起房间里的大象，就是我们都知道大象在房间里，但是谁也不愿意提起。但是作为心理健康工作者，我必须要说一下抑郁症。美国的丹西盖尔博士提出一个概念，叫做WINDOWS OFTOLARS就是指一个人在心理上的舒适区间。也可以称为情绪调节范围。在这个范围内，人们能够适应并处理生活中的压力和挑战，而不会感到过度兴奋或者过度沮丧。当一个人处于自己的窗口内的时候，他们能够保持情绪稳定，并且对外界的刺激做出适当的反应。然而，当一个人的情绪超出了这个范围，比如过度激活，就像我前一集讲过的关于斑马不长口腔溃疡的例子。当我们面对压力的时候，身体分泌大量的肾上腺素导致我们一直处于战斗或者逃跑的状态就是焦虑。而抑郁症就是过度焦虑的反面，进入一种类似冷冻的状态。

我最近啊。读了一本书，叫疯狂与清醒，是一个脑部患癌症的神经，科学家记录了自己生病的经历。

你有没有想过，为什么有些人会把自己的缺点错误或者不幸归咎于其他人呢？这也许是因为啊，责备他人是一种防御机制，是一种无意识的过程，可以保护指责者免于经历不愉快的感受。例如内疚或者羞愧责备通常被认为是一种投射防御机制的一部分，它包括否认自己，引发焦虑或消极的特征，而在别人身上看到他们心理学家COFMAN的一项研究发现。情绪调节的差异预示着我们是将自己的错误和不幸归因于自己，还是责怪他人。具体来说，当遇到负面情绪时，情绪调节能力差的人更有可能认为其他人对自己的错误应该负责责备他人似乎可以减少一个人自身的负面情绪。比如愤怒，内疚，羞愧。这或许就可以解释为什么糟糕的情绪调节者更愿意指责他人，而不是让自己负责。所以，下次如果有人在指责你而忽视他们自己的问。

我们人类的大脑是不喜欢不确定性的。过多的不确定性就会导致我们焦虑。有一项最新的研究表明，即兴表演可以提高我们对这种不确定性的容忍程度。

我在学习危机干预的时候，就是当我们碰到当事人要伤害自己或者伤害别人的时候，我们要教给他一项重要的技能，就是深呼吸。为什么深呼吸在这种危机时刻特别重要呢？首先啊，深呼吸可以改变大脑的化学水平，调节我们的情绪。当人有压力时，大脑中的去甲肾上腺素的化学物质水平会增高，这时大脑的注意力网络会受到干扰。让人无法正常思维。有些人这个时候会开始屏住呼吸，但其实这会导致情况恶化，血液中的二氧化碳水平开始上升，从而让大脑的蓝斑核活跃起来。蓝斑核是指大脑中的一个具体区域，它的功能和压力反应有关，它会产生更多的去甲肾上腺素。随着去甲肾上腺素水平进一步升高，注意力网络开始不同步，因此很难专注一件事情让整个系统叫停。它就像大脑的重置按钮，如果停下来，深吸一口气，数四个数，然后再呼出这口气。

经过三年的疫情，朋友圈里大家收获最大的就是做饭水平了吧。而做饭除了填饱肚子之外，还有一项更大的功能。有一些研究者发现，烹饪和情绪健康之间有密切关系，他们发现人们在烹饪中既快乐，又放松对厨房的信心，让他们整体上也更加自立。同时，烹饪的过程还让负面的情绪得到了缓解，并且消除了经常与手机和电视打交道所带来的不良心理影响。除此以外呢，烹饪也是培养社交关系的好方法。在2016年1月发表在营养教育行为杂志上的一项研究中，研究人员调查了新西兰的8500名青少年。发现他们的烹饪能力与更好的家庭关系，更好的心理健康和更低的抑郁水平成正相关。在国外，治疗师也开始给抑郁症病人开出做饭的治疗方案，很多病人从中获益，而做饭也成了心灵疗愈的一种方式。为心爱的人做饭吧，因为这样。